Humbje peshe kundrejt humbjes së dhjamit: Cila është e shëndetshme për ju?

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Lajme Trajnerët amerikanë drejtojnë kurse angleze për arsimtarët indianë
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Nëse mendoni se humbja e peshës dhe humbja e dhjamit do të thotë e njëjta gjë, duhet të dini se ekziston një ndryshim i madh midis të dyve. Vetëm për shkak se ka një mungesë të të kuptuarit në lidhje me ndryshimin midis të dyve, shumë njerëz nuk janë në gjendje të arrijnë qëllimet e tyre të dëshiruara kur bëhet fjalë për të marrë një fizik të përsosur sipas tyre.

Pesha juaj përbëhet nga masa e kockave, muskujve, organeve, si dhe përmbajtja e ujit në trupin tuaj. Pra, humbja e peshës përfshin humbjen e peshës së të gjithë këtyre përbërësve. Nga ana tjetër, humbja e dhjamit do të thotë të derdhni dhjamin e ruajtur në trupin tuaj ^[1] .

Fakte rreth peshës trupore dhe humbjes së peshës

Humbja e peshës nuk e bën domosdoshmërisht një person të aftë ose të shëndetshëm. Shëndeti i një personi varet nga përmbajtja e yndyrës në trupin e tij ose të saj. Pesha e trupit përbëhet kryesisht nga masa e ujit që depoziton trupi ynë, dhe si pasojë, karbohidratet kanë aftësinë të lidhen me përmbajtjen e ujit të trupit tonë dhe të shkaktojnë shtim në peshë. Prandaj, konsumimi i niveleve më të ulëta të karbohidrateve mund të ndihmojë në humbjen e peshës ^[dy] .

Ndonjëherë humbja e peshës mund të çojë në humbjen e masës muskulore e cila nga ana tjetër ul normën metabolike të trupit tuaj dhe në vend të kësaj shkakton shtim të peshës ^[3] . Shtë shumë e rëndësishme për njerëzit me mbipeshë që të punojnë rregullisht për të rënë në peshë dhe për tu formësuar. Ata duhet të përqendrohen më shumë në humbjen e dhjamit dhe të bëjnë ushtrimet e duhura, të cilat nuk duhet të ndikojnë negativisht në to.

Cila është mënyra e duhur për të humbur dhjamin?

Çelësi për të arritur qëllimin tuaj në mënyrë efektive është duke përfshirë ushtrime kardio së bashku me ushtrime forcë në regjimin tuaj të stërvitjes ^[4] .

Nëse bëni ushtrime kardio vetëm për humbje peshe, kjo do të rezultojë në humbje të muskujve dhe përfundon duke ndikuar negativisht në trup duke zbrazur forcën dhe nivelin e fitnesit të trupit. Kjo gjithashtu do të ulë normën metabolike të trupit tuaj dhe do të zvogëlojë masën muskulore.

Nga ana tjetër, nëse doni të humbni yndyrnat e padëshiruara nga trupi juaj, duhet të përfshini stërvitje me pesha së bashku me kardio dhe gjumë të duhur, i cili mund të ndihmojë në rritjen e forcës së trupit tuaj ^[5] . Në artikullin aktual, ne do të shohim mjetet e shëndetshme që mund të ndihmojnë në humbjen e yndyrës.

Pesha e derdhjes në mënyrën e duhur

• Mos humbni peshë për shkak të dehidrimit : Pesha juaj zvogëlohet nëse qëndroni të dehidruar, por kjo nuk është në të vërtetë humbje peshe, yndyrnat që duhet të digjni mbeten akoma në trupin tuaj. Humbja e peshës për shkak të dehidrimit nuk është as një mënyrë e përhershme për të humbur peshë. Muskuli në trupin tuaj do të tkurret për shkak të mungesës së lagështisë ^[6] .
• Djegni yndyrnat duke fituar muskuj: Mënyra më e mirë për të humbur yndyrnat nga trupi juaj është përmes trajnimit për forcë. Stërvitja për forcë ju ndihmon të fitoni muskuj dhe të ndihmoni në zvogëlimin e peshës në të njëjtën kohë. Të bësh vetëm ushtrime kardio nuk është e mjaftueshme, nëse ndalon të bësh kardio do të rimarrësh pjesën më të madhe që ke humbur.
• Bëhuni të shëndetshëm duke humbur yndyrna : Mënyra më e mirë për të hequr qafe yndyrnat në trupin tuaj është ngritja e peshës. Për të qëndruar të sigurt dhe për të arritur qëllimin tuaj për të humbur peshë dhe për të ndërtuar muskujt në mënyrë efektive duhet të merrni një trajner për t'ju drejtuar në bërjen e trajnimit të forcës në mënyrën e duhur pa u dëmtuar ^[7] .
• Dieta e duhur është çelësi i masës muskulore : Një dietë e duhur e përbërë nga sasia e duhur e kalorive dhe lëndëve ushqyese është me të vërtetë thelbësore për ju kur jeni duke u përpjekur të parandaloni humbjen e muskujve. Hani në përputhje me nivelin e aktivitetit, si dhe madhësinë e trupit tuaj ^[8] . Përfshini të gjitha llojet e frutave dhe perimeve, bishtajore, drithëra, zhardhokë, qumësht dhe mish në dietën tuaj.

Të jesh i hollë vs të jesh i shëndetshëm

Chandra Gopalan, një vrapuese e maratonës dhe ultra-maratonës dhe ekspertëve të fitnesit shton pikëpamjen e saj mbi ndryshimin midis të qenit e dobët dhe të qenit e shëndetshme.

• Të dukesh i hollë nga jashtë nuk do të thotë që nuk po ruan yndyrë nga brenda - Ne kemi parë shumë anëtarë që duken të dobët, por përqindja e yndyrës së tyre është mjaft e lartë. Këto gra kanë të njëjtin rrezik shëndetësor si një person i trashë.
• Të jesh i hollë nuk është një biletë për të ngrënë çfarë të duash dhe për të mos ushtruar - Njerëzit e hollë mund të marrin sëmundje të zemrës dhe diabet ashtu si ne të tjerët nëse nuk e trajtojnë trupin e tyre siç duhet.
• Të qenit mbipeshë nuk do të thotë domosdoshmërisht se nuk jeni në formë - Të jesh në gjendje do të thotë të kesh durim dhe forcë. Do të thotë të kesh palestër për të bërë një aktivitet fizik të qëndrueshëm dhe ta shijosh atë. Mbipesha mund të nënkuptojë më shumë masë muskulore dhe jo gjithmonë yndyrë të tepërt në trup.
• Të jesh shumë i dobët mund të jetë po aq i rrezikshëm sa edhe shumë i rëndë - Të jesh shumë i hollë shoqërohet me rreziqe si masë e ulët muskulore, imunitet i ulët, anemi, osteoporozë, rënie e flokëve dhe periudha të çrregullta.

Në një shënim përfundimtar ...

Përpjekja për të humbur peshën tuaj në vend të humbjes së dhjamit mund të ketë efekte të ndryshme negative në trupin tuaj. Dieta e përplasur dhe dieta e pahijshme nuk do t'ju ndihmojnë të arrini një trup të shëndetshëm, por përkundrazi, zvogëlon performancën tuaj fizike, forcën dhe formën fizike dhe hap rrugën për plakjen e parakohshme, si dhe ul nivelin e imunitetit ^[9] .

Duke përfshirë ushqimin dhe ushtrimet e duhura, dikush mund të promovojë humbje të shëndetshme të yndyrës, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e fitnesit, forcës dhe performancës fizike ^[10] . Ndihmon gjithashtu në përmirësimin e imunitetit tuaj dhe në këtë mënyrë parandalon shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Humbja e peshës rritet dhe humbja e dhjamit zvogëlon shkallën e vdekshmërisë për të gjitha shkaqet: rezulton nga dy studime të pavarura të grupit. Revista ndërkombëtare e mbipeshes, 23 (6), 603.
2. [dy]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Marrëdhëniet ndërmjet humbjes së peshës, shpërndarjes së yndyrës trupore dhe hormoneve seksuale në gratë mbipeshe para dhe pas menopauzës. Gazeta e mjekësisë së brendshme, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Raporti Prevotella-to-Bacteroides parashikon peshën trupore dhe suksesin e humbjes së yndyrës në dietat 24-javore që ndryshojnë në përbërjen makronutriente dhe fibra dietike: Rezultatet nga një analizë post-hoc. Revista Ndërkombëtare e Obezitetit, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Efektet e humbjes së qëllimshme të peshës në pacientët me mbipesha dhe dështimi i zemrës: një rishikim sistematik. Shqyrtime të mbipeshes, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Efektet e lëvizjes aktive dhe ushtrimeve të kohës së lirë në humbjen e dhjamit tek gratë dhe burrat me mbipeshë dhe mbipesha: një gjykim i kontrolluar rastësisht. Revista Ndërkombëtare e Obezitetit, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019) Këshilla për ngrënien e humbjes së peshës 2 Dieta e humbjes së dhjamit Princples. pdf
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tre fenotipa të kaheksisë dhe ndikimi i humbjes së yndyrës - vetëm në mbijetesë në terapinë FOLFIRINOX për kancerin e pankreasit. Gazeta e kaheksisë, sarkopenisë dhe muskujve, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Efektet e humbjes së qëllimshme të peshës në pacientët me mbipesha dhe dështimi i zemrës: një rishikim sistematik. Shqyrtime të mbipeshes, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Humbja e peshës shoqëruar me frenimin e transportuesit të natriumit ‐ glukozës cot 2: një përmbledhje e provave dhe mekanizmave themelorë. Shqyrtime të mbipeshes, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Kongruenca e reagimit individual ndaj kolesterolit dietik dhe ndaj yndyrës së ngopur te njerëzit. Gazeta e hulumtimit të lipideve, 29 (7), 883-892.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit