Yoga, një metodë e lashtë për të qëndruar në formë, ka ekzistuar prej shekujsh në Indi, por krijoi një tërbim vetëm disa vite më parë kur perëndimorët kuptuan rëndësinë dhe përfitimet e saj. Ka të ngjarë të gjeni studio yoga kudo në Perëndim, dhe falë popullaritetit të saj, edhe India është zgjuar me përfitimet e saj. Tani, shumë klasa yoga janë shfaqur dhe shumë palestra ofrojnë gjithashtu joga. Nëse jeni duke luftuar për të humbur peshë, mund të përfshini jogën në regjimin tuaj të fitnesit dhe të shihni rezultatet së shpejti. Ekspertja e yogës së famshme Danielle Collins rendit disa poza joga që mund të bëjnë mrekulli për të humbur peshë. Ja se si t'i bëni ato për të arritur qëllimet tuaja për humbje peshe. Këto poza janë më të mirat për të synuar e shendosh ne barke e cila është një nga zonat më të vështira për të humbur peshë.
Pozë statike e tigrit
Ky ushtrim do të ndërtojë forcën thelbësore, e cila është thelbësore për t'ju ndihmuar jo vetëm të hiqni rrahjen, por edhe të forconi trupin tuaj. Për ta bërë këtë pozë, jini me të katër këmbët në një dyshek yoga dhe ngrini njërën këmbë dhe shtrini krahun e kundërt. Mbajeni këtë pozë statike të tigrit për tre frymëmarrje të thella. Kthejeni krahun dhe këmbën në pozicionin e fillimit dhe ndërroni anët, duke zgjatur krahun tjetër dhe këmbën e kundërt, duke parë poshtë drejt tapetit për të mbajtur shtyllën kurrizore në vijë dhe merrni tre frymë thellë.
Rrotullimi i shtyllës kurrizore ulur
Humbja e flakës nga beli dhe anët ose dorezat tuaja të dashurisë është gjithashtu e ndërlikuar. Kjo pozë do të shkurtojë dhe përcaktojë belin duke ushtruar gjithashtu shtyllën kurrizore. Uluni në një pozicion këmbë të kryqëzuar. Sillni duart anash ijeve ndërsa zgjasni shtyllën kurrizore. Sillni njërën dorë në gjurin e kundërt, rrotulloni shtyllën kurrizore dhe shikoni mbi një shpatull në një kthesë kurrizore të ulur. Thithni. Nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Ndërroni anët dhe rrotulloni dhe shikoni mbi shpatullën tjetër. Thithni. Nxirrni frymën përsëri në qendër.
Ngrini dhe rrotulloni kërcitjen
Ejani në një pozicion gjysmë të shtrirë në shpinë, shtrirë në shpinë. Këmbët të sheshta në dysheme, mjekra e mbështjellë në gjoks, duart ulur anash. Ky pozicion lejon që muskujt e shpinës të relaksohen plotësisht dhe shtylla kurrizore të vijë në shtrirjen e duhur. Më pas do të shkojmë në Lift and Twist Crunch. Ky është një ushtrim Pilates dhe është i shkëlqyeshëm për shkurtimin e belit dhe tonifikimin e barkut. Sillni duart pas qafës, ngrini dhe rrotulloni pjesën e sipërme të trupit në njërën anë dhe sillni bërrylin drejt gjurit të kundërt. Thithni dhe ulni shpinën poshtë. Nxirrni frymën, ngrini dhe rrotullojeni në anën tjetër, thithni, kthehuni në pozicionin e fillimit.
Vazhdoni këtë lëvizje dhe mund të filloni ta përshpejtoni pak. Më pas filloni të zgjasni njërën këmbë ndërsa ecni. Vazhdoni të tërhiqni muskujt e poshtëm të barkut lart dhe merrni frymë thellë. Mos harroni nëse keni nevojë të pushoni në çdo moment që mund të bëni dhe nëse ndiheni rehat me stërvitjen dhe dëshironi ta shpejtoni pak, mund ta bëni edhe atë. Për ta avancuar më tej, mund të filloni të prekni thembrën e këmbës së zgjatur në dysheme. Kjo do të funksionojë edhe më shumë muskujt e poshtëm të barkut, duke i dhënë mbështetje dhe forcë pjesës së poshtme të shpinës. Synoni për 30 sekonda në total.
Dërrasë
Filloni me duart dhe gjunjët, duke i kthyer gjunjët pak mbrapa, futni gishtat e këmbëve poshtë, ngrini gjunjët nga dyshemeja dhe dilni në një Pozë Plank. Tërhiqni muskujt e barkut brenda dhe brenda, duke marrë frymë thellë në anën dhe pjesën e pasme të kafazit të kraharorit. Synoni të qëndroni për 30 sekonda dhe rrisni kohën gradualisht. Plank me të vërtetë ndihmon në forcimin e bërthamës suaj.
Ushtrimi i njëqind
Ejani në një pozicion gjysmë të shtrirë për Ushtrimin Njëqind. Ky ushtrim klasik përcakton muskujt e barkut dhe promovon një shpinë të fortë dhe të shëndetshme. Sillni këmbët në një pozicion të sipërm tavoline, larg nga gjerësia e ijeve. Ngrini krahët lart nga dyshemeja dhe ngrini kokën qafën dhe gjoksin lart, duke pasur kujdes që të mos e tendosni qafën, por të merrni tendosjen në bark. Filloni të pulsoni krahët lart e poshtë. Nëse dëshironi të avanconi pozën, zgjatni këmbët drejt qiellit ose qëndroni në pozicionin e sipërm të tavolinës nëse preferoni. Vazhdoni të vizatoni muskujt e barkut lart dhe brenda. Synoni të vazhdoni për 50 sekonda.
Ushtrime joga për humbje peshe
Ndërsa joga tradicionale është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të gjithë trupin, ju mund të provoni gjithashtu stërvitje argëtuese që kombinojnë jogën me forma të tjera fitnesi për t'ju ndihmuar të digjni më shumë kalori. Këtu janë disa prej tyre që mund t'i provoni nëse nuk ju pëlqen joga tradicionale.
Jogalates
Ky ushtrim kombinon jogën me Pilates. Lëvizjet bëhen si në dyshek ashtu edhe duke përdorur makina Pilates. Ushtrimet kombinojnë më të mirat e të dyjave dhe ndihmojnë në arritjen e qëllimeve të humbjes së peshës më shpejt duke djegur më shumë kalori. Fatkeqësisht, ju nuk mund të praktikoni yogalates në shtëpi, ju duhet të bashkoheni në një klasë ku pajisjet e duhura janë në dispozicion në mënyrë që të mund të bëni ushtrimet nën mbikëqyrjen e një trajneri.
Joga me fuqi
Joga e fuqisë është një përzierje e lëvizjeve intensive të jogës që bëhen në një unazë për të rritur rrahjet e zemrës dhe për të ndihmuar në djegien e më shumë kalorive. Pozat e jogës bëhen krah për krah pa u ndalur, gjë që e bën jogën e fuqisë një stërvitje argëtuese veçanërisht për ata që mendojnë se joga tradicionale është me ritëm të ngadaltë. Joga e fuqisë është një stërvitje kardio si dhe një stërvitje për të gjithë trupin në të njëjtën kohë.
Joga ajrore
Imagjinoni të jeni të pezulluar nga një litar mëndafshi në ajër dhe ta quani atë një stërvitje. Epo, mund të tingëllojë e lehtë, por joga ajrore kërkon stërvitje të duhur dhe forcë të pamasë bërthamën dhe krahun. Pozat realizohen duke përdorur si mbështetëse litarin e mëndafshtë. Shumë të famshëm të Bollywood-it e kanë provuar këtë, por kjo është ndoshta një stërvitje që do të marrë kohë për t'u zotëruar për shkak të nivelit të vështirësisë.
Joga paddleboard
Nëse jeni një fëmijë uji, duhet të provoni jogën me paddleboard. Ky lloj është i përsosur për të tonifikuar barkun tuaj dhe gjithashtu për të përmirësuar forcën e muskujve, duke ju dhënë një figurë të dobët gjatë procesit. Ushtrimi fillon duke u përpjekur të balanconi veten në tavolinën e vozitjes përpara se të filloni të bëni pozat e jogës. Pasi ta keni zotëruar këtë, mund të filloni me pozat bazë. Edhe ato bëhen një sfidë për t'u bërë pasi bordi është në ujë. Në këtë mënyrë, ju digjni më shumë kalori.
Joga e nxehtë
Imagjinoni të punoni në një dhomë me temperaturë mbi 45 gradë Celsius. Kjo është ajo që ka të bëjë me joga e nxehtë. Bëhen të njëjtat poza si në jogën tradicionale, i vetmi ndryshim është dhoma e nxehtë e studios. Kjo ju ndihmon të djersitni më shumë dhe e bën më të lehtë bërjen e pozave pasi trupi juaj ngrohet mirë. Ndërsa joga e nxehtë ka qenë një ushtrim i diskutueshëm, ka njerëz që betohen për të edhe sot. Kur e bëni këtë, duhet të mbani parasysh disa gjëra veçanërisht në lidhje me konsumin e ujit.
Dieta është e rëndësishme
Ndërsa shtimi i yogës në rutinën tuaj është i mrekullueshëm, ajo që hani është gjithashtu e rëndësishme. Pa dietën e duhur, nuk mund të arrini rezultate të mira pasi trupi juaj nuk mund të funksionojë mirë nëse nuk ka ushqim të mirë. Prandaj, sigurohuni që të ndiqni një dietë të shëndetshme së bashku me rutinën tuaj të jogës. Hiqni dorë nga ushqimet e padëshiruara me një ditë mashtrimi të rastësishëm herë pas here, sigurohuni që të hani në kohë dhe të keni kontrollin e porcioneve në mënyrë që të mos e teproni. Vaktet më të vogla dhe të shpeshta janë më të mira se vaktet më të mëdha tri herë në ditë. Përfshini zarzavate, fara, arra dhe fruta në dietën tuaj të përditshme për të marrë ushqimin dhe energjinë e duhur. Gatimi i ushqimit në mënyrë të shëndetshme është gjithashtu i rëndësishëm në mënyrë që të ruhet ushqimi.
Shkoni në rrugën Ayurveda
Ayurveda është një traditë 5000-vjeçare nga India dhe ndihmon në arritjen e shëndetit optimal. Sipas Ayurveda, kur jeni plotësisht i shëndetshëm, yndyra shtesë shkrihet vetë. Pra, ne ju sjellim pesë këshilla nga Ayurveda të cilat do t'ju ndihmojnë të jeni të shëndetshëm dhe në këtë mënyrë, të shpëtoni nga kilogramët e tepërt.
Ushtroni kur zgjoheni
A e dini se koha ideale për të ushtruar është nga ora 6 deri në 10 të mëngjesit? Kjo për shkak se është koha kur elementët e ujit dhe tokës janë të larta në mjedis. Këto, kur kombinohen, krijojnë freski, ngadalësi dhe inerci. Ushtrimi në mëngjes kundërshton plogështinë, sjell ngrohtësi në trupin tuaj dhe përgatit mendjen për ditën e re. Kryerja e 30-45 minutave ushtrime në mëngjes ndihmon në djegien e kalorive dhe ju mban në rrugën e duhur.
Hani vaktin tuaj më të madh në mesditë
Sipas Ayurveda, 'ju nuk jeni ajo që hani, por ajo që tretni'. Tretja është një pikë shumë e rëndësishme dhe themelore e traditës Vedike. Sipas Ayurveda, ju duhet të hani vaktin tuaj më të madh në mesditë. Ora e mesditës është kur zjarri juaj tretës, i njohur si agni, është më i fortë.
Darka, siç thotë edhe shkenca moderne, duhet të jetë e lehtë dhe duhet të konsumohet dy-tre orë para se të flini. Pra, nëse dëshironi të flini në orën 22:00, atëherë në mënyrë ideale duhet të hani darkën tuaj deri në orën 19:00 dhe më së voni deri në orën 20:00. Ndjekja e këtij zakoni do t'i japë trupit tuaj kohë për t'u rinovuar dhe detoksikuar dhe jo vetëm për t'u zënë me tretjen e ushqimit. Kur keni një tretje të mirë, keni më pak gjasa të ruani yndyrë. Një trakt tretës i shëndetshëm është një mënyrë e mirë për t'u siguruar që nuk po shtoni peshë të tepërt.
Pini ujë të nxehtë
Uji i nxehtë është si një ilaç magjik në traditën Vedike. Burimet e jashtme si ndotja, zgjedhjet e dobëta të ushqimit, pesticidet dhe ushqimet e përpunuara dhe burimet e brendshme si stresi, zemërimi, ankthi çojnë në akumulimin e toksinave të njohura si ama, në trup. Kjo ama ka natyrë ngjitëse dhe mund të tretet me ujë të nxehtë. Nuk ka rëndësi sasia që keni, por rëndësi ka frekuenca në të cilën pini. Provoni dhe pini gllënjka ujë të nxehtë çdo gjysmë ore. Ju mund të shtoni xhenxhefil ose disa gjethe të freskëta nenexhik për të korrur më shumë përfitime prej tij. Pra, kaloni nga uji i ftohtë në ujë të nxehtë dhe ka të ngjarë të ndiheni më të lehtë dhe më të freskët gjatë gjithë ditës.
Meditoni
Hormoni i stresit në trup mund të zvogëlojë aftësinë tuaj për të humbur peshë dhe veçanërisht peshën e barkut. Meditimi është një metodë e fuqishme për të ulur nivelin e stresit dhe ankthit. Praktikoni meditimin çdo ditë në mëngjes dhe shikoni rezultatet në belin tuaj dhe në jetën tuaj. Uluni në heshtje, relaksohuni dhe fokusohuni në frymëmarrjen tuaj për të paktën 20 minuta çdo ditë pasi të ngriheni. Nëse nuk mund të rrini ulur për kaq gjatë, provoni të përdorni aplikacione që ju ndihmojnë të qetësoni nervat me muzikë relaksuese dhe mbyllni sytë. Do të ndiheni të qetë dhe nivelet tuaja të stresit do të ulen automatikisht.
Vendosni një rutinë të gjumit
Paraardhësit tanë ishin të gjithë të shëndetshëm dhe të përzemërt pasi kishin vendosur modele për gjithçka dhe atë në ritëm me natyrën. Orari i tyre i gjumit pasoi menjëherë pasi perëndonte dielli. Por me shpikjen e energjisë elektrike dhe më pas me ndryshimin e stilit të jetesës, filloi një kalim nga natyral në artificial. Rezultoi në cilësinë dhe kohën e gjumit të komprometuar.
Studiuesit kanë treguar se gjumi i pamjaftueshëm është një faktor kryesor që kontribuon në shtimin e peshës. Jo vetëm të flesh mjaftueshëm, por edhe të flesh në ritëm me diellin është po aq jetësore. Sipas Ayurveda, koha më e mirë për të fjetur është nga ora 22:00 deri në 6 të mëngjesit. Për të ndjekur këtë model, fikni dritat dhe ekranin deri në orën 21:30 në mënyrë që të mund të jeni në gjumë të thellë deri në orën 22:00.
Me ushtrimet, dietën dhe rutinën e duhur, do të humbni peshë në mënyrë efektive. Mos harroni, humbja e peshës është një proces i ngadaltë, mos prisni rezultate të shkëlqyera në një kohë të shkurtër. Ka dieta dhe stërvitje që premtojnë të njëjtën gjë, por në planin afatgjatë, këto nuk janë të mira për shëndetin dhe në një kohë të shkurtër do të rifitoni të gjithë peshën. Pra, jini të durueshëm dhe hiqni një kilogram në javë në mënyrë të shëndetshme.
Me të dhëna nga Kriti Saraswat Satpathy
