HANI KETA! 42 USHQIME TË PASURA ME FIBRA PËR HUMBJE PESHE

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Palestër diete Diet Fitness oi-Lekhaka Nga Chandrayee Sen më 8 janar 2018

Fibra në Dietë | Përfitimet shëndetësore | Humbje Peshe | Boldsky

Sapo të shfaqet në mendjen tonë mendimi për humbje peshe, gjëja e parë që mendojmë është të hamë minimalisht. Duhet kuptuar që humbja e peshës nuk ka të bëjë me zvogëlimin e sasisë së ushqimit përkundrazi ka të bëjë me një deficit kalorish. Kjo do të thotë që ndërsa ndërmarrni seancën e humbjeve, përparësia jonë duhet të jetë të digjni më shumë kalori sesa të konsumoni.

Për këtë, njerëzit i nënshtrohen seancës së stërvitjes së zellshme ndjekin tabelën e duhur të dietës, ose bëjnë ushtrime të rregullta dhe joga në mëngjes herët. Por, pasi ky është një proces stresues, shumë shihet se e lënë atë në gjysmën e rrugës.

Shpesh, orari i ngarkuar dhe pasiviteti duhet të fajësohen. Gjithashtu, ka shumë të ngjarë të pini disa ushqime të shpejta, të cilat përsëri do të rimbushin kaloritë e djegura.

Prandaj, është e rëndësishme të ushqeheni shëndetshëm dhe të keni ushqime të pasura me fibra që mund të ndihmojnë në humbjen e peshës. Më poshtë jepen disa nga ushqimet më të mira të pasura me fibra.

1. Avokado

Avokado, kryesisht e gjetur në Meksikë, është një frut i vetëm kokrra të kuqe që ka potencialin për të zvogëluar dhjamin pasues të barkut dhe për të humbur peshë. Ndihmon në kontrollimin e nivelit të kolesterolit. Studimet zbulojnë se grumbullimi i një avokado në ditë ose zgjedhja e vajit të avokados për gatim mund të japë ndihmë të madhe në uljen e dhjamit të barkut.

Kjo sepse vaji është i pasur me acide yndyrore mono të pangopura dhe oleike të cilat induktojnë metabolizmin dhe djegin yndyrën e tepërt. Përveç kësaj, ai përbëhet nga lëndë ushqyese jetike, e cila rrit sistemin imunitar dhe përmbajtja e tij me pak kalori e bën atë një ushqim perfekt për humbjen e peshës.

11 gjëra befasuese që nuk i dinit për avokadot

2. Manaferrat

Manaferrat janë një sasi e vogël frutash të shëndetshme që kanë treguar ndikim të rëndësishëm në zvogëlimin e dhjamit të barkut. Ato janë një burim i pasur i antioksidantëve dhe fibrave, të cilat krijojnë një mburojë rreth trupit dhe induktojnë shpejtësinë metabolike. Dy boronicat dhe mjedrat kanë treguar një efekt të mundshëm në uljen e peshës trupore, uljen e yndyrës në gjak, uljen e nivelit të kolesterolit dhe rregullimin e sheqerit në gjak.

Studimi thotë se njerëzit që konsumojnë gati 25-35 gr manaferra në ditë mund të zvogëlojnë deri në 300 kalori. Ju mund të keni puding me diell (bërë nga boronicë) ose të keni një sasi të barabartë të të dy manave si vaktet e mbrëmjes.

3. Farat e lirit

Farat e lirit janë fara të vogla kafe, por të mbushura me lëndë ushqyese që mund të zvogëlojnë inflamacionin, nxisin metabolizmin dhe është një shtypës i ëmbël i natyrshëm. Ato gjithashtu ndihmojnë në rritjen e një shëndeti të mirë të zemrës. Këto fara përmbajnë fibra dietike që ngadalësojnë procesin e tretjes.

Përveç kësaj, prania adekuate e omega3 ndihmon në parandalimin e mbipeshes dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Mund t’i bluani farat e lirit dhe t’i përdorni në miell bollgur, kos, sallatë, ose si një shpërndarje në bukë. Konsumimi i 2 lugë fara lini mund të zvogëlojë 250-500 kalori në ditë.

4. Bajamet

Bajamet janë arra të cilat mund të ngopin stomakun tuaj për një hark kohor më të gjatë. Ju mund të keni një tas të vogël me bajame si ushqime të mbrëmjes, të cilat mund të ulin urinë tuaj deri në darkë për shkak të yndyrës mono të pangopur dhe fibrave dietike të pranishme në të.

5. Fiq të freskët

Fiqtë janë fruta të ëmbla që ndihmojnë në kontrollimin e konsumit të kalorive dhe japin një dietë të ekuilibruar. Një fik i madh siguron 47 kalori në trup dhe është një opsion i shëndetshëm rostiçeri. Fiqtë i keni si ëmbëlsirë për uljen e konsumit të sheqerit.

Fibrat dietike të pranishme në fiq japin një ndjenjë të ngopjes dhe zvogëlojnë urinë. Konsumoni fiq të freskët në vend të bllokimeve të fikut ose atyre të përpunuar, pasi ato përmbajnë një sasi të lartë sheqeri, e cila shkakton shtim në peshë.

Këtu janë 10 arsyet kryesore për të shtuar fiq në dietën tuaj

6. Arrë kokosi

Kokosi është një frut i disponueshëm që përdoret për të ngrënë i gjallë ose në gatim. Zakonisht, vaji nga kokosit përdoret gjithashtu për gatim. Shihet se vaji i kokosit mund të jetë i dobishëm në dhënien e humbjes së peshës. Përmban trigliceride me zinxhir të mesëm, një acid yndyror që indukton metabolizmin dhe djeg dhjamin e ruajtur në bark. Përveç kësaj, konsumimi i vajit të kokosit mund të sjellë ngopje në stomakun tuaj dhe të zvogëlojë oreksin. Përdoreni atë për gatim ose si salcë sallate çdo ditë dhe zvogëloni peshën pasuese.

7. Angjinarja

Ekstrakti nga artichoke ka dhënë rezultat të favorshëm në kontrollimin e diabetit dhe ndihmën në humbjen e peshës. Shtë një nga perimet më të vjetra të kultivuara në Etiopi.

Kjo perime përmban një sasi adekuate të magnezit, vitaminës C, acidit folik, fibrave dietike, manganit dhe disa lëndëve të tjera ushqyese jetësore. Ekstrakti i artichoke tani është lehtësisht i disponueshëm në treg, i cili kur konsumohet nxit sekretimin e bilës.

Ndihmon në largimin e toksinave dhe ujit të padëshiruar nga trupi dhe nxit humbjen e peshës. Keni këtë ekstrakt ose perime artichoke direkt në dietën tuaj.

8. Bran e Grurit të papërpunuar

Drithërat me krunde gruri të plotë përmbajnë drithëra dhe fibra që ndihmojnë në frenimin e dhjamit të ruajtur. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për mëngjes, sepse lehtëson procesin e tretjes dhe përmbajtjen e fibrave në të, dhe ndihmon në djegien e yndyrës së ruajtur.

Ka një përzierje perfekte të të gjithë ushqyesve jetësorë për të filluar një mëngjes të shëndetshëm. Më tej, kjo ju ndihmon të qëndroni të ngopur për një hapësirë më të gjatë. Zëvendësoni drithërat tuaj të rregullt me krunde gruri të papërpunuar për të zvogëluar peshën e mundshme.

9. Bizele

Bizelet janë nga perimet më të dashura që gjenden në dimër. Bizelet e njoma janë një burim i pasur me fibra dhe vitamina. Konsumimi i tyre në baza ditore mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe të veproni si një qetësues natyral i oreksit. Mund t'i zieni në sallatën tuaj ose t'i hani të papërpunuara.

Receta të shijshme duke përdorur bizele të njoma

10. Bamjet

Bamjet janë një burim i pasur i acidit folik, vitaminës C, kalciumit dhe vitaminës B. Konsumimi i bamjeve në mëngjes ose pas drekës mund të nxisë një sasi të lartë të fibrave në trup që ndihmon në ndarjen e dhjamit dhe bën humbjen e peshës.

Duke qenë i ulët në përmbajtje kalorish, është një opsion i shëndetshëm rostiçeri që ngop oreksin tuaj dhe ju mban të ngopur për një kohë të gjatë. Isshtë parë gjithashtu për të rregulluar nivelin e sheqerit në gjak, sëmundjet e stomakut dhe diabetin gestacional. Konsumimi i një filxhani prej saj mund të sigurojë 4 g fibra, prandaj konsumojeni të paktën 3-4 herë në javë.

11. Kungull Acorn

Kungulli është një perime e disponueshme si në verë ashtu edhe në dimër që ka treguar përfitime të mëvonshme në ndihmën për humbjen e peshës. Për shkak të përmbajtjes së tij të ulët kalori, kungulli mund të shtohet në supën tuaj veggie ose sallatën jeshile me gjethe. Si kungulli veror ashtu edhe kungulli dimëror (kungulli i lisit) ndihmojnë në zvogëlimin e dhjamit trupor për shkak të përmbajtjes së pasur me fibra. Konsumimi i kungullit të lisit në dimër do të ndihmojë në djegien e atyre kilogramëve të padëshiruar nga trupi.

12. Lakrat e Brukselit

Lakrat e Bruselit janë një nga opsionet e shëndetshme për individët që ndërmarrin sesione të humbjes së peshës. Ky artikull i veçantë ushqimor përmban një sasi të lartë të fibrave dietike, folacinë, kalcium, kalium dhe vitaminë A. Përmbajtja e fibrave në to jo vetëm që ndihmon në zvogëlimin e dhjamit të trupit por gjithashtu ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit. Më tej, ajo largon toksinat nga trupi dhe nxit humbjen e peshës. ½ filxhan lakër të gatuar Brussel përmban 25 kalori dhe zakonisht konsumohet herët në mëngjes ose përzihet me sallatë veggie.

13. Rrepat

Rrepat janë një burim i pasur i fibrave dietike që promovojnë tretje të shëndetshme dhe detoksifikojnë trupin nga toksinat e padëshiruara. Duke qenë të ngarkuar me fibra, rrepat janë një mundësi e mirë për t’u konsumuar gjatë drekës ose darkës, në mënyrë që të lehtësojnë tretjen, të rrisin metabolizmin dhe të ulin peshën e trupit. Përveç kësaj, ajo heq kapsllëkun dhe pastron lëvizjet e zorrëve. Bëni ato në dietën tuaj të rregullt dhe keni një trakt të tretshëm të shëndetshëm.

8 perime që diabetikët mund të hanë

14. Fasulet e zeza

Fasulet e zeza janë një opsion i shëndetshëm dietik për njerëzit që dëshirojnë të duken të shkëlqyeshëm dhe të presin flakën. Ato ndihmojnë në humbjen e peshës dhe gjithashtu rregullojnë nivelin e sheqerit në gjak. Fasulet e zeza përmbajnë kalori të ulëta dhe fibra të larta, të cilat nxisin tretjen dhe nxisin humbjen e peshës. Mund të keni fasule të zeza të ziera me karota, fasule, bishtajore, etj, ose të bëni kerri jo pikant dhe ta keni me oriz për drekë ose darkë.

15. Qiqra

Qiqrat janë një përbërës i zakonshëm i kuzhinës që gjendet në çdo familje. Këto janë burime të pasura të proteinave dhe fibrave dietike, të dyja këto janë elementë të rëndësishëm për përshpejtimin e procesit të humbjes së peshës.

Mund t’i zieni si vakte pas mëngjesit dhe pasdite. Një tas i vogël me qiqra do të mbushë stomakun tuaj dhe do të zvogëlojë oreksin tuaj. Konsumojeni atë 3-4 ditë në javë për përfitime efektive.

16. Fasule Lima

Nëse dëshironi të zvogëloni peshën tuaj shpejt, atëherë konsumoni fasule lima si pjesë e dietës tuaj të rregullt. Pasuruar me fibra dhe proteina, fasulet e limës shërbejnë si burim natyral për zvogëlimin e peshës, rritjen e tretjes së duhur dhe rregullimin e nivelit të sheqerit në gjak. Përmbajtja e fibrave në fasulet e limës ndihmon më tej në rritjen e metabolizmit të trupit dhe frenon kaloritë e tepërta.

17. Bizele të ndara

Bizelet e ndara mund të formojnë një pjesë thelbësore të dietës tuaj të përditshme. Këto janë një burim i pasur me proteina që jo vetëm i japin trupit sasinë e duhur të energjisë, por gjithashtu promovojnë humbjen e peshës. Ashtu si fibra, proteina gjithashtu ndihmon në djegien e kalorive dhe ngadalëson procesin e tretjes.

Si rezultat, do të ndiheni më pak të uritur pasi të keni konsumuar një porcion bizele të ndara. Mund t’i keni në një sallatë ose të bëni një tas me supë si meze të mbrëmjes.

18. Thjerrëzat

Bishtajoret si thjerrëzat gjenden lehtësisht në kuzhinë. Këto thjerrëza janë një burim i pasur i proteinave dhe përmbajnë sasi më të ulët të kalorive dhe yndyrës. Ato gjithashtu përmbajnë cilësi të lartë të fibrave të tretshme, të cilat ulin nivelin e kolesterolit dhe ngadalësojnë procesin e tretjes.

Përveç pranisë së niseshtesë rezistente në thjerrëzat, këto djegin yndyrën e ruajtur dhe rregullojnë oreksin tuaj. Më tej, thjerrëzat janë përbërës kompleksë që ngadalësojnë thyerjen e karbohidrateve dhe i japin energji trupit për një periudhë më të gjatë.

10 llojet e dals dhe përfitimet e tyre shëndetësore

19. Arra

Arra të tilla si arra, shqeme, fëstëk, bajame dhe arra braziliane janë një burim i pasur i ushqyesve jetësorë dhe antioksidantëve. Arrat mund të formojnë një rostiçeri të shkëlqyeshme në mbrëmje kur stomaku juaj dëshiron të shijojë diçka.

Një tas i vogël me arra mund t’ju ngopë urinë dhe t’ju mbajë të ngopur për një kohë të gjatë. Shpesh shihet se njerëzit që kanë arra para darkës, tregojnë rezultate të urisë së zvogëluar. Arrat përmbajnë yndyrna shumë të pangopura që zvogëlojnë ruajtjen e yndyrës dhe përmirësojnë metabolizmin e insulinës të kërkuar për humbjen e peshës.

20. Farat e Chia

Farat Chia bëjnë një mundësi të shëndetshme mëngjesi dhe ndihmojnë në humbjen e peshës pasuese. Këto fara të imëta janë të mbushura me fibra, të cilat sigurojnë plotësi dhe zvogëlojnë dëshirën tuaj për të patur ushqime jo të shëndetshme në kohën e vonë të mëngjesit.

Ngopja që ofron farat chia parandalon një person nga ngrënia e tepërt, gjë që ju bën të ndiheni të plogësht. Studimet zbulojnë se 2 lugë fara chia përmbajnë 10 g fibra, të cilat janë të mjaftueshme për të zvogëluar peshën e trupit. I vini rregullisht në bollgur, dhe pas një periudhe të caktuar, kontrolloni vetë rezultatin.

21. Kuinoa

Quinoa përmban një sasi të lartë të fibrave dhe proteinave dhe mund të hahet gjatë mëngjesit. Një racion quinoa tregon indeks të ulët glicemik dhe ngadalëson procesin e tretjes.

Isshtë një mënyrë e shëndetshme për të filluar ditën tuaj dhe quinoa gjithashtu jep plotësi, në mënyrë që të mos ushqeheni me ushqime jo të shëndetshme. Në këtë mënyrë, parandalon konsumimin e kalorive shtesë dhe nxit humbjen e peshës.

22. Brokoli

Brokoli është një perime e gjelbër që përmban nivel më të ulët të kalorive. Konsumimi i brokolit si një dietë kryesore mund të sjellë humbje peshe sepse përmban një sasi të lartë uji. Përveç kësaj, ajo gjithashtu përmban fibra, vitamina A, C dhe K dhe kalcium, gjë që e bën atë një mundësi të shëndetshme për tu shtuar në pjatën e sallatës veggie. Ai sjell ngopje në stomak për një hapësirë të gjatë dhe rregullon më tej hipertensionin dhe promovon një shëndet të mirë të zemrës.

23. Mjedrat

Këto manaferra të vegjël me ngjyrë të kuqe janë depot e një sasie të lartë të fibrave, janë me pak yndyrë dhe përmbajtje kalorish. Ato janë të pasuruara me lëndë ushqyese si bakri, mangani, acidi folik, vitaminat, hekuri, etj., Që janë jetike për rritjen e sistemit imunitar, parandalimin e pushtimit të viruseve dhe nxitjen e humbjes së peshës.

Mjedrat përmbajnë një sasi të lartë uji, i cili jep ngopje edhe me një porcion të vogël. Mund ta keni direkt në servimin e bollgur ose të bëni smoothie me mjedër. Më tej, niveli i ulët i glikemisë së mjedrave ndihmon në kontrollimin e sheqerit në gjak dhe ndihmon humbjen e peshës.

24. Guava

Guava është një frut thelbësor i disponueshëm në çdo stinë. Shumica prej nesh e pëlqen atë të konsumojë e gjallë. Shihet që gujava e papërpunuar përmban sasi më të vogël sheqeri sesa mollët, portokallet, limoni, etj. Fruti është një burim i pasur me vitamina, proteina dhe fibra, të gjitha këto kombinohen për të siguruar ushqimin e duhur të trupit.

Për më tepër, përmbajtja e proteinave dhe fibrave në guava ndihmon në nxitjen e metabolizmit dhe ndihmon në heqjen e dhjamit të trupit. Jep një ndjenjë të ngopjes dhe ju bën të ndiheni më pak të uritur.

25. Kungull

Kungulli është një perime shumë e zakonshme që gjendet në treg. Shumë prej nesh e kanë atë me perime të tjera në kerri. Kungulli, megjithëse pa shije, përmban një sasi të lartë të fibrave dietike që lehtëson tretjen dhe ndihmon në djegien e kalorive shtesë. Kungulli mund të jetë i dobishëm në nxitjen e humbjes së peshës dhe stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak. Bëni atë 2-3 ditë në javë, qoftë i zierë ose në formën e një kerri për rezultate efektive.

26. Shega

Shega ka fara të vogla të cilat përmbajnë ëmbëlsues natyralë dhe është e pasur me lëndë ushqyese dhe antioksidantë. Konsumimi i një gote me lëng shege mund të ndihmojë në zvogëlimin e peshës pasuese. Kërkimet thonë se pirja e lëngut të shegës mund të ndihmojë në trajtimin e mbipeshes për shkak të pranisë së polifenoleve dhe antioksidantëve. Përveç kësaj, shega ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit dhe parandalon rritjen e qelizave kancerogjene. Pini një gotë me lëng shege çdo ditë për të luftuar mbipeshen.

11 Përfitimet shëndetësore të shegëve me lëng

27. Elbi

Elbi është një drithëra me grurë të plotë që mund të formojë një mundësi të përsosur mëngjesi. Ato janë një burim i pasur me fibra që rrit metabolizmin e trupit dhe bën humbje peshe. Përveç kësaj, pirja e ujit të elbit para çdo vakti mund të ndihmojë në lehtësimin e tretjes dhe në djegien e kilogramëve të tepërt. Për të bërë ujë elbi, shtoni një gotë ujë të thjeshtë dhe ziejini 2 lugë elb në të. Kullojeni ujin dhe mbajeni para vaktit tuaj. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në uljen e urisë tuaj.

28. Kivi

Kivi është një frut thelbësor për njerëzit që janë duke kaluar nëpër seanca humbje peshe. Ky frut përmban një sasi të lartë të fibrave dietike, të cilat nxisin ngopjen që zvogëlon oreksin. Përveç kësaj, polifenole dhe antioksidantë të pranishëm në kivi ndihmojnë në trajtimin e mbipeshes. Njerëzit që konsumojnë kivi çdo ditë është treguar se më pas humbin peshë për një periudhë kohe. Kalciumi i pranishëm në kivi jo vetëm që forcon kockat, por gjithashtu ndihmon në ekuilibrimin e peshës trupore. Bëni çdo ditë si meze të lehtë pasdite.

29. Banane

Banania mund t’ju ndihmojë të mbani një vijë të përsosur të belit. Isshtë e pasur me karbohidrate dhe përmban kalori të ulët. Përveç kësaj, ngrënia e një banane të vetme jep një ndjenjë të ngopjes dhe zvogëlon urinë. Banania gjithashtu ndihmon në sigurimin e një sasie të përshtatshme energjie për trupin dhe rrit metabolizmin. Pra, pas një seance stërvitje, konsumoni banane jo vetëm për të nxitur humbjen e peshës, por për të rimbushur energjinë e humbur.

30. Panxhari

Pasuruar me të gjithë lëndët ushqyese thelbësore si kalium, magnez, hekur, vitaminë C, etj., Panxhari është një ushqim i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës. Panxhari gjithashtu rrit sistemin imunitar dhe heq ujin e tepërt nga trupi, i cili gjithashtu mund të çojë në shtim në peshë.

Ju mund të konsumoni rrahje të papërpunuar si një pjesë të sallatës tuaj, të bëni një supë me veggie, ose të keni një gotë me lëng ekstrakt panxhari që forcon procesin e humbjes së peshës. Shtë një pije e shëndetshme dhe natyrale edhe për të qetësuar urinë.

31. Grejpfrut

Grejpfruitet kanë një larmi ngjyrash dhe aromë, por janë burime të pasura të ushqyesve jetësorë dhe kalorive të ulëta. Ndihmon gjithashtu në luftimin e kancerit dhe promovon nivelin e duhur të vitaminës C tek të rriturit. Ndër disa përfitime shëndetësore, grejpfruitet ndihmojnë në humbjen e peshës me ndihmën e një enzime të quajtur proteina kinase të aktivizuar nga AMP (AMPK).

Kur kjo enzimë aktivizohet, rrit metabolizmin dhe përdor yndyrën dhe sheqerin e ruajtur për prodhimin e energjisë në trup. Lëngu i frutave është i dobishëm se çdo pilulë kundër mbipeshes. Shihet që konsumimi i gjysmës së grejpfrutit në ditë mund të japë humbje peshe pasuese.

32. Makarona me grurë të plotë

Zëvendësoni makaronat tuaja të rregullta të miellit të rafinuar me makarona gruri të plotë për zvogëlimin e peshës. Kjo sepse makaronat me drithëra të plota përmbajnë një sasi të lartë të fibrave, të cilat janë të nevojshme për prishjen e yndyrës së ruajtur, nxitjen e metabolizmit dhe nxitjen e ngopjes.

Makaronat mund të bëhen vakti juaj i plotë kur bashkohen me perime ose mish pule. Shtë një mundësi e shëndetshme për drekë ose darkë dhe ndihmon në zvogëlimin e peshës trupore pasuese dhe heq kapsllëkun.

Recetë për makarona domate me stil indian!

33. Fistikë

Fistikët janë arra që mund të jenë më të vogla në madhësi, por janë të shijshme për t’u ngrënë dhe ndihmojnë në zvogëlimin e peshës. Një tas i vogël me fëstëk para drekës mund të zvogëlojë urinë tuaj më pas. Mund t’i shtoni edhe në sallatën tuaj.

Shihet se nëse fëstëkët konsumohen për 3 herë në javë, atëherë deri në fund të vitit, një person mund të humbasë deri në 7 paund. Më tej, kjo arrë ndihmon gjithashtu në uljen e rrezikut të zemrës dhe në promovimin e kolesterolit të mirë.

34. Mollë

Një mollë në ditë mban mjekun larg. Kjo thënie e vjetër tregon se lëndët ushqyese jetike të pranishme në mollë ndihmojnë në krijimin e një mburoje që parandalon çdo mikrobe të hyjnë në trup.

Por, mollët janë po aq të dobishme në zvogëlimin e peshës. Ato përmbajnë kalori të ulëta dhe përbëhen nga ujë dhe fibra. Ato promovojnë plotësinë dhe ulin urinë. Pini një mollë çdo ditë pas drekës për të ngopur barkun.

35. Patate e pjekur

Patatet, qofshin të ëmbla apo të thjeshta, përbëjnë një pjesë të dietës sonë të përditshme. Ato përmbajnë lëndë ushqyese jetësore dhe kanë pak kalori. Prandaj, ato mund të bëjnë një vend të rëndësishëm në diagramin tuaj të dietës.

Pasi të keni pjekur patate me një spërkatje me kripë, jo vetëm qetëson urinë, por gjithashtu përmban fibra, të cilat ndihmojnë në zvogëlimin e peshës. Bëni ato për mëngjes me 2 feta buke ose si meze të lehtë mbrëmjeje.

36. Farat e kungullit

Ashtu si kungulli, farat e saj janë gjithashtu të dobishme në promovimin e humbjes së peshës. Farat e kungullit përmbajnë sasi të lartë të fibrave dhe omega 3 dhe janë të pasura me lëndë ushqyese dhe minerale. Pasja e farave të kungullit mund t’ju ndihmojë të hidhni ato kilogramë shtesë dhe të merrni formën e dëshiruar. Më tej, ajo gjithashtu kontrollon sasinë e sheqerit të konsumuar në trup dhe rregullon nivelin e sheqerit në gjak.

37. Mangot

Fruti më i mirë sezonal i verës, mango janë të dashur nga shumica e njerëzve. Shpesh e quajtur si mbreti i frutave, mangot janë ushqime të shëndetshme që mund të nxisin ngopjen.

Ato gjithashtu përmbajnë beta-karotinë, e cila ndihmon në uljen e rrezikut të kancerit. Ato janë gjithashtu një burim i pasur i vitaminave C dhe B, dhe përmbajnë likopen, një antioksidant që ndihmon në humbjen e peshës. Konsumi i përditshëm i mangos gjithashtu mund të japë një lëkurë të përsosur.

Çfarë ndodh nëse hani shumë mango?

38. Kumbulla të thata

Kumbullat e thata përmbajnë një sasi të lartë të fibrave dietike që lehtëson tretjen dhe largon kapsllëkun. Ato mund të formojnë një pjesë të dietës tuaj të humbjes së peshës, por duke qenë të pasura me kalori, këto janë më të mirat për t'u shmangur si një konsum i drejtpërdrejtë. Mund t’i shtoni në tasin tuaj me sallatë frutash dhe t’i keni si një meze të lehtë pasdite.

39. Fasulet e veshkave

Shumica prej nesh pëlqen të ketë kerri të fasuleve të veshkave, por pak e dini se mund të ndihmojë gjithashtu në humbjen e peshës potenciale të trupit. Fasulet e kuqe të veshkave janë një burim i pasur i proteinave që nxisin një ndjenjë të ngopjes pas konsumit. Në një farë mënyre, ajo zvogëlon dëshirën tuaj për të copëtuar ushqime jo të shëndetshme dhe kontrollon sasinë e konsumit të kalorive. Mund të keni edhe fasule të kuqe të ziera të postuara në drekë ose në sallatën tuaj të perimeve.

40. Luleshtrydhe

Luleshtrydhet janë burime të pasura të vitaminës C, enzimave anti-inflamatore dhe antioksidantëve që i bëjnë ato ideale për konsum ndërsa përpiqen të arrijnë qëllimet e humbjes së peshës. Ato gjithashtu përmbajnë një sasi të lartë të fibrave, të cilat promovojnë tretje të mirë dhe induktojnë shkallën metabolike të trupit.

Ndërsa ndihmon humbjen e peshës, luleshtrydhet rrisin sekretimin e leptinës dhe adiponektinës, të cilat janë hormonet metabolike dhe djegia e dhjamit. Përveç kësaj, për shkak të pronës së tyre anti-inflamatore, luleshtrydhet ndihmojnë në shërimin e lëndimeve të brendshme, të cilat zhvillohen në seancat e stërvitjes. Mund të keni luleshtrydhe të papërpunuara, t'i përzieni në sallatë frutash ose të bëni një byrek ose buding dhe ta hani atë.

41. Arra

Arrat janë arrat e shijshme të cilat janë gjithashtu një burim i pasur i ushqyesve dhe proteinave jetësore. Ata mund të formojnë një meze të shkëlqyeshme dhe janë një qetësues natyral i oreksit. Arrat janë gjithashtu të dobishme për kontrollimin e diabetit dhe promovimin e humbjes së peshës.

Arrat përmbajnë acid ellagjik, një antioksidant që parandalon inflamacionin dhe zvogëlon diabetin. Përveç kësaj, arrat përmbajnë fibra, acid yndyror omega3 dhe proteina, të cilat natyrshëm zvogëlojnë peshën. Një pjesë e vogël e arrave para çdo vakti mund të japin një ndjenjë të ngopjes.

42. Hurmat

Nëse dëshironi të zvogëloni peshën pasuese, atëherë futni hurma në dietën tuaj të rregullt. Ato natyrshëm janë fruta të ëmbla të cilat mund të konsumohen të gjalla ose me fruta të tjera të thata. Ato përmbajnë sasi të lartë të fibrave që ndihmojnë në djegien e yndyrës së ruajtur dhe bën humbjen e peshës.