PLANI I DIETËS ME VEZË: ÇFARË ËSHTË DHE A ËSHTË EFEKTIV? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

7 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
8 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
10 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
13 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Palestër diete Nga Diet Fitness lekhaka-Bindu Vinodh Bindu Vinodh më 11 tetor 2019

Keni qenë në dietë me vezë kohët e fundit? Isshtë dieta më e fundit për humbjen e peshës për të cilën është folur shumë. Nëse mëngjesi është vakti juaj i preferuar i ditës, atëherë dieta me vezë mund të duket tërheqëse për ju. Programi i humbjes së peshës së dietës me vezë kërkon që të ndërtoni të paktën një vakt çdo ditë rreth pjesës kryesore të mëngjesit.

Sidoqoftë, ekzistojnë versione të ndryshme të dietës me vezë, përfshirë dietën vetëm me vezë dhe jo të gjitha janë domosdoshmërisht të shëndetshme. Mund të funksionojnë ose jo gjithashtu. Me rastin e Ditës Botërore të Vezës, ne ju udhëzojmë se si mund të bëni dietën me vezë dhe ne do të shikojmë nëse ia vlen vërtet hype.

Çfarë është saktësisht dieta me vezë?
A ndihmon dieta e vezëve në humbjen e peshës?
Plani i Ushqimit për Vezë
Dieta 14-ditore e vezëve
Dieta me Vezë dhe Grejpfrut
Dieta e Vezës së Zier
Dieta vetëm për vezët
Dieta Keto Veza
Cilat janë efektet anësore të mundshme?
Në fund të fundit

Çfarë është saktësisht dieta me vezë?

Dieta me vezë është një dietë me pak karbohidrate, me pak kalori, por me shumë proteina, e krijuar për të ndihmuar në humbjen e peshës, pa sakrifikuar në aspektin e proteinave që është e nevojshme për të ndërtuar muskujt. Ashtu siç sugjeron emri, dieta thekson konsumin e vezës si burimi kryesor i proteinave.

Ekzistojnë versione të shumta të dietës me vezë, por në secilën nga këto versione, ju mund të pini ujë ose pije me kalori zero. Ushqimet me shumë karbohidrate dhe sheqerna natyralë përjashtohen nga kjo dietë dhe dieta zgjat zakonisht për 14 ditë. Dieta përfshin vetëm mëngjes, drekë dhe darkë. Nuk ka meze të lehtë, përveç ujit ose pijeve të tjera me kalori zero.

A ndihmon dieta e vezëve në humbjen e peshës?

Të gjitha versionet e dietës me vezë mund të rezultojnë në marrjen e kalorive më të vogla në përgjithësi, dhe kështu, mund të jenë efektive për humbjen e peshës. Dieta është e pasur me proteina dhe ka provuar se është e dobishme për humbjen e peshës.

Një raport studimi i përmendur në Revistën Amerikane të Ushqimit Klinik tregon se një dietë me proteina të larta ndihmoi pjesëmarrësit në nxitjen e ndjenjës së ngopjes dhe ndihmoi në humbjen e peshës.

Vezët janë një burim i mirë i proteinave dhe përmbajnë minerale vitale, vitaminë B12, hekur dhe vitaminë D. Ato përmbajnë lëndë ushqyese thelbësore që ndihmojnë në humbjen e peshës.

Plani i Ushqimit për Vezë

Këtu janë versione të ndryshme të planeve të vaktit të dietës me vezë që mund të zgjidhni:

Dieta 14-ditore e vezëve

Ky version i programit të dietës përfshin tre vakte çdo ditë, me pije pa kalori dhe pa snacks në mes. Çdo ditë një vakt do të përfshijë vezë, por vaktet e tjera mund të ndërtohen rreth burimeve të ligët proteina përfshirë peshqit ose pule. Për të plotësuar proteinat në dietën tuaj, ju mund të shtoni perime me pak karbohidrate si spinaqi ose brokoli. Ndonjëherë, agrumet lejohen.

Dieta me Vezë dhe Grejpfrut

Ky është një variant i dietës me vezë 14-ditore, e cila zgjat të njëjtën kohë. Në këtë version të dietës, ju mund të hani gjysmë grejpfruti gjatë çdo vakti, me vezë ose proteina të ligët. Asnjë frut tjetër nuk lejohet.

Dieta e Vezës së Zier

Kjo kërkon që vezët tuaja të zihen fort, në vend që t’i hani ato të zier, të skuqura ose të fërguara.

Dieta vetëm për vezët

Ky program i humbjes së peshës quhet mono-dietë dhe përfshin ngrënien e vetëm vezëve dhe ujit të ziera fort për dy javë. Sidoqoftë, ky është një program ekstrem dhe i shëndetshëm i humbjes së peshës, pasi hani vetëm një artikull të vetëm ushqimor për një zgjatje të zgjatur prej dy javësh. Ky program nuk përfshin gjithashtu stërvitje, pasi mund të përjetoni lodhje gjatë një mono-diete.

Dieta Keto Veza

Kjo përfshin dieta ketogjenike, të njohura si 'dieta keto' që kërkojnë nga ju të rritni marrjen e yndyrës për ta vendosur trupin tuaj në një gjendje ketoze. Në këtë version të dietës me vezë, ju hani vezë me gjalpë dhe djathë që trupi juaj të prodhojë ketone. Një raport popullor është një lugë gjelle djathë ose gjalpë për një vezë.

Ekzistojnë disa versione të tilla të dietës me vezë, por synimi i tyre përfundimtar është i njëjtë. Ju do të filloni çdo ditë me vezë dhe do të vazhdoni të hani proteina të ligët në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.

Proteina e dobët që mund të përfshini është mishi i pulës, vezëve, peshkut dhe gjelit të detit.

Frutat dhe perimet që mund të përfshini janë brokoli, grejpfrut, kungull i njomë, spinaq, kërpudha, shparguj dhe grejpfrut.

Këtu keni një model të vaktit të dietës me vezë që mund ta provoni:

Mëngjesi: 2 vezë të ziera + 1 grejpfrut, ose një omëletë me 2 vezë me spinaq dhe kërpudha.

Dreka: Gjysmë gjoksi pule të pjekur + brokoli

Darka: 1 racion peshku + nje sallate jeshile

Cilat janë efektet anësore të mundshme?

• Efekti anësor më i zakonshëm i dietës me vezë është mungesa e energjisë që disa njerëz ndiejnë për shkak të pakësimit të karbohidrateve, gjë që e bën të vështirë ushtrimin.

• Një pengesë tjetër është zhvendosja e papritur në proteina të larta dhe dietë me karbohidrate të ulëta, të cilat mund të bëhen të vështira për tu adaptuar nga sistemi i tretjes. Prandaj, të përzierat, gazrat dhe fryma e keqe mund të jenë efektet anësore të mundshme.

• Vezët janë të larta në kolesterol (186 gm), të cilat përbëjnë 63% të vlerës së rekomanduar. Sidoqoftë, hulumtimet e fundit kanë treguar se më shumë sesa kolesteroli në ushqime, janë yndyrnat e ngopura dhe trans-yndyrnat për të cilat duhet të shqetësohemi.

• Vezët kanë fibra zero, kështu që mund të duhet të përfshini ushqime të tjera në sasi të bollshme në mënyrë që të mos përfundoni të uritur bakteret tuaja të shëndetshme të zorrëve.

Në fund të fundit

Komunitetet mjekësore janë të mendimit se dieta me vezë nuk është mënyra më e sigurt për të humbur peshë. Pavarësisht nga versioni i dietës me vezë që ndiqni, marrja e kalorive do të ishte nën 1000 kalori në ditë, e cila konsiderohet e pasigurt për burrat ose gratë për të konsumuar, përveç nëse mbikëqyret nga një profesionist mjekësor. Çdo lloj diete ekstreme e përplasjes që synon të ndihmojë në humbjen e papritur të peshës mund të mos funksionojë edhe nëse i përmbaheni asaj, pasi nuk keni gjasa të mbani një dietë të tillë në planin afatgjatë.

Shumica e njerëzve ndihen të plogësht dhe të lodhur kur bëjnë një dietë të kufizuar në karbohidrate. Meqenëse kjo dietë nuk është e mundur në planin afatgjatë, disa njerëz kthehen në zakonet e vjetra pasi të ketë mbaruar periudha e dietës, dhe kjo mund të rezultojë në shtim të peshës edhe një herë.

Prandaj, nëse jeni duke u përqëndruar në humbjen e peshës, zgjedhja e një plani të mirë-ekuilibruar të vaktit që kufizon kaloritë, ushqimet me sheqer të lartë dhe ushqimet e përpunuara dhe rritja e ushtrimeve do të ishte mënyra më e mirë për të vazhduar.