Si të merrni lehtësim nga dhimbja e mesit shpejt

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Dhimbja e mesit ka rezultuar se janë problemet më të zakonshme që ekzistojnë tek të rriturit ^[1] . Sipas Institutit Kombëtar të Çrregullimeve Neurologjike dhe Stroke, rreth 80 për qind e të rriturve vuajnë nga dhimbje të mesit në një moment të caktuar të jetës së tyre. Ky artikull do t'ju informojë se si të merrni lehtësim nga dhimbja e mesit shpejt.

Dhimbja e mesit është tre llojesh - akute, nënkronike dhe kronike. Nëse dhimbja zgjat nga disa ditë deri në disa javë, ajo është e llojit akut. Nëse zgjat për 4-12 javë, atëherë ka natyrë nënkronike. Nëse dhimbja zgjatet për më shumë se 12 javë, atëherë është dhimbje kronike e mesit.

Ka disa arsye pse ndodh dhimbja e mesit. Mund të zhvillohet për shkak të një problemi të shtyllës kurrizore, stenozës mesit, ishiatikut, dëmtimit të diskut dhe shumë arsye të tjera ^[dy] .

Dhimbja akute e mesit zakonisht trajtohet me qetësues të dhimbjeve. Por kur bëhet fjalë për dhimbje kronike të mesit, rekomandohet të konsultoheni me një mjek. Sidoqoftë, pavarësisht nga lloji i dhimbjes së shpinës, këtu janë disa mënyra për të zvogëluar dhimbjen e mesit.

Si të merrni lehtësim nga dhimbja e mesit

1. Bëni ushtrime të lehta

Mbajtja e trupit aktiv me ushtrime të lehta fizike do të zvogëlojë mprehtësinë e dhimbjes së mesit. Ushtrimet e lehta për dhimbjen e mesit mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve të shpinës, stomakut dhe këmbëve dhe gjithashtu do të ndihmojnë në mbështetjen e shpinës tuaj dhe lehtësimin e stresit në muskujt dhe nyjet. Sipas një studimi, ushtrimet aerobike për dhimbjen e mesit rrisin lëndët ushqyese dhe rrjedhjen e gjakut në indet e buta në shpinë, duke ndihmuar në shërimin më të shpejtë dhe zvogëlimin e ngurtësisë në pjesën e poshtme të shpinës. ^[3] .

2. Kufizoni pushimin tuaj

Kufizoni pjesën tjetër të shtratit tuaj në periudha më të shkurtra kohore pasi shtrirja për orë të gjata mund të rrisë dhimbjen e shpinës ^[4] . Mund të pushoni për disa orë kur keni dhimbje të forta në shpinë. Ndërsa pushoni, lehtësoni sforcimin në shpinë duke vendosur një jastëk midis gjunjëve kur shtriheni në njërën anë. Kur shtriheni në shpinë, vendosni jastëkët nën gjunjë dhe në ijë, kur shtriheni në bark. Në këtë mënyrë, ju do të merrni lehtësim nga dhimbja e shpinës natyrshëm.

3. Mbani një qëndrim të mirë

Një sjellje e gabuar në të vërtetë mund të çojë në probleme të shtyllës kurrizore. Për shembull, ulja ose shtrëngimi i zgjatur para kompjuterit mund të tendosë muskujt e shpinës dhe kjo mund të çojë në dhimbje të mesit ^[5] . Stresi i sjelljes së dobët mund të ndryshojë karakteristikat anatomike të shtyllës kurrizore. Kjo rrit mundësinë e enëve të gjakut dhe nervave të shtrënguar, probleme me muskujt, disqet dhe nyjet. Të kesh një qëndrim të mirë konsiderohet si një nga metodat më të mira për të zvogëluar dhimbjen e mesit.

4. Terapia me nxehtësi dhe ftohje

Zbatimi i paketave të nxehta dhe të ftohta në mënyrë të pasme do të sigurojë lehtësim nga dhimbja e shpinës ^[6] . Vendosni nxehtësi për 15 deri në 20 minuta në të njëjtën kohë, si pako të nxehta, banjë të nxehtë dhe dushe të nxehtë. Gjithashtu, vendosni pako të ftohta, pasi zvogëlon inflamacionin në pjesën e poshtme të shpinës.

5. Forconi muskujt tuaj thelbësorë

Forcimi i muskujve të barkut do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës mesit. Kjo do të zvogëlojë tendosjen e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës dhe për këtë arsye, do të ulë rrezikun e dëmtimit të muskujve dhe grisjeve. Fuqizimi i muskujve tuaj thelbësorë mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të mesit.

6. Rritja e fleksibilitetit

Po mendoni si të zvogëloni dhimbjen e mesit? Rritni fleksibilitetin tuaj, në mënyrë që ngarkesa të jetë e barabartë në të gjithë trupin. Ushtrimet e zgjatjes dhe ekuilibrimit do të ndihmojnë në rritjen e fleksibilitetit dhe zvogëlimin e tensionit në muskujt e shpinës ^[7] . Disa nga ushtrimet e zgjatjes janë shtrirja e kobrës, pozimi i qetë, shtrirja e ulur në piriformis, etj.

7. Flini në pozicionin e duhur

Fjetja në pozicion të gabuar ose në një dyshek të keq mund të përkeqësojë dhimbjen e mesit. Sigurohuni që të mbani shtyllën kurrizore në një pozicion të drejtë gjatë gjumit ^[8] . Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është duke vendosur një jastëk nën gjunjë dhe duke mbajtur shtyllën kurrizore drejt. Jastëku është i rëndësishëm, pasi ndihmon për të mbajtur atë kurbë në pjesën e poshtme të shpinës.

8. Ndaloni pirjen e duhanit

A e dini se pirja e duhanit shkakton dhimbje të mesit? Kjo sepse, përmban një përbërje të quajtur nikotinë që ngushton enët e vogla të gjakut dhe kufizon rrjedhën e gjakut në indet e buta dhe muskujt, duke kufizuar gjithashtu rrjedhën e gjakut në muskujt e shpinës ^[9] .

9. Vish këpucë të rehatshme

Shmangni veshjen e këpucëve me takë të lartë ose këpucët që nuk përshtaten siç duhet sepse tendosin muskujt e shpinës dhe këmbës gjë që përkeqëson më tej dhimbjen e mesit. Sipas Revistës Ndërkombëtare të Studimit Shkencor, veshja e takave të larta do të çojë në dhimbje të mesit ^[10] .

Kur të vizitoni një mjek

• Nëse përjetoni dhimbje të forta në shpinë që ju dhemb edhe nëse jeni shtrirë.

• Humbja e kontrollit mbi fshikëzën tuaj

• Keni probleme në qëndrim ose ecje

• Ndiheni të dobët dhe të mpirë në këmbë

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Prevalenca dhe faktorët e rrezikut për dhimbjen e mesit në 1,355 të rritur të rinj: Një studim ndër-sektorial. Ditari aziatik i shtyllës kurrizore, 11 (4), 610-617.
2. [dy]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Cili është burimi i dhimbjes së mesit?. Gazeta e kryqëzimit kraniovertebral & shpinë, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Një përmbledhje sistematike e efekteve të stërvitjes dhe aktivitetit fizik në dhimbjen kronike jospecifike të mesit. Kujdesi shëndetësor (Bazel, Zvicër), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Dhimbje kronike në shpinë: a ndihmon pushimi në shtrat?. Gazeta Perëndimore e mjekësisë, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Shoqata midis LBP ulur dhe asaj profesionale. Revista evropiane e shtyllës kurrizore: botimi zyrtar i Shoqërisë Evropiane të Shtyllës kurrizore, Shoqërisë Evropiane për Deformimin e Spinës dhe Seksionit Evropian të Shoqërisë së Kërkimit të Shtyllës së Qafës së mitrës, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Efikasiteti i termoterapisë dhe krioterapisë në lehtësimin e dhimbjes në pacientët me dhimbje akute të mesit, një studim i gjykimit klinik. Gazeta e hulumtimit klinik dhe diagnostikues: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Efektet e një shtrirjeje statike duke përdorur një ngarkesë në pacientët me dhimbje të mesit me tensor të shkurtuar fascia lata. Gazeta e rehabilitimit të stërvitjes, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Efektet e pozicionit të gjumit në dhimbjen e shpinës në të moshuarit fizikisht aktivë: Një studim pilot i kontrolluar. Puna, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Pirja e cigares dhe dhimbja kronike e mesit në popullatën e rritur. Mjekësia Klinike & Investigative, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Këpucët me takë të lartë shkaktojnë dhimbje thembra dhe dhimbje shpine: mit apo realitet? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit