11 shtrënguesit kryesorë indianë të proteinave për humbjen e peshës

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Lajme Sharad Pawar do të lëshohet nga spitali në 2 ditë
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Jeni thjesht i lodhur duke eksperimentuar me pluhurin e kushtueshëm të proteinave për humbjen e peshës? Nëse po, atëherë duhet të dini se proteina pluhur nuk është opsioni i vetëm për të humbur peshë.

Ka ushqime të tjera me cilësi të mirë proteina që mund t’i shtoni në dietën tuaj për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme.

Përveç pluhurit të proteinave, një nga opsionet më të rëndësishme për humbjen e peshës janë shtrëngimet e proteinave. Ato janë një mënyrë e përshtatshme për të shtuar proteina në dietën tuaj. Shakes proteinike përmbushin kërkesën e saktë të kalorive dhe ushqyesve.

Shtrëngimet e proteinave janë një mundësi e përsosur për zëvendësimin e vakteve për ata që presin të heqin disa kilogramë në një mënyrë të shëndetshme. Këto shtrëngime mund t'ju mbajnë të ngopur deri në vaktin tjetër dhe mund t'ju parandalojnë të hani ushqim jo të mirë për të kënaqur dhimbjet e urisë.

Këto tronditje proteinash nuk do të djegin një vrimë në xhepin tuaj dhe ju do të korrni përfitimet edhe prej tyre. Lexoni më tej për të ditur më shumë rreth këtyre shtrënguesve të proteinave shtëpiake indiane për humbje peshe që mund t'i provoni në shtëpi me përbërës të thjeshtë të kuzhinës.

1. Shake me proteina kokosi bajame

Bajamet janë një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, me 20 bajame që përmbajnë rreth 5 gram proteina. Qumështi i bajames do t'ju ofrojë një dozë shtesë të proteinave dhe kokosit ka elektrolite që do ta mbajnë trupin tuaj të hidratuar.

• Thith arrat dhe kokosin e copëtuar brenda natës. Hidhni ujin.
• Shtoni bajame, kokos në një blender dhe shtoni qumësht për ta përzier në një shkundje të trashë dhe të butë.
• Shtoni pluhur kanelle dhe mjaltë për ta bërë atë të shijshëm.

2. Shake me proteina me çokollatë dhe banane

Çokollata dhe bananet bëjnë një kombinim të mrekullueshëm. Jo vetëm që ata bëjnë një tronditje të shëndetshme proteine ​​por gjithashtu shtojnë edhe një shije të shkëlqyeshme. Çokollatat dhe banania do t'ju ofrojnë një shumë të vitaminave dhe mineraleve.

• Shtoni 1 filxhan me copa banane dhe 1 lugë gjelle pluhur kakao në një blender.
• Shtoni qumësht ose kos në të për ta bërë atë një pije të butë.
• Shtoni oon një lugë çaji pluhur kanelle për shije.

3. Shake proteina Berry

Manaferrat janë një burim i mirë i antioksidantëve të fuqishëm dhe ato janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i fibrave që ju ndihmojnë të humbni peshë. Përdorimi i një larmie manaferrash do t'ju japë atë grusht shtesë energjie.

• Shtoni 7-10 manaferra sipas zgjedhjes suaj, ½ një filxhan gjizë të rrahur, cupth filxhan ujë dhe pak mjaltë në një blender.
• Përziejeni atë dhe shtoni pak mjaltë shtesë nëse dëshironi.

4. Shake Proteina me Gjalpë Kikiriku

Gjalpi i kikirikut është një burim i pasur me proteina dhe kjo mund të jetë një tronditje e shkëlqyeshme pas stërvitjes për të zgjedhur. Ky shtrëngim proteina i bërë në shtëpi është i butë, i butë dhe i shijshëm për shijet tuaja.

• Përziejini së bashku 1 filxhan kos, ½ një filxhan qumësht bajame dhe 2 lugë gjalpë kikiriku.
• Mund të shtoni banane nëse dëshironi dhe ta shërbeni të ftohur.

5. Shkundja e proteinave Vegan

Ata që janë alergjikë ndaj produkteve të qumështit dhe janë intolerantë ndaj laktozës, por që po kërkojnë një shkundje të lartë proteine ​​për humbje peshe, mund të zgjedhin këtë. Kjo tronditje proteina vegane është lëkundja perfekte për ju.

• Përzieni 1 filxhan bajame ose arra shqeme, 1 banane, 1 lugë çaji mjaltë dhe 1 lugë çaji me thelb vanilje për aromë.
• Përziejini të gjithë përbërësit së bashku dhe shërbejeni të ftohur.

6. Shake Proteinash Farat e Luleshtrydheve të Bananes

Farat Chia janë burime të pasura të proteinave, ndërsa bananet janë plot kalium. Ky kombinim do të bëjë një tronditje të proteinave super-energjetike pas një sesioni intensiv të stërvitjes.

• Shtoni farat chia, 1 banane, luleshtrydhe, qumësht dhe mjaltë në një blender.
• Shtoni një grusht akulli të grimcuar (opsional) dhe shijoni këtë shtrëngim të trashë proteine.

7. Shake Banane Mango

Mangot janë plot me kalium, vitaminë A dhe vitaminë C dhe përzierja e tyre me banane do ta bëjë atë një tronditje të pasur me proteina. Zgjidhni mango të pjekura që nuk janë shumë të ëmbla.

• Përziejini mangot, bananen, gjalpin e kikirikut dhe qumështin në një blender për ta bërë atë në një shkundje të butë.
• Shtoni akull të grimcuar dhe shijojeni menjëherë.

8. Shake Banane gjalpë bajame

Boronica është e ngarkuar me antioksidantë dhe vitaminë C, e cila kur shtohet në bajame dhe kos do të shndërrohet në një tronditje të pasur proteine.

• Në një blender, shtoni boronica, banane, gjalpë bajame dhe kos. Shërbyer me kube akulli.

9. Shake me proteina me mollë bollgur

Fitonutrientët në mollë do të mbajnë nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe të kontrolluar. Bashkimi i mollëve me bollgur do t'ju sigurojë fibra dhe do t'ju mbajë të ndiheni të ngopur për një periudhë më të gjatë kohore.

• Përziejeni miellin e tërshërës, qumështit, mollës dhe mjaltit në një blender.
• Vendoseni në frigorifer për të shijuar këtë shtrëngim të trashë proteina në shtëpi.

10. Avokado dhe Banane Proteina Shake

Avokado është e mbushur me acide yndyrore mono të pangopura të shëndetshme për zemrën dhe fibra që ndihmojnë në humbjen e peshës. Ju mund të shtoni banane dhe mjaltë për ta bërë atë të shijshëm.

• Shtoni banane, avokado dhe qumësht në një blender.
• Përziejeni mirë derisa të bëhet e butë dhe kremoze dhe shijojeni të ftohet.

11. Shkundja e proteinave të vezëve të papërpunuara

Nëse dëshironi të ndërtoni muskujt tuaj së bashku me humbjen e peshës, provoni këtë shtrëngim proteina të bërë në shtëpi me vezë të papërpunuara.

• Përzieni 1 vezë të papërpunuar, qumësht, banane, mjaltë dhe pluhur kanelle në një blender.
• Shërbejeni të ftohur.

Ndani këtë artikull!

Nëse ju pëlqente të lexoni këtë artikull, ndani atë me të afërmit tuaj.

12 përfitimet kryesore shëndetësore të mjaltit të papërpunuar që nuk i dinit

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit