Dieta është një komponent i rëndësishëm i shëndetit të përgjithshëm, dhe nëse po kërkoni të humbni peshë vetëm me dietë, ngrënia e gjërave të duhura nuk mund të bëhet më e rëndësishme. Si rostiçeri i gatshëm i natyrës, frutat janë bastja juaj më e mirë duke pasur parasysh se ato janë të pasura me lëndë ushqyese, ndërkohë që janë të ulëta në kalori. Pra, pa shumë zhurmë, lexoni për më të mirën fruta për humbje peshe !
një. #Molla është një nga frutat më të mirë për humbje peshe
dy. #Ananasi është një nga frutat më të shijshëm për humbje peshe
3. Fruta #Kivi ndihmon në humbjen e peshës
Katër. #Guava është një frut i shëndetshëm për humbje peshe
5. #Plotësoni dietën tuaj për humbje peshe me fruta si shalqiri
6. #Frutat si portokallet mund t'ju ndihmojnë të arrini objektivat tuaja për të humbur peshë
7. #Snack me fruta dardhe për të ndihmuar në humbjen e peshës
8. #Frutat si shega ju ndihmojnë të humbni peshë
9. #Berries janë frutat më të mira për humbje peshe
10. #Frutat si papaja ndihmojnë në heqjen e kilogramëve
njëmbëdhjetë. Pyetjet e shpeshta: Frutat për humbje peshe
#Molla është një nga frutat më të mirë për humbje peshe
Një mollë në ditë e mban mjekun larg dhe gjithashtu ju pengon duke ngrënë më pak , në këtë mënyrë duke ndihmuar humbjen e peshës . Kjo sepse mollët janë të mbushura me ujë dhe fibra dietike që ju mban të ngopur për një kohë të gjatë. Më tej, mollët janë të pasura me antioksidantë dhe fitonutrientë që ju mbajnë të shëndetshëm duke luftuar radikalet e lira; ato lidhen me një rrezik të reduktuar të kancerit, hipertensionit, diabetit dhe sëmundjeve kardiovaskulare. Thuhet gjithashtu se forcojnë sistemin imunitar dhe zbardhin dhëmbët!
Këshillë: Mollët janë të gjithanshme; hajini ato vetë ose shtohen në sallata.
#Ananasi është një nga frutat më të shijshëm për humbje peshe
Studimet e fundit të kafshëve tregojnë se lëngu i ananasit ndihmon në rritjen e ndarjes së yndyrës dhe zvogëlon formimin e yndyrës. Është një zgjedhje e shkëlqyer e rostiçeri pasi është e pasur me lëndë ushqyese dhe me pak kalori. Është e ëmbël dhe kështu mund të ngop dhëmbin tuaj të ëmbël, duke ju penguar të kënaqeni me ëmbëlsirat e dendura me kalori. Ananasi është i pasur me bromelainë, një enzimë anti-inflamatore që mbështet procesin e tretjes. Mangani në këtë frutat kontrollojnë në mënyrë efektive presionin e gjakut dhe nivelet e sheqerit në gjak , dhe rregullon yndyrën dhe karbohidratet në gjak, duke ndihmuar humbjen e peshës .
Këshillë: Konsumoni këtë frut të ëmbël në moderim për të mbajtur objektivat tuaja të dietës në rrugën e duhur.
Fruta #Kivi ndihmon në humbjen e peshës
Thjesht shtoni kivi ose të tjera Frutat për humbje peshe në dietën tuaj nuk do të ndihmojë; hani këtë frut në vend të ushqimeve me kalori më të lartë dhe ushqimeve të përpunuara. Pulpa e kivit nuk është vetëm e ngarkuar me fibra, e cila jep një ndjenjë të ngopjes, por edhe farat e vogla të zeza të frutave, krijojnë një dozë të mirë të fibrave të patretshme. ndihmon tretjen .
Këshillë: Hani kivi të papërpunuara ose lërini ato me lëng, shtojini ato në smoothie, sallata ose drithëra të mëngjesit, ose përdoreni në produkte të pjekura.
#Guava është një frut i shëndetshëm për humbje peshe
Gujava mund t'ju ndihmojë humbni peshë duke rregulluar metabolizmin tuaj . Fruti është i pasur me proteina dhe fibra të cilësisë së mirë, që të dyja kërkojnë shumë kohë për t'u tretur, duke ju mbajtur të ndiheni të ngopur për më gjatë dhe duke ju penguar të kënaqeni me të tjera. ushqimet e pashëndetshme . Guava gjithashtu ka një kafshatë krokante dhe kërkon më shumë kohë për t'u ngrënë, duke shtuar ndjenjën e ngopjes. Për më tepër, guavaja e papërpunuar përmban më pak sheqer sesa frutat për humbje peshe si mollët, rrushin dhe portokallet.
Këshillë: Guavas përmirësojnë tretjen, ndihmojnë lëvizjen e zorrëve dhe rregullojnë metabolizmin.
#Plotësoni dietën tuaj për humbje peshe me fruta si shalqiri
Kjo freskuese frutat ndihmojnë në humbjen e peshës në shumë mënyra . Ka një përmbajtje të lartë uji që hidraton trupin; kjo e mban trupin nga etja konfuze ose dehidratimi për urinë. Për t'i shtuar kësaj, përmbajtjen natyrale të sheqerit në shalqiri mund të ngop dhëmbin tuaj të ëmbël. Më e rëndësishmja, ky frut përmban citrulinë, e cila shndërrohet nga trupi në argininë, një aminoacid që redukton akumulimin e yndyrës së tepërt.
Këshillë: Ngrënia e 100 gram shalqi do t'ju japë vetëm 30 kalori dhe zero yndyrna të ngopura!
#Frutat si portokallet mund t'ju ndihmojnë të arrini objektivat tuaja për të humbur peshë
Shtoni pak shije në dietën tuaj me portokall! Me vetëm 47 kalori për 100 gram, ky frut i pasur me lëndë ushqyese nuk është vetëm me pak kalori, por edhe një frut me kalori negative, që do të thotë se ka më pak kalori sesa sasia e kërkuar nga trupi për ta tretur atë. Të mbushura me fibra, portokallet ju mbajnë të ngopur ndërmjet vakteve. Ato ndihmojnë gjithashtu në lëvizjen e lehtë të zorrëve, gjë që është e nevojshme kur përpiqeni të humbni peshë. Sipas studimeve, vitamina C e tretshme në ujë në portokall ndihmon në parandalimin e obezitetit dhe menaxhimin e peshës . Vitamina gjithashtu promovon kontrollin e glicemisë dhe rrit djegia e yndyrës proces, duke i bërë portokalltë një nga frutat më të mira për humbje peshe .
Këshillë: Portokallet jo vetëm që mund të frenojnë urinë, por edhe të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm .
#Snack me fruta dardhe për të ndihmuar në humbjen e peshës
Një frut tjetër që është i pasur me vitaminë C, dardha ju mban të ngopur për më gjatë pasi përmbajtja e fibrave tretet ngadalë. Kjo fruta është gjithashtu rreth 84 për qind ujë , duke e bërë atë të lartë në volum ndërsa qëndron me pak kalori. Dardha gjithashtu ndihmon tretjen dhe luftojnë kapsllëkun , duke ju dhënë një zorrë të shëndetshme dhe sistem të tretjes, të cilat të dyja kanë qenë të lidhura me humbjen e peshës.
Këshillë: Ky frut krokant është i pasur me lëndë ushqyese dhe me pak kalori, dhe mund të jetë një shoqërues i besueshëm për humbje peshe!
#Frutat si shega ju ndihmojnë të humbni peshë
Shega mund t'ju ndihmojë të përmbushni synimet tuaja për shëndetin dhe fitnesin si kjo frutat janë të mbushura me lëndë ushqyese si fibrat dietike, vitaminat dhe mineralet dhe antioksidantët të cilët luajnë një rol kritik në humbjen e peshës. Polifenolet dhe acidi linolenik i konjuguar në shegë mund të djegin yndyrën dhe nxisin metabolizmin . Lëngu i shegës, së bashku me të tjera frutat për humbje peshe, mund të funksionojnë duke shtypur oreksin . Gjithashtu, ngrënia e frutave mund të japë ndjesinë e ngopjes.
Këshillë: Bëjeni këtë frut pjesë të dietës suaj të përditshme për të përmirësuar metabolizmin dhe për të përshpejtuar tretjen, duke sjellë kështu humbjen e peshës.
#Berries janë frutat më të mira për humbje peshe
Natyrisht të ëmbla, manaferrat janë të pasura me pektinë, një fibër e tretshme. Pra, ngarkimi me manaferrat jo vetëm që ju ngop dhëmb i ëmbël por edhe stomaku! Manaferrat janë gjithashtu të mbushura me antioksidantë, të cilët përveç që parandalojnë dëmtimin e qelizave, janë të lidhura edhe me kontrollin e peshës.
Luleshtrydhet mund të ulin sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës pas një vakti; kjo parandalon që sheqeri i tepërt të kthehet në qeliza yndyrore. Mjedrat përmbajnë një substancë natyrale të quajtur ketone, që parandalojnë një rritje të yndyrës së përgjithshme të trupit dhe yndyrës viscerale. Studimet e fundit tregojnë se boronicat ndikojnë në gjenet që rregullojnë djegien dhe ruajtjen e yndyrës dhe ndihmojnë në reduktimin e yndyrës së barkut dhe. ulin kolesterolin . Kur përfshihen në një dietë me pak yndyrë, boronicat mund të ndihmojnë në uljen e triglicerideve dhe kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak.
Këshillë: Mbështetni përpjekjet e shëndetshme për humbje peshe me manaferrat e llojeve të ndryshme si fruta për humbje peshe.
#Frutat si papaja ndihmojnë në heqjen e kilogramëve
Papaja përmirëson tretjen dhe ofron disa përfitime terapeutike për shkak të pranisë së enzimës papainë. Ky frut është i mbushur me antioksidantë, është i pasur me fibra dhe ka pak kalori. Disa studime tregojnë se inflamacioni mund të pengojë humbjen e peshës; meqenëse papaja lufton inflamacionin, është një fruta të shkëlqyera për t'u përfshirë në dietën tuaj . Gjithashtu sjell humbje peshe duke ndihmuar tretjen, pastrimi i zorrës së trashë , dhe luftimin e kapsllëkut.
Këshillë: Nëse jeni duke kërkuar rezultate të shpejta duke ngrënë fruta për humbje peshe, pini papaja për mëngjes dhe si një meze të lehtë pasdite çdo ditë.
Pyetjet e shpeshta: Frutat për humbje peshe
P. Çfarë duhet të keni parasysh kur blini fruta?
TE. Kur blini fruta, shmangni mbledhjen e produkteve të mavijosura ose të dëmtuara pasi bakteret mund të rriten lehtësisht në to, duke i bërë frutat më pak ushqyes. Blini dhe hani fruta me ngjyra të ndryshme të gjalla, në mënyrë që të merrni fitokemikale të ndryshme dhe lëndë ushqyese të tjera prej tyre. Merrni parasysh blerjen e frutave në sezon, pasi ato do të jenë të cilësisë më të mirë dhe më pak të kushtueshme. Frutat e konservuara për humbje peshe janë në rregull për sa kohë që nuk janë të pasura me natrium dhe kanë sheqerna të shtuara – lexoni etiketat përpara se të blini.
