PËRFITIMET E MASKAVE TË GJUMIT: MËNYRAT E NDRYSHME QË MUND TË PËRMIRËSOJNË CILËSINË E GJUMIT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness oi-Amritha K By Amritha K. më 15 dhjetor 2020

Gjumi është kritik për shëndetin tonë nuk është një fakt i panjohur. Cilësia e gjumit tuaj ndikon drejtpërdrejt në shëndetin tuaj mendor dhe fizik dhe cilësinë e jetës suaj në zgjim, duke përfshirë produktivitetin, ekuilibrin tuaj emocional, shëndetin e zemrës, peshën dhe shumë më tepër.

Ndërsa kërkesa për gjumë e një individi ndryshon nga tjetra, ekspertët dhe studimet e shëndetit theksojnë se është e rëndësishme që një i rritur të fle 6 deri në 9 orë gjumë çdo natë, për të shmangur shfaqjen e problemeve të ndryshme shëndetësore [1] .

Disa prej jush kanë lindur me dhuratën e pamohueshme të rënies në gjumë kudo dhe kudo, por kjo nuk është rasti për të gjithë. Rritja e veglave të gjumit të teknologjisë së lartë në treg është një deklaratë e mjaftueshme për të kuptuar atë mungesa e gjumit, ne si shoqëri po vuajmë.

Nga batanijet e gjumit, pozat e yogës te çajet që shkaktojnë gjumin, opsionet që keni janë të shumta, por si thoni një copë pëlhure? Po sikur të ju tregonim që një copë pëlhure që mbulon sytë tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit? Po, po flasim për maskat e gjumit, zgjidhja e thjeshtë për të bërë një gjumë të pandërprerë.

Përfitimet e përdorimit të një maske gjumi

Sipas mjekëve dhe specialistëve të gjumit (somnologë), përdorimi i një maske gjumi mund të ketë përfitimet e mëposhtme:

1. Përmirëson cilësinë e gjumit Studimet tregojnë se, ndërsa qeniet njerëzore janë ditore (zgjuar ditën dhe flenë natën), truri ynë natyrshëm lidh errësirën me gjumin dhe truri tenton të prodhojë më shumë melatonin (hormoni që kontrollon ciklet tona të gjumit dhe zgjimit) kur ato ndiej mungesën e dritës - të cilën mund ta marrësh duke mbajtur një maskë gjumi [dy] [3] . Përveç rritjes së prodhimit të melatoninës, kushtet e errëta të gjumit janë lidhur me më shumë gjumë REM dhe më pak zgjim [4] .

2. Ju bën të bini në gjumë më shpejt : Veshja e një maske gjumi zvogëlon kohën e kaluar zgjuar në shtrat sepse errësira e plotë rrit nivelin e melatoninës së trupit tuaj i cili do t'ju dërgojë të flini shumë më shpejt sesa të mos përdorni një maskë gjumi [5] . Gjithashtu, një maskë gjumi ju inkurajon të riktheheni në gjumë duke bllokuar stimuj të tjerë (duke minimizuar shpërqendrimet).

3. Përmirëson shëndetin e lëkurës : Disa maska për gjumë, të bëra me mëndafsh ose fibra të tjera tepër të buta mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit tuaj. Kjo është, kur flini pa maskë, kontakti me jastëkun tuaj mund të shtrijë lëkurën që rrethon sytë tuaj. Përveç kësaj, pasi jeni të pushuar mirë për shkak të gjumit të pandërprerë, fryrjes ose qeseve rreth syve në mëngjes mund të shmangen lehtësisht [6] [7] . Ju mund të blini maska gjumi të bëra duke përdorur materiale të veçanta, të tilla si qymyr, për të zvogëluar fryrjen dhe thatësinë rreth gropave të syve tuaj.

4. Mund të ndihmojë në menaxhimin e migrenës : Ndjeshmëria ndaj dritës është një simptomë e zakonshme dhe e pakëndshme e lidhur me migrenën kronike [8] . Maskat e gjumit mund të ndihmojnë në sigurimin e errësirës totale, e cila mund të ndihmojë në uljen e dhimbjes pulsuese. Disa maska gjumi mund të sigurojnë veçori ftohjeje ose ngrohëse të krijuara posaçërisht për të lehtësuar dhimbjen e migrenës [9] . Ju gjithashtu mund të ngrini ose të vendosni në frigorifer maskat e gjumit dhe t'i përdorni ato kur migrena godet.

...

5. Mund të menaxhojë depresionin : Edhe pse ky pretendim kërkon studime të mëtejshme, një studim tregoi se të flesh pak në errësirë të plotë mund të ndihmojë në uljen e depresionit [10] . Pjesëmarrësit treguan simptoma të reduktuara të depresionit.

6. Relakson mendjen dhe trupin tuaj : Sipas studimeve, stimulimi i presionit të thellë në prekje nxit çlirimin e serotoninës, një kimikat që rregullon gjumin [njëmbëdhjetë] . Stimulimi i presionit të thellë (DPS) është i fortë, por shtrëngim i butë, përqafime ose mbajtje që relakson sistemin nervor, kështu që kur vishni një maskë për sytë, presioni i butë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar dhe të zvogëloni ndjenjat e ankthit [12] [13] .

7. Mund të ndihmojë në trajtimin e syve të thatë : Brenda natës, sytë tuaj mund të ekspozohen ndaj ajrit të thatë, pluhurit dhe irrituesve të tjerë që mund të shkaktojnë tharje të syve në mëngjes, veçanërisht për individët me lagofhtalmos të natës, një gjendje që parandalon mbylljen e plotë të syve. Kjo mund të shmanget duke veshur një maskë gjumi në shtrat [14] .

Tani që jeni në dijeni të përfitimeve nga përdorimi i një maske gjumi, le të ju udhëzojmë për blerjen e maskës së duhur të gjumit për ju.

Si të zgjidhni maskën e duhur për gjumë?

Maskat e gjumit mund të ndihmojnë në promovimin e gjumit më të mirë, por është e rëndësishme që të zgjidhni atë që është e përshtatshme për ju. Kur zgjidhni një maskë gjumi, shikoni për formën, madhësinë, materialin, madje edhe peshën [pesëmbëdhjetë] . Maska e gjumit duhet të jetë e rehatshme, jo shumë e ngushtë, ose kruarje, ose përndryshe thjesht nuk arrin qëllimin.

Madhësia : Ju dëshironi të siguroheni që maska juaj të ulet e qetë në fytyrë, por është akoma e shtrënguar për të bllokuar dritën. Blini një maskë gjumi me rrip të rregullueshëm për një rehati më të mirë.
Materiali : Maskat e gjumit prej pambuku sigurojnë një ndjesi të butë, maskat e mëndafshit janë gjithashtu jashtëzakonisht të rehatshme (por pak të kushtueshme), ose mund të kombinoni maska, e cila ka një jashtme mëndafshi dhe mbushje poliesteri. Mund të provoni edhe maskat e gjumit me shkumë.
Pesha : Shumica e maskave të syve do të rendisin si të lehta, mund të provoni edhe maska të peshuara të syve, të cilat mund të sigurojnë një presion të lehtë, duke zvogëluar kështu stresin.
Ngjyrë : Disa maska janë bërë prej pëlhure me ngjyra të lehta, të cilat nuk do ta bllokojnë dritën plotësisht, kështu që nëse dëshironi një gjumë që nuk është plotësisht i shqetësuar, blini një që ka efekt të errësimit që nuk lejon aspak dritë.

Provoni një maskë të bërë nga 100 për qind materiale natyrore, të frymëmarrjes si pambuku ose mëndafshi dhe lajeni rregullisht me detergjent pa aromë dhe mos përdorni ndonjë zbutës pëlhure.

Masat paraprake gjatë përdorimit të maskës së gjumit

• Sigurohuni që maska e gjumit nuk është shumë e ngushtë pasi mund të shkaktojë vizion të paqartë në mëngjes.

• Maskat e gjumit mund të shkaktojnë qerpikët tuaj të kryqëzohen ndërsa shtypen gjatë gjithë natës.

Këtu janë disa tregues shtesë se si mund të përmirësoni cilësinë tuaj të gjumit:

• Lini elektronikën dhe gjërat që lidhen me punën jashtë dhomës së gjumit.

• Mbani një atmosferë të errët dhe të freskët në dhomën tuaj të gjumit.

• Mos luhatni kohën e gjumit dhe kohën e zgjimit.

• Shmangni vaktet e mëdha për të paktën tre orë para gjumit.

• Shmangni kafeinën të paktën tetë orë para gjumit.

• Mos konsumoni alkool para se të flini.

Në një shënim përfundimtar

Shtë e rëndësishme të gjeni një maskë gjumi që funksionon për ju. Jo vetëm që maskat e gjumit mund të ndihmojnë në përmirësimin e kohës tuaj të mbylljes së syve, por kjo pjesë e rrobave mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e humorit tuaj, zvogëlimin e stresit dhe menaxhimin e dhimbjes së migrenës - e gjitha falë gjumit të përmirësuar të lehtësuar nga maskat e gjumit.