Superushqimet më të mira për burra dhe gra mbi 40 vjeç

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Karakteristikat dietike dhe kërkesat ushqyese ndryshojnë kur njerëzit plaken. Ushqyesit si vitamina D, proteinat, kalciumi dhe vitamina B12 bëhen të rëndësishme për burrat dhe gratë në ose mbi 40 vjeç pasi këto lëndë ushqyese mund të ndihmojnë në ruajtjen e funksioneve të tyre fizike dhe njohëse më vonë gjatë jetës.

Një dietë e shëndetshme e superushqimeve ndihmon në minimizimin e rrezikut të aftësisë së kufizuar, sëmundjeve dhe varësisë për shkak të plakjes dhe përmirëson cilësinë e jetës në të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar. [1]

Në këtë artikull, ne do të diskutojmë superushqimet për burra dhe gra mbi 40 vjeç. Shikoni

Superushqime për burra

1. Domatja

Domatja përmban një karotenoid me bazë bimore me emrin likopen i cili ka veti antioksiduese. Ky pigment bimor i jep domates ngjyrën e kuqe dhe mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të kancerit të prostatës në moshë të vjetër dhe kontrollimin e presionit të lartë të gjakut.

2. Patatja e ëmbël

Disa nga problemet e zakonshme të moshës së vjetër tek burrat përfshijnë presionin e lartë të gjakut, problemet e shikimit dhe rritjen e rrezikut të kancerit. Patatja e ëmbël është e pasur me kalium, betakaroten dhe shumë kimikate të tjera fitokimike dhe ushqyese të rëndësishme që mund të veprojnë si anti-plakje dhe ulin rrezikun e sëmundjeve të lidhura me moshën tek burrat.

3. Tërshëra

Tërshëra ka përfitime për shumë qëllime për burrat e moshuar, të tilla si trajtimi i mosfunksionimit erektil, parandalimi i kapsllëkut, ulja e niveleve të glukozës dhe ulja e presionit të gjakut. Përmban një aminoacid të quajtur L-argininë që ndihmon në trajtimin e problemeve të lartpërmendura në planin afatgjatë. Tërshëra është gjithashtu ushqim i lirë dhe i thjeshtë për t’u përgatitur për të rriturit e moshuar.

4. Molla e trëndafilit

Molla e trëndafilit ose jambu është një superushqim i shkëlqyeshëm i mbushur me antioksidantë jetësorë. Isshtë një ushqim i shkëlqyeshëm i trurit dhe syve për shkak të pranisë së terpenoideve. Kalciumi në mollën e trëndafilit mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit të kockave ndërsa fibra ndihmon në parandalimin e kapsllëkut dhe çështjeve të tjera të tretjes.

5. Vezë

Sarkopenia, një lloj i humbjes së muskujve, është një çështje e zakonshme shëndetësore për shkak të plakjes. Një vezë është një burim i pasur me proteina që mund të ndihmojnë në rritjen e masës muskulore, ruajtjen e forcës dhe kapacitetit të saj funksional. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e rrezikut të inflamacionit kronik dhe sëmundjeve degjeneruese. [dy]

6. Turpi i Turqisë

Kolesteroli ndryshon në pjesë të ndryshme të prerjes së mishit të shpendëve. Shumica e yndyrnave gjenden në lëkurën e mishit të shpezëve të cilat mund të hiqen lehtësisht. Shandaja e Turqisë përmban rreth 1 përqind të lipideve ose yndyrnave dhe është e pasur me proteina dhe acide yndyrore të pangopura. Këto lëndë ushqyese mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të mbipeshes, sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe tumoreve tek të rriturit e moshuar. [3]

7. Kërpudha

Kërpudhat mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të rënies njohëse tek të rriturit e moshuar. Konsumimi i kërpudhave dy herë në javë mund të ndihmojë në përmirësimin e kujtesës, aftësitë e vëmendjes dhe parandalimin e rrezikut të sëmundjeve degjenerative si Alzheimer tek njerëzit mbi 40 vjeç.

8. Bajamet

Një studim ka treguar se konsumimi i arrave shoqërohet me një rënie të sëmundjeve kryesore kronike te moshat e mesme dhe të moshuarit. Bajamet, një nga arrat vitale, mund të ndihmojnë në parandalimin e stresit oksidativ dhe inflamacion kronik dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve të lidhura me moshën, të tilla si kanceret dhe çrregullimet njohëse. [4]

Superushqime për Gratë

1. Qumësht

Dendësia e mineraleve të kockave zvogëlohet me moshën dhe sëmundjet e ngjashme si osteoporoza është kryesisht e përhapur tek gratë e moshuara. Qumështi është një burim i pasur i kalciumit i cili mund të ndihmojë në parandalimin e humbjes së masës kockore dhe sëmundjeve të kockave të lidhura me moshën tek gratë. [5]

2. Kos

Ndërsa gratë arrijnë moshën e mesme, sëmundjet psiko-fiziologjike bëhen të zakonshme. Kosi mund të ndihmojë në parandalimin e rrezikut të sëmundjeve të lidhura me kockat, problemeve psikologjike dhe simptomave para menopauzës tek gratë që arrijnë 40 ose mbi 40 vjet. Isshtë e pasur me lëndë ushqyese thelbësore si kalciumi, vitamina B12 dhe riboflavina.

3. Spinaqi

Perimet me gjethe jeshile si spinaqi përmbajnë lëndë ushqyese antioksiduese si vitamina C. Një studim ka treguar se përbërjet fenolike antioksiduese në spinaq rrisin antioksidantët e serumit tek njerëzit dhe mund të ndihmojnë në uljen e radikaleve të lira në trup dhe uljen e plakjes. [6]

4. Farat e lirit

Farat e lirit janë të pasura me fitoestrogjen dhe lëndë ushqyese si acide linolenike, vitaminë A, kalium, vitaminë C dhe kalium. Përmbajtja e lartë e estrogjeneve në farën e lirit mund të ndihmojë në ruajtjen e ekuilibrit hormonal dhe funksioneve riprodhuese tek gratë, të cilat shpesh kanë tendencë të ulen me moshën.

5. Boronicat

Konsumi i boronicave lidhet me një rënie të rënies njohëse te gratë e moshuara. Dihet se përmirëson kujtesën dhe funksionet motorike për shkak të përmbajtjes së lartë të antioksidantëve si vitamina C, vitamina K dhe mangan.

6. Arra braziliane

Arrat braziliane janë të pasura me selen që tentojnë të përmirësojnë performancën njohëse tek të rriturit e moshuar me dëmtime të lehta njohëse. Magnezi në arrat brazil ndihmon gjithashtu në zvogëlimin e simptomave të tilla si dobësia e muskujve, lodhja, flakërimet dhe mpirja. [7]

7. Lakër turshi

Lakra turshi ose lakra e fermentuar pasurohet me acid laktik, tiramina, fitoestrogjene, vitamina si A dhe C dhe minerale si kalium, hekur dhe folate. Lakra turshi konsiderohet si një superushqim për të përmirësuar problemet e shëndetit mendor, për të mbështetur shëndetin e kockave dhe për të zvogëluar rrezikun e kancerit të gjirit.

8. Skumbri

Omega-3 është një lëndë ushqyese jetike për gratë për të parandaluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës, për të ruajtur numrin e gjakut, për të rritur imunitetin dhe për të zvogëluar simptomat psikologjike për shkak të simptomave para menopauzës. Skumbri është një burim i shkëlqyeshëm i omega-3 dhe mund të konsiderohet si një nga superushqimet për gratë mbi 40 vjeç.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit