Si të zvogëloni mbajtjen e ujit? Provoni këto 16 Mënyra Efektive

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Lajme Sharad Pawar do të lëshohet nga spitali në 2 ditë
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Trupi i njeriut përbëhet nga rreth 60 për qind e ujit. Uji luan një rol jetësor në kryerjen e funksioneve të rëndësishme trupore siç është rregullimi i temperaturës së trupit, duke ndihmuar funksionimin e trurit tuaj dhe largimin e mbeturinave nga trupi. Sidoqoftë, kur uji i tepërt mblidhet në trupin tuaj, kjo mund të shkaktojë fryrje dhe fryrje, veçanërisht në bark, këmbë dhe duar që referohet si mbajtje e ujit, e njohur gjithashtu si mbajtje e lëngjeve ose edemë [1] .

Mbajtja e ujit ndodh kur trupi nuk arrin të heq ujin e tepërt nga indet e trupit. Marrja e lartë e kripës, reagimi i trupit ndaj motit të nxehtë, faktorët hormonalë, dieta e dobët, ilaçet dhe mungesa e lëvizjes janë disa nga shkaqet e mbajtjes së lëngjeve. Mbajtja e ujit shkakton simptoma si ënjtje, ngurtësi në nyje, shtim në peshë, dhembje të pjesëve të trupit të prekur dhe ndryshime në ngjyrën e lëkurës dhe lëkurën e fryrë.

Megjithëse mbajtja e ujit është shpesh e përkohshme dhe mund të kurohet lehtësisht, ndonjëherë mund të jetë tregues i një gjendje të rëndë mjekësore si sëmundja e zemrës, veshkave ose mëlçisë [1] .

Nëse po përjetoni mbajtje të rëndë të ujit që zgjat më shumë se një javë, duhet të konsultoheni menjëherë me një mjek. Në rastet kur ënjtja është e lehtë dhe mbajtja e ujit nuk është rezultat i një gjendje të rëndë mjekësore, ju mund të provoni disa mënyra për të zvogëluar mbajtjen e ujit shpejt dhe natyrshëm. Lexoni për të ditur.

Mënyrat për të zvogëluar mbajtjen e ujit

1. Marrja e ulët e kripës

Marrja e tepërt e kripës ose natriumit mund të shkaktojë mbajtjen e ujit [dy] [3] . Gjithashtu, ngrënia e shumë ushqimeve të përpunuara që kanë shumë kripë mund të shkaktojë mbajtjen e ujit. Pra, zvogëloni marrjen ditore të kripës duke shmangur konsumin e ushqimeve të përpunuara dhe hani shumë fruta, perime, arra dhe fara që kanë pak natrium.

2. Konsumoni ushqime të pasura me kalium

Kaliumi është një mineral thelbësor që luan disa role të rëndësishme në trupin tuaj, përfshirë rregullimin e ekuilibrit të ujit. Kaliumi mund të ndihmojë në uljen e mbajtjes së ujit duke ekuilibruar nivelet e natriumit në trupin tuaj dhe duke rritur prodhimin e urinës [4] .

Hani ushqime të pasura me kalium si banane, domate, fasule, avokado, lakër jeshile dhe spinaq.

3. Konsumoni ushqime të pasura me magnez

Rritja e marrjes së magnezit mund të ndihmojë në zvogëlimin e mbajtjes së ujit. Një studim tregoi se gratë me simptoma të lehta para menstruale që konsumuan 200 mg magnez në ditë rezultoi në një reduktim të mbajtjes së ujit [5] .

Disa ushqime të pasura me magnez janë drithërat, perimet me gjethe jeshile, arrat dhe çokollata e zezë.

4. Rritni marrjen e vitaminës B6

Sipas një studimi të botuar në Journal of Caring Sciences, vitamina B6 është treguar se ul uljen e ujit në gratë me sindromë para menstruale [6] . Përfshini ushqime të pasura me vitaminë B6 në dietën tuaj, të tilla si banane, arra, patate dhe mish.

5. Ushtrimi

Ushtrimi është një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar mbajtjen e ujit përkohësisht. Kryerja e çdo forme të ushtrimit do të çlirojë djersën nga trupi juaj, i cili do t'ju ndihmojë të humbni ujin e tepërt. Sidoqoftë, sigurohuni që të pini ujë për të rimbushur lëngjet e humbura pas një ushtrimi në mënyrë që të mos ndiheni të dehidruar [7] .

6. Mos streso

Stresi i tepërt rrit hormonin kortizol, i cili ka një ndikim të drejtpërdrejtë në mbajtjen e ujit. Dhe nivelet e rritura të kortizolit çojnë në një rritje të një hormoni të quajtur hormon antidiuretik ose ADH që ndihmon në kontrollin e ekuilibrit të ujit në trup. Ky hormon funksionon duke dërguar sinjale në veshka se sa ujë mund të derdhet përsëri në trup.

Nëse menaxhoni nivelet e stresit, do të jeni në gjendje të mbani një nivel normal të kortizolit dhe ADH, i cili do të ndihmojë në ekuilibrin e duhur të lëngjeve [8] [9] [10] .

7. Flini mirë

Të gjithë e dimë që gjumi luan një rol jetësor në funksionimin e duhur të trupit. Dhe studimet kanë treguar se gjumi mund të ndikojë në nervat simpatik të veshkave në veshka, të cilat mbajnë ekuilibrin e natriumit dhe lëngjeve [njëmbëdhjetë] . Bërja e një gjumi të mirë mund të ndihmojë trupin të ruajë nivelin e ujit dhe të minimizojë mbajtjen e ujit.

8. Pini çaj luleradhiqe

Luleradhiqja është një barishte që përdoret në mjekësinë alternative për të trajtuar mbajtjen e ujit, kjo sepse luleradhiqja është një diuretik natyral. Një studim tregoi se individët që morën tre doza ekstrakt gjethe luleradhiqe për një periudhë 24 orëshe rritën prodhimin e urinës [12]

9. Pritini karbohidratet e rafinuara

Konsumi i karbohidrateve të rafinuar rrit nivelin e sheqerit në gjak dhe insulinës. Nivele të larta të insulinës bëjnë që trupi juaj të mbajë më shumë kripë duke rritur riabsorbimin e kripës në veshkat tuaja. Kjo çon në akumulimin e lëngjeve të tepërta brenda trupit [13] .

Për të zvogëluar mbajtjen e ujit, shmangni ngrënien e karbohidrateve të rafinuar si grurë të përpunuar, sheqer tryeze dhe miell të bardhë.

10. Pini çaj ose kafe

Kafeja dhe çaji përmbajnë kafeinë e cila ka një efekt të butë diuretik dhe mund të ndihmojë në uljen e mbajtjes së ujit. Marrja e kafeinës rrit prodhimin e urinës dhe ul mbajtjen e ujit në trup [14] . Pini sasi të moderuar çaji ose kafeje.

Mënyra të tjera për të zvogëluar mbajtjen e ujit

Ka edhe mënyra të tjera për të zvogëluar mbajtjen e ujit të cilat janë mbështetur nga prova anekdotale dhe nuk janë studiuar gjerësisht.

• Majdanoz - Majdanozi është reklamuar si një diuretik natyral në mjekësinë popullore, i cili përdoret për zvogëlimin e mbajtjes së ujit [pesëmbëdhjetë] [16] .

• Ujë i pijshëm - Besohet se uji i pijshëm mund të ndihmojë në uljen e mbajtjes së ujit.

• Hibiscus - Efekti diuretik i hibiscus është treguar në një studim, i cili mund të ndihmojë në uljen e mbajtjes së ujit [17] .

• Bishti i kalit - Një studim i vitit 2014 zbuloi se bishti i kalit ka efekte diuretike [18] .

• Mëndafshi i misrit - Mëndafshi i misrit përdoret si një agjent diuretik në disa pjesë të botës për të trajtuar mbajtjen e ujit.

• Levize trupin - Ndonjëherë mungesa e lëvizjes mund të shkaktojë mbajtje të ujit, kështu që nëse ka lëvizje të trupit mund të ndihmojë në zvogëlimin e mbajtjes së ujit.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit