Si i ndihmojnë fëstëkët në humbjen e peshës?

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
• Sportive Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Arrat gjithmonë janë shoqëruar me shtim në peshë. Por, këtu është një arrë që në të vërtetë mund të ju ndihmojë të humbni peshë. Po, me të vërtetë, ne po flasim për fistikë. Edhe pse kjo tingëllon shumë mirë për të qenë e vërtetë, është një fakt që nëse e doni të hani arra, atëherë fëstëkët janë bastja juaj më e mirë. Ato mund të kënaqin dëshirën tuaj për kohën e snack-ut dhe në të njëjtën kohë ju ndihmojnë të humbni peshë, pasi ato janë të pasura me fibra, yndyrna të shëndetshme dhe proteina. Yndyrat e shëndetshme në fëstëk zvogëlojnë inflamacionin në trup, ndërsa gjithashtu ju ndihmojnë të heqni qafe dhimbjet e urisë. Nëse jeni kurioz të dini më shumë se si saktësisht fëstëkët ju ndihmojnë në procesin e humbjes së peshës, lexoni për të zbuluar.

Vlera ushqyese e fëstëkëve

Për të ditur se si fëstëkët kontribuojnë në humbjen e peshës, është thelbësore të dini edhe vlerën e tyre ushqyese.

Çdo 100 g bërthama fëstëkësh besohet të ketë 15% deri 21% proteina. Pra, duke pasur vetëm 1 oz (28.3 g) fëstëk mund t'ju japë proteina të mjaftueshme për të tonifikuar muskujt tuaj. 1 oz fëstëk përmbajnë 159 kalori, që është shumë më pak në krahasim me arrat e tjera. Fistikët gjithashtu kanë një vlerë të ulët glicemike, dhe kështu nuk do të ketë rritje të niveleve të insulinës në konsumimin e tyre.

Fistikët janë gjithashtu burime të shkëlqyera të Vitaminave A, B6 dhe K, Flavonols, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein dhe Phytosterols, të gjitha këto ndihmojnë në rritjen e metabolizmit të trupit, përmirësimin e profilit të lipideve në gjak dhe arritjen e shëndetit maksimal.

Këto arra janë të larta në fibra dietike me 3 g fibra dietike të përfshira në një racion të vetëm. Ky është një komponent kritik për humbjen e peshës, duke ju ndihmuar të mbani të ngopur për orë më të gjata.

Fistikët janë të pasura me minerale si Kalciumi, Fosfori, Hekuri, Kaliumi dhe Magnezi që forcojnë kockat, mbështesin tkurrjen e muskujve, sekretimin e insulinës dhe rrisin imunitetin.

Si i ndihmojnë fëstëkët në humbjen e peshës?

Ka pasur prova premtuese që tregojnë efektet e fëstëkëve në humbjen e peshës.

Duke qenë të pasur me fibra dhe proteina, fëstëkët japin një ndjenjë të ngopjes, dhe ju prireni të ndiheni të ngopur për më shumë kohë dhe të hani më pak.

Në një studim që përfshinte programin e humbjes së peshës 12-javore, pati një ulje të dyfishtë të indeksit të masës trupore të pjesëmarrësve të cilët hëngrën 53 g fëstëk në ditë si një meze të lehtë pasdite.

Në një studim tjetër 24-javor që përfshinte pjesëmarrës mbi mbipeshë, ata që konsumuan 20% të marrjes së kalorive nga fëstëkët, ulën belin me 1.5 cm sesa ata që nuk hanin fistikë.

Sipas studiuesve, një nga arsyet që kontribuojnë në vetitë e humbjes së peshës së fistikëve është se yndyra, fibra dhe përmbajtja e proteinave marrin kohë për tu tretur në zorrë dhe kjo ndihmon në mbajtjen e një më të plotë për një kohë më të gjatë.

Për më tepër, nëse jeni duke ngrënë fistikë për humbje peshe, atëherë ngrënia e fistikëve në lëvozhgë është më e mira, pasi që predha e këtyre arrave mund të ngadalësojë shkallën e ngrënies dhe në fund të hani më pak. Predhat gjithashtu do t'ju japin një të dhënë të madhësisë së pjesës. Kjo njihet si 'ngrënie e vëmendshme'.

Konsumimi i fistikëve gjithashtu mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve dhe të zvogëlojë inflamacionin e shkaktuar nga ushtrimet.

Pak më shumë përfitime shëndetësore të bazuara në prova

Një studim i botuar në Revistën e Kolegjit Amerikan të të Ushqyerit thotë se konsumimi i Fistikëve ul ndjeshëm nivelet e triglicerideve, në krahasim me ata që nuk e konsumojnë këtë arrë.

Një studim tjetër nga shkencëtarët amerikanë dhe kinezë zbuloi se konsumi i fistikëve mund të ndihmojë në uljen e rreziqeve shëndetësore që lidhen me sindromën metabolike.

Për më tepër, shkencëtarët kanë konfirmuar se në konsum të rregullt, fëstëkët mund të ulin rrezikun e sëmundjes së zemrës, goditjes në tru, rregullimin e presionit të gjakut, përmirësimin e metabolizmit dhe ndihmojnë në menaxhimin më të mirë të diabetit.

Në tërësi, konsumimi i fistikëve indirekt do t'ju ndihmojë të humbni peshë duke frenuar enët tuaja të urisë, duke zvogëluar inflamacionin dhe nivelet e triglicerideve dhe duke rritur metabolizmin.

Sasia e fistikëve që do të konsumohen për humbje peshe

Ekspertët rekomandojnë që nëse keni një qëllim për humbjen e peshës, konsumoni 1 oz (49 kernel) fëstëk, kur dëshironi për një meze të lehtë. Ndajeni atë si 24 bërthama për mes të mëngjesit dhe 25 për rostiçeri në mbrëmje.

Mënyrat më të mira për të përfshirë fëstëkët në dietë

Një nga mënyrat më të mira për të konsumuar fistikë është ta keni atë të gjallë, në lëvore, pa shtuar kripë. Sidoqoftë, përmbajuni madhësisë së pjesës së gjysmës së filxhanit që shërben për një meze të lehtë.

Opsione të tjera për të përfshirë fëstëkët në dietë është shtimi i tyre në sallatat tuaja, shtypja dhe shtimi i kosit me pak yndyrë, në gojëmjaltat tuaja pas stërvitjes, shtuar në drekë pas dhallës për tretje, ose në një filxhan qumësht të skremuar të ngrohtë para gjumit.

Së bashku me ngrënien e 1 ozës së rekomanduar të kësaj arre jeshile rregullisht për të arritur qëllimin tuaj të humbjes së peshës, nuk duhet të harroni të ushqeheni shëndetshëm dhe të ushtroni rregullisht.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit