Nëse mendoni kur keni qenë fëmijë ose adoleshent, ndoshta do të mbani mend se aftësia e trupit tuaj për të mbajtur kilogramët dhe djegur kaloritë në mënyrë më efektive, ishte shumë më tepër sesa si i rritur. Ndërsa rritemi, metabolizmi ynë zvogëlohet, dhe ky është një fakt i zakonshëm për shumicën e qenieve njerëzore. Kur kjo ndodh, gjëja e parë që ndikohet është aftësia për të humbur peshë. Është shumë më e vështirë, jo vetëm të dukesh mirë, por edhe të ndihesh në formë dhe të shëndetshme. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është përmes ushqimeve që hani. Le të shohim se çfarë ushqimet për humbje peshe ju duhet të hani dhe pini.
një. Hani një porcion me vezë dhe qumësht çdo ditë
dy. Perime me gjethe jeshile
3. Pini çaj jeshil
Katër. Fasule dhe bishtajore
5. Një shumëllojshmëri e pagurve të konsumuara gjatë javës
6. Xhenxhefili mund të ndihmojë në rritjen e shkallës metabolike
7. Hani një pjesë të manaferrave çdo ditë
8. Kokoshkat janë një rostiçeri e shkëlqyeshme
9. Pyetjet e shpeshta
Hani një porcion me vezë dhe qumësht çdo ditë
Vezët dhe qumështi janë dy nga burimet kryesore të proteinave të shëndetshme që gjenden natyrshëm. Ju gjithashtu mund t'i drejtoheni pulës, gjelit të detit, peshkut, ushqimeve të detit dhe burimeve të tjera të mishit pa dhjamë për përfitime të ngjashme. Konsumimi i proteinave është një nga më të lehtat mënyra për të humbur peshë sepse ka një ndikim të shumëfishtë. Për të filluar, le të kuptojmë TEF ose Termik Efekti i ushqimit , e cila shkaktohet kur hani. Kjo ndodh sepse trupi përdor kaloritë e tij shtesë për të përpunuar dhe tretur këtë ushqim. Nga të gjitha grupet ushqimore, proteinat përmbajnë TEF-in më të lartë, duke e çuar potencialisht deri në 30 për qind, që është dhjetë herë më shumë se maksimumi prej 3 për qind që ofrojnë yndyrnat.
Proteina është gjithashtu një opsion mbushës, veçanërisht burimet shtazore të proteinave, kështu që kjo parandalon festat e tepruara me oferta jo të shëndetshme dhe siguron që barku juaj të ndihet i kënaqur në një mënyrë të mirë. Proteina është gjithashtu një lëndë ushqyese kryesore në ndërtimin e muskujve, kështu që kur merrni një dietë të pasur me proteina, ajo ndihmon në shndërrimin e yndyrës në muskuj, e cila nga ana tjetër nxisin metabolizmin . Kështu që ju do të hani më pak, do të digjni më shumë dhe do të humbni peshë.
Lloji pro: Ushqimet e pasura me proteina si vezët dhe ushqimet e detit ndihmojnë në shndërrimin e yndyrës në muskuj, rritjen e metabolizmit dhe nxitjen e humbjes së peshës.
Perime me gjethe jeshile
Hekuri është një komponent thelbësor në ruajtjen e ekuilibrit të trupit tuaj. Së bashku me zinkun dhe selenin, ai kontribuon në mirëqenien e gjëndrës tiroide. Nëse gjëndra tiroide ndalon së funksionuari siç duhet, pasojnë probleme si humbje peshe më e ngadaltë janë rezultatet. Perimet me gjethe jeshile janë mënyra më e mirë për të trajtuar këtë problem pasi ato mbajnë nën kontroll nivelet tuaja të hekurit. Spinaq, lakër jeshile, të gjitha llojet e maruleve , madje edhe arrat dhe farat ofrojnë zgjidhje për të luftuar këtë problem.
Lloji pro: Hani perime me gjethe jeshile për të mundësuar humbjen e peshës duke përmirësuar punën e gjëndrës tiroide.
Pini çaj jeshil
Kjo është një nga më të mirat dhe më shumë mënyra efektive për të humbur peshë . Thjesht pini një filxhan çaj jeshil tri herë në ditë! Çaji jeshil është i pasur me antioksidantë të quajtur katekina dhe polifenole, të cilat janë nxitës natyral të metabolizmit. Ju mund të digjni deri në njëqind kalori në ditë, ose më shumë, me këtë pije të lehtë për t'u përgatitur. Megjithatë, sigurohuni që të mos e konsumoni me stomakun bosh; është më mirë të merret pas një vakti, duke lënë një boshllëk prej 45-60 minutash. Nëse çaji jeshil nuk është në dorë, pini në temperaturën e dhomës ose ujë të ngrohtë. Kjo ndihmon në djegien e yndyrës , dhe gjithashtu ju mbush në mënyrë që të mos hani ushqime të gabuara.
Lloji pro: Një filxhan çaj jeshil i konsumuar 2-3 herë në ditë mund t'ju ndihmojë të digjni deri në njëqind kalori!
Fasule dhe bishtajore
Fasulet dhe bishtajore, veçanërisht nëse jeni vegan ose vegjetarian, janë një burim i mrekullueshëm proteina bimore , dhe ofrojnë të njëjtat përfitime si proteinat shtazore. Përveç kësaj, këto kanë përfitimin e të qenit të pasur me fibra, të cilat janë jetike për tretjen, duke mbajtur organet e tretjes në gjendje të mirë pune dhe duke mundësuar në këtë mënyrë ndarjen efikase të ushqimit. Kjo është efektive në humbjen e peshës . Bishtajoret përmbajnë një aminoacid të quajtur argininë, i cili ndihmon trupin të djegë më shumë karbohidrate dhe yndyrë sesa ndryshe.
Lloji pro: Fasulet dhe bishtajore përmbajnë fibra dhe aminoacide, të cilat ndihmojnë në humbjen e peshës.
Një shumëllojshmëri e pagurve të konsumuara gjatë javës
Ngrënia e një seksioni kryq të kungujve ka përfitimet e humbjes së peshës . Pagur e hidhur është i pasur me hekur, magnez, vitamina, fibra, kalium dhe antioksidantë. Ka pak kalori, pastron në mënyrë efektive mëlçinë dhe organet e tjera të tretjes, nxit metabolizmin dhe ndihmon në humbjen e peshës. Kungu i shisheve ka përmbajtje të lartë uji, duke e bërë atë një perime të lehta, hidratuese, që trajton çrregullimet e tretjes, ndihmon në humbjen e peshës dhe rimbushjen e ujit dhe elektroliteve të humbura. Kungulli duhet të konsumohet të paktën një herë në javë për fibra dietike, përmbajtje të vitaminës C, alkalizimin e trupit dhe. reduktimin e inflamacionit brenda trupit, për shëndetin e zorrëve dhe humbjen e peshës. Një pagur me majë është një burim i mirë i karbohidrateve komplekse, pa asnjë ndjenjë faji që lidhet me ngrënien e karbohidrateve.
Lloji pro: Hani një shumëllojshmëri të pagurve vendas për përfitime të humbjes së peshës.
Xhenxhefili mund të ndihmojë në rritjen e shkallës metabolike
Xhenxhefili njihet shpesh si erëza magjike, për të cilën përdoret shekuj për humbje peshe . Është i ngarkuar me vitamina A, C dhe E, të cilat të rritur imunitetin , hidratojnë trupin dhe janë të pasura me antioksidantë. Ai gjithashtu ka një shumëllojshmëri mineralesh si kalium, bakër, magnez etj. Xhenxhefili është ideal për të nxitur metabolizmin, për të përmirësuar shëndetin e zorrëve dhe për të reduktuar inflamacionin e zorrëve dhe për të përmirësuar performancën e organeve të tretjes, duke mundësuar kështu humbjen e peshës. Mund të konsumohet në çajra, supa, lëngje mishi, si erëz në gatim, si dhe si ujë xhenxhefil – që nuk është gjë tjetër veçse xhenxhefil i zier mirë në ujë.
Lloji pro: Xhenxhefili është një erëz e shkëlqyer për humbje peshe kur konsumohet në çajra, supa dhe lëngje mishi.
Hani një pjesë të manaferrave çdo ditë
Manaferrat bëjnë për ushqime të shkëlqyera për humbje peshe kryesisht për shkak se ato janë të pasura me acid elagjik. Ky fitonutrient largon radikalet e lira nga trupi dhe e detoksifikon atë plotësisht. Parandalon inflamacionin dhe ndalon kolagjenin të shpërbëhet me shpejtësi. Është i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës dhe nxitjen e metabolizmit të trupit. Hani një seksion kryq të manaferrat për përfitime - luleshtrydhet, manaferrat, mjedrat, boronicat dhe kështu me radhë janë mënyra ideale për ta marrë këtë fitonutrient në dietën tuaj . Përveç manave dhe frutave, arrat si arra dhe arrat, si dhe disa lloje kërpudhash janë ideale për t'u konsumuar për përfitime të ngjashme.
Lloji pro: Ngrënia e manave është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë, falë përmbajtjes së acidit elagjik.
Kokoshkat janë një rostiçeri e shkëlqyeshme
Kokoshka me ajër tradicionalisht ka një sasi të vogël 30 kalori për racion mesatar (mos shtoni gjalpë, mbushje, erëza dhe aromatizues!). Jo vetëm kaq, kokoshkat janë të pasura me polifenole, një lloj antioksidanti që mund të reduktojë inflamacionin. Ai gjithashtu mund të mbajë shëndetin e zorrëve në rregull, ka sasi të vogla hekuri dhe është një drithërë e papërpunuar, ndryshe nga drithërat e rafinuara në treg, dhe ideale për humbje peshe . Megjithatë, ajo është gjithashtu e ulët në ushqim, kështu që ju ende do të duhet të merrni tuajin marrjen nga frutat , perime, bulmet, mish pa dhjam, arra dhe fara.
Lloji pro: Hani kokoshka me moderim, pasi është një rostiçeri që ndihmon në humbjen e peshës.
Pyetjet e shpeshta
P. Çfarë duhet të shmang?
TE. Shumica e kësaj është sens i përbashkët! Ushqimet që duhet të shmangni për të nxitur humbjen e peshës përfshijnë padyshim ushqime me vlera të ulëta ushqyese dhe me yndyrë të lartë - ëmbëlsirat e pasura me sheqer dhe ëmbëlsirat me sheqer, ushqime të skuqura thellë, alkool, ushqime të paketuara, ushqime të pasura me yndyrat trans , drithërat e rafinuara, marrja e tepërt e mishit të kuq, marrja e tepërt e kripës etj.
P. Nëse ndjek një dietë ushqyese, a duhet të ushtrohem ende?
TE. Ushtrimi është thelbësor për të ruajtur ritmin metabolik të trupit dhe për të ndihmuar humbjen e peshës. Kardio djeg yndyrën e tepërt, ndërsa zhvillimi i muskujve është po aq i rëndësishëm – pasi muskujt ndihmojnë metabolizmin më shumë sesa yndyra. Pra një përzierje e stervitje me pesha , joga dhe Pilates janë disa nga masat që mund të merrni për të qëndruar metabolikisht aktivë.
P. Si ndikon mungesa e gjumit në humbjen e peshës?
TE. Kur nuk e bëni merrni gjumë mjaftueshëm , metabolizmi ngadalësohet sepse duhet të ruajë energjinë e tepërt kur jeni zgjuar! Kjo gjithashtu shkakton lirimin e kortizolit, një hormon që rrit stresin dhe nivelet e mundshme të yndyrës brenda trupit gjithashtu. Kështu që humbja e peshës bëhet më e vështirë!
