I fortë është i dobëti i ri! Mantrat e shëndetit të ditëve moderne sugjerojnë se të qenit në formë, të fortë dhe të lumtur e tejkalon nevojën për t'u dukur në një mënyrë të caktuar. Për sa kohë që jeni të shëndetshëm dhe trupi juaj funksionon në mënyrë optimale, kjo është e gjitha çështjet. Ndërsa të qenit mbipeshë për shkak të zgjedhjeve të këqija të stilit të jetesës është padyshim një jo-jo, ndoshta duhet të ndalojmë së fokusuari në pamjen tonë dhe të fillojmë të fokusohemi tek sa të fortë ndihemi. Këtu janë këshilla për të rritur forcën fizike.
Bëni ushtrime për peshën trupore çdo ditë në shtëpi për të paktën 20 minuta
Përdorimi vetëm i trupit tuaj është mënyra më e mirë dhe më e përshtatshme për të rritur forcën fizike. Ekziston një gamë e ushtrimeve të peshës trupore që mund t'i konsideroni - shtytje, ngritje mjekër, lunges, squats, kërcim squats, crunches dhe kështu me radhë. Jo vetëm që këto janë të lehta për t'u ekzekutuar, trupi juaj gjithashtu mëson të përdorë veten në mënyrë më efektive.
Merrni një dietë të pasur me proteina
Për të ndërtuar forcën, është e rëndësishme të rritet masa e muskujve të trupit. Për këtë një dietë me proteina të lartë është e domosdoshme, me një sasi të mjaftueshme yndyrnash të mira (acidet yndyrore omega 3) dhe karbohidrate komplekse të hedhura brenda. Vezët, salmoni, mish pa dhjamë, kos, bishtajore dhe fasule, arra dhe fara dhe tofu janë të gjitha. burime të mrekullueshme të proteinave. Gjithashtu plotësoni këtë dietë me një pjesë të vogël të drithërave të plota (tërshëra dhe orizi kafe janë opsione të mira) në ditë, si dhe një tas me fruta dhe perime.
Bëni disa stërvitje me peshë tre herë në javë
Gratë janë kushtëzuar të besojnë se nuk mund të ngrenë pesha të rënda! Megjithatë, ata praktikisht janë mësuar të ngrenë çdo gjë, nga të vegjlit te çantat e rënda të blerjeve, kështu që kjo teori nuk qëndron qartë! Stërvitja e rregullt me pesha mund të ndihmojë në rritjen e forcës - ngritjet vdekjeprurëse, kettlebells, barbells janë vetëm disa nga pajisjet që mund të përdorni. Merrni një trajner, në fillim, në mënyrë që të mos lëndoheni që në fillim. Pasi të jeni rehat, filloni të rrisni peshën dhe shikoni fuqinë tuaj të rritet!
Përqendrohuni në një mënyrë jetese të ekuilibruar
Pushimi dhe gjumi janë të nënvlerësuara, por trupit tuaj i duhen tetë orë për t'u rinovuar, në mënyrë që të mos e konsumoni atë. Rregulloni ciklin tuaj të gjumit duke u shtrirë herët në shtrat dhe duke u zgjuar herët. Hiqni dorë nga pirja e duhanit dhe alkoolit; këto janë pengesa serioze për ndërtimin e forcës pasi ato thjesht e tërheqin trupin tuaj poshtë. Pini të paktën 10 gota ujë në ditë. Filloni të luani një sport, aktivizohuni nëpër shtëpi dhe meditoni për të përballuar stresin!
