Flitet shumë për shak-et e proteinave, shufrat e proteinave, etj., Dietat me shumë proteina, aq sa të bëjnë të pyesësh veten: Sa proteina duhet të ha në ditë? Dhe për arsye të mirë gjithashtu, sepse proteina është një pjesë e rëndësishme e trupit – ajo shërben si bllok ndërtimi për lëkurën, gjakun, kockat dhe kërcin dhe muskujt; flokët dhe thonjtë tuaj janë të përbërë nga proteina, dhe trupi juaj përdor proteina për të prodhuar enzima dhe hormone dhe për të ndërtuar dhe riparuar indet e trupit.
Siç duket, ngrënia e sa më shumë proteinave nuk është rruga e shkurtër drejt shëndetit; shumë nga çdo gjë është e keqe, dhe kështu është me proteinat. Pra, nëse jeni duke menduar, Sa proteina duhet të ha në ditë?, atëherë ky udhëzues ka të gjitha përgjigjet që ju nevojiten. Lexoni më tej për të ditur se si të kuptoni marrjen e proteinave dhe si të hani proteina për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit.
Imazhi: 123RF një. Si të llogarisni se sa proteina duhet të ha në ditë?
dy. Sa proteina duhet të ha në ditë për të humbur peshë?
3. Sa proteina duhet të ha në ditë për të shtuar peshë?
Katër. Pyetjet e shpeshta
Si të llogarisni se sa proteina duhet të ha në ditë?
Nuk ka asnjë përgjigje për këtë pyetje dhe nuk ka një rregull që mund të zbatohet për të gjithë. Sasia e proteinave që trupi juaj ka nevojë varet nga faktorë të ndryshëm si mosha dhe nivelet ose qëllimet tuaja të fitnesit, masa e muskujve, nivelet e aktivitetit dhe më shumë. Vini re se a diete e shendetshme mund të ketë diku nga 10 deri në 35 për qind proteina.Gjithashtu, marrja e rekomanduar ditore e proteinave është 0.8 gram për kilogram të peshës tuaj trupore. Pra, nëse po pyesni, Sa proteina duhet të ha në ditë?, përgjigja qëndron në shumëzimin e peshës tuaj në kilogramë me marrjen e rekomanduar të proteinave në gram.
Këshillë: Marrja e rekomanduar ditore e proteinave varet nga disa faktorë si mosha, fitnesi dhe niveli i aktivitetit, etj.
Imazhi: 123RF Sa proteina duhet të ha në ditë për të humbur peshë?
Siç u përmend, marrja e rekomanduar ditore e proteinave ndryshon nga personi në person, por rritja e marrjes së proteinave mund t'ju ndihmojë objektivat për humbje peshe . Ja se si:- Proteina siguron ngopje dhe ju mban të ngopur për më gjatë. Duke rritur marrjen e proteinave, ju keni më pak gjasa të ndjeni dhimbje urie dhe si të tillë, më pak gjasa të hani më shumë ushqim ose të konsumoni ushqime të padëshiruara. Kështu që sa proteina duhet të hani për të humbur peshë? Rreth 1,8 – 2,9 gram proteina për kilogram të peshës suaj trupore mund të sigurojë ngopje.
- Një dietë e pasur me proteina mund të ruajë masën e dobët trupore gjatë kufizimit të kalorive. Masa e dobët trupore ka përfitime si luftimi i mbipeshes, duke mbrojtur kundër diabetit , duke mbajtur kocka të shëndetshme , etj.
Imazhi: 123RF - Proteina rrit efektin termik e ushqimit, që do të thotë se trupi juaj shpenzon më shumë energji në zbërthimin e ushqimit, tretjen e tij dhe shndërrimin e tij në energji.
- Nëse po pyesni veten, Sa proteina duhet të ha në ditë?, mbani mend se proteina është e vështirë të ruhet si yndyrë trupore në krahasim me makronutrientët e tjerë, karbohidratet dhe yndyrat. Gjatë humbjes së peshës, është e rëndësishme të vini re se sa nga energjia që konsumoni, përmes ushqimit , ruhet si yndyrë. Kur hani më shumë proteina sesa karbohidrate ose yndyra, keni më pak gjasa të ruani yndyrë dhe të shtoni peshë.
Këshillë: Ngrënia e një diete të pasur me proteina ofron disa përfitime nëse jeni duke kërkuar për të humbur peshë .
Imazhi: 123RF Sa proteina duhet të ha në ditë për të shtuar peshë?
Derisa duke ngrënë më shumë proteina mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, gjithashtu mund të ndihmojë në shtimin e peshës, veçanërisht kur marrja e kalorive është e lartë. Interesante, një studim zbuloi se shtimi i peshës ishte i rëndësishëm në Dietat ku karbohidratet , në vend të yndyrës, u zëvendësuan nga proteinat.
Imazhi: 123RF Konsumimi i 1,5 – 2,2 gram proteina për kilogram të peshës suaj trupore është i mjaftueshëm për të shtuar peshë. Kjo duhet t'i përgjigjet pyetjes suaj, por ju mund të hani më shumë proteina nëse marrja juaj e kalorive është më e lartë sepse hani një dietë me shumë proteina bën që kaloritë shtesë të kthehen në muskuj. Një këshillë: Proteina ju mbush dhe zvogëlon oreksin, prandaj sigurohuni që jeni duke ngrënë mjaftueshëm .
Shikoni këtë infografikë për të përcaktuar marrjen tuaj ditore të proteinave.
Këshillë: Flisni gjithmonë me mjekun ose dietologun tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim drastik në dietë.
Pyetjet e shpeshta
P. Cilat janë disa ushqime me proteina të larta për të ngrënë?
TE. Ju mund të merrni proteinat tuaja nga burimet bimore dhe shtazore.Ushqimet bimore me proteina të larta përfshijnë:
- Produktet e qumështit si qumështi, kosi dhe djathi
- Tofu
- Arra dhe fara si shqeme, bajame, arra, lajthi, arra pishe dhe fara kungulli, farat e susamit, farat e lulediellit
- Bishtajoret dhe fasulet si thjerrëzat, bizelet e ndara, qiqrat, fasulet etj.
Imazhi: 123RF Ushqimet me proteina të larta nga burimet shtazore përfshijnë:
- Shpendët dhe të tjera mish pa dhjamë
- Peshku dhe prodhimet e detit
- Vezët
Pyetje. Cilat janë disa fakte që duhen mbajtur parasysh përpara se të kaloni në një dietë të pasur me proteina?
TE. Cilado qoftë e juaja objektivat e shëndetit dhe fitnesit janë, përveçse e di përgjigjen për, Sa proteina duhet të ha në ditë?, i mbajnë këto Këshilla në mendje përpara se të rrisni marrjen e proteinave :
Imazhi: 123RF - Jo të gjitha proteinat janë të njëjta; proteinat përbëhen nga aminoacide dhe përbërja dhe tretshmëria e tyre janë faktorë të rëndësishëm për t'u marrë parasysh nëse dëshironi që ndryshimet në dietë të japin fryte.
- Proteinat shtazore kanë të gjitha aminoacidet esenciale në krahasim me proteinat bimore, dhe si e tillë, e para vlerësohet si cilësi më e lartë. Proteinat shtazore gjithashtu kanë një përqendrim më të lartë të leucinës, aminoacidi që nxit sintezën e proteinave të muskujve dhe luan një pjesë në humbjen e peshës .
- Hani marrjen e rekomanduar ditore të proteinave gjatë ditës, jo në një ulje apo vakt. Kjo jo vetëm që do t'ju mbajë të ushqyer dhe do t'ju mbajë larg dhembjet e urisë, por gjithashtu do të ndihmojë trupin tuaj të përdorë aminoacidet në mënyrë optimale, duke ju ndihmuar të përmbushni qëllimet tuaja të fitnesit.
Imazhi: 123RF P. Cilat janë disavantazhet e të ngrënit të një diete të pasur me proteina?
TE. Teprimi i çdo gjëje vjen me rreziqe shtesë, një mbikonsum i proteinave mund të çojë në kushte të caktuara dhe të rrisë rrezikun e disa çështjeve shëndetësore.- Ngrënia e proteinave të tepërta bën që trupi juaj të kalojë në ketozë, një gjendje metabolike që prodhon kimikate me erë të pakëndshme frutash të quajtura ketone. Kjo bën që fryma juaj të ketë erë të keqe, dhe larja ose pastrimi me fill me fill nuk ju ndihmojnë! Mund të përpiqeni të kundërshtoni efektin duke pirë më shumë ujë ose duke përtypur çamçakëz.
Imazhi: 123RF - Nëse jeni duke ngrënë një dietë të pasur me proteina dhe me pak fibra, kjo mund të çojë në kapsllëk. Ngrënia e tepërt e qumështit mund të shkaktojë diarre, veçanërisht nëse jeni intolerant ndaj laktozës. Luftoni problemin duke pirë më shumë ujë dhe duke ngrënë më shumë fibra.
- Ngrënia e një diete me shumë proteina bën që trupi të largojë azotin e tepërt që është pjesë e aminoacideve, duke ju lënë të dehidratuar. Veshkat duhet të punojnë më shumë për të nxjerrë jashtë azotin e tepërt, kështu që duke mos pirë mjaftueshëm ujë gjatë ditës mund të jetë një problem.
- Konsumimi i tepërt i mishit të kuq është i lidhur me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe kushteve të tjera shëndetësore.
Imazhi: 123RF
