Yoga Asanas Për të Ulur Kofshët n Kofshët

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Lajme Sharad Pawar do të lëshohet nga spitali në 2 ditë
• Financat Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Sportive Yonex-Sunrise India Open 2021 caktuar për në maj, që do të mbahet me dyer të mbyllura
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Një trup i rëndë i poshtëm mund t'ju bëjë të dukeni të shkurtër dhe të trashë. Kur punojmë, ne përqendrohemi kryesisht në pjesën e sipërme të trupit sidomos në gjoks dhe bark. Sidoqoftë, kofshët dhe prapanica gjithashtu duhet të jenë të formuara mirë. Kjo është më e veçantë për gratë pasi ato duhet të sigurohen që kofshët dhe ijet e tyre nuk janë shumë të rënda.

Kofshët dhe ijet janë lehtësisht të prirura për akumulimin e dhjamit. Prandaj, është shumë e rëndësishme të punohet edhe në ato fusha. Për të marrë kofshët dhe ijet me formë të përsosur, gratë bëjnë gjithçka të mundshme. Nga aplikimi i xhelit deri te dieta, gratë zgjedhin metoda të ndryshme për të sjellë kthesat dhe për të zvogëluar akumulimin e dhjamit nga këto zona.

Sidoqoftë, kur të punoni, duhet të përqendroheni në disa ushtrime specifike që djegin depozitat e dhjamit nga këto zona dhe i formësojnë ato. Ushtrimet do t'ju ndihmojnë të ulni pjesën e poshtme të trupit tuaj. Pra, duhet të goditni palestrën ose të provoni një yoga natyrale. Ka shumë ushtrime të yogës ose asanas të cilat mund të ndihmojnë në sjelljen e kofshëve dhe ijeve në formë. Edhe të famshmit provojnë yoga për të ruajtur kthesat e tyre dhe për të shmangur shtimin e peshës.

Nëse nuk merrni shumë kohë për të vizituar palestrën ose dëshironi të kurseni disa para të abonimit në palestër të padëshiruar, atëherë këtu janë asanat më të mira të yogës që mund të bëhen në shtëpi. Këto asana të yogës do të tonifikojnë dhe formojnë kofshët dhe ijet. Hidhi nje sy.

Ushtrime Yoga Për Kofshët dhe Ijet:

Utkatasana

Kjo asana e yogës mund të sjellë një tendosje në muskujt tuaj të kofshës, por pas praktikës së rregullt, dhimbja do të zvogëlohet dhe do të merrni fleksibilitet. Ju duhet të përkulni pak gjunjët dhe të zhyteni në një mbledhje gjatë frymëmarrjes.

Utthita Hasta Padangusthasana

Kjo yana asana përqendrohet në kofshë dhe ijë. Praktikimi i këtij pozicioni të yogës çdo ditë do të zbresë kofshët dhe vithet tuaja shumë lehtë.

Squats thellë

Isshtë një nga ushtrimet më të mira për kofshët dhe ijet. Uljet e thella ju lejojnë të përkuleni dhe të përmirësoni fleksibilitetin e pjesës së poshtme të trupit. Ndihmon gjithashtu në heqjen e dhjamit në bark.

Ananda Balasana

Shtrihuni në dyshemenë e yogës. Ngrini të dy këmbët së bashku lart dhe mbajini me pëllëmbët tuaja. Gratë shtatzëna nuk duhet ta bëjnë këtë yana asana.

Virabhadrasana 1

I njohur gjithashtu si pozë luftëtar 1, ky ushtrim yoga punon në muskujt e kofshës dhe barkut.

Virabhadrasana 2

Isshtë e ngjashme me pozën Virabhadrasana 1. Këtu, në vend që të bashkoni duart në një namaste, duhet t'i përhapni ato paralelisht.

Setu Bandhasana

Shtrihu shtrirë. në rrogozin e jogës. Përkulni këmbët dhe vendosni duart pranë, me shuplakat e kthyera për tokë. ngrini ijet nga toka me mbështetjen nga këmbët dhe duart. Mbajeni dhe shtrihuni. Përsëriteni atë 10-15 herë për të zvogëluar dhjamin në kofshë dhe hip.

Tri Pada Adho Mukha Svanasana

Uluni në pozën e qenit poshtë dhe më pas ngrini këmbën tuaj të djathtë lart në ajër duke u mbështetur në dy duar dhe këmbën tuaj të majtë. Mbajeni për 5 frymë dhe pastaj relaksohuni. Përsëriteni me këmbën e majtë. Bilanci i trupit është shumë i rëndësishëm, kështu që fillestarët mund të kërkojnë ndihmë.

Baddha Konasana

E njohur zakonisht si Bound Angle Pose, kjo yana asana funksionon në muskujt tuaj të kofshës dhe gjithashtu rrit fleksibilitetin.

Shalabhasana

Shtrihuni me kokë poshtë në dyshekun e yogas. Vendosni pëllëmbët në tokë dhe mbajini ato drejt. Ngadalë ngrini këmbët së bashku dhe mbajeni atë për 5 frymë. Relaksohuni dhe përsëriteni për 10 herë për të zvogëluar dhjamin në kofshë dhe hip.

Viparita Virabhadrasana

Isshtë një nga pozat e yogës në këmbë që ofron përfitime të shumta shëndetësore. Qëndroni në pozicionin Virabhadrasana 2, harkoni bustin tuaj mbrapa dhe vendosni dorën e majtë mbi pjesën e pasme të këmbës suaj të majtë. Ngrini dorën e djathtë në ajër drejt dhe mbajeni. Relaksohuni dhe përsëriteni me dorën e majtë.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit