LËNG PORTOKALLI PËR KAPSLLËK: A ËSHTË EFEKTIV? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Ushqyerja Ushqimi oi-Amritha K By Amritha K. më 16 korrik 2020| Shqyrtuar nga Karthika Thirugnanam

Portokallët janë një nga frutat më të njohur në botë dhe në fakt janë një kryqëzim midis pemelos dhe frutave të mandarinës. Një depo ushqyese dhe përbërësish të ndryshëm të dobishëm, portokall mund të përfitojnë shëndetin tuaj në mënyra të shumta [1] .

Popullariteti i gjerë i portokalleve mund t'i atribuohet ëmbëlsisë natyrore dhe shkathtësisë, duke e bërë atë një përbërës për lëngje, reçel, turshi, feta portokalli të sheqerosura, enët e skuqura dhe madje edhe produktet kozmetike. [dy] .

Një burim i shëndetshëm i fibrave, vitaminës C, tiaminës, folatit dhe antioksidantëve, këto fruta shërbejnë një përbërës të shkëlqyeshëm të dietës ditore të dikujt [3] . Përfitimet shëndetësore të portokallit janë të shumta si rregullimi i presionit të lartë të gjakut, lehtësimin e kapsllëkut , mbrojtjen e sistemit kardiovaskular, rritjen e imunitetit, përmirësimin e shëndetit të kockave dhe shëndetin oral, dhe pastrimin e gjakut në mesin e shumë [4] .

Meqenëse shumica prej nesh janë të vetëdijshëm për përfitimet shëndetësore të portokallit dhe kryesisht për shkak se portokalli është eksploruar në mënyrë të tepërt duke u lidhur me përfitimet e tij shëndetësore, le të devijojmë pak dhe të eksplorojmë përfitimet e mundshme të lëngut të portokallit, me një vëmendje të veçantë në lëng portokalli i mirë për kapsllëk ?.

Fruta të plota vs lëng frutash: Cila është opsioni më i mirë?

Para se të eksplorojmë rolin që luan lëngu i portokallit në kapsllëk, le të shqyrtojmë një nga pyetjet më të kërkuara: Cili është ndryshimi midis ngrënies së frutave dhe pirjes së lëngut të frutave? Ne do të kontrollojmë lëngjet e frutave të vërteta të bëra nga fruta të freskëta dhe jo ato të paketuara që merrni nga supermarketi.

Lëngu i freskët i nxjerrë nga frutat ndihmon në ushqimin e trupit tuaj me vitamina, minerale, antioksidantë dhe ushqyes të tjerë të disponueshëm në tërë frutin, të cilat mund të absorbohen lehtë nga trupi juaj [5] . Sidoqoftë, lëngjet e frutave mund të sitin përmbajtjen e fibrave që kanë tuli dhe lëkura e frutave, të cilat ndihmojnë në rritjen e tretjes, kontrollimin e sheqerit në gjak dhe uljen e kolesterolit [6] . Përveç kësaj, ngrënia e një fruti të tërë ju mban të ngopur për më gjatë, veçanërisht nëse po kërkoni të humbni peshë.

Si një mendim përfundimtar, për sa i përket cilësisë, të dy frutat dhe lëngu i frutave janë të njëjtë, përveç faktit që në lëngje fijet dietike janë situr. Sidoqoftë, nëse duhet të zgjidhni midis frutave dhe lëngjeve komerciale të prodhuara në masë, zgjidhni frutat. Lëngjet e paketuara kanë tendencë të përmbajnë sasi të mëdha të ruajtësve (të tilla si sheqeri) të cilat nuk janë kurrë të mira për shëndetin tuaj [7] .

Lëngjet e frutave mund të jenë vërtet të dobishme për shëndetin tuaj. Por njerëzit me diabet duhet të shmangin lëngjet e frutave për shkak të mungesës së fibrave, si dhe përmbajtjes së përqendruar të sheqerit që mund të shkaktojë një rritje dramatike të glukozës në gjak [8] .

Përmbajtja e lëndëve ushqyese të portokallit dhe lëngut të plotë është e ngjashme ku të dy janë burime të shkëlqyera të vitaminës C dhe folateve [9] .

A janë lëngjet e frutave të mirë për kapsllëkun?

Të gjithë lëngjet e frutave dhe perimeve përmbajnë ujë dhe lëndë ushqyese, dhe disa përmbajnë gjithashtu fibra. Kapsllëku ndodh kur një person ka më pak se tre lëvizje të zorrëve në javë, ku jashtëqitja që supozohet se do të nxirret nga trupi do të mbetet në aparatin tretës dhe do të ngurtësohet me kalimin e kohës, duke shkaktuar vështirësi dhe dhimbje gjatë kalimit [10] .

Simptomat e kapsllëkut përfshijnë sa vijon [njëmbëdhjetë] :

Lëvizje të rralla të zorrëve
Jashtëqitje të forta ose me gunga
Tendosja për të pasur lëvizje të zorrëve
Ndiheni sikur nuk mund të zbrazni plotësisht zorrët tuaja

Në shumicën e rasteve të kapsllëkut, veçanërisht ato të rastit, të bësh ndryshime në dietë dhe në stilin e jetës është shumë efektive [12] . Marrja e laksativëve pa recetë mund të ndiqet si një zgjidhje afatshkurtër sepse përdorimi i zgjatur i laksativëve mund të rezultojë në dehidrimi dhe në disa raste, varësia [13] .

Pirja e llojeve të caktuara të lëngjeve të frutave mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut në disa njerëz. Këto lëngje, që bëhen nga frutat dhe perimet e freskëta përmbajnë fibra dietike dhe sorbitol, të dy ndihmojnë në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve [14] . Gjithashtu, sasitë e mëdha të ujit gjithashtu mund të zbusin jashtëqitjen e fortë duke e mbajtur trupin të hidratuar [pesembedhjete] .

Lëngjet e freskëta të frutave janë natyrshëm të mira për shëndetin tuaj dhe mund të bëjnë mrekulli, veçanërisht gjatë sezonit të verës. Disa nga lëngjet më të efektshme të frutave të freskëta që ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut janë lëngu mosambi, lëng ananasi, lëng shalqiri, lëng limoni , lëng portokalli, lëng molle dhe lëng kastraveci [16] .

Dhe sot, ne do të shqyrtojmë se si lëngu i portokallit mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut.

A është lëngu i portokallit i mirë për kapsllëkun?

Siç e dimë të gjithë, lëngu i portokallit është ekstrakti i lëngshëm i frutave të pemës së portokallit. Lëngu komercial i portokallit që është në dispozicion në supermarkete ka një afat të gjatë raft - që nuk do të thotë domosdoshmërisht se është i mirë. Lëngjet e frutave me një afat të gjatë të ruajtjes bëhen nga pasterizimi i lëngut dhe largimi i oksigjenit nga ai, i cili heq pjesën më të madhe të shijes (duke krijuar nevojën për aromë artificiale) [17] .

Duke eksploruar përfitimet e përgjithshme shëndetësore të lëngut të portokallit, ai ka një përqendrim të lartë të vitaminës C, por gjithashtu një përqendrim shumë të lartë të sheqernave të thjeshtë që janë të krahasueshëm me pijet e buta [18] .

Këtu janë disa nga përfitimet e pirjes së lëngut të portokallit në sasi të kontrolluara [19] [njezet] :

Lëngu i portokallit është i pasur me antioksidantë dhe në këtë mënyrë mund të ndihmojë në mbrojtjen nga kushtet kronike, të tilla si sëmundjet e zemrës, kanceri, dhe diabeti [njezet e nje] .
Lëngu i portokallit mund të ndihmojë në parandalimin e gurëve në veshka pasi mund të rrisë pH e urinës, duke e bërë atë më alkalin [22] .
Lëngu i portokallit gjithashtu është treguar për të rritur nivelet e kolesterolit të mirë HDL dhe si rrjedhim, përmirëson shëndetin e zemrës.
Lëngu i portokallit ka veti anti-inflamatore.

Ndërsa bëni lëng të freskët portokalli, këshillohet të MOS zbrazni fibrat dhe tulin e frutave pasi ndodhen aty ku janë disa nga përbërësit më të dobishëm të pijeve. Pra, si ndihmon lëngu i portokallit me tul lehtësimin e kapsllëkut, le të hedhim një vështrim?

Lëng portokalli për kapsllëk

Fibrat nxisin lëvizjen e zorrëve : Një nga shkaqet kryesore të kapsllëkut është mungesa e fibrave në dietën tuaj [2. 3] . Një dietë e papërshtatshme në përmbajtjen e fibrave mund të shkaktojë probleme të brendshme me sistemin tuaj të tretjes dhe të përkeqësojë kapsllëkun [24] . Pirja e lëngut të portokallit me tul mund të sigurojë fibrat e kërkuara dhe të stimulojë zorrët tuaja, duke lehtësuar procesin e zbrazjes së sistemit tuaj nga mbeturinat çdo ditë.
Përmirëson lëvizjen peristaltike : Lëvizja peristaltike e quajtur edhe si Peristaltika i referohet tkurrjes dhe relaksimit të ushqimit në ezofag dhe tubit të ushqimit kur ushqimi detyrohet poshtë pista në stomak [25] . Lëvizja peristaltike është thelbësore për lëvizjen e ushqimit poshtë stomakut dhe zorrëve poshtë anusit. Lëngu i portokallit ndihmon në rritjen e aktivitetit peristaltik, duke eleminuar kështu mbeturinat nga trupi dhe duke lehtësuar kapsllëkun [26] .
Vepron si laksativ : Studimet kanë theksuar se lëngjet e portokallit kanë shumë vitaminë C zbutëse të feçes dhe naringenin, një flavonoid që mund të funksionojë si laksativ [27] .

Prandaj, si përfundim, është e sigurt të thuhet se lëngu i portokallit ME PULP është i mirë për lehtësimin e kapsllëkut [28] . Tani, le të hedhim një vështrim në disa përzierje të shëndetshme dhe argëtuese të lëngjeve që mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut.

1. Lëng portokalli dhe kumbulle për kapsllëk

Përbërësit

½ filxhan lëng kumbullash
½ filxhan lëng portokalli (me tul)

Udhëzimet

Merrni një gotë, derdhni lëngjet së bashku.
Përziejini mirë dhe pini.

shënim : Nëse kërkohet, mund ta pini këtë kombinim të lëngjeve përsëri pas disa orësh

2. Lëng portokalli dhe aloe vera për kapsllëk

Përbërësit

2 lugë xhel aloe vera
1 filxhan lëng portokalli (me tul)

Udhëzimet

Merrni fletën e aloe verës dhe nxirrni xhel të freskët aloe nga gjethi duke përdorur një lugë.
Përzieni këtë me lëngun e portokallit dhe pijeni atë.

shënim : Përsëriteni këtë pas 4-5 orësh nëse nuk ka lehtësim.

3. Lëng portokalli me vaj ulliri për kapsllëk

Përbërësit

1 gotë lëng portokalli (me tul)
1 lugë gjelle vaj ulliri

Udhëzimet

Shtoni vajin e ullirit në një gotë me lëng portokalli.
Përziejeni mirë dhe pini për lehtësim.

shënim : Mund të përdorni edhe vaj pluhur ose vaj liri në vend të vajit të ullirit.

Sa lëng portokalli duhet të pi për kapsllëk?

Nëse vendosni të provoni të pini lëng portokalli për të lehtësuar kapsllëkun, mbani në mend se një sasi e vogël e lëngut mund të jetë e gjitha që ju nevojitet. Sipas udhëzimeve të CDC, të rriturit mund të pinë vetëm një gjysmë në një filxhan të plotë me lëng, një herë në ditë, mundësisht në mëngjes [29] .

Njerëzit të cilët mund të tolerojnë sasi të vogla të lëngut mund ta rrisin ngadalë marrjen e lëngut në një kufi të sipërm prej 1-2 porcione në ditë. Rritja e vogël është për shkak se një rritje e papritur e konsumit të fibrave mund të shkaktojë shqetësime në tretje, diarre dhe madje edhe të përkeqësojë kapsllëkun [30] .

Nëse nuk mund të bëni disa në shtëpi, sigurohuni që të blini 100 për qind lëngje frutash dhe jo ato me preservativë të shtuar.

A ka ndonjë efekt anësor lëngu i portokallit?

Si çdo artikull tjetër ushqimor, lëngu i portokallit nuk është pa disa të meta të mundshme. Këto janë anët e dobëta të lëngut të portokallit, prandaj mos harroni të pini gjithmonë në sasi të moderuar [31] [32] .

Highshtë shumë kalori
Mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak (konsum i tepërt)
Jo i sigurt për individët diabetikë
Individët me diarre duhet të shmangin lëngun e portokallit pasi llojet e ndryshme të sheqerit mund të përkeqësojnë diarrenë dhe dhimbjen e stomakut

Në një shënim përfundimtar

Zgjedhja nga ky artikull është që, nëse doni të merrni vetitë lehtësuese të kapsllëkut të lëngut të portokallit, pijeni atë me tul në mënyrë që përmbajtja e fibrave të mos humbasë. Përveç pirjes së lëngjeve të freskëta të frutave, njerëzit mund të gjejnë lehtësim nga kapsllëku duke bërë ndryshime të thjeshta dietetike dhe jetese.

Dietat me shumë fibra dhe të ulëta në ushqime të përpunuara gjithashtu ndihmojnë në uljen e kapsllëkut. Nëse kapsllëku vazhdon për një periudhë më të gjatë kohore, këshillohuni menjëherë me një mjek pasi mund të jetë tregues i sëmundjeve të tjera.

Pyetjet e bëra më shpesh

P. A mund të shkaktojë kapsllëk lëngu i portokallit?

P TOR: Jo

P. Cili lëng është i mirë për kapsllëkun?

P TOR: Përveç lëngut të portokallit, lëngu i krasitjes, mollës dhe dardhës janë jashtëzakonisht të dobishëm për trajtimin e kapsllëkut.

P. Pse lëng portokalli më krijon diarre?

P TOR: Në disa njerëz, lëngu i portokallit mund të shkaktojë diarre pasi përmban lloje të ndryshme sheqeri si saharoza, glukoza, fruktoza dhe sorbitoli. Tek njerëzit që tashmë vuajnë nga diarreja, lëngu i frutave mund ta përkeqësojë atë dhe të shkaktojë dhimbje stomaku.

P. A mund t’ju dëmtojë stomaku lëngu i portokallit?

P TOR: Në përgjithësi, lëngjet e frutave janë të mira për shëndetin tuaj, por tek disa njerëz, kjo mund të shqetësojë stomakun e tyre. Njerëzit, të cilësuar mjekësisht si 'malabsorbues të fruktozës' mund ta kenë të pamundur të pinë lëng portokalli për shkak të efektit të kundërt që mund të ketë në sistemin e tyre të tretjes - domethënë trupi i tyre ka vështirësi në përpunimin e sheqerit natyror në lëng.

P. A mund të pini shumë lëng portokalli?

P TOR: Konsumimi i tepërt i ndonjë ushqimi të veçantë mund të ketë efekte të dëmshme për shëndetin dhe lëngu i portokallit nuk është përjashtim nga kjo. Pirja e sasive të tepërta mund të shkaktojë probleme, përfshirë rrezikun e shtuar për mbipesha, prishjen e dhëmbëve, diarrenë dhe probleme të tjera gastrointestinale, siç janë gazrat e tepërta dhe shqetësimet e barkut.

P. A është lëngu i portokallit i mirë për gripin?

P TOR: Lëngu i portokallit është një burim i mirë i vitaminës C, për të cilën disa studime sugjerojnë se mund të ndihmojë në zvogëlimin e kohëzgjatjes së ftohjeve dhe gripit.

P. Çfarë ndodh nëse pi lëng portokalli çdo ditë?

P TOR: Siç u përmend më lart, pirja e cup-1 filxhan me lëng portokalli në ditë mund të jetë një shtesë e shëndetshme, por konsumi më i tepërt mund të dëmtojë smaltin e dhëmbëve dhe ta shkatërrojë atë.

P. Pse lëngu i portokallit është i keq?

P TOR: Përveç bollëkut të përfitimeve shëndetësore që ofron lëngu, lëngu i portokallit është gjithashtu i lartë në kalori dhe sheqer që mund të kontribuojë në shtim në peshë dhe sheqer të lartë në gjak. Pini atë në moderim dhe vendosni për lëng portokalli të shtrydhur të freskët ose 100 për qind.

P. A mund të ju bëjë lëngu i portokallit të ndiheni të sëmurë?

P TOR: Në përgjithësi, jo. Në fakt, mund të ndihmojë në lehtësimin e të përzierit.

P. A është i vështirë tretja e Lëngut të Portokallit?

P TOR: Jo. Lëngu i portokallit është një burim karbohidratesh lehtësisht i tretshëm. Për njerëzit me probleme të tretjes, një gotë e vogël me lëng portokalli me një vakt të ekuilibruar mund të jetë një shtesë e shkëlqyeshme.

P. Sa lëng portokalli duhet të pini në ditë?

TE Ekspertët rekomandojnë ½ deri në 1 filxhan me 100 për qind lëng frutash në ditë për të rriturit dhe fëmijët e moshuar, dhe ½ filxhan për fëmijët më të vegjël çdo ditë.

P. Kur duhet të pi lëng portokalli?

P TOR: Gjithmonë është më mirë të mos pihet me stomak bosh.

P. A është majmëria e Lëngut të Portokallit?

P TOR: Ndërsa është një zgjedhje e shëndetshme për një pije të freskët frutash, lëngu i portokallit është gjithashtu i lartë në kalori dhe sheqer, prandaj është më mirë ta konsumoni atë në mënyrë të moderuar.

P. A mund të shkaktojë pirje të lëngut të portokallit infeksion të traktit urinar?

P TOR: Nuk do ta shkaktojë por mund ta përkeqësojë pasi shumë përmbajtje acidi në trupin tuaj mund të irritojë fshikëzën.

Karthika ThirugnanamNutricionist dhe Dietolog KlinikMS, RDN (SHBA) Di më shumë