Fara e lirit për humbje peshe: Mënyrat për ta shtuar atë në dietën tuaj

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Sharad Pawar do të lëshohet nga spitali në 2 ditë
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Sportive Yonex-Sunrise India Open 2021 caktuar për në maj, që do të mbahet me dyer të mbyllura
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Të mbushura me lëndë ushqyese dhe të pasura me fibra dietike dhe përbërës të ndryshëm të tjerë, farërat e lirit janë të dobishme për trupin tuaj në shumë mënyra. Farat e lirit, të quajtura gjithashtu fara linje, janë fara të vogla, me ngjyrë kafe dhe janë të disponueshme në formën e kapsollave. Përfitimet shëndetësore të farërave të lirit i atribuohen kryesisht përmbajtjes së tyre të lartë të fibrave, linjanëve dhe acideve yndyrore omega 3 [1] .

Një përbërës i gjithanshëm, farat e lirit kanë provuar të jenë efektive në trajtimin e çështjeve të mbipeshës. Këto fara me pamje të përulur mund të ndihmojnë për t'u marrë me çështje nën peshë ose mbipeshë, të cilat zakonisht janë për shkak të funksionit të keq të metabolizmit në trup ose një diete të dobët [dy] . Ndërsa farat e lirit kanë disa përfitime, farat janë veçanërisht të njohura për pronën e tyre për të shkrirë yndyrnat shtesë nga trupi, duke ndihmuar në këtë mënyrë humbjen e peshës.

Si Farat e Lirit mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë

Gjetje të ndryshme të studimit mbështesin pohimin se farat e lirit janë të dobishme për një dietë për humbjen e peshës. Roli i farës në humbjen e peshës vjen nga vetitë e tij unike ushqyese dhe përbërja molekulare [3] [4] .

• Mbushur me fibra : Farat e lirit janë të pasura me fibra dhe kur konsumohen, ju bën të ndiheni të ngopur për një periudhë të gjatë. Kjo ndihmon në shtypjen e shëndetshme të oreksit tuaj dhe është jashtëzakonisht e dobishme nëse prisni të zvogëloni konsumin e kalorive [5] .
• Keni acide yndyrore thelbësore : Përmbajtja e shëndetshme e yndyrës në farërat e lirit ndihmojnë në ekuilibrimin e metabolizmit tuaj. Acidet yndyrore omega-3 në fara ndihmojnë në uljen e inflamacionit, i cili është një nga shkaqet kryesore të shtimit të peshës pasi rrit stresin oksidativ [6] .
• Me pak karbohidrate : Farat e lirit kanë pak amidon dhe sheqer dhe nuk kontribuojnë në numërimin e kalorive. Ngrënia e tyre rregullisht mund të ndihmojë në humbjen e peshës [7] .
• Përmban lignin : Linjina është një polimer kompleks që gjendet në muret qelizore të disa bimëve dhe kohët e fundit është zbuluar se zotëron disa përfitime shëndetësore. Sipas një studimi, u konstatua se linjina luan një rol të madh në humbjen e shëndetshme të peshës [8] .

Si të përdorni farërat e lirit për humbje peshe

Tani që jeni në dijeni të rolit të farave në humbjen e peshës, le të hedhim një vështrim se si mund ta përfshini atë në dietën tuaj [9] [10] .

Pije fara liri

Përzieni 1 lugë çaji. fara e lirit e sapo bluar, 1 pykë limoni dhe ½ filxhan ujë të ngrohtë dhe trazojini mirë. Këtë mund ta pini një herë në ditë.

Fara e lirit me qumësht

Pudrosni një pjesë të farërave të lirit dhe spërkatni pluhurin mbi një tas me drithëra ose qumësht për pak krizë dhe shijoni. Nëse jo pluhur, mund të shtoni farë liri direkt në qumësht dhe ta konsumoni atë.

Fara liri me kos

Merrni disa farë liri dhe i piqni për 5-7 minuta. Tani bluajini për të bërë një pluhur të imët dhe shtoni ato në kos. Përziejeni siç duhet dhe keni kos çdo ditë para se të flini.

Smoothie të farës së lirit

Grini disa farë liri dhe bëni një pluhur të imët. Tani shtojeni atë në gojëmjaltë dhe shijojeni. Mund ta shtoni në çdo gojëmjaltë me fruta.

Përdoreni si zëvendësues të vezëve

Merrni disa farë liri dhe bëni një pluhur të imët. Tani shtoni këtë pluhur në ujë dhe lëreni ujin të qëndrojë për disa kohë. Pasi kjo të marrë një qëndrueshmëri xhelatinoze, ju mund ta përdorni atë si një zëvendësim për vezët në artikujt e pjekur. Shumë besojnë në pjekjen e ëmbëlsirave dhe biskotave me xhelatinë të farës së lirit.

Shtoni atë në qëlloj

Ju mund të shtoni pluhur fara liri në brumin e rotis, biskota, bukë ose petulla. Edhe pse ky është një përbërës pa shije, ju me siguri mund të shijoni përfitimet e këtyre farave kafe. Shtë mirë të spërkatni disa farë liri në dal ose sallatën tuaj.

Shtoni atë në pulë ose fillestarë

Nëse të pëlqen të kesh pulë ose karkaleca të pjekur, mund t’i shtosh pak pluhur farë liri. Lessshtë pa shije dhe prandaj mund ta shtoni në çdo artikull ushqimor për të shijuar përfitimet e tij. Sigurohuni që shtoni pluhurin e farës së lirit në brumin e ushqimit dhe më pas lëreni të piqet për ca kohë.

Shtojeni në kafe

Grini një lugë çaji fara lini dhe shtojini në filxhanin tuaj të kafesë dhe pijeni atë. Kjo është një mënyrë e mirë për të konsumuar farat e lirit.

Shtoni atë në sanduiçe

Nëse jeni duke ngrënë sanduiçe për mëngjes, thjesht përzieni farat e lirit në majonezë dhe shpërndajeni përzierjen në bukën tuaj.

Shtojeni atë në puding

Pudinat dhe akulloret tuaja mund të kenë shije më të mirë kur spërkatni pluhur të farës së lirit. Këto janë disa ide të mira për të marrë më shumë ushqim nga farat e lirit.

Në një shënim përfundimtar

Farat e lirit janë të sigurta për shumicën e njerëzve kur konsumohen në sasi të moderuar. Sidoqoftë, nëse keni probleme me tretjen, shmangni konsumimin e farave të lirit të papërpunuar. Shtesat e farës së lirit duhet të shmangen gjatë shtatëzënësisë sepse ato shkaktojnë efekte anësore hormonale. Gjithashtu, pini shumë ujë.

Mbani në mend se farat e lirit nuk janë një zgjidhje magjike për problemet tuaja të peshës. Farat funksionojnë më së miri si një plotësues i një diete të shëndetshme dhe rutinë ushtrimesh dhe jo si zëvendësim.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit