Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Imagjinoni këtë, ju po planifikoni të vishni një fustan të përshtatshëm për festën e ditëlindjes së mikut tuaj kur ta provoni, ndiheni shumë të zhgënjyer dhe të irrituar sepse dhjami i barkut po ju bën të mos dilni nga forma! Nëse keni qenë në një situatë të ngjashme, falë dhjamit të tepërt të barkut, atëherë patjetër që do të dëshironit ta hiqni qafe atë, sa më shpejt të jetë e mundur, apo jo?
Epo, fakti është se, dhjami i barkut është një nga më të vështirat për t’u humbur, madje edhe sipas nutricionistëve dhe ekspertëve të fitnesit. Kjo është për shkak se, rajoni i stomakut strehon një numër organesh të organeve të brendshme dhe kështu dhjami i organeve të brendshme vendoset shumë lehtë në rajonin e barkut.
Ndërsa një sasi e caktuar yndyre kërkohet për të mbrojtur organet e tyre, sasitë e tepërta të depozituara mund t'i japin një personi dhjamë barku. Përveç që e bën një person të ndihet i papërshtatshëm dhe ul nivelet e tij të besimit, dhjami i tepërt i barkut gjithashtu mund të jetë jashtëzakonisht i dëmshëm për shëndetin.
Dhjami i tepërt i barkut mund të sjellë probleme shëndetësore si dispepsi, dhimbje shpine, dhimbje kyçesh, lodhje, depresion, probleme të zemrës, presion të lartë të gjakut dhe madje edhe kancer.
Pra, është shumë e rëndësishme të luftoni dhjamin e barkut dhe të bëni gjithçka që mundeni për ta zvogëluar atë. Këtu janë disa këshilla, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e dhjamit të barkut brenda një muaji!
1. Ecni para mëngjesit
Çdo mëngjes, para se të hani mëngjes, bëni pak kohë për të ecur shpejt për të paktën 15-20 minuta, qoftë në një punë rutine apo jashtë. Ky zakon mund t'ju ndihmojë të filloni ritmin tuaj metabolik dhe të mundësojë një humbje më të shpejtë të dhjamit, veçanërisht në rajonin e barkut. Studimet kanë treguar se ecja e shpejtë herët në mëngjes para mëngjesit mund të ndihmojë në uljen e deri në 5 inç yndyrë rreth barkut, në rreth 5 javë!
2 Konsumoni mëngjes të pasur me fibra
Normalisht, njerëzit që përpiqen të humbin dhjamin në bark ose peshën në përgjithësi kanë tendencë të anashkalojnë mëngjesin, megjithatë, ky zakon mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe të punojë kundër favorit të tyre. Në vend të kësaj, konsumimi i enëve të pasura me fibra si sallata jeshile, tërshëra, etj., Për mëngjes mund të ndihmojë në humbjen e dhjamit të barkut, duke pastruar qelizat dhjamore të grumbulluara rreth barkut, me lehtësi.
3. Kushtojini vëmendje ngjyrës së frutave
Të gjithë e dimë që konsumimi i shumë frutave dhe perimeve është jashtëzakonisht i mirë për shëndetin dhe gjithashtu mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Sidoqoftë, mund të mos e dimë për faktin se frutat e kuq janë më të shëndetshëm se frutat e gjelbërta, kur bëhet fjalë për humbjen e dhjamit në bark. Frutat e kuqe si pjepri i ujit, grejpfruti i kuq, guava e kuqe, etj., Përmbajnë një nivel të lartë të fenoleve, të cilat dihet se zvogëlojnë dhjamin e barkut.
4. Avokado është miku juaj
Kohët e fundit, ne kemi vërejtur se avokado, ose frutat e gjalpit, janë bërë shumë të popullarizuara si një superushqim, për shkak të përfitimeve të shumta shëndetësore. Që nga ndihma për humbjen e peshës në parandalimin e kancerit, përfitimet e avokados janë shumë mbresëlënëse. Pra, konsumimi i avokados në mënyrë të rregullt gjithashtu mund të ndihmojë në shkurtimin e barkut tuaj, pasi antioksidantët në të mund të përmirësojnë shkallën e metabolizmit.
5. Konsumoni Shake të Proteinave
Çdo mëngjes, pas një mëngjesi të lehtë, të pasur me fibra, konsumimi i një shtrëngimi të bërë nga një shtesë proteine, të tilla si hirrë, ose suplement proteina me bazë bimore mund të konsumohet për të shpejtuar procesin e humbjes së dhjamit në bark, pasi proteina lufton yndyrën. Nëse jeni duke ushtruar në mënyrë që të humbni dhjamin, shtrëngimet e proteinave mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të tonifikoni muskujt tuaj!
6. Ngarko në të bardhat e vezëve
Shumica e njerëzve që duan të ndërtojnë muskuj ose të humbin peshë shtojnë vezë në dietën e tyre dhe e njëjta logjikë diete zbatohet edhe kur doni të humbni dhjamin e barkut, pasi vezët janë të pasura me proteina. Konsumimi i të bardhës së vezëve për të paktën 2 vakte në ditë mund t’ju ndihmojë të humbni dhjamin e barkut me një shpejtësi shumë më të shpejtë, ndërsa ju mban të mjaftueshëm me energji për të bërë stërvitje.
7. Pini ujë me limon
Një numër studimesh kërkimore kanë zbuluar se shtimi i disa feta limoni të freskëta në ujin që pini mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e dhjamit të barkut. Vitamina C në limon dhe antioksidantët në ujë kombinohen së bashku për të pastruar qelizat dhjamore të grumbulluara në muret e barkut dhe për t'i hequr ato nga sistemi juaj.
8. Ulja e konsumimit të karbohidrateve
Nëse duam të humbasim peshë, konkretisht dhjamin e barkut, atëherë karbohidratet e pashëndetshme duhet të përjashtohen nga dieta juaj ditore. Buka e bardhë, orizi i bardhë, sheqeri, makaronat, pica, produktet e furrës, etj, janë disa nga karbohidratet jo të shëndetshme që duhet të prisni nga dieta, në mënyrë që të humbni dhjamin e barkut.
9. Praktikoni Ushtrime Abdominale
Ushtrimi i çdo forme mund t’ju ndihmojë të humbni peshë dhe t’ju mbajë në formë. Sidoqoftë, nëse doni të humbni dhjamin e barkut në mënyrë specifike, së bashku me ushtrime kardio të tilla si vrapimi, vrapimi, etj., Ushtrimet e barkut siç janë dërrasat, përtypjet, etj., Duhet të praktikohen rregullisht.
Ndani këtë artikull!
Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të dashurit tuaj.
