A zgjoheni, hani mëngjes dhe nxitoni për në punë? Nëse jeni fajtor, atëherë besojmë se ndiheni të turbullt dhe të lodhur në punë për pjesën më të madhe të ditës. Mëngjesi, ne jemi dakord që është vakti më i rëndësishëm i ditës, por nuk është ide e mirë të hani një vakt të plotë menjëherë pasi të zgjoheni. Organet tuaja të brendshme kanë nevojë për kohë për t'u zgjuar dhe për të nisur funksionin e tyre pas orëve të gjata pushimi. Loveneet Batra, dietologe klinike, Fortis La Femme, Nju Delhi, thotë: Filloni ditën tuaj me një rostiçeri të vogël për të rritur metabolizmin tuaj. Hani mëngjes të paktën dy orë pas zgjimit. Ne kemi renditur disa ushqime të shëndetshme që duhet të hani para mëngjesit. 
Bajame të njomura
Bajamet janë një burim i pasur i manganit, vitaminës E, proteinave, fibrave, acideve yndyrore Omega-3 dhe Omega-6. Megjithatë, nëse i hani bajamet në mënyrë të gabuar, do të humbisni përfitimet e tyre. Gjithmonë lajini ato gjatë natës dhe më pas hani në mëngjes. Lëkura e bajames përmban taninë që parandalon përthithjen e lëndëve ushqyese. Kur i lagni, lëkura largohet lehtësisht. Bajamet do t'ju japin ushqimet e duhura dhe gjithashtu do të përmirësojnë ngopjen gjatë ditës.
Ujë të ngrohtë dhe mjaltë
Mjalti është i ngarkuar me minerale, vitamina, flavonoide dhe enzima që janë thelbësore për të mbajtur zorrën tuaj të pastër dhe të shëndetshme. Ngrënia e mjaltit me ujë me stomakun bosh do të ndihmojë në largimin e toksinave dhe gjithashtu do të nxisë metabolizmin tuaj dhe do t'i sigurojë trupit tuaj një shpërthim të shkurtër energjie për të kryer funksionet e përditshme.
Pluhur i barit të grurit me ujë
Sipas Universitetit Shtetëror të Illinois, shtimi i barit të grurit në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të merrni kuotën tuaj prej pesë deri në nëntë porcione perimesh dhe frutash. Ngrënia e këtij pluhuri të mbushur me lëndë ushqyese të përzier në ujë në mëngjes do të përmirësojë funksionin e sistemit tretës dhe do të parandalojë kapsllëkun. Dihet gjithashtu për trajtimin e disa problemeve gastrointestinale dhe refluksit të acidit. Antioksidantët që gjenden në barin e grurit mund të mbrojnë qelizat tuaja nga radikalet e lira.
Rrush të thatë
Fruti i thatë ka një përqendrim të lartë të kaliumit, kalciumit dhe hekurit. Ashtu si bajamet, thithni rrushin e thatë në ujë gjatë natës pasi kjo rrit përthithjen e lëndëve ushqyese. Duke qenë se janë plot me sheqerna natyrale, ato ju shtojnë energjinë në mëngjes dhe ju përgatisin për pjesën tjetër të ditës. Ato gjithashtu ndihmojnë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe frenojnë dëshirat për ëmbëlsira. Rrushi i thatë gjithashtu mund të neutralizojë acidet që kanë efekte të dëmshme në trupin tuaj.
Papaja
Ngrënia e papajas me stomakun bosh është një mënyrë e mirë për të pastruar trupin tuaj nga toksinat dhe për të siguruar lëvizje të qetë të zorrëve. Për më tepër, është lehtësisht i disponueshëm gjatë gjithë vitit. Ata janë gjithashtu të njohur për uljen e kolesterolit të keq dhe parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Prisni 45 minuta para se të hani mëngjes pasi të keni ngrënë papaja.
shalqini
Frutat janë 90 për qind ujë dhe janë plot me elektrolite dhe në këtë mënyrë janë të butë me stomakun. Fillimi i ditës me shalqi do t'ju mbajë të hidratuar dhe do të ngopni dëshirat për sheqer me kalori minimale (një filxhan shalqi ka 40 kalori). Shalqiri gjithashtu përmban nivele të larta të likopenit që rrit shëndetin e zemrës dhe syve.
Farat Chia
Këto fara të vogla janë të mbushura me proteina, fibra, kalcium, antioksidantë dhe Omega 3. Mënyra më e mirë për t'i ngrënë është kur ato të jenë njomur gjatë natës. Farat Chia kanë aftësinë të zgjerohen në stomak dhe t'ju mbajnë më të ngopur për një kohë të gjatë. Në këtë mënyrë ato ndihmojnë në humbjen e peshës. Kur ato ngjyhen, ato krijojnë një shtresë xhelatinoze që i ndihmon ata të lëvizin me shpejtësi në sistemin tretës.
