Mënyrat se si mund të merrni kofshët më të holla

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Anirban Lahiri i sigurt përpara RBC Heritage
• Filma Karantinat Shah Rukh Khan Vetë Pas anëtarëve të ekuipazhit të Testit Pathan Pozitiv për COVID-19
• Lajme Mungesa nuk është problemi: Ministria e Shëndetësisë kritikon shtetet për 'keqmenaxhim' të vaksinave COVID
• Teknologji Lista e të gjithë kuponëve të të dhënave të nivelit të hyrjes nga Reliance Jio, Airtel, Vi dhe BSNL
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

A keni punuar çdo ditë dhe akoma nuk keni qenë në gjendje të rrëshqitni në ato palë xhinse të ngushta? Mund të jetë zhgënjyese, veçanërisht sot, kur njerëzit janë të fiksuar plotësisht me kofshët e holla dhe të tonifikuara dhe hendekun e pakapshëm të kofshëve.

Gratë shpesh kanë tendencë të grumbullojnë yndyrë kryesisht në pjesën e mesme të trupit të tyre dhe përpiqen shumë që ta zvogëlojnë atë. Por ju duhet të kuptoni se zvogëlimi i njollave në të vërtetë është një mit. Nuk është me të vërtetë e mundur të punosh vetëm në kofshët tuaja dhe të zvogëloni dhjamin vetëm nga kjo zonë e veçantë. Pra, për të kuptuar mënyrat për kofshët më të hollë duhet të filloni të punoni jashtë në tërësi. Me kalimin e kohës, ju do të filloni të shihni rezultate edhe në kofshët tuaja.

10 ushtrime të lehta për t’i bërë këmbët të holla

Edhe pse zvogëlimi i njollave nuk është i mundur, duhet të përqendroheni në zonën e dëshiruar gjatë sesionit të stërvitjes për tonifikimin e muskujve. Me dietën e duhur dhe ushtrimet e duhura, vështirë se do të duhen disa javë që të shihni ndryshimet në kofshët e djathta. Vetëm nga kombinimi i të dyjave, d.m.th., ushqimi i saktë dhe regjimi i stërvitjes mund të arrijnë qëllimin e tyre. Kështu që, për t'ju ndihmuar, të kemi disa këshilla fantastike për kofshët më të hollë. Ndiqni këto këshilla të lehta dhe arrini kofshët tuaja të dëshiruara.

• Dieta e duhur

Ky është një hap shumë i rëndësishëm për tu ndjekur sapo të filloni të planifikoni një orar të fitnesit. Pavarësisht se sa bëni stërvitje, nëse nuk keni vullnet për të kontrolluar rostiçeri të panevojshme dhe jo të shëndetshme, nuk do të jeni në gjendje të arrini atë që dëshironi. Përcaktoni marrjen tuaj të kalorive dhe gjithashtu zbuloni sasinë e karbohidrateve, yndyrnave, proteinave dhe fibrave. Mos harroni të hani sipas kërkesave tuaja. Në fillim mund të duket pak si shumë, por për një trup të skalitur mirë, do të duhet të bëni përpjekje.

• Pini ujë si një peshk

Pini shumë ujë të paktën 3 litra në ditë. Gati, 70% e trupit tonë përbëhet nga uji dhe kur djersitemi, ne humbasim shumë prej tij. Veryshtë shumë e rëndësishme të ruajmë sasinë e duhur të hidratimit në trupat tanë.

5 ushtrimet kryesore për një prapanicë më të hollë dhe të tonifikuar

• Ushtrim kardio

Ushtrimet kardio do të përcaktojnë ritmin dhe do të marrin djegien e dhjamit. Ju mund të përfshini kardio përmes çdo forme të aktivitetit fizik, për shembull çiklizëm, vrapim, not, kërcim litari ose duke luajtur ndonjë sport të organizuar. Kjo do të rrisë rrahjet e zemrës suaj dhe do t'ju ndihmojë të heqni qafe dhjamin kokëfortë në kofshët tuaja dhe në pjesët e tjera të trupit. Nëse nuk keni kohë për të dalë, ju gjithashtu mund të përfshini aktivitete si vrapimi lart e poshtë shkallëve, bërja e disa hedhjeve ose thjesht vallëzimi me rrahjet tuaja të preferuara. Thjesht sigurohuni që ta bëni atë aq kohë sa të djersitni mirë.

• Ushtrime të forcës

E fundit, por jo më pak e rëndësishmja, këto do t'ju ndihmojnë në tonifikimin e atyre muskujve të butë që bëjnë që kofshët tuaja të duken të dobëta dhe gjithashtu shkaktojnë ato strija të shëmtuara në rast se humbni peshë në një kohëzgjatje të shkurtër. Ushtrimet e forcës sigurojnë fuqinë e trupit tuaj. Ato ju ndihmojnë të kryeni ashensorë të rëndë dhe të luajnë një rol shumë të rëndësishëm në mbajtjen e duhur dhe të shëndetshëm. Për këto, ju mund të shkoni për mbledhje, dreka, goditje të gjysmëhënës, bretkocë dhe shtrirje të fluturave. Këto janë disa ushtrime mahnitëse të forcës që do të bëjnë mrekulli për kofshët tuaja.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit