Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
- IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
- Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Farhan Akhtar është biseda e re e qytetit. Aktori po vlerësohet gjerësisht për interpretimin e tij në filmin e tij të fundit, Bhaag Milkha Bhaag. Filmi bazohet në jetën reale të atletes indiane, Milkha Singh. Farhan Akhtar ka punuar vërtet shumë për të marrë këtë fizik të atletit.
Nëse shikoni fotot para dhe pas të Farhan Akhtar, ju mund ta shihni qartë ndryshimin. Farhan Akhtar ka abs gjashtë pako perfekte. Ai ka bërë shumë stërvitje për të marrë fizikun e atletit si Milkha Singh. Farhan filloi të punojë nga nëntori 2011 me një regjim një orë në ditë, katër ditë në javë. Ai gradualisht u rrit në gjashtë orë në ditë, dhe gjashtë ditë në javë.
Trajneri i Farhan Akhtar Samir Jaura dhe trajneri Melwyn Crasto e kanë bërë djalin të ri energjik dhe të ndërtuar mirë! Farhan ka luajtur dy role në film një si një ushtar i rëndë dhe një tjetër si një atlet i hollë dhe aktiv. Për të marrë trupin e përsosur të atletëve, Farhan Akhtar ndoqi një mënyrë jetese të rreptë të shëndetshme, veçanërisht rutinën e gjumit. Ai shkoi të flinte në orën 10 të mbrëmjes dhe u zgjua herët nga ora 5:30. Dy orë stërvitje për tre herë në ditë, dhe një dietë e rreptë është sekreti pas Milkha Singh si trupi i Farhan Akhtar.
Sprint, stërvitje dhe ushtrime fleksibël u përdorën nga Farhan për të marrë trupin e përsosur të atletit. Me pak fjalë, stërvitja me pesha, stërvitja funksionale dhe stërvitja e atletëve u bënë nga Farhan Akhtar. Këtu janë sekretet e dietës dhe të fitnesit të Farhan Akhtar.
Sekretet e dietës dhe fitnesit të Farhan Akhtar:
Dieta
Sekretet e dietës së Farhan Akhtar përfshinin fruta dhe perime. Ai la roti, oriz dhe bukë plotësisht. Për rolin e një ushtari të rëndë, Farhan kishte 3500 kalori në ditë dhe pesë litra ujë. Për rolin e atletit, ai uli në 1800 kalori.
Mëngjesi
Farhan kishte lëng portokalli, omëletë me gjashtë të bardha vezësh dhe kërpudha pa kripë, pasi mbajtja e ujit do ta bënte trupin të dukej me gëzof.
Bollgur
Pas dy orësh, Farhan Akhtar kishte bollgur me qumësht të skremuar dhe më pas 30 minuta më vonë, ai kishte ujë të butë kokosi për të qëndruar i hidratuar dhe energjik.
Dreka
Ushqimi i Farhan bëhej veçanërisht me vaj ulliri. Ai kishte pule të pjekur në skarë, brokoli të pjekur, shparguj, fasule, lakër bebe dhe pak choi (lakër kineze). Dy orë më vonë, ai bëri një shkundje proteine.
Manaferrat
Manaferrat ishin fruti i vetëm që Farhan Akhtar kishte në mënyrë që të merrte këtë trup. Manaferrat janë të ulëta në GI dhe të pasura me antioksidantë.
Sallatë Moong
Snacks në mbrëmje ishin gjithashtu të shëndetshme për Farhan Akhtar! Diagrami i tij i dietës kishte sallatë moong me salcë të ulët ose kana të zier.
Darka
Farhan kishte një darkë të lehtë dhe pinte dridhje proteinike para se të flinte.
Rutina e gjumit
Farhan ndaloi ahengjet natën vonë. Ai shkoi për të fjetur në orën 22 dhe u zgjua në orën 5:30 për të shkuar në trajnim për fitnes. Ai bëri 2 orë stërvitje për tre herë në ditë për të marrë këtë fizik të përsosur.
Trajnimi i Atletit
Në 6:30 të mëngjesit, Farhan Akhtar shkonte për stërvitje me trajnerin Melwyn Crasto. Ai bënte një orë e gjysmë vrapime të shpejta dhe ushtrime fleksibiliteti.
Stërvitje & Vrapim
Sekreti i fitnesit të Farhan Akhtar është stërvitja dhe vrapimi. Për të sjellë monotoninë e vrapimit, ai praktikoi stërvitje për të përmirësuar lëvizjet e trupit dhe për të vrapuar si një vrapues profesionist.
ABC-ja
Stërvitjet janë referuar si ABC e drejtimit A punon në drejtimin e gjurit, B në zgjatimin e këmbës dhe C me tërheqje.
Trajnimi funksional
Pas pushimit për 6 orë, filloi trajnimi i tij funksional. Në stërvitjen funksionale, ju punoni kundër gravitetit me ndihmën e peshës tuaj trupore ashtu si ngjitja në një litar.
Ushtrimi i barkut
Një orë e gjysmë grumbuj absh ishte e domosdoshme për të marrë këtë fizik. Farhan bëri 12 grupe të abstrakteve të ab. Një set përfshinte 200 përsëritje që do të thotë se ai bëri 2500 përsëritje në ditë!
Stervitje me pesha
Për gjashtë muajt e parë, Farhan bëri Trajnim për Forcën e Hipertrofisë (HST) dhe Tabata i cili natyrshëm rrit rritjen e muskujve. Pra, nuk kishte asnjë steroide për marrjen e këtij trupi!
Çfarë i ka munguar
Dietat dhe sekretet e fitnesit të Farhan Akhtar dihen tani! Farhan humbi gulab jamun dhe akulloren për të marrë këtë fizik. Sidoqoftë, çdo 15 ditë, ai fshihej dhe kishte lasi!
