Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
- Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Ju mund të mendoni se nuk do të dehidroheni në muajt e ftohtë janar dhe shkurt. Pikërisht aty gabon. Gjatë këtyre muajve të ftohtë, djersa avullohet më shpejt në ajrin e ftohtë dhe të thatë - gjë që rezulton në dehidrim.
Dehidrimi ndodh kur trupi juaj ka një sasi të pamjaftueshme uji. Kjo pamjaftueshmëri çon në prishjen e funksionimit normal të trupit. Çdokush mund të dehidrohet, megjithatë, është më e rrezikshme tek të rriturit dhe fëmijët e moshuar.
Shkaqet e zakonshme të dehidrimit janë pirja e pakët e ujit, humbja e ujit shumë nga djersitja, vjellja e tepërt dhe diarreja, ethet, disa ilaçe etj. Në artikullin aktual, ne do të hedhim një vështrim në disa nga frutat dhe perimet hidratuese më të dobishme, ushqimet hidratuese, që mund të ndihmojnë në sigurimin e lehtësimit të menjëhershëm nga dehidrimi.
1. Shalqiri
Kjo është, duart poshtë, një nga zgjidhjet kryesore për dehidratimin. Një nga ushqimet më hidratuese, shalqiri ka 92 përqind të përmbajtjes së ujit. Ju mund të shtoni shalqi në dietën tuaj duke e konsumuar atë si një meze të lehtë freskuese, lëng ose ta shtoni në sallatat tuaja [1] .
2. Luleshtrydhe
Me 91 përqind të përmbajtjes së ujit, ngrënia e luleshtrydheve do të kontribuojë në marrjen tuaj ditore të ujit. Ngrënia e luleshtrydheve rregullisht është treguar për të ulur inflamacionin gjithashtu. Ju mund të shtoni kokrra të kuqe në sallata dhe të bëni smoothie [dy] .
3. Pjepër
Kjo pjepër e shijshme ka shumë pak kalori dhe shton deri në 90.2 përqind të përmbajtjes së ujit [3] . Pjepri është jashtëzakonisht i dobishëm dhe efektiv për hidratimin e trupit tuaj dhe gjithashtu ndihmon në sigurimin e juve me vitamina A dhe C.
4. Pjeshka
Me 89 përqind të ujit, ngrënia e pjeshkave mund të ndihmojë në çlirimin nga dehidrimi dhe gjithashtu të parandalojë shfaqjen e tij. Ju mund të shtoni pjeshkë në sallata ose të bëni smoothie [4] .
5. Portokalli
Konsumimi i portokalleve ndihmon në sigurimin e hidratimit të duhur pasi që fruti ka 88 përqind të përmbajtjes së ujit në të, i cili mund të ndihmojë shpejt me dehidratimin. Lëngjet e portokallit janë një zgjidhje e shpejtë për dehidratimin [5] .
6. Grejpfrut
Një frut jashtëzakonisht i shëndetshëm, i mbushur me lëndë të ndryshme ushqyese, grejpfruti ka 88 përqind të përmbajtjes së ujit. Nëse ndiheni të dehidruar, hani frutat ashtu siç janë ose shtojini në sallata [6] .
7. Fruta e Yjeve
Ky frut në formë ylli mund të ndihmojë në përmbushjen e kuotës suaj të lëngjeve me 91 përqind të përmbajtjes së ujit. Ka një strukturë me lëng dhe është e pasur me antioksidantë, veçanërisht epicatechin, një përbërje e shëndetshme për zemrën që ndihmon për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme [7] .
8. Kastravec
Kastravecat janë gjithashtu të larta në përmbajtjen e ujit që e bën atë deri në 96.7 përqind. Ato gjithashtu përmbajnë vitaminë C dhe acid kafeik, të dy ndihmojnë në qetësimin e acarimit dhe ënjtjes së lëkurës [8] .
9. Domatja
Të përdorura në sallata, sanduiçe dhe lëngje detoksi, domatet janë një rostiçeri e shkëlqyeshme hidratuese me një përmbajtje të lartë uji prej 94.5 përqind. Qërimi i lëkurës fijore të domateve do të ndihmojë në rritjen e fuqive hidratuese të domates [9] .
10. Selino
Selino shton shijen dhe aromën në pjata. Por, nuk është për t'u habitur që selino ka një përmbajtje të lartë uji, e cila e bën atë deri në 95.4 për qind. Selino është e mbushur me një kombinim të kripërave minerale, vitaminave dhe aminoacideve që hidratojnë trupin tuaj dy herë më efektivisht se një gotë ujë [10] .
11. Marule Iceberg
E mbushur me lëndë ushqyese dhe fibra të ndryshme, marule ajsberg është gjithashtu e lartë në përmbajtje uji, 99.6 përqind, që do të ndihmojë në rimbushjen e niveleve të lëngjeve në trupin tuaj [njëmbëdhjetë] .
12. Kungull i njomë
Kungull i njomë përbëhet nga 95 për qind e ujit në peshë dhe është një nga perimet më hidratuese që ka gjatë sezonit të dimrit. Perimet janë më pak se 25 kalori dhe janë një burim i shkëlqyeshëm i folatit, vitaminës A, vitaminës C dhe kaliumit [12] .
13. Bell Peppers
Specat e verdhë, të kuq dhe jeshil - të gjitha nuancat kanë përmbajtje të lartë uji dhe janë vegje shumë të mira për t'ju mbajtur të hidratuar. Specat zile kanë një përmbajtje të lartë uji prej rreth 93.9 përqind. Ato janë gjithashtu të pasura me lëndë ushqyese si vitamina C, vitamina B6, betakarotina, acidi folik dhe tiamina [13] .
14. Spinaq
Spinaqi ka një përmbajtje të lartë uji prej 91.4 përqind, e cila ka potencialin për t'ju mbajtur të hidratuar gjatë gjithë ditës. Përveç kësaj, është e pasur me luteinë, kalium, vitaminë E dhe fibra [14] .
15. Lulelakër
Kjo mund të jetë një surprizë, por lulelakra është jashtëzakonisht hidratuese, pasi vegjetali është 92 për qind ujë në peshë. Një filxhan (100 gram) lulelakër siguron më shumë se 59 ml ujë [pesembedhjete] .
16. Uji i kokosit
Kjo nuk duhet të jetë surprizë për askënd. Kur ndiheni të dehidruar, është e natyrshme që ne të tërhiqemi nga uji i kokosit. Isshtë një pije super e shëndetshme që do t'ju mbajë të hidratuar. Një zgjidhje perfekte për dehidratimin, pirja e ujit të kokosit mund të ndihmojë pasi është e pasur me elektrolite, përfshirë kalium, natrium dhe klorur [16] .
Përveç sa më sipër, gjizë, supë dhe supa, qumështi i skremuar dhe kos mund të ndihmojnë në lehtësimin e dehidrimit.
Në një shënim përfundimtar
Hidratimi është jashtëzakonisht i rëndësishëm për trupin tuaj dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Dehidrimi i rëndë mund të çojë në presion të ulët të gjakut, dëmtime të nxehtësisë, kriza dhe probleme me veshkat dhe studimi i fundit ka lidhur dehidratimin me performancën njohëse, duke theksuar se dehidrimi mund të ndryshojë formën e trurit të njeriut dhe dobëson aftësinë e dikujt për të kryer detyrat.
Sigurohuni që të hani shumë ushqime të pasura me ujë dhe të pini ujë kur ndjeheni të etur.
