YOGA ASANAS TË FUQISHME PËR LËKURË TË NDEZUR

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë
10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Shkrimtar i Wellness-DEVIKA BANDYOPADHYA Nga Devika më 21 qershor 2018

Joga për lëkurën me shkëlqim | Yoga Copal Shakti | Sarvangasana | Halasana | Boldsky

Një lëkurë e bukur dhe me shkëlqim është ajo që të gjithë dëshirojnë. Përsosja e lëkurës i atribuohet një lëkure me shkëlqim, pa të meta dhe elastike. Nëse keni ndjekur sekretin prapa lëkurës me shkëlqim të personave të famshëm, do të habiteni kur dini se shumica e këtyre bukurosheve falënderojnë fuqinë e yogës për lëkurën e bukur që kanë.

Të famshmit kryesorë me lëkurë të ndezur betohen për yoga. Ata janë të mendimit se joga shërben për të qenë sistemi i menaxhimit për jetën. Gjithashtu, ata e konsiderojnë yogën si qasjen më holistike ndaj jetës. Ai jo vetëm që tonifikon, forcon ose kuron trupin, por gjithashtu punon në mendje dhe shpirt nga brenda.

Yoga ka fuqinë për të përmirësuar jetën tuaj në mënyrë drastike. Ajo promovon qarkullimin e duhur të gjakut i cili në fund të fundit përmirëson lëkurën duke siguruar qelizat me lëndët ushqyese të kërkuara dhe toksinat dëbohen jashtë.

Mudrat e yogës që janë të dizajnuara për tu drejtuar poshtë mund të zvogëlojnë mpirjen dhe mund të trajtojnë puçrrat dhe aknet. Këto mudra japin një shkëlqim rinor dhe mahnitës në fytyrë.

Lexoni më tej për të njohur disa nga asanat kryesore të yogës për të arritur një lëkurë të ndezur.

Padmasana
Adho mukha svanasana
Dhanurasana
Sarvangasana
Halasana
Shavasana

Padmasana

Asani më i thjeshtë dhe i lehtë për t'u bërë, Padmasana kryhet nga shumë për shkak të përfitimeve të saj përfundimtare. Padmasana do të thotë 'lule lotus'. Dihet gjithashtu për shkak të pozës së saj të lotusit. Kjo asana është referuar gjithashtu si 'kamalasan'.

Hapat e Padmasana:

• Shtrijini këmbët ndërsa jeni ulur në dysheme. Mbani këmbët drejt përpara. Mbajeni këmbën e djathtë me duar, palosni këmbët dhe vendoseni këmbën e djathtë në kofshën tuaj të majtë. Mundohuni t'i bëni këmbët tuaja të prekin kërthizën tuaj.

• Tani bëni të njëjtën gjë me këmbën tuaj të majtë dhe vendoseni në kofshën e djathtë. Kjo është pika ku të dy gjunjët do të preknin dyshemenë. Këmba duhet të shikojë lart.

• Mbajeni palcën kurrizore drejt.

• Vendosni të dy duart, me pëllëmbët drejtuar lart, në nyjet e gjurit. Gishti i madh duhet të prekë gishtin tregues. Lërini gishtat e tjerë të shikojnë lart.

• Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj - thithni dhe nxirrni frymën ngadalë.

• Nëse jeni i ri me këtë asana, bëjeni fillimisht për 2 ose 3 minuta, ju mund ta rrisni periudhën kohore ngadalë.

Adho mukha svanasana

Kjo është një paraqitje e formimit të qenve poshtë.

Hapat e Adho Mukha Svanasana

• Bëni trupin tuaj të formojë një strukturë si tavolinë duke qëndruar në katër këmbë.

• Nxirrni frymën dhe ndërsa bëni atë, ngrini ijet dhe drejtoni njëkohësisht gjunjët dhe bërrylat. Trupi duhet të ketë formuar një strukturë të ngjashme me V-në.

• Gishtërinjtë duhet të drejtohen përpara dhe duart tuaja duhet të jenë në përputhje me shpatullat dhe këmbët tuaja duhet të jenë në përputhje me ijet tuaja.

• Shtypni duart tuaja në tokë dhe tërhiqni qafën tuaj për së gjati. Veshët tuaj tani do të prekin krahët tuaj të brendshëm. Vështroni drejt kërthizës tuaj.

• Mbajeni këtë pozicion për disa sekonda. Tani, përkulni gjunjët dhe kthehuni në pozicionin e tryezës.

Dhanurasana

Një nga tre ushtrimet kryesore të shtrirjes, dhanurasana quhet ndryshe edhe poza e harkut. Mbajeni barkun bosh para se të provoni këtë asana. Bëhet më mirë si gjëja e parë në mëngjes.

Hapat e Dhanurasana

• Shtrihuni shtrirë në bark. Mbani krahët pranë trupit. Këmbët dhe hipi juaj duhet të jenë të ndara.

• Tani, palosni gjunjët dhe mbajini këmbët.

• Thithni. Ngrini këmbët dhe gjoksin nga toka. Tërhiqni këmbët mbrapa.

• Shikoni drejt.

• Përqendrohuni në frymëmarrje dhe mbajeni në këtë pozicion.

• Pas rreth 15 minutash, mund të nxirrni frymën dhe të liroheni nga kjo pozë.

Sarvangasana

Kjo asana është e njohur edhe si Mbajtja e Shpatullave.

Hapat për Sarvangasana

• Shtrihuni në shpinë. Mbani krahët pranë dhe këmbët të bashkuara.

• Ngrini këmbët, vithet dhe shpinën. Në këtë pozë, bërrylat duhet të mbështesin pjesën e poshtme të trupit dhe ju duhet të qëndroni lart mbi shpatullat tuaja. Shpina juaj duhet të mbështetet duke përdorur duart tuaja.

• Pesha e trupit duhet të qëndrojë mbi shpatullat dhe krahët e sipërm.

• Vini në majë të gishtërinjve. Qëndrimi juaj duhet të mbahet për 30 deri në 60 sekonda. Merr frymë thellë.

• Ulni gjunjët dhe sillni duart përsëri në dysheme kur lëshoni.

Halasana

Kjo asana është emëruar kështu sepse i ngjan parmendës tipike.

Hapat për të kryer Halasana

• Shtrihuni në shpinë. Lëreni krahët tuaj anash me pëllëmbën të drejtuar poshtë.

• Thithni dhe ngrini këmbët mbi tokë. Përdorni muskujt e barkut për ta bërë këtë. Këmbët tuaja do të ishin në një kënd 90 gradë tani.

• Përdorni duart për mbështetje dhe ngrini ijet nga dyshemeja.

• Bëni një kënd 180 gradë me këmbët tuaja. Gishtat e këmbëve tuaja duhet të shkojnë përtej kokës tuaj.

• Shpina juaj duhet të jetë pingul me tokën.

• Mbajeni pozicionin gjatë frymëmarrjes.

• Nxirrni frymën dhe ulni këmbët.

Shavasana

Isshtë referuar gjithashtu si pozë kufome.

Hapat për të bërë Shavasana

• Shtrihuni në dysheme (mundësisht një sipërfaqe e fortë).

• Mbani sytë mbyllur.

• Vendosni këmbët larg. Gishtërinjtë e këmbës duhet të drejtojnë anash.

• Vendosni krahët në anën e trupit dhe pak larg. Lëreni pëllëmbët të hapura nga lart.

• Kushtojini vëmendje çdo zone të trupit tuaj. Filloni nga gishtërinjtë tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe thellë ndërsa bëni këtë proces. Kjo i jep trupit tuaj relaksim të plotë.

• Jini në këtë pozicion për dhjetë minuta dhe pastaj rrokullisni në njërën anë para se të hapni sytë përsëri.