11 ILAÇE SHTËPIAKE PËR NGËRÇET E MUSKUJVE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness oi-Amritha K By Amritha K. më 22 maj 2020

A keni përjetuar ndonjëherë një dhimbje të papritur në muskujt tuaj, pa ndonjë shkak të jashtëm? Ju mund të ecni ose të flini, dhe dhimbja papritmas zvarritet mbi ju, duke ju zgjuar nga gjumi, duke menduar se çfarë e shkaktoi dhimbjen. Ato ndodhin kryesisht në kofshë, këmbë dhe muskuj të viçit, dhe megjithëse nuk paraqesin ndonjë rrezik të rëndë për shëndetin tuaj të përgjithshëm, mund të jenë mjaft irrituese dhe shqetësuese.

Dhimbjet muskulore janë tkurrje e pavullnetshme dhe e papritur e një ose më shumë muskujve tuaj dhe mund të shkaktojnë dhimbje të forta [1] . Një dhimbje e papritur dhe e mprehtë, që zgjat nga disa sekonda deri në 15 minuta, është simptoma më e zakonshme e një ngërçi muskulor [dy] .

Dhimbjet muskulore kanë disa shkaqe. Disa kampe shkaktohen nga përdorimi i tepërt i muskujve tuaj (ushtrime fizike), ndërsa dëmtimet dhe dehidrimi gjithashtu mund të shkaktojnë ngërçe [3] . Nivelet e ulëta të kalciumit, kaliumit, natriumit dhe magnezit në trup gjithashtu mund të kenë ngërçet e muskujve. Gjithashtu, furnizimi i ulët i gjakut në këmbët dhe këmbët tuaja mund të shkaktojë ngërç në ato zona kur ushtroni, ecni [4] .

Në disa, gjendje mjekësore të tilla si kompresimi i nervit kurrizor, dështimi i veshkave, shtatzënia, alkoolizmi etj. Gjithashtu mund të shkaktojnë ngërçe muskulore [5] . Dhimbjet e muskujve zakonisht janë të padëmshme dhe nuk kërkojnë kujdes mjekësor, pasi ato mund të trajtohen me mjete të shpejta dhe të thjeshta në shtëpi.

Sot, ne do të shohim disa mjete shëruese efektive në shtëpi për ngërçet e muskujve.

shënim : Mjetet juridike në shtëpi mund të përdoren për ngërçet e muskujve të shkaktuara nga ushtrimet e tepërta dhe shkaqe të tjera të vogla, dhe nuk duhet të merren parasysh për ngërçet e muskujve të shkaktuara nga gjendjet themelore shëndetësore si dështimi i veshkave, kompresimi i nervave etj.

1. Kompresimi i ftohtë

Një nga mjetet juridike më të mira në shtëpi për të lehtësuar dhimbjet e muskujve, terapia e ftohtë ose kompresimi i ftohtë përfshin aplikimin e akullit ose të ftohtit në vendin e dëmtuar për të marrë lehtësim [6] . Shpesh përdoret për të zvogëluar dhimbjet e muskujve që vijnë nga një dëmtim akut i sporteve. Vendosja e një komprese të ftohtë mund të zvogëlojë ngërçet e muskujve dhe tendosjen e muskujve [7] .

Mbështilleni disa kube akulli në një peshqir dhe aplikojeni në zonën e prekur për 10 deri në 15 minuta.
Përsëriteni këtë disa herë në ditë.

2. Terapia e nxehtësisë

Terapia e nxehtësisë përfshin aplikimin e paketave të nxehta në zonën e prekur nga ngërçet. Vendosja e një pakete nxehtësie në zonën e prekur të këmbëve ndihmon në relaksimin e muskujve të ngurtë dhe lehtëson dhimbjen [8] .

Vendosni një jastëk ngrohës (jo shumë të nxehtë) në zonën e ngërçit.
Vendoseni atë në mënyrë të barabartë për 15 deri në 20 minuta.

3. Masazh

Zgjidhja unanime për pjesën më të madhe të dhimbjeve, masazhi i zonës ku janë ngërçet mund të ndihmojë në nxitjen e shërimit më të shpejtë nga dëmtimi i muskujve që shkakton dhimbje në këmbë. Gjithashtu përmirëson qarkullimin e gjakut në këmbë [9] .

Fërkoni vajin e ngrohtë të kokosit ose mustardës në zonën e prekur.
Masazhojeni për 10 minuta dhe bëjeni këtë 3 herë në ditë.

4. Banja e kripës Epsom

Një mineral që ndodh natyrshëm, kripa Epsom ndihmon në uljen e inflamacionit të indeve të muskujve dhe lehtëson dhimbjen e muskujve të shkaktuar nga ngërçet, dhe ndihmon në lehtësimin e stresit [10] . Gjithashtu zvogëlon dhimbjet e muskujve në gjendje kronike si fibromialgjia.

Për banjën shtoni 1-2 gota kripë Epsom në një vaskë me madhësi standarde të mbushur me ujë të ngrohtë ose të nxehtë.
Relaksohuni në të për 15-30 minuta.

5. Uthull molle

Kjo është një nga mjetet shëruese më efektive për të marrë lehtësim të menjëhershëm nga ngërçet e muskujve [njëmbëdhjetë] . Karakteristikat anti-inflamatore dhe lehtësuese të dhimbjeve të uthull molle jo vetëm që mund t'ju japë lehtësim nga dhimbja e muskujve të shkaktuar nga ngërçet, por edhe të parandalojë që ajo të përsëritet [12] . Përdorimi i uthullës së mollës (ACV) si një ilaç për ngërçet muskulore mbështetet nga fakti se ngërçet shpesh janë një shenjë se keni pak kalium dhe uthulla e mollës është e pasur me kalium.

Për banjë ACV

Shtoni 2 gota uthull molle të papërpunuar në një vaskë me ujë.
Thith këmbën e prekur për 30 minuta.

Për pije ACV

Përzieni dy lugë uthull molle dhe një lugë çaji mjaltë me një gotë ujë të ngrohtë.
Përziejini mirë dhe pini.

6. Cayenne Pepper

Ai përmban kapsaicinë, e cila lehtëson dhimbjet e shkaktuara nga ngërçet dhe dhimbjet e përgjithshme të muskujve [13] . Kapsaicina është një relaksues natyral i muskujve që u rekomandohet individëve që kanë fibromialgji dhe artrit rheumatoid [14] .

Ju mund ta bëni pastën tuaj duke përzier 1/4 deri 1/2 lugë çaji piper kajene me një filxhan vaj ulliri ose (të ngrohtë) kokosi.
Vendosni fërkimin në zonën e prekur dhe lani duart pas aplikimit.

shënim : Mbajeni fërkimin larg syve, hundës dhe gojës pasi do të shkaktojë acarim.

7. Vaj karafili

Studimet tregojnë se karafili është përbërës aktiv që ndihmon rrjedhjen e gjakut nëpër zonë dhe ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes së shkaktuar nga ngërçet e muskujve [pesëmbëdhjetë] . Vaji i karafilit është i njohur gjithashtu për vetitë e tij anti-inflamatore dhe kjo ndihmon për të siguruar lehtësim nga dhimbja.

Merrni disa pika vaj karafili dhe pastaj ngroheni.
Butësisht fshijeni atë në muskujt e prekur dhe masazhoni rajonin.

8. Vaj Rozmarine

Një vaj tjetër thelbësor efektiv për sigurimin e lehtësimit nga ngërçet e muskujve është vaji i rozmarinës. Shumica e vajrave thelbësorë kanë veti anti-inflamatore dhe analgjezike dhe një masazh duke përdorur këto mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të shkaktuara nga ngërçet e muskujve [16] . Gjithashtu, aroma e vajrave thelbësorë ndihmon në relaksimin e thellë shërimin natyral të trupit.

Merrni disa pika vaj esencial livando dhe më pas ngroheni.
Fërkojeni butësisht në muskujt e prekur dhe masazhojeni zonën e prekur nga ngërçi.

9. Magnezi

Nivelet e ulëta të magnezit në trup mund të çojnë në dhimbje të muskujve të përgjithshëm dhe ngërçe muskulore. Merrni një shtesë të magnezit (këshillohuni më parë me një mjek). Ju mund të filloni duke përfshirë ushqime që kanë shumë magnez në dietën tuaj [17] .

Disa nga burimet kryesore të ushqimit për magnez janë melasa, kungulli dhe farat e kungullit (pepitas), spinaqi, fshikëza zvicerane, pluhur kakao, fasule të zeza, fara liri, fara susami, fara luledielli, bajame dhe shqeme.

10. Lëng qershie

Lëngu i përqendruar i qershisë mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve të muskujve pasi antioksidantët që gjenden në qershitë e quajtura antocianina besohet se funksionojnë duke ulur inflamacionin [18] . Këto janë gjithnjë e më të dobishme për ngërçet e muskujve të shkaktuara nga stërvitja.

Provoni të pini lëng qershie të thekshëm në ditët e stërvitjes për më pak dhimbje dhe inflamacion.

11. Lëngu bimor

Disa barëra kanë veprim anti-inflamator dhe qetësues. Ndërsa linimentet bimore (ekstrakti gjysëm i fortë i bimëve të aplikuara si locion, xhel ose balsam) kanë aftësinë të depërtojnë në lëkurë dhe indet dhe të ndihmojnë në shërimin [19] .

Kamomili, eukalipt, rozmarina etj janë përdorur që nga moshat për trajtimin e ngërçeve të muskujve. Livando dhe Rose Mary janë të mirënjohura për efektet e tyre aromaterapike, ato qetësohen kur aplikohen në lëkurë dhe qetësojnë spazmat dhe ngërçet duke u zhytur në muskuj. [njezet] .

Në një shënim përfundimtar

Ju gjithashtu mund të parandaloni shfaqjen e ngërçeve të muskujve duke u hidratuar veten si dhe dehidrimi është një nga shkaqet kryesore të ngërçeve të muskujve. Pak ushtrime të zgjatjes për muskujt mund të ndihmojnë gjithashtu për të lehtësuar dhimbjen.

Ju gjithashtu duhet ta dini se ngrënia e mustardës ose përdorimi i vajit të mustardës në ushqimin tuaj nuk do të ndihmojë në lehtësimin e shpejtë nga ngërçet muskulore pasi lëndët ushqyese në mustardë nuk futen në gjak aq shpejt sa të ndryshojnë elektrolitet e gjakut dhe të lehtësojnë një ngërç muskulor të lidhur me ushtrimet.