Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Priyanka Chopra është një ish Miss World e cila fitoi titullin me hir dhe tani ajo ka vazhduar të bëhet edhe një aktore Hollywood. Pasi fitoi titullin Miss World, ajo filloi të merrte shumë oferta filmike dhe bëri debutimin e saj në aktrim me një film Tamil.
Priyanka ka portretizuar zhanre të ndryshme të roleve. Për filmin e saj biografik Mary Kom, Priyanka iu nënshtrua një regjimi stërvitor 45-ditor për të arritur fizikun dhe forcën e një boksieri.
Para se të godiste palestrën, ajo bënte disa ushtrime për ngrohje duke përfshirë boksin në hije, rosën poshtë, kërcimin me litar dhe kalimin e sipër, si dhe disa ushtrime të zgjatjes.
Ndërsa përgatitej për xhirimin e Quantico, Priyanka ndoqi rregullisht një rutinë unike stërvitjeje. Ajo do të vraponte në një rutine për 15 minuta, ajo bëri gjashtëdhjetë sekonda mbajtjen e dërrasës dhe njëzet e njëzet e pesë kaçurrela bicep me pesha shumë të lehta. Ajo do të stërvitej për një orë katër herë në javë.
Priyanka Chopra është një nga aktoret më të mira dhe më të suksesshme e cila jo vetëm që ka treguar talentin e saj në Tinseltown, por gjithashtu është vendosur si një yll ndërkombëtar në Hollywood.
Ikona cëcëritëse ruan trupin e saj të përsosur të tonifikuar duke kryer rutinën e saj të stërvitjes fetarisht dhe ndjek një plan të rreptë diete.
Këshilla për fitnesin dhe dietën e Priyanka Chopra
1. Bëni një dietë të ekuilibruar
Motoja kryesore e Priyanka është të ndjekë një dietë të thjeshtë dhe të ekuilibruar, të cilën ajo i këshillon të gjithëve. Hani diçka çdo dy orë për të mbajtur shkallën e metabolizmit dhe për të qëndruar me energji.
Për mëngjes, aktorja ha dy të bardha vezësh ose bollgur me një gotë qumësht të skremuar. Për drekë, ajo ha daal e cila është e mbushur me proteina, perime të gatuara, dy chapattis gruri dhe sallatë.
Për meze, Priyanka vazhdon të hajë meze të shëndetshme për të mbajtur larg dhimbjet e mesit të ditës. Ajo ose ha një sallatë lakër ose një sanduiç me gjel deti ose arra. Për darkë, aktori i Baywatch ka supë, i ndjekur nga një pulë apo peshk i pjekur në skarë me disa perime të salduara.
2. Gjithmonë binte në fundjava
Kënaquni me pjatat tuaja të preferuara një herë në javë për të kontrolluar dëshirat. Ju mund të bëni dietë gjatë gjithë javës dhe gjatë fundjavave mund të ushqeheni me ushqimet tuaja të preferuara. Ajo ha vakte të vogla gjatë gjithë ditës për të siguruar që nuk do të vdesë nga uria dhe nuk do të ushqehet me vakte të pashëndetshme. Priyanka pëlqen të binte në kafshë të nxehtë, pica dhe burger.
3. Hidratoni trupin tuaj [1]
Asaj i pëlqen të pijë shumë ujë gjatë gjithë ditës. Ajo këshillon që pirja e shumë ujit çdo ditë do t'ju mbajë të hidratuar dhe gjithashtu do të mbajë të shëndetshëm trupin dhe lëkurën tuaj.
4. Shmangni ushqimet e skuqura
Mundohuni të hani ushqim të gatuar në shtëpi sesa të hani ushqime të skuqura dhe me vaj. Ngrënia e ushqimeve të gatuara në shtëpi çdo ditë do t'ju bëjë më të lumtur dhe më të shëndetshëm.
5. Përfshini ushqime të pasura me lëndë ushqyese [dy]
Priyanka sugjeron të hani të freskët, të shëndetshëm dhe një larmi ushqimesh të pasura me lëndë ushqyese. Ajo thotë se një dietë e mbushur me ushqime të pasura me lëndë ushqyese do t’ju ndihmojë të merrni lloje të ndryshme të vitaminave dhe mineraleve si chapattis, perime, supa, sallata, daal, oriz dhe shumë fruta.
6. Frenoni dëshirat tuaja
Pini një gotë me ujë kokosi çdo ditë me një grusht arra çdo dy orë. Pasja e një vakti të vogël që përmban acide yndyrore thelbësore do të humbni peshë pa u uritur.
7. Stërvitje për njerëzit e hollë
Bukuroshja seksi gjithashtu këshillon që nëse jeni natyrshëm e hollë dhe nuk shtoni peshë lehtë, atëherë duhet të bëni stërvitje për 3-4 ditë në javë për rreth 45 minuta.
8. Humbja e peshës më shpejt
Njerëzit që fitojnë peshë shpejt duhet të goditen në palestër ose të vrapojnë për të paktën 45 minuta deri në 1 orë për 6 ditë në javë me një dietë të duhur dhe ushqyese.
9. Një trup i tonifikuar
Sipas saj, joga dhe stërvitja me pesha janë metodat më të thjeshta për të tonifikuar trupin dhe për t’i bërë muskujt të fortë. Asaj i pëlqen të ndjekë një sesion 2-ditor të ngritjes së peshës dhe yogës.
10. Kuptoni trupin tuaj
Ajo gjithashtu këshillon që është shumë e rëndësishme të kuptoni llojin e trupit tuaj për të vendosur ndonjë plan të fitnesit për veten tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni llojin e ushtrimeve dhe të ushqyerit që do t'ju duhet për të ndihmuar në formësimin ose ndryshimin e përbërjes së trupit tuaj.
11. Pranayama
Kryeni yoga, veçanërisht ushtrime të frymëmarrjes së yogas si pranayama. Pranayama ka efekte pozitive në funksionimin e duhur të trupit. Yoga siguron furnizimin e më shumë oksigjenit në mushkëri dhe është e mirë edhe për zemrën.
12. Meditimi
Priyanka gjithashtu këshillon që për të ulur tensionin dhe stresin, provoni të bëni meditim. Meditimi ndihmon në eliminimin e energjisë negative, mendimeve, shqetësimeve dhe ankthit dhe do t'ju ndihmojë të bëni një jetë më të lumtur.
13. Shmangni Ushtrimet e Kapërcimit
Mos e kaloni stërvitjen në asnjë ditë të planit tuaj të planifikuar sepse mund të zvogëlojë efektet e stërvitjes së fituar para tij.
14. Darka e lehtë është e rëndësishme
Pasja e një darke të lehtë është shumë e nevojshme pasi do t’ju ndihmojë të flini më mirë dhe nuk do të mbingarkojë sistemin tuaj tretës. Darka e lehtë e Priyanka përbëhet nga supë, mish pule i pjekur në skarë dhe perime të kavërruara.
15. Relaksimi
Relaksimi është një nga mënyrat më të mira për t'ju mbajtur në formë pasi menaxhon në mënyrë efektive stresin dhe ankthin. Mund të lexoni libra, të shikoni filma ose të dëgjoni muzikë të mirë. Mantra e Priyanka është të mbash kënaqësinë atje dhe të jetosh jetën tënde.
Pse gratë ndihen më të uritura rreth periudhës së tyre
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Uji, hidratimi dhe shëndeti. Vlerësime të të ushqyerit, 68 (8), 439–458.
- [dy]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Thelbësore të ushqimit të shëndetshëm: një udhëzues. Gazeta e mamisë dhe shëndetit të grave, 55 (6), 492-501.
