Çfarë janë dushet me kontrast?
Dushet me kontrast, të njohura ndonjëherë si hidroterapi me kontrast, janë dushe në të cilat shpejt ndryshoni temperaturën e trupit tuaj nga i nxehtë në të ftohtë dhe përsëri duke alternuar ujin e nxehtë dhe atë të ftohtë. Një dush me kontrast zakonisht përbëhet nga tre cikle të plota të ujit të nxehtë dhe të ftohtë, dhe me çdo cikël rritni temperaturën e ujit të nxehtë dhe ulni temperaturën e ujit të ftohtë në mënyrë që enët e gjakut të vazhdojnë të përgjigjen. Uji i nxehtë bën që enët e gjakut të zgjerohen, duke e shtyrë gjakun në sipërfaqen e lëkurës, dhe uji i ftohtë bën që enët e gjakut të ngushtohen, duke bërë që gjaku të shkojë më thellë në organe.
Kur provoni një dush me kontrast, është më mirë të alternoni mes të nxehtë dhe të ftohtë për tre deri në katër cikle. Filloni me një fazë të nxehtë dhe ngrini temperaturën aq të nxehtë sa është e tolerueshme për dy deri në tre minuta. Më pas, ulni temperaturën shumë të ftohtë për 15 sekonda. Përsëriteni ciklin tre ose katër herë dhe sigurohuni që të përfundoni gjithmonë me të ftohtë.
Cilat janë përfitimet e dusheve me kontrast?
1. Mund të parandalojnë dhimbjen e muskujve
Dushet me kontrast, si banjat me akull, shpesh përdoren nga atletët për të përshpejtuar rikuperimin pas stërvitjeve të vështira. Një studim australian zbuloi se ndërsa dushet me kontrast nuk e përshpejtuan në fakt rikuperimin tek atletët elitë, perceptimet e atletëve për rikuperimin ishin më të larta pas dusheve me kontrast krahasuar me dushet e rregullta dhe rikuperimin pasiv. Studiuesit arritën në përfundimin se përfitimi psikologjik nga [dushet me kontrast] duhet të merret parasysh kur të përcaktohet përshtatshmëria e këtyre ndërhyrjeve rikuperuese në sportet ekipore.
2. Ato mund të rrisin energjinë tuaj
OK, kjo është paksa e qartë nëse keni bërë ndonjëherë një dush të ftohtë, me dëshirë apo jo. Rritja e energjisë mund t'i atribuohet përmirësimit të qarkullimit të gjakut. Siç u përmend më herët, dushet me kontrast kombinojnë efektet e vazokonstriksionit dhe zgjerimit të enëve përmes ekspozimit ndaj ujit të ftohtë dhe të nxehtë, duke përmirësuar qarkullimin e përgjithshëm të gjakut, gjë që mund t'ju bëjë të ndiheni më vigjilentë.
3. Ato mund të forcojnë sistemin tuaj imunitar
A mund të nënkuptojnë dushet me kontrast (ose dushi plotësisht i ftohtë) se do të sëmureni më pak? Ndoshta. A studim nga studiues në Holandë u kërkoi 3000 vullnetarëve të përfundonin dushin e tyre të mëngjesit me një shpërthim 30-, 60- ose 90 sekondash me ujë të ftohtë, ose të bënin dush siç bënin zakonisht, për 30 ditë rresht. Mesatarisht, në të gjitha grupet që laheshin me ujë të ftohtë, njerëzit thirrën të sëmurët për të punuar 29 për qind më pak ditë sesa njerëzit në grupin e kontrollit. Përfundimi i studiuesve: Dushi i ftohtë çon në më pak ditë të sëmura. Studiuesi Dr. Geert A. Buijze i tha Rishikimi i Biznesit në Harvard , Efekti i saktë në sistemin imunitar është i paqartë, por ne kemi disa njohuri për rrugën përmes së cilës ai funksionon. Temperaturat e ftohta ju bëjnë të dridheni - një përgjigje autonome për të mbajtur temperaturën e trupit tuaj lart. Ai përfshin një efekt neuroendokrin dhe shkakton përgjigjen tonë lufta ose fluturimi, duke shkaktuar rritjen e hormoneve si kortizoli, pak para se të kalojmë në një reagim relaksues.
Si ndihet një dush me kontrast?
Tani, normalisht bëj dush natën, por mendimi për një dush gjysmë të ngrirë afër kohës së gjumit nuk ishte…nuk më tërheqës. Kështu, për ditën e parë të eksperimentit tim njëjavor, bëra dush në mëngjes. Minutat e para të ciklit të nxehtë, i cili normalisht do të kishte qenë ngushëllues dhe i bukur, ishin të mbushura me frikë. E dija se çfarë do të vinte. Shpërthimi i parë i ujit të ftohtë më mori frymën, por jo në kuptimin e komedisë romantike dashuri me shikim të parë. Nuk e caktova kohën çdo cikël, kështu që thjesht hamendësova se kur kishte kaluar secili dhe ishte koha për një ndërrim. Kalimi në ujë të nxehtë, megjithëse më i këndshëm se i ftohtë, ishte po aq tronditës. Do të thosha se për rreth 85 për qind të dushit, merrja frymë me shpejtësi dhe do të doja të kishte mbaruar. Më pas, sapo u thava dhe vendosa dy xhup, pantallona sportive dhe dy palë çorape, u ndjeva super zgjuar.
Ditët e dyta dhe të treta shkuan shumë si dita e parë, por në ditën e katërt, vura re një ndryshim. Uji i ftohtë ende po më merrte frymën, por kuptova se mund ta rregulloja frymën më shpejt dhe më shpejt sa më shumë që mësohesha me ndryshimet e shpejta të temperaturës. Gjithashtu mendoj se shpërndarja e listës time të luajtjes së dushit përmes altoparlantëve më ndihmoi të shpërqendroja.
Deri në ditën e shtatë nuk do të them se po shijoja dushin me kontrast, por padyshim që isha mësuar më shumë me të. A do të vazhdoj të bëj dush me kontrast çdo ditë? Nuk do t'i bëj, por do t'i mbaj në xhepin tim të pasmë për mëngjeset që duhet të zgjohem shumë herët ose jam tepër i lodhur nga një natë më parë. Të bësh një dush me kontrast nuk është një përvojë e këndshme, por mund ta shoh që më vjen mirë kur, të themi, duhet të jem gati për një fluturim të hershëm (të kujtohet udhëtimi ajror?) ose po ndiej pak uri.
Në fund të fundit
Megjithëse nuk ka pasur mjaft studime për të thënë nëse dushi me kontrast do të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj, unë do të them nga përvoja personale se ato janë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë një nxitje të menjëhershme të energjisë në mëngjes. Pra, nëse ndiheni të plogësht menjëherë pas zgjimit ose po kërkoni të reduktoni konsumimin e kafeinës, shkoni për të. Pas ditëve të para, do të mësoheni me ndjesitë - dhe madje mund t'i vlerësoni ato. Vini re se nuk duhet të provoni dush me kontrast nëse jeni shtatzënë ose keni disa kushte të tjera shëndetësore. Nëse nuk jeni të sigurt, konsultohuni gjithmonë me mjekun tuaj.
TË LIDHUR : Prisni, pse të gjithë po hanë papritmas portokall në dush?
