Cilat janë ushqimet e shëndetshme për vajzat adoleshente?

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Teknologji BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
• Lajme Të kthyerit nga Kumbh mela mund të përkeqësojnë pandeminë COVID-19: Sanjay Raut
• Sportive IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Çdo vit në 24 Janar, Dita Kombëtare e Fëmijëve Vajza festohet për të nxjerrë në pah diskriminimet dhe pabarazitë me bazë gjinore me të cilat përballen fëmijët vajza në shoqërinë indiane dhe për të rritur ndërgjegjësimin për të ndryshuar qëndrimin ndaj tyre e ndjekur duke u siguruar atyre mbështetje dhe mundësi.

Midis shumë çështjeve me të cilat përballen fëmijët vajza në Indi, kequshqyerja është një çështje kryesore. Një studim thotë se në disa vende me të ardhura të ulëta dhe të mesme, rastet e kequshqyerjes tek vajzat adoleshente janë të larta, duke i çuar ato në shëndet të dobët, çrregullime të të ushqyerit dhe çështje biologjike të zhvillimit. [1]

Në këtë artikull, ne do të diskutojmë ushqime të shëndetshme të cilat një vajzë adoleshente duhet të përfshijë në dietën e saj. Hidhi nje sy.

1. Ushqime të pasura me hekur

Sipas një studimi, mungesa e hekurit është e lartë në vajzat adoleshente dhe mund të prekë rreth 30 përqind të vajzave në vendet me rezultate të të ardhurave të ulëta dhe zhvillimit shoqëror. Gjithashtu, mungesa e hekurit në shtatzëninë e parakohshme mund të shkaktojë rezultate anësore të lindjes. [1]

Ushqimet e pasura me hekur mund të ndihmojnë në parandalimin e rrezikut të anemisë tek vajzat adoleshente dhe promovojnë funksione jetësore të trupit të tilla si rritja, imuniteti, zhvillimi i muskujve dhe aftësia njohëse. [dy] Disa nga ushqimet e pasura me hekur përfshijnë:

• mish i kuq
• Pulave
• Fasule
• Perime jeshile si spinaqi dhe brokoli
• Ushqim deti
• Drithërat e pasuruar me hekur
• Fruta të thata të tilla si rrush të thatë, kumbulla të thata, hurma dhe shqeme

2. Probiotikët

Çrregullimet psikiatrike zakonisht vërehen gjatë viteve të adoleshencës. Shumë studime kanë arritur në përfundimin se zhvillimi i trurit adoleshent ndikohet nga mikrobiota e zorrëve dhe kështu, mbajtja e boshtit mikrobiota-zorrë-tru mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e çrregullimeve psikiatrike në adoleshencë, të tilla si ankthi, psikoza dhe çrregullimet e të ngrënit. [3]

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që ndihmojnë në ruajtjen e funksionalitetit të sistemit të tretjes dhe në largimin e sëmundjeve. Disa nga ushqimet e pasura me probiotikë përfshijnë:

• Kos
• Tempeh
• Jo besimtar
• Kimchi
• Çaj Kombucha
• Dhallë
• Turshi kastravec

3. Frutat

Frutat janë një nga ushqimet më të nevojshme për adoleshentët, veçanërisht vajzat adoleshente. Ata jo vetëm që ofrojnë përfitime të mahnitshme shëndetësore por gjithashtu parandalojnë rrezikun e mbipeshës dhe mbipeshes, të cilët janë faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet kronike si diabeti.

Disa nga frutat e shëndetshëm përfshijnë:

• Portokalli
• Shalqi
• Kastravec
• Limoni
• Kajsi
• Papaja
• Avokado

4. Vitamina A

Vitamina A është një tjetër lëndë ushqyese e rëndësishme pas hekurit e cila është e nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e vajzave adoleshente. Ajo luan një rol të rëndësishëm në pjekjen seksuale, riprodhimin dhe në rritjen e imunitetit, dhe për të parandaluar rrezikun e problemeve të lëkurës të tilla si puçrra, rrudha dhe psoriasis.

Mungesa e vitaminës A gjatë adoleshencës mund të shkaktojë rritje të vonuar të sistemit riprodhues, probleme të lëkurës, sëmundje të frymëmarrjes dhe rritje të rrezikut të menorragjisë dhe anemisë. [4] Ushqimet me shumë vitaminë A përfshijnë:

• Karrota
• Kungull
• Patate e embel
• Brokoli
• Produktet e qumështit
• Grejpfrut
• Kapsulat

5. Drithërat e plota

Një studim flet për konsumin e drithërave dhe rrezikun e zvogëluar të sëmundjeve kardiovaskulare, kancerit dhe diabetit. Drithërat e plota janë pjesa më e rëndësishme e një diete adoleshente pasi ato janë të pasura me lëndë ushqyese jetësore si karbohidratet (ndihmojnë në sigurimin e energjisë), fibra (mban një sistem të shëndetshëm tretës), proteina (mbështesin rritjen dhe zhvillimin) dhe folate (për të parandaluar rrezikun të anemisë, autizmit dhe artritit reumatoid).

Drithërat e plota konsumohen kryesisht me drithëra në Indi. Disa nga shembujt e drithërave të plota përfshijnë:

• Elbi
• Kuinoa
• Hikërror
• Misri
• Tërshëra
• Kombi
• oriz kaf

Për të përfunduar

Dieta e dobët është një faktor kryesor i rrezikut për kequshqyerjen në vajzat adoleshente. Këtë vit në Ditën Kombëtare të Fëmijëve Vajza, le të zotohemi të përqendrohemi në shëndet dhe ushqim më të mirë të vajzave adoleshente dhe të ndihmojmë në zhvillimin e tyre biologjik, psikologjik dhe shoqëror.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit