Asana efektive të yogës për shtim në peshë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Jeni lodhur duke u quajtur i dobët? Për ata që dëshirojnë të shtojnë në peshë duhet të kuptojnë se aktiviteti i duhur fizik i kombinuar me ushqimin adekuat është metoda më e mirë. Një dietë e veçantë nuk është e nevojshme për të rritur peshën pasi nuk luan një rol të fuqishëm në madhësinë e trupit.

Kur dëshironi të rritni marrjen e kalorive mos harroni të stërviteni dhe të ndërtoni muskuj. Aktiviteti fizik arrin të djegë kaloritë, megjithatë është muskuli që tenton të djegë kalori përveç yndyrës.

Shtimi i peshës është mjaft thelbësor për ata njerëz që kanë humbur peshë trupore për shkak të çrregullimeve të ngrënies së ashpër si anoreksia ose bulimia. Konsumimi i më shumë sheqerit ose ushqimit jo të mirë mund të furnizojë shumë kalori, por nuk e kuptoni që trupi juaj ka tendencë që të fitojë yndyrë sesa muskuj.

Nëse dëshironi të rrisni peshën tuaj gjithçka që duhet të bëni është t'i kushtoni vëmendje të madhe praktikave të yogas së bashku me një dietë të shëndetshme në mënyrë që të ushqehet trupi juaj.

Shtimi i peshës duhet të ketë të bëjë më shumë me dëshirën për të arritur ekuilibër dhe shëndet optimal dhe bërja e jogës mund të sigurojë një mënyrë efektive për rimbushje fizike, për të rregulluar funksionin e hormoneve dhe për të zbutur progresin e shtimit të peshës së shëndetshme.

1. Vajrasana Yoga Or Diamond Pose

A keni hasur në pozat e Vajrasana Yoga ose Diamond? Kjo yana asana është e mirë për frymëmarrje si dhe meditim. Për të bërë këtë pozë të yogës nuk është e nevojshme që stomaku juaj të jetë bosh, kjo mund të praktikohet edhe pas drekës ose darkës.

Së pari, uleni dhe palosni këmbët mbrapa. Tjetra uluni në thembra dhe vithet tuaja duhet të mbështeten në thembra. Kofshët tuaja duhet të vendosen në muskujt e viçit dhe duart duhet të mbahen në gjunjë. Bërrylat duhet të jenë në vijë të drejtë.

Tani përpiquni të thithni gradualisht dhe pastaj të nxirrni frymën. Shtë e rëndësishme që të mbyllni sytë gjatë frymëmarrjes në mënyrë që të qetësoni mendjen tuaj dhe të relaksoheni. Tani mbajeni këtë pozicion për rreth 60 deri në 180 sekonda. Përqendrohuni në thithjet dhe frymëmarrjet e thella.

Përfitimet: Kjo pozë përmirëson qarkullimin e gjakut, oreksin dhe tretjen. Bërja e kësaj asana rregullisht siguron thithjen më të mirë të lëndëve ushqyese, të cilat mund të jenë të dobishme për shtimin e peshës.

2. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana është një nga pozat më të lehta të yogës dhe mund të praktikohet lehtësisht nga fillestarët. Filloni duke qëndruar shtrirë në shpinë dhe sigurohuni që këmbët tuaja të jenë së bashku. Duart tuaja duhet të vendosen pranë trupit. Kur nxirrni frymën sigurohuni që të tërhiqni të dy gjunjët drejt gjoksit tuaj.

Tjetra përpiquni të përqafoni duart tuaja rreth gjunjëve. Shtrëngoni kapjen e duarve tuaja në gjunjë dhe përpiquni të rrisni presionin mbi gjoksin tuaj. Tjetra merrni frymë përsëri dhe kur nxirrni frymën përpiquni të ngrini kokën dhe gjoksin nga dyshemeja. Lëreni mjekrën të prekë gju.

Mundohuni ta mbani këtë pozicion për disa kohë dhe pastaj merrni frymë gjatë. Tani thithni dhe përpiquni të vini kokën dhe gjoksin në dysheme. Përsëriteni këtë ushtrim.

Përfitimet: Forcon shpinën dhe përmirëson oreksin dhe arrin të korrigjojë problemet e tretjes. Praktikimi i kësaj asana ndihmon në çlirimin e periudhave të gazit të dhimbshëm të bllokuar në zorrën e trashë. Gratë shtatzëna nuk duhet ta praktikojnë kurrë këtë asana.

3. Matsyasana

Matsyasana ose Pose peshku thuhet se ndihmon problemet e stomakut dhe ndihmon në lehtësimin e tensionit në qafë dhe shpatulla. Mundohuni të shtriheni në shpinë. Mbani këmbët tuaja së bashku dhe vendosni duart poshtë ijeve. Parakrahët dhe bërrylat duhet të jenë më afër trupit. Lëreni pëllëmbët poshtë.

Merrni frymë dhe ngrini kokën dhe gjoksin lart. Mbani gjoksin të ngritur dhe pastaj përpiquni të ulni kokën prapa. Lëreni ngadalë maja e kokës tuaj të prekë dyshemenë. Bërrylat duhet të jenë fort në dysheme.

Në këtë pozë të yogës ju po vendosni peshën tuaj në bërryl dhe jo në kokë. Duhet të ketë një peshë minimale në kokën tuaj në mënyrë që të mos e lodhni qafën. Mbajeni këtë pozicion për 10 frymëmarrje të gjata.

Bëni frymëmarrje të buta gjatë dhe brenda. Mundohuni të relaksoheni në këtë sjellje. Tani thithni dhe ngrini kokën dhe pjesën e sipërme të trupit nga toka. Më pas lëshojeni kokën në dysheme dhe sigurohuni që të ulni gjoksin dhe bustin. Mundohuni të sillni duart në anët e trupit dhe pastaj të relaksoheni.

Përfitimet: Kjo asana përmirëson qëndrimin tuaj dhe forcon muskujt e pjesës së sipërme të shpinës. Ai gjithashtu rrit oreksin dhe ndihmon në shërimin e kapsllëkut.

4. Sarvangasana

Filloni në pozicionin shtrirë. Shtrihuni në shpinë dhe lejoni që duart tuaja të mbështeten në dysheme. Mundohuni të merrni frymë normalisht. Nxirrni frymën dhe kur thithni përpiquni të tkurrni barkun dhe pastaj ngadalë ngrini të dy këmbët në një kënd 90 gradë nga dyshemeja.

Nxirreni frymën tjetër dhe më pas ngrini belin dhe ijet nga dyshemeja. Thithni dhe përpiquni të ngrini shpinën dhe këmbët. Vendosni duart në pjesën e sipërme të shpinës për mbështetje. Mos harroni mjekrën tuaj duhet të qëndrojë në gjoks. Lërini sytë të përqendrohen në gishtat e këmbëve. Qëndroni në këtë pozicion për 2 minuta dhe më pas vazhdoni me frymëmarrjen normale.

Përfitimet: Kjo asana ndihmon në ringjalljen dhe shërimin e simptomave të stresit dhe depresionit. Ndihmon në tretje dhe rrit dietën e praktikuesit. Ai vepron si një ilaç për problemet e tretjes.

Ndani këtë artikull!

Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me miqtë dhe familjen tuaj.

LEXO EDHE: 10 ushqime më të këqija të shëndetshme për të shmangur

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit