Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
- IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Kur plakeni, sythat e shijes në gjuhën tuaj fillojnë të humbasin dobinë e saj - një nga arsyet kryesore pse të rriturit e moshuar priren të shqetësohen për ushqimin që hanë. Pas moshës 65 vjeç, sistemi imunitar në trupin tuaj dobësohet, duke e bërë atë të prirur për disa probleme shëndetësore.
Një sistem imunitar që funksionon mirë ndihmon në largimin e trupave të huaj dhe qelizat malinje nga sistemi dhe ndihmon në rregullimin e përgjigjeve imune kundër shkaktarëve të jashtëm të padëmshëm siç janë ushqimi ose indet e trupave.
Për të moshuarit, rritja e sistemit imunitar përfshin një dietë të mirë dhe të ekuilibruar që ka barëra dhe erëza të pasura me disa vitamina dhe minerale, të cilat nga ana tjetër mund të ndihmojnë në ndërtimin e një mekanizmi mbrojtës të fortë dhe të aftë kundër infeksioneve dhe sëmundjeve. [1] .
Mes pandemisë së koronavirusit, ekspertët e shëndetit kanë theksuar se, ndërsa është thelbësore të përmenden standardet e higjienës si larja e duarve shpesh - është po aq e rëndësishme të përmirësoni imunitetin tuaj dhe me njerëzit e moshuar që i përkasin grupit të rrezikut të kontraktimit të koronavirusit, thelbësore që dikush të konsumojë ushqime që mund të ndihmojnë në përmirësimin e imunitetit të tyre [dy] [3] .
Në këtë artikull, ne do të shohim disa nga ushqimet e shëndetshme që mund të ndihmojnë në rritjen e imunitetit tek të rriturit e moshuar ose njerëzit mbi moshën 65 vjeç.
1. Oriz kafe
Orizi kafe përmban shumë vitamina, minerale dhe përbërje të fuqishme bimore, të cilat kur konsumohen në pjesë të kontrolluara mund të ndihmojnë në mbështetjen e funksionit të sistemit imunitar [4] . Përveç kësaj, orizi kafe është i pasur me antioksidantë që ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë që shkaktojnë dëmtim të sistemit imunitar dhe shëndetit të përgjithshëm [5] .
2. Patatja e ëmbël
Të pasura me beta karotinë dhe vitaminë A, patatet e ëmbla janë të mbushura me antioksidantë që mund të përfitojnë nga sistemi imunitar i një të rrituri të moshuar [6] . Gjithashtu, kjo perime e ëmbël është e pasur me karbohidrate të mira të cilat janë të mira për të moshuarit që të konsumojnë të paktën një herë në javë.
3. Spinaqi
I pasur me vitaminë C dhe i mbushur me antioksidantë të shumtë dhe beta karotinë, spinaqi është një shtesë e mirë për dietën [7] . Spinaqi është i pasur edhe me vitaminë K, gjë që e bën perimin me gjethe një domosdoshmëri të shtuar në një dietë që rrit imunitetin për të rriturit e moshuar.
4. Vezët
Të pasura me proteina dhe vitamina të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e sistemit imunitar, vezët përcaktohen si depo vitaminash dhe mineralesh që janë të nevojshme për përmirësimin e sistemit imunitar të një të rrituri [8] .
5. Kos
Ngrënia e kosit mund të ndihmojë në forcimin e traktit të zorrëve, gjë që do të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve gastrointestinale [9] . Kosi është plot me probiotikë (baktere të mira) që ndihmojnë në shkatërrimin e baktereve të këqija në stomak dhe është një përforcues i shkëlqyeshëm i imunitetit për të rriturit e moshuar [10] .
6. Bimë & Erëza
Konsumimi i bimëve dhe erëzave të tilla si shafran i Indisë dhe xhenxhefil mund të ndihmojë trupin tuaj të luftojë infeksionin dhe sëmundjen tek të rriturit e moshuar [njëmbëdhjetë] . Këto gjithashtu mund të ndihmojnë në riparimin e qelizave të dëmtuara dhe forcimin e aftësisë së dikujt për të funksionuar mirë [12] . Përveç kësaj, kanella dhe rigoni janë shtesa të shëndetshme që mund të rrisin funksionimin e sistemit imunitar.
7. Proteina e Lean
Ushqime të tilla si mish pule pa lëkurë, prerje të dobët të viçit, goca deti, salmon dhe sojë janë shtesa të shëndetshme që mund të ndihmojnë në rritjen e funksionit të trurit dhe promovojnë mirëqenien kardiovaskulare. Duke qenë burime të pasura të acideve yndyrore omega-3, proteina të ligët si salmoni mund të përmirësojnë sistemin imunitar dhe të ndihmojnë në mbrojtjen e trupit kundër sëmundjeve të ndryshme [13] .
8. Uji
Essentialshtë thelbësore për të rriturit e moshuar të pinë të paktën tetë gota ujë në ditë për të mbajtur të lagësht mukozat dhe për të ulur mundësinë e gripit ose ftohjes. [14] . Mbajtja e tij e hidratuar mund të ndihmojë funksionimin e sistemit imunitar.
Përveç këtyre, përfshirja e manave, mollëve, maruleve me gjethe, specave, bajameve dhe panxharëve në dietë mund të ndihmojë në përmirësimin e sistemit imunitar dhe funksionin e tij.
Në një shënim përfundimtar
Ushqimet e lartpërmendura që rrisin imunitetin do të ndihmojnë për të mbajtur zemrën tuaj aktive, trurin tuaj në qarkullim dhe më e rëndësishmja, do të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të trupit tuaj. Ndjekja e një diete të ekuilibruar mirë, së bashku me ushtrime të mira dhe një orar të shëndetshëm gjumi mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të ftohjeve dhe mund të zvogëlojë dëmtimin ose ngadalësimin e progresit të infeksioneve të frymëmarrjes, artritit reumatoid dhe kushteve të lidhura me vizionin tek njerëzit e moshuar.
