YOGA PARAQET PËR TË RRITUR PJELLORINË MASHKULLORE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness oi-Amritha K By Amritha K. më 21 qershor 2019

Numri i ulët i spermatozoideve ose oligospermia është një çrregullim shëndetësor i cili karakterizohet nga numri më i vogël i spermatozoideve që është një nga shkaqet e infertilitetit mashkullor. Ul mundësinë e një mashkulli për të qenë pjellor, duke rezultuar në aftësinë për të prodhuar një pasardhës.

Një numër i ulët i spermatozoideve diagnostikohet kur numri i spermatozoideve bie nën 20 milion në një mililitër spermë. Diapazoni normal i numërimit të spermës duhet të jetë midis 20 milion dhe 120 milion për mililitër spermë, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë. Dhe numri i ulët i spermës është bërë një nga çështjet më të zakonshme shëndetësore në kohët e fundit ^[1] .

Shkaqet kryesore të numrit të ulët të spermës janë problemet gjenetike, kequshqyerja, dëmtimi i testikujve, konsumi i tepërt i alkoolit, ilaçe të përshkruara, toksina mjedisore, pirja e duhanit, ilaçe, mungesa e lëndëve ushqyese si zinku, mbipesha, stresi etj. Në ditët e sotme, njerëzit janë të prirur drejt yogës për të zgjidhur shumë prej çështjeve të tilla ^[dy] . Ekzistojnë poza të ndryshme të yogas për të rritur numrin e spermatozoideve, të cilat mund të ndihmojnë në rimarrjen e numrit normal të spermatozoideve. Yoga gjithashtu rrit shëndetin e gjëndrës riprodhuese, së bashku me zgjatjen e moshës riprodhuese të mashkullit.

Yoga paraqet për të rritur numrin e spermës

1. Sarvangasana

Një nga asanat më të dobishme të yogës, qëndrimi i shpatullave në sarvangasana besohet se ndihmon funksionimin e të gjitha organeve. Mund të lehtësojë stresin dhe të luftojë depresionin. Gjithashtu, asana ndihmon në stimulimin e gjëndrave tiroide dhe forcon të gjithë trupin ^[3] .

Si të

Shtrihuni në shpinë me duart në krah.
Ngrini këmbët ngadalë në një kënd 90 gradë.
Ngrini vithet dhe shpinën për të qëndruar lart mbi supe.
Mbështetni shpinën me duar. Pesha juaj duhet të mbështetet nga shpatullat dhe krahu dhe jo nga koka dhe qafa.
Drejtoni këmbët dhe shtyllën kurrizore duke shtypur bërrylat deri në dysheme dhe mbajini këmbët të forta. Ngrini thembrat, pastaj vini gishtërinjtë lart dhe përpiquni të shtypni mjekrën në gjoks.
Mundohuni të mbani qëndrimin për më shumë se 30 sekonda.
Ngadalë kthehuni në pozicionin origjinal. Për këtë, ulni gjunjët në ballë. Sillni duart në dysheme, pëllëmbët e kthyera poshtë. Sillni shtyllën kurrizore ngadalë. Ulini këmbët në dysheme.
Relaksohuni për 60 sekonda para se të përsërisni sjelljen.

2. Dhanurasana

E quajtur ndryshe si pozë harku, kjo pozë e yogës rrit rrjedhën e gjakut në organet riprodhuese dhe promovon mirëqenie seksuale tek meshkujt. Kjo asana gjithashtu ndihmon në parandalimin e mosfunksionimit erektil dhe derdhjes së parakohshme, duke rritur kështu pjellorinë tek burrat ^[4] .

Si të

Shtrihuni në bark.
Ngrini këmbët mbrapa dhe merrni duart pas veshëve.
Tani kapni gishtat me duar.
Mbështetni peshën tuaj trupore me barkun tuaj.
Ndërsa thithni thellë, përpiquni të ngrini gjunjët më lart.
Mbajeni qëndrimin për 15 deri në 30 sekonda, ndërsa merrni frymë normalisht.
Nxirrni frymën dhe relaksohuni ngadalë, duke shtrirë trupin tuaj.

3. Halasana

Përkufizuar gjithashtu si pozë plugu, kjo asana e yogës është jashtëzakonisht e dobishme për promovimin e qarkullimit të gjakut në zonën e legenit dhe rrit mirëqenien e riprodhimit ^[5] .

Si të

Shtrihuni në shpinë dhe mbajini krahët dhe pëllëmbët në tokë.
Relaksoni trupin duke marrë disa frymëmarrje të thella dhe të ngadalta.
Duke përdorur forcën e muskujve tuaj të barkut, ngadalë ngrini këmbët nga toka.
Mbajini këmbët drejt dhe së bashku.
Butësisht shtypni krahët në dysheme dhe ngrini vithet.
Vazhdoni të rrokullisni shtyllën kurrizore derisa gishtërinjtë tuaj të mëdhenj të arrijnë në tokë mbi kokën tuaj (mos i detyroni këmbët).
Shtrijini këmbët dhe krahët në drejtim të kundërt.
Mbajeni për 15 sekonda ndërsa merrni frymë ngadalë dhe thellë.
Për të lëshuar pozën, butësisht ulni shtyllën kurrizore dhe sillni këmbët në një pozicion vertikal dhe ulni këmbët.
Përsëriteni 2-3 herë.

4. Paschimottanasana

Gjithashtu i quajtur si kthesa ulur përpara, kjo stimulon qendrën e pleksusit diellor (nervat e sistemit simpatik në gropën e stomakut). Ky ushtrim yoga ndihmon në tonifikimin e muskujve që mbështesin organet riprodhuese dhe parandalon mosfunksionimin erektil ^[6] .

Si të

Uluni drejt me këmbët e shtrira përpara.
Mbani shtyllën kurrizore në këmbë, thithni dhe shtrini duart mbi kokë pa i përkulur bërrylat.
Ngadalë përkuluni dhe prekni këmbët.
Merrni frymë dhe mbajeni barkun tuaj dhe përpiquni të mbani pozicionin për 60-90 sekonda.
Mbani kokën të përkulur poshtë dhe merrni frymë.
Përsëriteni këtë 10 herë.

5. Kumbhakasana

E quajtur ndryshe si poza e dërrasës, praktikimi i kësaj poze yoga forcon pjesën e sipërme të trupit dhe rrit qëndrueshmërinë tuaj seksuale. Përveç kësaj, ndihmon gjithashtu në rritjen e shëndetit tuaj seksual ^[7] .

Si të

Shtrihuni në bark dhe mbajini duart pranë shpatullave.
Thithja, shtyjeni trupin tuaj nga toka.
Sillni pjesën e sipërme të trupit, këmbët dhe vithet nga dyshemeja në një vijë të drejtë dhe nxirrni frymën.
Mbani pozën për 15-30 sekonda, duke marrë frymë normalisht.
Përsëriteni për 4-5 herë.

6. Bhujangasana

E njohur gjithashtu si pozë kobre, bhujangasana merr emrin e saj pasi i ngjan një kobre pak para sulmit të saj. Isshtë një sjellje e rekomanduar zakonisht për sëmundje të ndryshme shëndetësore ^[8] . Poza e kobrës lehtëson stresin nga muskujt dhe shpinë. Ajo gjithashtu promovon mirëqenien e organeve riprodhuese dhe në këtë mënyrë rrit pjellorinë.

Si të

Shtrihuni në bark dhe mbajini këmbët afër dhe gishtërinjtë e rrafshët në tokë.
Vendosni shuplakat tuaja krah shpatullave dhe lini ballin të qëndrojë në tokë.
Thith thellë dhe ngre kokën lart në rajonin detar. Mundohuni të shihni çatinë.
Mbani pozicionin deri në 60 sekonda. Thithni dhe nxirrni thellë gjatë gjithë kohës.
Kthehuni në pozicionin origjinal ndërsa shfryni thellë.
Përsëriteni procesin 4-5 herë.

7. Padahasthasana

Jashtëzakonisht e mirë për lehtësimin e stresit dhe qetësimin e nervave, poza shërben të njëjtin funksion si ajo e uttanasana. E quajtur gjithashtu si këmbë e përkulur përpara, kjo pozë e yogas shtrin hips, këmbët dhe shpinë. Ai gjithashtu rrit qarkullimin e gjakut në tru ^[9] .

Si të

Mbani shpinën drejt dhe merrni frymë thellë ndërsa ngrini dorën.
Përkuluni ndërsa nxjerrni frymë dhe arrini në tokë me duart tuaja.
Ndërsa prekni dyshemenë, mbajini pëllëmbët tuaja të përhapura.
Gjithashtu, prekni gishtat e këmbëve dhe këmbëve.
Qëndroni në pozitë për një minutë me barkun të futur brenda.
Më vonë, merrni frymë dhe kthehuni në pozicionin në këmbë.
Përsëriteni këtë 10 herë.

8. Naukasana

Emërtuar gjithashtu si pozë varke, është ndihma për të bërë të fortë barkun, ijet dhe këmbët. Ndihmon në tonifikimin e muskujve të legenit dhe ndihmon në relaksimin e hormoneve seksuale ^[7] .

Si të

Uluni me këmbët e shtrira përpara.
Mbaje shpinën drejt.
Merrni frymë thellë dhe nxjerrni frymë, ndërsa ngrini kokën, gjoksin dhe këmbët nga toka.
Mbajeni pozicionin për 30-60 sekonda, ndërsa merrni frymë normalisht.
Thithni, dhe pastaj nxirrni thellë, relaksohuni ngadalë dhe kthehuni në pozicionin tuaj të parë.
Përsëriteni këtë për 10 herë.

9. Setu-bandhasana

E quajtur ndryshe një pozë urë, kjo pozë e yogës ndihmon në rinovimin dhe relaksimin e trupit dhe mendjes tuaj. Përmirëson pompimin e gjakut në zemrën tuaj dhe pjesët e tjera të trupit, duke kontribuar pozitivisht në drejtim të përmirësimit të numrit të spermatozoideve ^[10] .

Si të

Shtrihuni në dysheme dhe nëse është e nevojshme, vendosni një batanije të palosur trashë nën shpatullat tuaja për të mbrojtur qafën tuaj.
Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët në dysheme, këmbë sa më afër kockave të hip.
Merrni frymë, shtypni këmbët dhe krahët e brendshëm në mënyrë aktive në dysheme, shtyni bishtin tuaj lart drejt kockës pubike, duke forcuar vithet dhe ngrini vithet nga dyshemeja.
Mbajini kofshët dhe këmbët e brendshme paralele. Shtrëngoni duart poshtë legenit dhe shtrijini krahët për t'ju ndihmuar të qëndroni në majë të shpatullave tuaja.
Ngrini vithet derisa kofshët të jenë paralele me dyshemenë.
Mbani gjunjët drejtpërdrejt mbi thembra, por shtyjeni ato përpara, larg nga ijet dhe zgjatni kockën e bishtit drejt shpinës së gjunjëve.
Qëndroni në pozë diku nga 30 sekonda deri në 1 minutë.
Ndërsa merrni frymë, lëshoni pozën, duke e mbështjellë kurrizin ngadalë poshtë në dysheme.

10. krija Agnisaar

Kjo është një nga pozat më të vjetra dhe më të rëndësishme të yogës që ndihmon në rritjen e numrit të spermatozoideve. E quajtur ndryshe shkelje barku, metoda e pastrimit yogic përmirëson qarkullimin e gjakut dhe çlirohet nga toksinat e padëshiruara nga trupi juaj ^{[njëmbëdhjetë]} .

Si të

Qëndroni në këmbë me këmbët tuaja të ndara.
Vendosni pëllëmbët në gjunjë.
Mbajeni barkun të lëshuar.
Nxirrni frymën plotësisht, mbani frymën jashtë dhe tërhiqni stomakun tuaj sa më shumë që të mundeni.
Liroj kapjen dhe liro stomakun.
Përsëriteni veprimin e pompimit me lëvizje të shpejta.
Relaksoni trupin tuaj dhe thithni dhe nxirrni frymën normalisht.
Përsëriteni 2-3 herë.

Shikoni referencat e artikullit

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Shëndeti riprodhues mashkullor dhe yoga. Revista ndërkombëtare e yogas, 6 (2), 87.
[dy]Sengupta, P. (2012). Sfida e infertilitetit: Sa mbrojtëse është terapia me yoga?. Shkenca e lashtë e jetës, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P., & Krajewska-Kulak, E. (2013). A është relaksimi mendje-trup nga joga efektiv për të luftuar stresin e jetesës?. Analet e kërkimit shkencor mjekësor dhe shëndetësor, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L., & Heller, B. (2010). Plotësisht Fertile: Një Plan holistik 12-javor për pjellori optimale. Shtypi i Findhorn.
[5]Quinn, T., & Heller, B. (2011). Pastrimi i Infertilitetit: Detox, Dieta dhe Dharma për Fertilitet. Shtypi i Findhorn.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007). Yatan Yoga: Një Udhëzues Natyror për Shëndetin dhe Harmoninë. Ayurvedics Yatan.
[7]Shama, M. Një SHQYRTIM DREJT PCOS N A AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). NDIKIMI I USHTRIMIT AEROBIK N ON AFTITYSIN E SELEKTUAR T MOTORIT ANTROPOMETRIK DHE VARIABLET HAEMOTOLOGJIKE NON MES T CO GRAVE KOLEGJI.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara përfiton për shëndetin fizik. Revista ndërkombëtare e shkencave shoqërore dhe humane, 2 (1), 43-55.
[10]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., & Dada, R. (2018). Meditim & yoga: Ndikimi në dëmtimin oksidativ të ADN-së dhe transkriptet e parregulluara të spermës në partnerët meshkuj të çifteve me humbje të përsëritur të shtatzënisë. Revista indiane e kërkimit mjekësor, 148 (Suppl 1), S134
[njëmbëdhjetë]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., & Dada, R. I. M. A. (2018). Ndërhyrja e jetesës e bazuar në yoga në menaxhimin e dështimit të implantimit të përsëritur. Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.