KËTU JANË 6 ASANA TË YOGAS PËR TË LEHTËSUAR DHIMBJEN E KYÇEVE

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness lekhaka-Bindu Vinodh Nga Bindu Vinodh më 21 qershor 2018

Joga për dhimbje të kyçeve dhe gjunjëve | Kurrë nuk do të ketë dhimbje të kyçeve, filloni këtë yoga sot. Boldsky

Yoga mund t’ju ndihmojë të merreni me një sërë çështjesh shëndetësore. Duke filluar nga shërimi i migrenës dhe përmirësimi i qëndrueshmërisë, kjo gjithashtu ju ndihmon të trajtoni depresionin dhe të përmirësoni shëndetin tuaj seksual. Tani, a nuk tingëllon interesante?

Nëse jeni në mesin e atyre që vuajnë nga një dhimbje e vazhdueshme e dhimbjes së përbashkët dhe lodhje kur bëni detyra të rëndomta ose nëse shpesh ju qetësojnë dhimbje për të hequr dhimbjen, atëherë me siguri duhet të ktheheni drejt një qasjeje holistike si joga për ndihmë.

Çfarë shkakton dhimbje të kyçeve?

Ndërsa plakeni, ka mundësi të mëdha për dhimbje të kyçeve. Një strukturë e dobët e kockave, mungesa e lëndëve ushqyese thelbësore në trup, mungesa e ushtrimeve fizike adekuate, të gjitha mund të përkeqësojnë më tej dhimbjen. Artriti është shkaku më i zakonshëm i dhimbjeve të kyçeve.

Ndonjëherë, dhimbja mund të jetë gjithashtu për shkak të inflamacionit të amortizimit rreth nyjeve, për shkak të sëmundjeve infektive, një dëmtimi, për shkak të sëmundjeve të caktuara si përdhes, lupus, përdorimi i tepërt i një artikulacioni, fibromialgjia, një infeksion i kockave, osteoporoza, etj. .

Si është e dobishme joga në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve?

Edhe pse mjekimi mund të lehtësojë dhimbjen, shanset janë që dhimbja të përsëritet pas një periudhe kohe. Sidoqoftë, joga është një metodë e testuar me kohë që mund t’ju ndihmojë të hiqni dhimbjen fare. Përveç tonifikimit të trupit, ajo gjithashtu qetëson mendjen tuaj, duke ju ndihmuar të përballoni më mirë edhe dhimbjen.

Praktika e yogës rregullisht mund të përmirësojë fleksibilitetin dhe funksionimin e nyjeve, përveç zvogëlimit të dhimbjes dhe stresit. Yoga gjithashtu zvogëlon inflamacionin. Në fakt, studimet kanë treguar se praktikuesit e yogas kanë nivele më të ulëta të proteinave që shkaktojnë inflamacion në gjakun e tyre.

Qëndrime të Yogas për Zbutjen e Dhimbjeve të Përbashkët

Këtu janë gjashtë qëndrime të yogës që mund të jenë të dobishme në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve. Përveç që ndihmojnë nyjet tuaja, ato gjithashtu ndihmojnë në forcimin e tyre.

Trikonasana (Pozë trekëndëshi)
Veerasana (Pozita e Heroit)
Pozë për fytyrën e lopës
Vrikshasana (Pema e Pemës)
Ura paraqesin

1. Trikonasana (Pozë trekëndëshi)

Përfitimet:

• Lehtëson dhimbjen në qafë dhe shpatull.

• Lehtëson nyjet e ngurta.

• Forcon këmbët, gjunjët, kyçet e këmbëve dhe gjoksin tuaj.

• Përmirëson tretjen dhe metabolizmin.

• Redukton stresin dhe ankthin dhe përmirëson qetësinë.

• Ndihmon në rrahjen e aciditetit dhe sëmundjeve të lidhura me stomakun.

Si të bëhet:

• Qëndroni drejt me këmbët të ndara me njërën këmbë të kthyer jashtë ashtu që gishtërinjtë tuaj të shikojnë anash dhe ktheni këmbën tjetër pak përbrenda.

• Tani shtrijini krahët anash.

• Përkuluni në ijë dhe ulni njërin krah drejt këmbës së kthyer nga jashtë dhe krahun tjetër ngritur lart drejt qiellit.

• Merrni frymë ndërsa përkuleni. Vendosni krahun ose në kyçin e këmbës ose në gju.

• Thithni dhe nxirrni butë dhe lejoni që trupi juaj të relaksohet. Sigurohuni që ijet tuaja të jenë në një pozicion të drejtë. Mbajeni këtë pozë për pesë akuza të frymëmarrjes.

• Nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin në këmbë.

• Përsëriteni në anën tjetër.

Këshillë: Mos u lodhni shumë kur bëni këtë pozë. Gjithashtu, shmangni këtë pozë nëse keni presion të lartë ose të ulët të gjakut, migrenë, diarre dhe dëmtime të qafës ose shpinës.

2. Veerasana (Pozita e Heroit)

Përfitimet:

• Tonifikon muskujt, kofshët, ijet dhe krahët.

• Ilaç i shkëlqyeshëm për artritin, rrit qarkullimin rreth kyçeve dhe forcon kyçet.

• Përmirëson qarkullimin në nyje dhe i bën ato fleksibël.

• Tonifikon muskujt e gjoksit dhe përmirëson kapacitetin e mushkërive.

Si të bëhet

• Uluni në një rrogoz të yogës dhe shtrini këmbët tuaja jashtë me pjesën e pasme të mbajtur drejt.

• Përkulni këmbën tuaj të majtë në gjunjë dhe vendosni gishtat e këmbës nën mollaqe të majtë.

• Përkulni këmbën tuaj të djathtë në gjunjë dhe vendosni gishtërinjtë e asaj këmbe në kofshën e këmbës së majtë.

• Zgjasni duart para jush, ngrini ato mbi kokën tuaj dhe përkulini në bërryl dhe nyjen e shuplakave tuaja.

• Sillini poshtë së bashku dhe vendosni kyçet në kokë.

3. Pozë për fytyrën e lopës

Përfitimet:

• Të dobishme për nyjet e bërrylave, shpatullave, gishtërinjve, qafës, shtyllës kurrizore dhe hip.

• Përmirëson qarkullimin e gjakut në gjunjë dhe kyçin e këmbës.

• Tonifikon muskujt dhe nervat dhe i bën ata më të fortë.

• Zvogëlon ngurtësinë dhe lubrifikon nyjet.

• Përmirëson funksionimin e zemrës dhe mushkërive.

Si të bëhet

• Përkulni gjunjët dhe vendosini mbi rrogoz ashtu që pjesa e sipërme e trupit të jetë e ngritur dhe gjunjët të mbajnë peshën tuaj. Mbani gishtërinjtë tuaj me gisht drejt tokës.

• Merrni dorën tuaj të djathtë, përkuleni në bërryla dhe vendoseni pas shpinës.

• Merrni dorën tuaj të majtë mbi kokën tuaj, duke e përkulur në bërryl dhe mbi veshin tuaj.

• Vendosni dorën e majtë në qafën tuaj dhe kapni dorën tuaj të djathtë me të.

• Merrni frymë normalisht ndërsa bëni këtë asana.

• Dilni nga asana ndërsa jeni ulur dhe kthejeni duart në pozicionin normal.

Këshillë: Nëse vuani nga artriti i rëndë, kjo asana mund të kryhet edhe ulur në pozën e Padmasana.

4. Vrikshasana (Pema e Pemës)

Përfitimet:

• Tonifikon këmbët, gjunjët, ijet, nyjet, shpatullat, bërrylat, duart dhe gishtat.

• Rrit qarkullimin e gjakut rreth nyjeve të prekura dhe zvogëlon dhimbjen.

• Tonifikon muskujt e stomakut dhe barkut.

• Relakson mendjen dhe përmirëson përqendrimin.

Si të bëhet

• Qëndroni me këmbë së bashku.

• Vendosni peshën tuaj në njërën këmbë dhe ngrini këmbën tjetër ashtu që këmba juaj të drejtohet nga brenda drejt gjurit tuaj të kundërt. Ju mund të mbani kyçin e këmbës për të tërhequr këmbën.

• Thembra e këmbës suaj mund të vendoset në kofshën tuaj të brendshme të këmbës tjetër, afër legenit.

• Ngrini butësisht duart mbi kokën tuaj, me gishta të drejtuar nga tavani.

• Merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme dhe përpiquni të mbani ekuilibrin.

Këshillë: Nëse keni një gju të dëmtuar, kontrolloni me praktikuesin tuaj përpara se të kryeni këtë asana.

5. Ura paraqesin

Përfitimet:

• Ndihmon nyjet kurrizore dhe hip.

• Lehtëson dhimbjen, ngurtësinë dhe shqetësimin.

• Lehtëson çrregullimet e qafës, krahëve dhe shuplakave.

• Kontrollon presionin e gjakut, relakson mendjen, përmirëson tretjen dhe lehtëson frymëmarrjen. problemet

Si të bëhet:

• Shtrihuni rrafsh me shtratin e yogës me këmbët të rrafshëta në dysheme.

• Nxirrni dhe ngrini trupin me qafën dhe kokën të vendosur të vendosur në rrogoz dhe pjesa tjetër e trupit lart në ajër.

• Përdorni duart për të nxitur mbështetje të shtuar.

Këshillë: Mos e mbivlerësoni ose lëndoni veten. Shmangni këtë pozë nëse keni dëmtim të qafës ose shpinës.

Masa paraprake:

1. Kuptoni kufizimet e trupit tuaj dhe bëni vetëm aq sa mund të bëni rehat. Në rast se dhimbja përkeqësohet, ndërprisni praktikën dhe konsultohuni me një profesionist mjekësor para se të rifilloni praktikën.

2. Të gjitha posturat e yogës duhet të kryhen vetëm nën mbikëqyrjen e një mjeku të trajnuar.