Si ndihmojnë patatet e ëmbla në humbjen e peshës?

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
• Filma Karantinat Shah Rukh Khan Vetë Pas anëtarëve të ekuipazhit të Testit Pathan Pozitiv për COVID-19
• Lajme Mungesa nuk është problemi: Ministria e Shëndetësisë kritikon shtetet për 'keqmenaxhim' të vaksinave COVID
• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Patatet e ëmbla janë perime rrënjësore dhe studimet kanë sugjeruar që rritja e konsumit të patates së ëmbël ul rrezikun e diabetit, mbipeshes, sëmundjeve të zemrës dhe shkallës së vdekshmërisë. Por, do të habiteni kur të dini se patatet e ëmbla gjithashtu ndihmojnë në humbjen e peshës. Po, e lexove mirë! Patatet e ëmbla mund t'ju ndihmojnë të hidhni ato kilogramë shtesë dhe të zvogëloni gjithashtu dhjamin e barkut.

Këto perime janë gjithashtu ushqyese dhe të dobishme për trupin tuaj në mënyra të ndryshme. Ndihmon në rritjen e imunitetit tuaj, trajton astmën dhe diabetin, rregullon tretjen, parandalon kancerin dhe mban një nivel të qëndrueshëm të presionit të gjakut.

Patatet e ëmbla janë gjithashtu të pasura me fibra, të cilat mund të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut dhe në nxitjen e lëvizjeve të rregullta të zorrëve. Patatet e ëmbla janë një burim i shkëlqyeshëm i beta-karotenit, një antioksidant i fuqishëm që i jep asaj një ngjyrë të gjallë.

Patatet e ëmbla bëjnë një shtesë të mirë në vaktet tuaja të darkës. Mund t'i piqni ose t'i pjekni në skarë për një vakt të shëndetshëm dhe të kënaqshëm. Përmbajtja e lartë e fibrave në to do të mbushë stomakun tuaj për një periudhë më të gjatë kohore, duke ju parandaluar kështu nga mbingopja.

Si ndihmojnë patatet e ëmbla në humbjen e peshës?

1. Ushqim me pak kalori

Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, duhet të konsumohen ushqime me pak kalori, siç janë patatet e ëmbla. Për shkak të përmbajtjes së tyre të ulët kalori, këto perime mund të bëjnë një rostiçeri të mirë sa herë që jeni të uritur. Në vend që të skuqni patatet e ëmbla, piqini ose pjekni në skarë për të siguruar një humbje të shëndetshme të peshës.

2. Përmbajtja e lartë në fibra

Patatet e ëmbla janë një burim i shkëlqyeshëm i fibrave, të cilat jo vetëm që ndihmojnë në humbjen e peshës por gjithashtu janë të mira për diabetikët. Çdo porcion 100 gram patate e ëmbël përmban 3 gram fibra, sipas Departamentit të Bujqësisë të Shteteve të Bashkuara (USDA). Fibra nuk prishet ndërsa udhëtoni brenda trupit dhe kështu ndihmon në djegien e kalorive.

3. Përmbajtja e lartë në ujë

Patatet e ëmbla janë gjithashtu të mbushura me shumë ujë, të cilat jo vetëm që do të hidratojnë trupin tuaj por gjithashtu do ta mbajnë barkun tuaj të plotë për një periudhë më të gjatë kohore. 100 gram patate të ëmbla përmbajnë 77 përqind të ujit, sipas të dhënave të USDA. Pasja e patateve të ëmbla çdo ditë do ta mbajë barkun të ngopur.

4. Indeksi i ulët i glikemisë

Ushqimet me indeks të lartë glikemik shkaktojnë një rritje të nivelit të sheqerit në gjak, i cili është shoqëruar me çuar në mbipesha, probleme të zemrës dhe diabetit. Por, patatet e ëmbla kanë një indeks të ulët glicemik që e bën atë të sigurt për njerëzit që kërkojnë të humbin peshë dhe pacientët me diabet gjithashtu mund ta kenë atë.

5. Përmban sheqerna natyrale

Patatet e ëmbla përmbajnë sheqerna natyrale, e cila është për shkak të përmbajtjes së tyre në mangan. Një hulumtim në Universitetin Shtetëror të Oregonit theksoi se, mangani është shumë thelbësor dhe i domosdoshëm për të aktivizuar enzimat, të cilat rrisin sistemin tuaj metabolik që ndihmon në përpunimin e karbohidrateve dhe yndyrnave. Pra, keni patate të ëmbla si pjesë të vaktit tuaj ditor.

6. Ato sigurojnë një lloj të dobishëm niseshteje

Për 100 gram shërbejnë patate të ëmbla përmbajnë 12 për qind të kësaj niseshteje, e cila është e dobishme për trupin tuaj. Amidoni rezistent vepron si një fibër dhe nuk prishet gjatë tretjes. Meqenëse është i ngadaltë në tretjen e tij, ai mund të qëndrojë në sistemin tuaj për një periudhë më të gjatë kohore, duke eleminuar kështu dhimbjet e urisë në orë të çuditshme.

Si të përdorni patatet e ëmbla në një vakt?

Shtë e këshillueshme që t'i zieni, t'i pjekni në skarë ose t'i pjekni, pasi ruan karbohidratet e tyre me çlirim të ngadaltë dhe përmbajtjen thelbësore të lëndëve ushqyese. Ju mund të shtoni patate të ëmbla në avull në sallatat tuaja dhe ta bëni atë me kalori të ulët. Ose mund të shtoni patate të ëmbla edhe në smoothiet tuaj.

Për një kënaqësi të shpejtë për të kënaqur dhëmbin tuaj të ëmbël, këtu është një recetë e patates së ëmbël.

Ndani këtë artikull!

Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të dashurit tuaj.

Gjithçka që duhet të dini për virusin Nipah

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit