Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
- Karantinat Shah Rukh Khan Vetë Pas anëtarëve të ekuipazhit të Testit Pathan Pozitiv për COVID-19
- Mungesa nuk është problemi: Ministria e Shëndetësisë kritikon shtetet për 'keqmenaxhim' të vaksinave COVID
- Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Kush nuk është i fiksuar pas gjalpëve të arrave? Nga fëmijët tek të rriturit, të gjithë e pëlqejnë sepse janë të shijshme. Gjalpët e arrave mund të shërbejnë si një rostiçeri e shpejtë e stërvitjes dhe gjithashtu si një burim i shkëlqyeshëm i yndyrnave të shëndetshme. Le të zbulojmë vlerën ushqyese të gjalpit të kikirikut, gjalpit të bajames dhe gjalpit të shqemës.
Arrat janë fantastike për shëndetin tuaj dhe studimet tregojnë se njerëzit që konsumojnë arra çdo ditë kanë nivele më të ulëta të kolesterolit, masë më të mirë të muskujve dhe kockave dhe janë të mbrojtur nga kanceri.
Pra, kjo është arsyeja pse duhet të përfshini më shumë arra dhe gjalpë arrash në dietën tuaj. Gjalpë bajame, gjalpë shqeme dhe gjalpë kikiriku mund të duken të njëjtat për ju, por kanë ndryshime të dukshme në përbërjen e lëndëve ushqyese.
Gjalpë Kikiriku VS Gjalpë Bajame VS Gjalpë Shqeme
Këtu janë informacionet ushqyese për tre llojet e gjalpave të arrave.
Vlera ushqyese e gjalpit të kikirikut
Gjalp kikiriku është gjalpi i arrave më i konsumuar. Dy lugë gjelle (32 g) gjalpë kikiriku përmbajnë rreth 190 kalori dhe 16 g yndyrë. Sheqeri dhe përmbajtja e yndyrës ndryshojnë në marka të ndryshme të gjalpë badiava.
Gjalpi i kikirikut ka një sasi të mirë të acideve yndyrore të pangopura dhe acideve yndyrore të pangopura. Shtë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, magnezit, selenit, kaliumit, kalciumit, bakrit, hekurit dhe disa vitaminave B. Një racion prej 1 ons (28.3 g) gjalpë kikiriku siguron 15 përqind të kërkesës tuaj ditore për vitaminë E, 7 g proteina dhe 2.5 g fibra.
Përfitimet shëndetësore të gjalpit të kikirikut
Kikirikët ose gjalpi i kikirikëve është një burim i shkëlqyeshëm i resveratrolit, një antioksidant që mund t’ju mbrojë kundër kancereve, sëmundjeve të zemrës, sëmundjeve degjeneruese të nervave dhe infeksioneve virale ose kërpudhore. Gjithashtu, të kesh gjalp kikiriku do të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së hershme, do ta mbajë barkun plot, do të rrisë energjinë tuaj dhe do t'ju japë muskuj dhe nerva më të shëndetshëm.
Studiuesit kanë zbuluar se njerëzit që konsumojnë kikirikë kanë shëndet më të mirë të zemrës dhe madje edhe ekspertë të shëndetit thonë se gjalpi i kikirikut është i mirë për trupin.
Sidoqoftë, shumë marka të gjalpit të kikirikut përfshijnë sheqer të shtuar dhe vajra të hidrogjenizuar dhe nga ana tjetër, varietetet natyrore dhe organike mund të shtojnë ëmbëlsues dhe vajra shtesë për të marrë strukturën e butë.
Kjo mund t'ju sjellë një rregullim, kështu që, është më mirë që të konsumoni gjalpë kikiriku në moderim.
Vlera ushqyese e gjalpit të arrës së shqemës
Numri i kalorive dhe përmbajtjes së yndyrës në gjalpin e arrës së shqemës është pothuajse i ngjashëm me atë të gjalpit të kikirikut, por ka më pak proteina dhe më shumë karbohidrate.
Gjalpi i thjeshtë i arrës shqeme, pa kripë ka 94 kalori, 4 g karbohidrate totale, 3 g proteina dhe 2 g natrium. Ai gjithashtu përmban 4 përqind të hekurit dhe 1 përqind të kalciumit. Megjithëse, gjalpi i shqemës është më i ulët në proteina në krahasim me gjalpin e kikirikut, është i pasur me lëndë ushqyese si bakri, hekuri dhe fosfori, etj., Dhe gjithashtu përmban një sasi të mirë të yndyrnave të pangopura.
Përfitimet shëndetësore të gjalpit të arrës së shqemës
Gjalpi i shqemës ka aminoacide dhe yndyrna të shëndetshme të cilat ndihmojnë në mbajtjen e zemrës tuaj të shëndetshme. Përmbajtja e magnezit shpejton metabolizmin tuaj dhe përmirëson imunitetin tuaj. It'sshtë gjithashtu e mirë për diabetin, lufton radikalet e lira dhe i ndalon dëmtimin e membranës së ADN-së dhe zvogëlon rrezikun e gurëve të fshikëzës së tëmthit.
Vlera ushqyese e gjalpit të bajames
Gjalpi i bajames ka një sasi më të lartë të fibrave dhe proteinave që e bën atë më të dobishëm për muskujt dhe ju mban të ndiheni më të ngopur. Ka më shumë yndyrë të pangopur rreth 50 për qind dhe rreth gjysmën e sasisë së yndyrës së ngopur.
Gjalpi i bajames përmban 7 për qind kalcium, 3 për qind hekur dhe 26 për qind të vitaminës E. Një lugë gjelle me gjalpë bajame siguron 2 g proteina, 100 kalori, 10 g yndyrë, 1 g fibra dietike dhe 4 g total karbohidratet. Përmban gjithashtu shumë riboflavinë, hekur, kalium dhe minerale të tjera thelbësore.
Përfitimet shëndetësore të gjalpit të bajames
Gjalpi i bajames organike do t'ju japë antioksidantë që vijnë nga vitamina E dhe ndihmon në uljen e kolesterolit tuaj. Një racion i vogël me gjalpë bajame ka një sasi të mirë magnezi i cili është i mirë për shëndetin e zemrës pasi nxit rrjedhën e gjakut, oksigjenit dhe ushqyesve. Prania e kaliumit është e mirë për të mbajtur presionin tuaj të gjakut të qëndrueshëm, përmbajtja e kalciumit dhe bakrit ndihmon në funksionimin e muskujve dhe mban të fortë sistemin tuaj skeletor.
Përfitimet e të gjitha gjalpave të arrave
Të tre gjalpët e arrave përmbajnë fitosterole, të cilat janë versionet bimore të kolesterolit të kafshëve. Kjo mund të ndihmojë në uljen e niveleve të rritura të kolesterolit (LDL) në trupin tuaj. Këto janë gjithashtu burime të mira të proteinave, mineraleve dhe yndyrnave të shëndetshme. Pra, zgjidhni të preferuarën tuaj dhe konsumoni për të marrë të gjitha përfitimet!
Ndani këtë artikull!
