Çfarë duhet të hani
Cokollate
Çokollata e zezë ka antioksidantë dhe magnez që redukton luhatjet e humorit dhe çliron serotoninën (hormoni i lumturisë). Të kesh pak çokollatë të zezë do t'ju mbajë të lumtur.
Kos
Kosi përmban kalcium dhe ndihmon në relaksimin e muskujve, gjë që nga ana tjetër mund të jetë efektive në reduktimin e dhimbjeve të dhimbshme menstruale.
Bananet
Ato përmbajnë kalium, i cili ndihmon në rregullimin e lëvizjeve të zorrëve
Uji
Uji është burimi më i rëndësishëm për të rifituar të gjitha lëngjet që keni humbur, duke ju lejuar të ndiheni të rihidratuar dhe të rifreskuar.
Çfarë duhet të shmangni
Kafe
Kafeina mund ta bëjë ciklin tuaj të parregullt. Është vërtetuar se mund të përkeqësojë dhimbjet menstruale dhe të shkaktojë vështirësi në gjumë dhe gjendje depresive. Duhet të shmangni edhe pijet energjike.
Ushqimet me sheqer
Ata e ngrenë disponimin tuaj për një moment, vetëm për ta rrëzuar atë përfundimisht. Efektet përforcohen gjatë periodave. Nëse keni dëshirë për diçka të ëmbël, shkoni për fruta të ëmbla si pjepri ose një pjeshkë me lëng.
Alkooli
Alkooli vepron si një hollues i gjakut që rrit rrjedhjen e gjakut, duke shkaktuar shumë shqetësime.
Ushqimet me yndyrna trans
Yndyrnat trans çlirojnë sasi të larta të estrogjenit që mund të shkaktojnë dhimbje të papritura dhe ngërçe në mitër.
