Ne pyetëm një podiatër: Pse më dhembin këmbët kur zgjohem?

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Disa njerëz zgjohen dhe fillojnë të mendojnë se çfarë do të bëjnë për mëngjes. Të tjerë i kalojnë ato momentet e para të mëngjesit duke u zgjatur mbi atë ëndërr të mahnitshme që sapo kishin. Po për mua? Mendimi i parë që më vjen në kokë çdo mëngjes është: Pse më dhembin këmbët kur zgjohem? Përgjigja, miq, qëndron në diçka që quhet fasciiti i shputës.

Pse më dhembin këmbët kur zgjohem?

Fascia shputore është një brez i trashë indi që formon një pjesë të harkut në këmbën tuaj. Lëndimi i përdorimit të tepërt, tendosja e përsëritur ose tensioni në fascinë shputore shkakton dhimbje në origjinën e saj në fund të kockës së thembrës, thotë Dr. Fuchs. Dhe arsyeja pse kjo ndodh në mëngjes është sepse fascia shputore shkurtohet gjatë natës.

Gjatë gjumit ose qëndrimit ulur për periudha të gjata kohore, fascia shkurtohet, gjë që shkakton shtrëngim, veçanërisht në hapat e parë. Pas ecjes për pak, dhimbja zakonisht përmirësohet sepse fascia lirohet.

Këmbët e mia të lënduara janë përkeqësuar vetëm që nga Covid-19...Çfarë jep?

Ka dy shpjegime të mundshme për këtë, thotë Dr. Miguel Cunha, themelues i Kujdesi për këmbët Gotham në qytetin e Nju Jorkut. Së pari, sepse po ecni zbathur në shtëpi këto ditë (përshëndetje, jeta e WFH). Ecja zbathur në sipërfaqe të forta lejon që këmba jonë të shembet, gjë që mund të çojë në një stres të jashtëzakonshëm, jo ​​vetëm në këmbë, por në pjesën tjetër të trupit, paralajmëron ai. Ai gjithashtu thotë se që nga Covid-19, shumë njerëz po bëjnë stërvitje në shtëpi me këpucë të papërshtatshme (oops, fajtor). Pavarësisht nëse ata po krijojnë stërvitjen e tyre në shtëpi, duke bërë ushtrime zbathur gjatë stërvitjes në videot e Instagramit të palestrës së tyre ose duke bërë paksa shumë të vështira gjatë fundjavave, është e rëndësishme të imitoni rutinën që keni pasur normalisht para karantinës dhe të vishni veshjet e duhura për këmbët. . Vuri në dukje siç duhet.

E kuptova. Pra, çfarë mund të bëj për këtë?

Epo, për fillestarët, patjetër që duhet ta merrni veten një palë këpucë të mira për stërvitje (shih shënimin e mëparshëm të Dr. Cunha-s) dhe ndaloni të ecni zbathur në shtëpi gjatë gjithë kohës . Por ja disa këshilla të tjera:

Bëni shtrirje.Unë rekomandoj shtrirjen jo vetëm të fascisë së shputës, por edhe të tendinit të Akilit, e cila shpesh mund të jetë fajtori, këshillon Dr. Cunha. Ja se si: Vendosni gishtat e këmbëve në mur me thembër në dysheme dhe më pas sillni ijet drejt murit ndërsa mbani gjurin dhe këmbën tuaj të shtrirë. Dhe për të shtrirë fascinë e shputës, provoni këtë teknikë: Uluni dhe kryqëzoni këmbën, më pas vendoseni këmbën e dhimbshme në gjurin tuaj të kundërt. Me dorën tuaj, përkulni gishtat e këmbëve dhe masazhoni harkun me dorën tuaj duke e gatuar harkun me gishtin e madh. Ushtroni presion të thellë me gishtin e madh përgjatë rrjedhës së fascisë shputore nga thembra deri në gishtat e këmbëve. Përsëritni këto ushtrime pesë herë në ditë. Investoni në një splint nate. Kjo pajisje ndihmon në shtrirjen e fascisë gjatë kohës që jeni duke fjetur, shpjegon Dr Fuchs. Ju mund të porosisni një splint nate në internet ( këtë krenohet me mbi 2,500 komente me pesë yje dhe kushton vetëm 25 dollarë), por bastja juaj më e mirë është të lini një takim me një pediatër për ta pajisur atë. Ftohu.Ngrijeni një shishe uji ndërsa është shtrirë, sugjeron Cunha. Më pas vazhdoni të rrotulloni këmbën tuaj në shishen e ujit të ngrirë për rreth 20 minuta, tri herë në ditë. Kërkoni ndihmë profesionale.Nëse trajtimet e mësipërme nuk e lehtësojnë dhimbjen pas një jave, vizitoni një pediatër për të diskutuar opsione të tjera, duke përfshirë ortotikë me porosi, terapi fizike, veshje të përshtatshme për këpucë, injeksione kortizoni, injeksione me plazmë të pasur me trombocite dhe/ose amnio, dhe terapi me valë goditjeje.

LIDHUR: A është e keqe ecja zbathur për këmbët e mia? Ne pyetëm një Podiatër

BLI TANI

BLI TANI

BLI TANI

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit