Shpina jote është duke vrarë ju. Ju keni provuar akullin, nxehtësinë, masazhin dhe shtrirjen, por asgjë nuk funksionon. Dhe, çuditërisht, është edhe më e ngurtë dhe e dhimbshme kur zgjoheni. A duhet të hiqni dorë nga shtrati juaj i butë për diçka pak më të fortë? Besoni apo jo, disa njerëz betohen se gjumi në dysheme është përgjigja për dhimbjet e tyre të shpinës. Por a funksionon vërtet? Ne u kontrolluam me profesionistët për të zbuluar.
LIDHUR: Çfarë është kremi me kapsaicinë dhe a mund të më ndihmojë në dhimbjet e shpinës?
Dougal Waters/Getty ImagesPrisni, a është vërtet një gjë që njerëzit bëjnë të flesh në dysheme?
Në disa kultura, gjumi në dysheme është normë. Në Japoninë e shekullit të 16-të, fisnikëria dhe samurai flinin mbi dyshekë kashte të quajtur tatami, ose dyshekë goza të endura - këto dyshekë u bënë më të njohura në shtëpitë japoneze gjatë shekullit të 17-të dhe disa njerëz ende i përdorin ato sot. Ndërsa ky shtrat është shumë më i fortë se një dyshek me jastëk, ai ende përmban pak mbushje, falë një futoni të hollë dhe të fortë të vendosur në majë të tatamit.
Por a kanë tendencën të kenë më pak probleme me shpinën kulturat që flenë rregullisht në dysheme? A studim i kryer nga fizioterapisti Michael Tetley vëzhgon zakonet e gjumit të banorëve të pyjeve dhe nomadëve në mbarë botën. Dhe ata që flenë në dysheme, u zbulua se adoptuan natyrshëm pozicione që ndihmojnë në mbajtjen e sistemit muskuloskeletor në linjë. (Hulumtimi i tij përcaktoi gjithashtu se jastëkët janë krejtësisht të panevojshëm, duke sugjeruar që ne duhet t'i kushtojmë më shumë vëmendje miqve tanë të kafshëve: A ka parë dikush ndonjëherë një gorillë që shkëlqen një pemë me një jastëk? Pika e mirë.)
Çfarë thotë një terapist fizik?
Ne pyetëm Jaclyn Fulop, terapiste fizike e certifikuar dhe themeluese e Shkëmbimi i grupit të terapisë fizike Këshilla e saj? Nëse dhimbja juaj e shpinës është e fortë dhe gjumi në dysheme lehtëson disa shqetësime, është mirë ta provoni, por nuk është një zgjidhje afatgjatë.
Ka pak ose aspak kërkime që mbështesin faktin se gjumi në dysheme është i dobishëm për shtyllën kurrizore; megjithatë, disa njerëz me dhimbje akute të shpinës betohen duke fjetur në një sipërfaqe të fortë dhe të sheshtë si dyshemeja, na thotë ajo. Gjumi në një sipërfaqe të sheshtë e mban shtyllën kurrizore në një pozicion neutral, duke hequr presionin nga muskujt stabilizues që mbështesin peshën e trupit. Nëse po përjetoni dhimbje dhe dyshemeja mund të lehtësojë shqetësimin, atëherë mund të jetë një opsion i mirë afatshkurtër për t'ju lejuar të keni një gjumë më të qetë, i cili gjithashtu promovon shërimin dhe riparimin e indeve.
Por gjumi në dysheme nuk duhet të bëhet zakon, paralajmëron Fulop. Toka nuk e mbështet lakimin në pjesën e pasme. Kështu që mund të jetë një ide më e mirë të kërkoni një dyshek më të fortë sesa të vendosni përgjithmonë në dyshemenë e dhomës tuaj të gjumit.
A është një hapësirë e fortë gjumi gjithmonë më e mirë se një më e butë?
Jo, jo domosdoshmërisht. Në të kaluarën, mjekët rekomandonin shpesh dyshekë shumë të fortë, Shkolla Mjekësore e Harvardit raportet. Por një sondazh me 268 njerëz me dhimbje të mesit zbuloi se ata që flinin në dyshekë shumë të fortë kishin cilësinë më të dobët të gjumit. Nuk kishte asnjë ndryshim në cilësinë e gjumit midis atyre që përdornin dyshekë të fortë dhe të mesëm.
Çfarë jep? Ekspertët thonë se e gjitha është çështje preference dhe çfarë funksionon më mirë me llojin e trupit tuaj. Për disa njerëz, një hapësirë më e butë për të fjetur mund të ndihmojë në përshtatjen me kthesat e trupit, ndërsa për të tjerët, kjo mund të largojë shpinën jashtë shtrirjes. Zgjidhja më e mirë? Provoni një sërë sipërfaqesh të ndryshme gjumi për të zbuluar se cila ndihet më mirë.
Po në lidhje me vendosjen e dyshekut tim në dysheme?
Ka një ide. Shkolla Mjekësore e Harvardit thotë se lëmimi i dyshekut tuaj në drurë të fortë është në fakt një mënyrë e zgjuar për të parë nëse mund të përfitoni nga blerja e një dyshek më të fortë përpara se të bëni investimin. Hiqeni dyshekun tuaj nga korniza e shtratit dhe vendoseni direkt në dysheme, më pas flini mbi të për një javë për të parë nëse vini re ndonjë ndryshim në shpinë. Ju gjithashtu mund të vendosni një dërrasë kompensatë poshtë dyshekut tuaj për të parë nëse shpina juaj përmirësohet duke zvogëluar lëvizjen nga sustat e kutisë.
Por nëse po mendoni të blini një dyshek të ri, mos supozoni se mund të merrni një përshtypje se si do të ndiheni në shpinë duke u shtrirë në disa në dyqan për pesë minuta. Një test më i besueshëm është të vëzhgoni se si ndiheni pasi flini në lloje të ndryshme dyshekë ndërsa jeni larg shtëpisë - për shembull, në një hotel ose në shtëpinë e një miku ose të afërmi, thotë HMS.
Diçka tjetër që duhet të di?
Nëse jeni i moshuar, keni lëvizshmëri të kufizuar, një sëmundje kronike ose vuani nga alergjitë (ai qilim mund të bëhet pluhur), gjumi në dysheme ndoshta nuk është ideja më e mirë dhe duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se ta provoni. Mbani mend, bëni atë që ju duket mirë – dhe vetëm sepse ndiheni mirë sonte nuk do të thotë se do të jetë domosdoshmërisht për një afat të gjatë. Tani merrni disa z.
3 dyshekë hibridë që duam
Nëse jeni duke kërkuar për një dyshek që është pak më i fortë se modeli juaj aktual, por jo gjithashtu të fortë, jepini një rrotullim një dysheku hibrid. Një dyshek hibrid përmban forma të shumta mbështetjeje, zakonisht duke kombinuar teknologjinë me shkumë memorie, xhel dhe spirale të brendshme (një lloj i ri spirale që mbështillet individualisht për të ruajtur tensionin dhe për të krijuar më shumë ekuilibër). Pavarësisht se çfarë lloj gjumi jeni - yll deti, fetal, stomaku - do të merrni përfitimet e lehtësimit të presionit të shkumës së kujtesës me kërcimin dhe mbështetjen e një dysheku tradicional me pranverë.
Amazon1. Më i popullarizuari: Dyshek Hybrid Sleep Casper – QUEEN 12-INCH
Si marka e shtratit në një kuti që filloi maninë, nuk është çudi që Casper mbetet opsioni më popullor. Për të krijuar këtë hibrid, gjenitë e dyshekut shtuan susta në modelin e tij të veçantë të shkumës për mbështetje edhe më të madhe. Po, ai ende vjen në një kuti të përshtatshme dhe funksionon me të gjitha produktet e tjera Casper (si korniza e rregullueshme e shtratit ose themeli origjinal ).
Lejla fle2. Dysheku më i mirë i rrokullisur: Dysheku Layla Hybrid – Queen
Nuk mund të vendosni nëse dëshironi diçka më të fortë apo diçka që të duket e qetë në prekje? Ky dyshek u siguron të dyjave nivele të ndryshme qëndrueshmërie në të dyja anët. Dhe dorezat e integruara e bëjnë rrokullisjen e këtij djali një erë totale. Është bërë gjithashtu me shkumë antimikrobiale të injektuar me bakër për të transferuar nxehtësinë larg trupit tuaj më shpejt për një përvojë gjumi më të freskët dhe më pak baktere që shkaktojnë erë.
Bleje (1599 dollarë; 1399 dollarë)
Shtretërit e syrit3. Dysheku më i mirë latex: Winkbeds EcoCloud – Queen
Jo vetëm që ky dyshek është bërë nga latex natyral premium Talalay, ai përmban gjithashtu susta të brendshme të mbështjella individualisht të bëra nga çeliku i ricikluar. Mbulesa e jashtme është eko-inxhinieruar me 100 për qind pambuk organik dhe lesh të qëndrueshëm të Zelandës së Re, i cili tërheq si blerësit me mendje eko, ashtu edhe për ata që kanë nevojë për një dyshek më të freskët (është super që merr frymë). Marka ofron gjithashtu pagesa mujore në mënyrë që të mos e humbni gjumin mbi atë çmim.
LIDHUR: Si të pastroni thellë një dyshek (sepse duhet çdo 6 muaj)
