Për shkak se të gjithë kemi qenë goxha të preokupuar me pandeminë COVID-19 gjatë këtyre nëntë muajve të fundit, sezoni i gripit na ka rrëmbyer disi. Por kjo nuk do të thotë që ne po e marrim më pak seriozisht. Përkundrazi, tani më shumë se kurrë ne po i japim përparësi shëndetit tonë dhe po bëjmë gjithçka në fuqinë tonë për të qëndruar të shëndetshëm dhe të sigurt. Rasti në fjalë: Këto mënyra të thjeshta por efektive për t'u përgatitur për sezonin e gripit.
TË LIDHUR : ‘Përballimi i lodhjes është shumë real. Ja se si ta ndaloni atë të vdekur në gjurmët e tij
Luis Alvarez/Getty imazhe1. Bëni një vaksinë kundër gripit
Nëse nuk e keni marrë ende tuajën, është koha, njerëz. Sipas Dr. Jeff Goad , kryetar i departamentit të farmacisë në Universitetin Chapman dhe anëtar themelues i Seksionit të Grupit Profesional të Farmacistëve të Shoqatës Ndërkombëtare të Mjekësisë së Udhëtimit, gripi është një sëmundje e frymëmarrjes që do t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj të tjerëve, si koronavirusi. Marrja e një vaksine kundër gripit nuk ka qenë kurrë më e lehtë—ne hymë në CVS-në tonë lokale dhe u futëm e dilnim në më pak se 15 minuta. Gjithashtu, mos blini vitamina dhe suplemente jo të rregulluara nga FDA që pretendojnë se mund të forcojnë sistemin tuaj imunitar kur nuk ka asnjë hulumtim atje që e mbështet këtë. Për të shtuar më shumë vitaminë C në sistemin tuaj imunitar, porosisni një lëng portokalli dhe mbaj shampanjën.
Imazhet e Grace Cary/Getty2. Lani gjithçka...shumë
Po, padyshim që kjo do të thotë duart tuaja—mos harroni të pastroni për 20 sekonda ose aq kohë sa duhet për të kënduar këngën Happy Birthday dy herë—por edhe tavolina juaj, tastiera, iPhone juaj… Mund të duket si e tepruar të prishësh Lysol çdo ditë , por do të habiteshit (dhe do të kishit të ardhura) nga numri i mikrobeve që jetojnë në sipërfaqet e përdorura zakonisht (duke përfshirë paratë - eë).
Imazhet e Luis Alvarez/Getty3. Mbani një maskë
Për CDC , Maskat rekomandohen si një pengesë e thjeshtë për të ndihmuar në parandalimin e pikave të frymëmarrjes që të udhëtojnë në ajër dhe te njerëzit e tjerë kur personi që mban maskën kollitet, teshtin, flet ose ngre zërin. Ky quhet kontrolli i burimit. Mbajtja e maskave, pavarësisht nëse jeni i sëmurë apo jo, ka qenë një taktikë e provuar për uljen e shkallës së infeksionit. Ju duhet të mbani ende një maskë për qëllime parandaluese të COVID-it, por gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shmangni kontaktin me gripin.
Imazhet e Luis Alvarez/Getty4. Jepini përparësi gjumit
Shmangia e gjumit jo vetëm që shkakton kërdi në sistemin tuaj imunitar, por gjithashtu e bën më të vështirë luftimin e një virusi pasi ta keni marrë atë. Per një studim në Universitetin e Tübingen në Gjermani , gjumi dhe sistemi cirkadian janë rregullues të fortë të proceseve imunologjike. Në thelb, mungesa e zgjatur e gjumit çon në prodhimin e qelizave që shkaktojnë rritje të mungesës së imunitetit. Për të pushuar dhe për t'u rimbushur, Dr. Stokes rekomandon të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë (idealisht deri në orën 22:00) dhe të flini për të paktën shtatë deri në tetë orë. Hiqni vajin esencial të livandës, njerëz!
FOTO: LIZ ANDREW/Stilimi: ERIN MCDOWELL5. Mblidhni në dispozicion ushqime kundër gripit
Ne jemi shumë të gatshëm të provojmë çdo gjë për të mos u sëmurur, kështu që u kontaktuam me Dr. Michelle Davenport, bashkëthemeluesja e Reali i ngritur dhe një RD me një doktoraturë në të ushqyerit, për të mësuar se çfarë duhet të hamë për të luftuar gripin. Ja çfarë rekomandon ajo.Kale
Mbani mend kur, rreth vitit 2015, ishte lakra jeshile të gjë? Mund të ketë humbur një pjesë të statusit të superyllit në botën e ushqimit, por gjithsesi është jashtëzakonisht i mirë për ju. Perimet brassica si lakra jeshile (dhe brokoli) janë ushqime të forta, të mbushura me vitamina C dhe E. Për të ndihmuar në përthithje, kombinojini ato me yndyrna të shëndetshme si avokado ose vaj ulliri. Përveç fuqive të vitaminës C për të forcuar imunitetin, një studim në Universitetin Tufts zbuloi se vitamina E lidhet me rezistencën e shtuar ndaj gripit dhe rrezikun e reduktuar të marrjes së infeksioneve të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes tek të rriturit.
Salmoni i egër
Ky peshk i shijshëm është një nga burimet e pakta ushqimore që është natyralisht i pasur me vitaminë D3. Mënyra më e mirë për të thithur këtë lëndë ushqyese të rëndë është nga dielli, por rrezet e diellit adekuate nuk janë gjithmonë të disponueshme gjatë dimrit. ( Womp-marrë .) TE Studimi i Universitetit Queen Mary të Londrës tregoi se vitamina D mund të mbrojë nga infeksionet e frymëmarrjes dhe gripi - një arsye e shkëlqyer për të vazhduar të hani ushqimin e ditës (për sa kohë që është salmon) direkt gjatë dimrit.
hudhra
Sigurisht, kjo do t'ju bëjë të qelbur për pak kohë, por kur merrni parasysh përfitimet shëndetësore, hudhra ia vlen më shumë. Hudhra ndihmon trupin të absorbojë hekurin dhe zinkun, lëndë ushqyese të rëndësishme për ndërtimin e imunitetit. Madje më shumë se kaq, a provë klinike në Universitetin e Floridës tregoi se hudhra e vjetëruar mund të përmirësojë funksionin e qelizave imune dhe mund të zvogëlojë ashpërsinë e ftohjes dhe gripit. Fryma e mprehtë qoftë e mallkuar - është për shëndetin tuaj.
Xhenxhefil
Ka një arsye pse xhenxhefili është pothuajse në çdo lëng të vetëm të shëndetshëm që dëshironi të blini, por kurrë vërtetë bëj. Është një ushqim i njohur për ndërtimin e imunitetit. Sipas një studimi nga Instituti i Shkencave Mjekësore Mahatma Gandhi të Indisë , komponimet në xhenxhefil pengojnë proteinën në virusin e influencës që shkakton infeksion. Për një nxitje të lehtë, prisni një fetë dhe hidheni në shishen tuaj të ujit; me pak më shumë përpjekje, ju mund të rikrijoni këtë salcë të shijshme të frymëzuar nga japonezët.
Shafran i Indisë
Përveç shtimit të një ngjyre vërtet të bukur dhe të pasur në çdo pjatë që është pjesë e saj, shafrani i Indisë është, për shembull, i mirë për ju. Per a Studimi në Universitetin Mjekësor Nanjing në Kinë Kurkumin, përbërësi aktiv i shafranit të Indisë, lehtëson inflamacionin duke bllokuar rrugët inflamatore të shkaktuara nga virusi i gripit. Për të rritur fuqinë e kurkuminës, Dr. Davenport sugjeron ta kombinoni me piper të zi. Në modë dhe luftimin e gripit? Mjaft perfekte.
njëzet e 204 mënyra të tjera për të forcuar sistemin tuaj imunitar
1. Hani më shumë hudhërJo, nuk do të bëjë shumë për frymëmarrjen tuaj, por, sipas një studimi nga Universiteti Jagiellonian në Poloni, hudhra është një agjent antimikrobik dhe përforcues imun. Një gjë që duhet mbajtur parasysh është se nxehtësia çaktivizon fuqitë e saj mbështetëse imunitare, kështu që nëse jeni duke gatuar me të, shtojeni pak përpara se ta shërbeni ose provojeni në një salcë sallate të ftohtë për të shkrirë perimet tuaja.
2. Kaloni pak kohë në diell
Ne zakonisht e lidhim kalimin e kohës në diell me verën, por në fakt është vërtet e rëndësishme (dhe e dobishme) të marrësh disa rreze kur është ftohtë jashtë. Përveç rritjes së humorit, dielli mund të mbështesë edhe shëndetin imunitar. Kështu thotë a studion në Universitetin Georgetown , i cili zbuloi se ekspozimi ndaj dritës së diellit mund të aktivizojë qelizat T që luajnë një rol qendror në imunitetin e njeriut.
3. Shmangni ushqimet e përpunuara
Ne e dimë se duhet të kufizojmë ushqimet e përpunuara në përgjithësi, por është veçanërisht e rëndësishme kur jemi tepër të shqetësuar për sistemin tonë imunitar. Ushqimeve të përpunuara u mungojnë ushqimet dhe mund të zënë vendin e ushqimeve ushqyese që do të mbështesin sistemin imunitar, thotë Dr. Joan Ifland Ph.D., Këshilltare e Ushqyerjes dhe Themeluese e Rivendosja e varësisë nga ushqimi . Megjithatë, ajo është realiste se shumica e njerëzve do të rrëshqasin herë pas here dhe do të kënaqen, të themi, me një donut. Nëse kjo ndodh një ose dy herë në një kohë të gjatë, nuk është një punë e madhe, pranon ajo. Por kur ndodh shpesh dhe sistemi imunitar zakonisht privohet nga lëndët ushqyese, atëherë sistemi imunitar nuk mund të funksionojë për të luftuar viruset. Kur kjo ndodh, në vend që të keni një rast të butë të gripit ku simptomat përmbahen nga sistemi juaj imunitar i fuqishëm, mund të përfundoni në spital sepse virusi ka mposhtur një sistem të dobët imunitar. Kur një virus i fuqishëm si koronavirusi është i lirë, ne të gjithë duam që sistemi ynë imunitar të jetë në gjendje të mirë.
4. Kujdesuni për zorrën tuaj
Shëndeti i zorrëve është i gjithë bujë tani, me dëshmi në rritje që lidhin mikrobiomën tuaj me shëndetin e trurit, shëndetin emocional, shëndetin kardiovaskular dhe më shumë. Mikrobioma juaj është gjithashtu e lidhur me sistemin tuaj imunitar dhe Dr. McClain rekomandon t'i kushtoni vëmendje sasisë së fibrave që po hani. Mbajtja e fibrave në dietë ndihmon jo vetëm në ruajtjen e zakoneve të shëndetshme të zorrëve, por mund të ndihmojë në mbajtjen e shëndetshme të florës së zorrëve (aka mikrobioma), duke nxitur rritjen e baktereve 'të mira' që mbështesin sistemin imunitar, thotë ai. Bakteret e mira në zorrë jo vetëm që ndihmojnë sistemin imunitar përmes promovimit të shëndetit të përgjithshëm, por bakteret e mira ndikojnë drejtpërdrejt në rritjen e baktereve 'të këqija'. Këtu janë disa ushqime që duhen shmangur nëse dëshironi të përmirësoni shëndetin e zorrëve.
TË LIDHUR : 5 këshilla të miratuara nga mjeku për të forcuar sistemin tuaj imunitar
