Dita Botërore e Artritit 2019: Pozat më të mira të Jogës për Artritin

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Teknologji BSNL Heq Tarifat e Instalimit nga Lidhjet Afatgjate me Broadband
• Sportive IPL 2021: BalleBaazi.com mirëpret sezonin me fushatën e re 'Cricket Machao'
• Filma Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Nga Gjykata Kalon Për shkak të COVID-19
• Lajme Tre peshkatarë kishin frikë të vdekur ndërsa anija përplaset me anije në brigjet e Mangaluru
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Dita Botërore e Artritit është një ditë globale e ndërgjegjësimit global që festohet çdo vit në 12 Tetor që nga viti 1996. Dita thekson problemet me të cilat përballen njerëzit me lloje të ndryshme të artritit si osteoartriti, artriti psoriatik, përdhes dhe artriti reumatoid dhe u bën thirrje mjekëve dhe profesionistëve të shëndetit të lidheni me ata njerëz për t'ju siguruar atyre diagnostikimin dhe trajtimin e hershëm.

Artriti është një sëmundje autoimune që prek mbi 180 milion njerëz në Indi. Artriti është më i zakonshëm tek gratë sesa tek burrat ^[1] . Në këtë artikull, ne do të diskutojmë se si yoga përmirëson simptomat e artritit.

Joga dhe artriti

Ndërsa plakeni, shanset për dhimbje të kyçeve rriten dhe filloni të vuani nga kocka të dobëta. Mungesa e stërvitjes dhe lëndëve ushqyese thelbësore mund të përkeqësojnë artritin. Yoga është një formë ideale e stërvitjes për ata që vuajnë nga artriti sepse është një ushtrim me ndikim të ulët që lehtëson dhimbjen e artritit duke forcuar muskujt tuaj në nyje, duke rritur kështu fleksibilitetin dhe duke ruajtur forcën e kockave.

Një studim ka treguar se joga mund të përfitojë lloje të ndryshme të artritit dhe mund të ndihmojë në uljen e dhimbjeve të kyçeve, zvogëlimin e stresit dhe tensionit dhe përmirësimin e fleksibilitetit të nyjeve ^[dy] .

Një tjetër studim i botuar në Neurology Restorative and Neuroscience zbuloi se bërja e praktikës intensive të yogës për tetë javë mund të ulë ndjeshëm ashpërsinë e simptomave fizike dhe psikologjike në pacientët me artrit reumatoid ^[3] .

Joga paraqet për artritin

1. Pozë luftëtari (Virabhadrasana)

Kjo yana asana synon forcimin e nyjeve, rrit qarkullimin e gjakut në ijë, shpatulla, rajonin e qafës së mitrës dhe kyçin e këmbës. Poza e luftëtarit është gjithashtu jashtëzakonisht e dobishme në forcimin e krahëve, këmbëve dhe pjesës së poshtme të shpinës ^[4] .

Si të bëhet:

• Qëndroni drejt me këmbë të hapura larg dhe ktheni këmbën tuaj të djathtë për 90 gradë dhe këmbën e majtë brenda me 15 gradë.
• Ngrini të dy krahët anash në lartësinë e shpatullave me pëllëmbën tuaj lart.
• Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe merrni frymë.

Shënim: Pacientët me presion të lartë të gjakut duhet të shmangin këtë pozë.

2. Poza e urës (Setu Bandhasana)

Kjo pozë e yogës do të ndihmojë në forcimin e muskujve të gjurit dhe është gjithashtu e dobishme për ata që vuajnë nga osteoporoza, astma, sinusiti dhe presioni i lartë i gjakut. Poza e urës qetëson trurin dhe zvogëlon ankthin dhe stresin në trup ^[5] .

Si të bëhet:

• Shtrihuni në shpinë, dhe palosni gjunjët dhe mbani hipin në një distancë.
• Vendosni krahët pranë trupit dhe ngadalë ngrini pjesën e poshtme të shpinës, mesit dhe mbrapa sipërme nga dyshemeja kur thithni
• Mbajeni pozicionin për një deri në dy minuta dhe liro pozën kur të nxirrni frymën

3. Pozë trekëndëshi (Trikonasana)

Poza e trekëndëshit forcon gjunjët, këmbët dhe këmbët. Ndihmon gjithashtu në shtrirjen dhe hapjen e kërdhokullave, ijeve dhe ijeve, shpatullave, shtyllës kurrizore dhe gjoksit. Poza e trekëndëshit gjithashtu mund të sjellë lehtësim nga dhimbja e shpinës dhe shiatikut ^[6] .

Si të bëhet:

• Qëndroni drejt dhe ndani këmbët tuaja larg.
• Ktheni këmbën tuaj të djathtë 90 gradë dhe këmbën e majtë brenda 15 gradë.
• Thithni dhe nxirrni thellë dhe lejoni që dora e majtë të dalë në ajër dhe dora e djathtë zbret drejt dyshemesë.

Shënim:

1. Një ushtrim për ngrohje është i nevojshëm para se të filloni këtë yana asana.

2. Ngadalë dhe butësisht përkuluni përpara në mënyrë që të mos humbni ekuilibrin.

4. Pozë peme (Vrikshasana)

Poza e pemës i bën këmbët të forta, përmirëson ekuilibrin dhe forcon ijet. Gjithashtu sjell ekuilibër dhe ekuilibër në mendjen tuaj dhe ndihmon në përmirësimin e përqendrimit ^[7] .

Si të bëhet:

• Qëndroni drejt me krahët anash trupit.
• Përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe vendoseni në kofshën tuaj të majtë. Pjesa e shputës së këmbës duhet të vendoset fort.
• Merrni frymë thellë dhe ngrini krahët mbi kokë dhe bashkoni pëllëmbët.
• Nxirrni frymën dhe lëshoni duart dhe këmbët.

5. Shtrirja e maces (Marjariasana)

Poza e yogas shtrihet e maceve forcon kyçet dhe shpatullat, sjell fleksibilitet në shpinë, përmirëson tretjen, relakson mendjen dhe përmirëson qarkullimin e gjakut ^[8] .

Si të bëhet:

• Gjunjëzohuni në formën e një tavoline në mënyrë që duart dhe këmbët të formojnë këmbët e tryezës.
• Mbani krahët drejt dhe pëllëmbët në tokë.
• Shikoni drejt përpara dhe thithni ndërsa ngrini mjekrën dhe anoni kokën mbrapa.
• Nxirrni frymën dhe lirojeni pozicionin tuaj.

6. Pozë kobre (Bhujangasana)

Dhimbja e kobrës lehtëson dhimbjen e sipërme të shpinës, shtrin kurrizin, largon stresin dhe lodhjen, stimulon organet në stomak dhe qetëson ishiatikun ^[9] .

Si të bëhet:

• Shtrihuni në bark dhe vendoseni ballin në dysheme dhe këmbët në tokë.
• Tani, nxirrni frymën dhe ngrini pjesën e sipërme të trupit - kokën, gjoksin, shpinën dhe legenin.
• Mbani duart drejt në tokë dhe ngadalë merrni frymë brenda dhe jashtë.

Shënim: Mos e bëni këtë pozë nëse keni një dëmtim të kyçit të dorës ose dëmtim të shpinës.

7. Pozë kufome (Savasana)

Kjo pozë e yogës zvogëlon simptomat e artritit, ankthin, pagjumësinë dhe presionin e gjakut. Riparon gjithashtu indet dhe qelizat, çliron stresin dhe ju rinon ^[10] .

Si të bëhet:

• Shtrihuni në shpinë dhe mbyllni sytë.
• Mbajini këmbët të ndara dhe vendosni krahët pranë, pak të përhapura larg trupit.
• Ngadalë relaksojeni trupin tuaj dhe merrni frymë ngadalë dhe butë për 10 deri në 20 minuta.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Prevalenca e artritit në Indi dhe Pakistan: një përmbledhje. Reumatology International, 31 (7), 849-855.
2. [dy]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga për artritin: një përmbledhje e fushës. Klinikat e sëmundjeve reumatike të Amerikës së Veriut, 37 (1), 33–46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Ndikimi i ndërhyrjes mendore-trupore të bazuar në yoga në shënjues sistemikë inflamatorë dhe depresion bashkë-sëmundës në pacientët aktivë të artritit reumatoid: Prova e kontrolluar e arandomizuar. Neurologjia restauruese dhe Neuroshkenca, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Menaxhimi i artrozës së gjurit me yoga ose programe ushtrimesh aerobike / forcuese në të rriturit e moshuar: një provë pilot e kontrolluar e randomizuar. Reumatologjia ndërkombëtare, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Efektet e një programi terapeutik të yogës në kontrollin postural, lëvizshmërinë dhe shpejtësinë e ecjes tek të rriturit e moshuar që jetojnë në komunitet. Gazeta e mjekësisë alternative dhe plotësuese (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / akm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Efektiviteti i yoga Iyengar në trajtimin e dhimbjes kurrizore (shpinë dhe qafë): Një përmbledhje sistematike. Revista ndërkombëtare e yogas, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Kërkesat fizike të pemës (vriksasana) dhe ekuilibrit me një këmbë (utthita hasta padangusthasana) paraqesin kryer nga të moshuarit: një ekzaminim biomekanik. Mjekësia plotësuese dhe alternative e bazuar në prova: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Përfitimet e yogës për artritin reumatoid: Rezultatet e një programi paraprak, të strukturuar 8-javor. Reumatologji ndërkombëtare. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Një dokument hulumtues mbi 'Efekti i Paketës Yogic në Artritin Reumatoid'. Biomekanikë indiane J. Çështje Speciale (NCBM 7-8 Mars 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stresi, inflamacioni dhe praktika e yogas. Mjekësia psikosomatike, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit