A MUND TË HANË PESHK GRATË SHTATZËNA? LISTA E PESHQVE QË DUHET TË HANI DHE SHMANGNI GJATË SHTATËZËNËSISË - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Prindërimi i shtatzënisë Bazat Bazat oi-Amritha K Nga Amritha K. më 20 shkurt 2021

A jeni shtatzënë? Atëherë, ju mund të keni qenë duke bërë shumë hulumtime në lidhje me ato që nuk duhet të bëni. Ndër këto, më e rëndësishmja ka të bëjë me opsionet e ushqimit të sigurt. Gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të keni kontroll mbi atë që hani.

Nëse grave shtatzëna duhet t'u jepet peshk është diçka që ka lënë shumë njerëz të hutuar. Shqetësimi ka qenë në lidhje me zhivën në peshq, i cili dihet se është i dëmshëm për foshnjat.

Mirë, mjekët dhe ekspertët e shëndetit theksojnë se peshqit dhe butakët janë një pjesë e rëndësishme e një diete të rrumbullakosur, dhe gjatë shtatzënisë, mund të përfitojë nga trupi juaj dhe fetusi në disa mënyra [1] . Sot, Boldsky do t'ju ndihmojë të kuptoni llojet e peshqve që janë zgjidhjet më të mira, ato që janë zgjedhje të mira dhe peshqit që duhet të shmangni për shkak të përmbajtjes së tyre të merkurit. Le të lexojmë rreth Peshku për të ngrënë dhe shmangur gjatë shtatëzënësisë .

Peshku gjatë shtatëzënësisë: i mirë apo i keq?

Në përgjithësi, peshku përmban yndyrë të ulët, acide yndyrore omega-3 ose ajo që njihet si yndyra e mirë. Ato janë të pasura me vitamina si p.sh. D dhe B2 (riboflavin), kalciumi dhe fosfori , dhe janë gjithashtu një burim i madh i mineraleve, të tilla si hekur, zink, jod, magnez dhe kalium [dy] . Këto janë jashtëzakonisht të nevojshme për nënat në pritje, pasi ato rrisin shëndetin e foshnjës.

Acidet yndyrore omega-3 në peshk janë një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme thelbësore për gratë në pritje. Sa më shumë që konsumojnë këto yndyrna thelbësore, aq më shumë fëmija përfiton në drejtim të zhvillimit të hershëm të fëmijërisë [3] .

Nënat që kanë nivele më të larta të acidit dokosaheksaenoik (DHA), një acid yndyror omega-3, lindin fëmijë me vëmendje më të mirë. Ata konsiderohen të jenë dy muaj përpara homologëve të tyre të lindur nga nëna me nivele më të ulëta të DHA [4]. Ato janë gjithashtu kërkesa thelbësore për zhvillimin e trurit dhe retinës së foshnjave. Akumulimi i DHA në tru gjatë dy viteve të para pas lindjes përcakton rrjedhën e ardhshme të zhvillimit të një fëmije.

Sipas FDA, gratë shtatzëna duhet të hanë të paktën 8 ons dhe deri në 12 ons (340 g) të një larmie ushqimesh deti (të ulët) në merkur në javë [5]. Hulumtimet tregojnë se nënat e ardhshme që hanë peshk 2-3 herë në javë gjatë shtatzënisë kanë foshnje që kanë një normë më të mirë të rritjes dhe zhvillimit. Përfitimet e pasjes së (llojit të duhur të peshkut) gjatë shtatzënisë përfshijnë sa vijon:

E dobishme për trurin e foshnjës

Mbështet rritjen e fetusit

Rrit kujtesën e nënës

Përmirëson gjendjen shpirtërore

Mbështetni shëndetin e zemrës

Mund të zvogëlojë rrezikun e lindjes së parakohshme

Rreziqet e merkurit në peshqit gjatë shtatëzënësisë

Merkuri lëshohet në ujë, shndërrohet në metil merkur nga bakteret [6] . Peshku në ujë thith metil merkurin, dhe ai absorbohet në proteina të pranishme në trupin e peshkut dhe mbetet edhe pas gatimit. Trupi ynë thith me lehtësi metil merkurin nga peshku dhe mund të ndikojë negativisht në shëndetin e një gruaje shtatzënë pasi mund të kalojë placentën dhe të ndikojë në fetus. Edhe një dozë e ulët e metilmerkurit mund të ndikojë negativisht në trurin dhe sistemin nervor të foshnjës. Mund të rezultojë në aftësi të kufizuara njohëse, vizion, probleme gjuhësore , etj., te fëmija [7] .

Tani që keni një ide mbi rëndësinë e peshkut gjatë shtatëzënisë, le të hedhim një vështrim se cilat lloje peshqish mund të hani gjatë shtatëzënësisë tuaj dhe llojet e ushqimeve që duhet të shmangni gjatë shtatëzënësisë.

Peshku për të ngrënë kur është shtatzënë

Hani një shumëllojshmëri të prodhimeve të detit që janë me pak merkur dhe i lartë në acide yndyrore omega-3 , të tilla si [8] :

Salmon
Anchovies
Harengë
Sardelet
Trofta e ujit të ëmbël
Skumbri i Paqësorit
Karkaleca
Pollock
Tilapia
Kodin
Mustak
Tuna

shënim : Kufizoni konsumin e tonit në 6 ons (170 g) në javë.

Lista e mëposhtme e peshqve është e mirë për shtatzëninë, por duhet të kufizohet në një racion (113 g) në javë gjatë shtatzënisë [9] .

Peshku i kaltër
Buffalofish
Krapi
Levrek kilian
Halibut
Punë-punë
Snapter
Skumbri spanjoll
Bas me shirita (oqean)
Tjegulla nga oqeani Atlantik
Sole
Përgjegjës
Gaforrja
Karavidhi
Karavidhe
Molusqe
Levrek i zi
Troftë

Peshku për të shmangur kur është shtatzënë

Peshqit e mëposhtëm duhet të shmangen gjatë shtatzënisë, sepse ato janë më të larta në zhivë, gjë që mund të jetë e dëmshme jo vetëm për nënën, por edhe për foshnjën.

Shmangni llojet e mëposhtme të peshkut pasi ato janë të larta në merkur [10] :

Peshkaqen
Peshk shpate
Portokalli i ashpër
Ton bigeye
Marlin
Skumbri mbreti
Peshk tjegullash

Sushi gjatë shtatëzënësisë: Sa i sigurt është?

Sushi ose Sumeshi është përgatitja japoneze e orizit të uthullës së gatuar. Shtë i përzier me përbërës të tjerë si frutat e detit, perimet, peshqit dhe herë pas here me frutat tropikale. Nuk ka asnjë provë përfundimtare që të hani sushi gjatë shtatëzënisë mund të bëjë ndonjë dëm. Sidoqoftë, është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për rreziqet [njëmbëdhjetë] . Ju lutemi merrni vetëm në sasi të moderuar. Mbani në mend treguesit e mëposhtëm nëse dëshironi disa sushi gjatë shtatzënisë:

Ngrënia e Sushi gjatë shtatëzënësisë zakonisht nuk i bën dëm nënës ose foshnjës. Por sigurohuni që po e merrni këtë vetëm brenda sasi të moderuara të jetë në anën më të sigurt. Moreshtë më e rëndësishme kur sushi bëhet nga peshq të mëdhenj [12] .
Rekomandohet për të mos marrë peshk të madh (të tilla si salmoni) gjatë shtatzënisë. Arsyeja kryesore prapa kësaj është shansi që peshku të përmbajë më shumë merkur [13] .
Sigurohuni që sushi është i ngrirë . Krimbat e vegjël parazitarë si anisakis të pranishëm në peshq të papërpunuar si salmoni mund të shkaktojnë një gjendje të njohur si anisakidosis [14] . Sidoqoftë, ngrirja dhe gatimi i duhur i këtij peshku të gjallë vret krimbat e pranishëm në peshk dhe kështu e bën atë të sigurt për t’u ngrënë.

Si të përgatitni në mënyrë të sigurt peshkun gjatë shtatëzënësisë

Ushqimi i detit mund të jetë i sigurt gjatë shtatzënisë, por vetëm nëse përgatitet në mënyrë korrekte [pesëmbëdhjetë] .

Bleni vetëm prodhime deti të freskëta, në frigorifer siç duhet.
Ruani peshqit në frigorifer në një enë të mbyllur nëse nuk e gatuani menjëherë.
Lani të gjitha bordet e prerjes, thikat dhe zonën e parapërgatitjes me ujë të nxehtë dhe me sapun pasi të keni trajtuar prodhimet e detit të papërpunuara.
Përdorni thika dhe pllaka të veçanta prerëse.
Gatuaj ushqim deti (të gjitha llojet, duke përfshirë molusqe të ndrydhura, goca deti, karkaleca deti, karavidhe dhe fiston) derisa mishi të jetë i errët me një hije të bardhë qumështi dhe në rast të filetave, ato duhet të flaken lehtë me një pirun.
Hidhni çdo ushqim që është lënë jashtë në temperaturë dhome për më shumë se dy orë, gjithashtu çdo ushqim që prishet, është i gatuar ose i mbetet pas katër ditësh.

Në një shënim përfundimtar

Ekspertët mjekësorë kanë rekomanduar që nënat ose ato që ushqejnë me gji ose ato që planifikojnë të mbeten shtatzënë, duhet të kenë peshk sepse përmban një shumëllojshmëri lëndësh ushqyese që janë shumë jetike për tu humbur. Gjithashtu, këshillohuni me një mjek për të ditur për burimet e duhura për të marrë acide yndyrore omega 3 përmes dietës.