Çfarë duhet të hani pas një stërvitje: 6 ushqimet më të mira pas stërvitjes

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Ju zgjodhët një listë dëgjimi vrasës, u shtritë plotësisht dhe më pas dhatë 150 për qind në stërvitjen tuaj. Pra, tani keni mbaruar, apo jo? Jo kaq shpejt. Ushqimi që hani në minutat e para pas një stërvitje është një nga pjesët më të rëndësishme dhe të nënvlerësuara të stërvitjes, thotë trajneri personal. Lisa Reed .

Në mënyrë që të ndihmoni trupin tuaj të rikuperohet më shpejt, si dhe të riparoni dhe ndërtoni inde të reja muskulore, do të dëshironi të rimbusheni menjëherë pas stërvitjes me një sasi të vogël karbohidratesh dhe proteinash. Sa shpejt? Hulumtimet kanë treguar se konsumimi i një vakti pas stërvitjes menjëherë pas stërvitjes (d.m.th., brenda 15 minutave) është më i mirë se të hahet një orë pas, na thotë Reed. Pra, duke pasur parasysh këtë, këtu janë ushqimet dhe ushqimet më të mira pas stërvitjes për t'i paketuar në çantën tuaj të palestrës.

LIDHUR: 8 ushqimet që nuk duhet t'i hani kurrë para stërvitjes

1. Kos

Ose gjizë, nëse jeni në atë lloj gjëje. Të dyja ofrojnë një burim të shkëlqyer të proteinave pas stërvitjes, thotë sportive dietologe Angie Asche . Për një rritje shtesë të antioksidantëve dhe karbohidrateve, ajo rekomandon shtimin e manave të freskëta ose perimeve të prera në kubikë. Bonus shtesë? Ushqimet e pasura me kalcium dhe vitaminë D ndihmojnë në forcimin e kockave dhe parandalimin e frakturave.

LIDHUR: 6 ushqime të shëndetshme (dhe të shijshme) me përmbajtje të lartë të vitaminës D

2. Hummus dhe krisur me grurë të plotë

Pas një stërvitjeje, trupit tuaj i pëlqejnë ushqimet që përmbajnë karbohidrate, sepse digjet përmes të gjitha rezervave të tij të energjisë, shpjegon dietologia Lindsey Joe. Për të rimbushur këto rezerva (aka glikogjen), shtoni disa krikera me drithëra të plota me humus të pasur me proteina (dhe krejtësisht të shijshme).

LIDHUR: 7 mënyra për të marrë proteina nëse po reduktoni konsumin e mishit

3. Vezë

Dhe jo vetëm të bardhët. Të verdhat e vezëve përmbajnë disa lëndë ushqyese jetike për shëndetin e trurit dhe kockave, thotë Asche. Ajo sugjeron të paketoni disa vezë të ziera në çantën tuaj të palestrës për një burim të shpejtë dhe të lehtë të proteinave, së bashku me një fetë bukë të thekur me grurë të plotë për karbohidrate shtesë pas stërvitjes.

4. Protein Shakes

Ushqimi i lëngshëm është një zgjedhje e shkëlqyer për një vakt pas stërvitjes, sepse përthithet më lehtë dhe për këtë arsye mund të përdoret më shpejt nga trupi juaj, thotë Reed. Receta e saj e preferuar? Një smoothie i bërë me ½ filxhan qumësht bajame, një lugë pluhur proteinash dhe ½ filxhan luleshtrydhe. E shijshme.

LIDHUR: 5 pluhur proteinash me bazë bimore që janë seriozisht në modë për momentin

5. Salmon i tymosur

Peshqit yndyrorë janë të njohur për aftësitë e tyre kundër inflamacionit dhe kërkimore botuar në Revista Klinike e Mjekësisë Sportive zbuloi se acidet yndyrore omega-3 mund të ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e dhimbjes së muskujve të vonuar (DOMS) pas stërvitjes. Provoni të lyeni një mbështjellës me drithëra të plotë me një shtresë të hollë krem ​​djathi dhe sipër me salmon të tymosur për një rostiçeri të shijshme dhe të lëvizshme.

6. Qumësht me çokollatë me pak yndyrë

Për ata që e kanë të vështirë të hanë menjëherë pas ushtrimeve, Këshilli Amerikan për Ushtrimet sugjeron të provoni ushqime të lëngshme në vend të ushqimeve të ngurta. Dhe qumështi me çokollatë është një zgjedhje e shkëlqyer, falë përzierjes së tij të shijshme të karbohidrateve, proteinave dhe ujit. (Thjesht merni lehtë sheqerin.)

LIDHUR: Çfarë duhet të hani para dhe pas çdo stërvitje, sipas profesionistëve të fitnesit

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit