Nëse nuk keni marrë kurrë një klasë të Barry's Bootcamp, ka disa gjëra që duhet të dini: Është plotësisht në rregull të rregulloni peshat e sugjeruara për t'iu përshtatur nivelit tuaj të fitnesit, patjetër që do të dëshironi të sillni një shishe uji dhe kur të vraponi në rutine papritmas do të detyroheni të vëzhgoni saktësisht se sa mbështetëse (ose në rastin tim, jombështetës ) sytjena juaj sportive është përmes pasqyrës së madhe të vendosur një këmbë larg.
Ferr i shenjtë, kam nevojë dëshpërimisht për sutjena të reja sportive, ishte e vetmja gjë që mund të mendoja teksa ikja nga klasa e parë. E ndjekur së shpejti nga, NË Epo, duh, Abby, ti ke veshur një sytjena sportive që ke blerë në vitin e parë të kolegjit gati dhjetë vjet më parë. Eshtë e panevojshme të thuhet se dhjetë vjet janë padyshim shumë të gjata për të zotëruar shumicën e artikujve të veshjeve, e lëre më një sytjena që djersitni shumë dhe i kaloni kufijtë e pëlhurës sa herë që e vishni. Por më la të pyes veten se sa shpesh duhet do të zëvendësojmë sutjenat tona sportive?
Ne kërkuam ekspertët, Mollie Barr, menaxhere e projektit për veshjet e studiove të grave dhe sytjenat sportive në Ekuiliber i ri , dhe Julianne Ruckman, menaxhere e linjës së produkteve për veshjet dhe sytjenat e grave në Brooks Vrapimi . Dhe përgjigja mund t'ju tronditë dhe t'ju tmerrojë.
Getty ImagesSë pari, sa shpesh duhet t'i ndërrojmë sutjenat tona sportive? Përgjigje e shkurtër: Çdo gjashtë deri në 12 muaj. “Në përgjithësi, ne rekomandojmë që një sytjena sportive të mos festojë ditëlindjen”, thotë Ruckman, por sigurisht kjo varet nga lloji i ushtrimeve që po bëni dhe sa shpesh. Stërvitja për dhe vrapimi i një maratonë do të konsumojë sytjena më shpejt se sa një vrap i shpejtë ose joga, dhe për fat të keq shkalla në të cilën sutjenat tuaja sportive humbasin efektivitetin lidhet drejtpërdrejt edhe me atë se sa i madh janë gjokset tuaja.
Si mund ta dallojmë nëse sutjenat tona kanë kaluar moshën e tyre? Kini kujdes për etiketat e konsumuara dhe shiritat e poshtëm dhe rripat që nuk ofrojnë më tension për mbështetje. 'Një provë e lehtë është të tërhiqni shiritin e poshtëm. Pak ose aspak rezistencë do të thotë se sytjena juaj është gati për pension”, shpjegon Barr.
Përveç të qenit më pak mbështetës, a ka ndonjë rrezik për të punuar në një sytjena sportive të skaduar? Ndërsa efekti kryesor negativ është thjesht siklet, përdorimi i vazhdueshëm mund të dëmtojë indin e gjirit. 'Gjatë një stërvitje, indet e gjirit duhet të përballojnë një lëvizje dhe ndikim të madh', thotë Ruckman. “Në fakt, kur një grua vrapon, indet e saj të gjirit lëvizin në një lëvizje të figurës tetë. Pa nivelin e duhur të mbështetjes, kjo lëvizje mund të çojë në parehati dhe me kalimin e kohës mund të çojë në prishjen e indeve të gjirit, 'që nga ana tjetër mund të nënkuptojë shtrirje dhe varje. Jo tamam pamja për të cilën po shkojnë shumica prej nesh.
Getty ImagesMesimi u mesua. Tani, si mund të sigurohemi se po marrim një sytjena sportive që do t'i përshtatet nevojave tona? Zgjedhja e sytjenave të duhura sportive varet nga dy faktorë të rëndësishëm, trupi juaj dhe stërvitja juaj. Siç shpjegon Barr, 'indet e gjirit të secilit janë të ndryshëm. Ata me inde më të forta të gjirit mund të jenë në gjendje të punojnë me mbështetje minimale dhe të përjetojnë pak ose aspak lëvizje. Të tjerët (pavarësisht madhësisë së filxhanit) mund të kenë nevojë për më shumë mbështetje.' Dhe nëse jeni duke bërë një stërvitje me ndikim të mesëm ose të lartë (si vrapimi, boksi, HIIT ose rrotullimi), automatikisht do të keni nevojë për një nivel më të lartë mbështetjeje sesa dikush që bën një stërvitje me ndikim të ulët (si joga, barre ose stërvitje me peshë).
Po për t'u siguruar që të zgjedhim madhësinë dhe përshtatjen e duhur? Me fat për ne, këshillat nga Barr dhe Ruckman mund të përmblidhen më së miri me një listë kontrolli të rregullt me katër pika.
1. Filloni me brezin e poshtëm. Për shkak se ky është themeli i mbështetjes së një sytjena sportive, është thelbësore që brezi i poshtëm të shtrihet drejt dhe i sigurt. Nuk duhet të lëvizë askund, as nuk duhet të jetë e lehtë për të lëvizur.
2. Më pas, shikoni kupat. Duhet të ketë zero derdhje ose hapje, dhe nëse sytjena ka një tela të poshtme, ajo duhet të rrethojë në mënyrë të barabartë çdo gjoks pa ndonjë shtrëngim ose shtytje.
3. Rregulloni rripat. Duhet të ketë një tension që i mban rripat në vend dhe ofron mbështetje shtesë, por ato definitivisht nuk duhet të gërmohen (ose të rrëshqasin, për këtë çështje). Nëse rripat nuk mund të rregullohen dhe nuk qëndrojnë siç duhet, atëherë ky sytjena stil ndoshta nuk është më i miri për formën e trupit tuaj dhe në vend që të provoni një madhësi tjetër, duhet të kërkoni një me një prerje tjetër.
4. Tani hidhuni! Ju duhet të jeni në gjendje të kërceni lart e poshtë në dhomën e montimit me pak ose aspak lëvizje.
Ndonjë fjalë e fundit e mençur përpara se të dalim për të rimbushur koleksionin tonë? 'Kapërce tharësen! Nxehtësia e tepërt do të prishë pëlhurën dhe do të shkurtojë ditët e lavdisë së sytjenave tuaja”, thotë Barr. Ju gjithashtu mund të përdorni një detergjent rrobash specifik për veshje sportive që trajton në mënyrë më efektive bakteret nga djersa për të rritur jetëgjatësinë e sutjenave tuaja. Sa për sa sutjena sportive duhet të keni në sirtarin tuaj, 'një rregull i përgjithshëm që ne duam të ndjekim është se duhet të keni të paktën tre sytjena sportive që ju pëlqejnë, brenda rrotullimit tuaj', shton Ruckman.
Duket sikur është koha për t'i trajtuar vajzat tuaja me diçka të re (dhe në fakt mbështetëse). Blini disa nga stilet tona të preferuara të sytjenave sportive më poshtë.
BLI TANI Sytjena sportive Brooks Running Rebound Racer
(50 dollarë)
BLI TANI
BLI TANI Sutjena sportive New Balance Power
(60 dollarë)
BLI TANI
BLI TANI Sutjena sportive Reebok Pure Move
(60 dollarë)
BLI TANILIDHUR: Sutjenat më të mira sportive për gjinjtë e mëdhenj
