7 mënyra për të përballuar sindromën e shpellës (dhe ankthin e rihyrjes në përgjithësi)
1. Jini të durueshëm me veten tuaj
Kjo është gjithmonë këshilla e mirë, por është veçanërisht e rëndësishme tani. Jason Woodrum, ACSW, një terapist në Metodë e re Wellness , na kujton se ajo që ne e perceptojmë si normale nuk do të kthehet në një ditë të vetme. Ky do të jetë një proces gradual i mbushur me riintegrim të përditshëm të pjesëve të jetës sonë që nuk kanë qenë të pranishme në pjesën më të mirë të këtij viti, thotë ai. Nëse ndiheni të pasigurt për largimin nga zona juaj e rehatisë, filloni me hapat e foshnjës dhe gjeni kohë për të festuar secilin prej tyre. si duke shijuar në mënyrë të sigurt një film me makinë ose një vakt në natyrë në një restorant.
2. Ripërcaktoni 'Normalin' si çdo gjë me të cilën jeni rehat
Megjithëse mandatet rreth distancimit shoqëror ose mbajtjes së një maske kanë filluar të marrin fund në disa rrethana, Woodrum na thotë se kjo nuk do të thotë që ne duhet të ndjehemi të pakëndshëm t'i mbajmë këto masa paraprake për më gjatë. Cilatdo qofshin kufijtë tuaj, diskutoni rregullisht me ata rreth jush. Njerëzit do të respektojnë dhe kuptojnë nevojën tuaj të vazhdueshme për siguri. Megjithëse mund të ndiheni të sikletshëm, budallenj ose sikur po reagoni tepër, ju e njihni trupin dhe mendjen tuaj më së miri dhe nuk duhet të keni frikë të bëni atë që ju duket e drejtë.
3. Qëndroni të informuar
Kur bëhet fjalë për ankthin për kthimin në punë në një zyrë, dija është fuqi, thotë Dr. Sherry Benton , një psikolog dhe themelues/drejtor kryesor shkencor i TAO Connect , një kompani e angazhuar për të sjellë trajtim të përballueshëm të shëndetit mendor për njerëzit që kanë pasur akses të kufizuar në të kaluarën. Vazhdoni të merrni të gjithë informacionin që mundeni nga kompania juaj se çfarë masash paraprake po marrin dhe si planifikojnë t'i mbajnë punëtorët të sigurt, 'thotë ajo. 'Kur jeni të pajisur me njohuri se kompania juaj po e merr seriozisht sigurinë e punonjësve të saj, ajo mund t'ju japë një ndjenjë lehtësimi. Shpesh, ankthi përkeqësohet nga e panjohura, kështu që të mbash veten të informuar është thelbësore.
4. Mbani mend sa larg keni ardhur
Çfarë viti për qëndrueshmëri, thotë Woodrum. Si grup dhe individualisht, ne e kemi treguar veten të adaptueshëm në mënyra që kurrë nuk e kishim menduar se do të duhej të ishim gjatë vitit 2020. Ai rekomandon të gjejmë kohë për të parë se sa larg kemi arritur dhe mënyrën se si kemi arritur. e kemi arritur gjatë kësaj kohe sfiduese. Ne gjetëm letër higjienike në rafte kryesisht bosh. Ne zbuluam mënyra krijuese për të mbështetur restorantet tona të preferuara. Mësuam se si të sigurohemi që po i lajmë duart për 20 sekonda ose më shumë. Ne kemi treguar një aftësi të jashtëzakonshme për të rrokullisur me grushte dhe për të kaluar disa kohë vërtet sfiduese. Duke i kujtuar vetes këtë, na thotë Woodrum, krijon një bazë sigurie se pavarësisht se çfarë do të vijë më pas, ne do të kemi sukses dhe do të arrijmë edhe gjatë kësaj.
5. Mbani hobet tuaja të reja në karantinë
Pavarësisht nëse e keni marrë me gjilpërë ose keni zotëruar teknikën tuaj të brumit të thartë, Woodrum na kujton se hobet tona të reja kanë shërbyer një funksion thelbësor në ofrimin e sigurisë dhe rehati gjatë një kohe kur ato ishin në furnizim të kufizuar. Duke ecur përpara, sa herë që ndiheni të sfiduar në punë ose në jetën tuaj personale, mbani mend rehatinë e ofruar nga ato aktivitete gjatë muajve të fundit dhe përdorni ato si teknika të kujdesit për veten duke ecur përpara. Gjeni kohën për të ushqyer veten dhe për të ushqyer nevojat tuaja, thekson Woodrum. Dhe çfarëdo që të bëni, mos u ndjeni egoist që keni nevojë ta bëni këtë periodikisht.
6. Mbani mend të gjitha gjërat e mëdha rreth jetës suaj para pandemisë
Po, mund të jetë super stresuese të imagjinosh një rikthim në jetën tënde të vjetër pas kaq shumë kohësh, por ka edhe shumë gjëra për të pritur me padurim. Kur vjen puna për t'u rikthyer në vendin e punës, mendoni për njerëzit që jeni të ngazëllyer t'i shihni, fotografitë e reja që mezi prisni t'i vendosni në tavolinën tuaj ose të rifilloni orët e lumtura të së premtes me kolegët tuaj, thotë Benton. Merrni kohë për t'i shkruar ato elemente pozitive në mënyrë që të mund ta rishikoni atë listë kur luftoni të ndiheni pozitivë.
7. Lejojeni veten të hidhëroheni
Kanë qenë 15 muaj jashtëzakonisht të vështirë dhe është e rëndësishme të njohësh gjithçka që ke kaluar. Hidhërimi luan një rol të madh në kthimin në jetën e përditshme ‘normale’, na thotë Benton. Nëse keni pësuar një humbje shkatërruese gjatë vitit të kaluar, lejojeni veten të pikëlloheni; është një pjesë kritike, e natyrshme e shërimit. Nëse keni përjetuar humbje në lidhje me pandeminë, mund të ndiheni të nxitur nëse dikush përreth jush merr një të ftohtë ose grip, ose i zemëruar kur mendoni se njerëzit nuk e kuptojnë se çfarë po kaloni. Mund të jetë shumë e dobishme të flisni me një terapist ose këshilltar për të ndarë pikëllimin nga ankthi personal, si dhe për të identifikuar mënyrat se si mund ta zvogëloni atë në mënyrë që të mund të dilni dhe të funksiononi në botë, vëren ajo. Përtej kësaj, nëse dikush afër jush ka humbur një mik ose anëtar të familjes gjatë pandemisë, është normale të ndiheni të pasigurt se si duhet t'i qaseni. Benton thekson se komunikimi është çelësi. Mos pretendoni se nuk ka ndodhur kurrë; pranoje atë duke u thënë atyre se ju intereson dhe pyesni se çfarë mund të bëni për ta. Sigurohuni që t'i kontrolloni rregullisht, pasi ndjenjat e tyre mund të ndryshojnë vërtet nga momenti në moment.
TË LIDHUR : Çfarë thotë për ju fantazia juaj paspandemisë, sipas një psikoterapisti
