Tani mund të besoni se flokët e shëndetshëm janë një nënprodukt i shamponit që përdorni, numrit të banjave të flokëve që kënaqeni dhe produkteve të tjera që aplikoni në mënyrë topike. Ndërsa këto ndihmojnë, në realitet, flokët e shëndetshëm janë një nënprodukt i stilit tuaj të jetesës dhe shëndetit të përgjithshëm, me ushqimin që është një faktor kryesor kontribues! Nuk mund të mohohet se gjenetika luan një rol të madh në shëndetin dhe strukturën e flokëve tuaj, ashtu si stresi. Megjithatë, me dietën e duhur, ju mund t'i luftoni këto mangësi dhe t'i keni flokët tuaj të duken me shkëlqim, të trashë dhe me shkëlqim natyral. Për ta bërë këtë, le të kuptojmë së pari shkencën pas ushqyerjes së flokëve.
një. Ushqimet për të ngrënë për flokë të shëndetshëm
dy. Lëndët ushqyese thelbësore për flokë të shëndetshëm
3. Ushqimet që duhen shmangur për flokë të shëndetshëm
Katër. Ushqimet që duhen aplikuar në mënyrë topike
5. Receta për flokë të shëndetshëm
6. Pyetjet e shpeshta për flokë të shëndetshëm
7. Cila proteinë është e mirë për flokë dhe trashësi të shëndetshme?
8. Si të kontrolloni nëse flokët kanë nevojë për proteina?
9. A mund të bëj flokë më të trashë duke ngrënë bajame?
10. A janë të dobishme suplementet pa recetë?
njëmbëdhjetë. Cilat ushqime apo barishte Ayurvedic janë të mira për flokët?
Ushqimet për të ngrënë për flokë të shëndetshëm
Shëndeti i flokëve ka të bëjë më shumë me atë që është nën lëkurën e kokës, megjithëse përfundimisht reflektohet në atë që është lart! Pjesa 'e gjallë' e flokëve është e vendosur në folikul, dhe ashtu si organet e tjera, e merr ushqimin nga ushqimi dhe qarkullimi i gjakut. Pra, nëse e gjeni veten të mangët në lëndë ushqyese, do t'i gjeni menjëherë flokët tuaj të dobët, të shurdhër dhe të hollë. Prandaj, nuk është çudi që gratë shtatzëna, njerëzit me PCOS, nënat e reja, ato me çekuilibër tiroide dhe hormonale, të gjitha vuajnë nga humbja e flokëve dhe përkeqësimi i strukturës së flokëve. Dietat e rënda dhe anoreksia gjithashtu mund ta shkaktojnë këtë. Pra, çfarë saktësisht duhet të hani, për t'u siguruar që trupi juaj të marrë të gjitha lëndët ushqyese jetike për shëndetin e flokëve?
Lëndët ushqyese thelbësore për flokë të shëndetshëm
1) Proteina
Proteina është blloku ndërtues i flokëve të shëndetshëm. Vetë flokët përbëhen nga një proteinë e quajtur keratin, dhe ju priren të hiqen prej saj me stilimin e përditshëm, ndotjen dhe stresin. Nuk ka dy mënyra për këtë, ju duhet të rrisni nivelet e proteinave në dietën tuaj, për t'u siguruar që flokët tuaj të marrin pjesën e tyre të TLC. Pse është kaq e rëndësishme proteina? Sepse është fjalë për fjalë jetike të mbash së bashku çdo fije floku! Pra, nëse jeni duke marrë sasi të pamjaftueshme të kësaj në dietën tuaj, shanset janë që të vuani nga flokët e dobët, të brishtë dhe të çalë. Këto përfundimisht mund të çojnë në humbjen e ngjyrës së flokëve dhe gjithashtu thinja të parakohshme. Konsumimi i një diete të pasur me qumësht - gjizë, djathra të tjerë të papërpunuar, ghee, kos - si dhe vezë, shpendë, bishtajore, thjerrëza, bishtaja dhe sasi të kufizuara soje, do t'ju sigurojë të merrni një dozë të mjaftueshme proteinash për të mbajtur keratinën tuaj. nivelet e paprekura dhe flokët tuaj në formë anijeje.
2) Acidet yndyrore omega 3
Acidet yndyrore omega 3 janë thelbësore për të mbajtur lëkurën e kokës dhe gjëndrat e flokëve që të mos thahen, duke reduktuar inflamacionin (i cili është shkaku kryesor i rënies së flokëve) dhe për të nxitur rritjen e flokëve. Tullacja e modelit mashkullor dhe rënia e flokëve tek gratë shpesh shoqërohen me rezistencën ndaj insulinës, e cila nga ana tjetër është një nënprodukt i mungesës së Omega 3. Pra, çfarë ushqimesh duhet të hani për t'u siguruar që kjo të mos ndodhë? Provoni salmonin – është një nga burimet më të mira. Peshq të tjerë si skumbri dhe sardelet janë gjithashtu një opsion i shkëlqyeshëm. Përveç shëndetit të flokëve, acidet yndyrore Omega 3 ndihmojnë gjithashtu në forcimin e kyçeve, kockave dhe mbajtjes së lëkurës tuaj të fortë. Vegjetarianë, ju mund ta merrni dozën tuaj ditore të Omega 3 nga avokado, farat e lirit, vaji i ullirit dhe arrat, të cilat janë disa nga burimet më të fuqishme të kësaj lënde ushqyese.
3) Vitaminat
Vitaminat janë linja e shpëtimit e ushqimit të trupit tuaj, si dhe e flokëve tuaj. Vitamina C duhet të konsumohet për të reduktuar radikalet e lira dhe për të ruajtur nivelet e kolagjenit në gjëndrat e flokëve, për t'u siguruar që flokët të mbeten pa thyerje. Është gjithashtu një antioksidant dhe mbron qelizat që gjenden në lëkurën e kokës. Hani një ndihmë bujare të frutave si gujava, luleshtrydhe, kivi dhe portokall.Vitamina A, e cila vjen nga beta-karotina, ndihmon në ruajtjen e një mbështjelljeje mbrojtëse rreth folikulave të flokëve, dhe gjithashtu prodhon sebum, i cili e mban skalpin tuaj nga tharja. Patatet e ëmbla, karotat, kungujt dhe zarzavatet me gjethe janë ushqime të pasura me vitaminë A. Mëlçia e kafshëve është një tjetër burim i madh i kësaj lënde ushqyese thelbësore.
Ndërsa jemi në të, nuk mund të harrojmë vitaminat B – ndoshta më thelbësoret për shëndetin e flokëve dhe lëkurës! Vitaminat B1 (tiamin), B2 (riboflavin) dhe B5 (acidi pantotenik) janë të mira për fleksibilitetin, forcën dhe mirëqenien e përgjithshme të flokëve. Biotina ose vitamina B7 janë veçanërisht thelbësore për rritjen e flokëve, ndërsa mungesa e acidit folik mund të shkaktojë thinje të parakohshme. Ndërsa shumë produkte aktuale të flokëve, si shampo dhe kondicionerë, pretendojnë se kanë biotinë, nuk ka asnjë provë përfundimtare që këto mund të përthithen përmes flokëve, kështu që ju duhet ta hani atë. Për dozën tuaj të vitaminave B, hani vezë (mos i lini jashtë të verdhat – nga këtu vjen pjesa më e madhe e ushqimit), fasule, peshq të ndryshëm të freskët, tërshërë, kos dhe pulë dhe gjeldeti të lirë.
Së fundmi, mos e lini jashtë vitaminën E, e cila mban membranat qelizore të paprekura dhe mbron nga plakja. Bajamet dhe vaji i ullirit janë ndër ushqimet që duhet të konsumoni për të mbajtur të paprekur nivelin e vitaminës E. Nëse nuk jeni në gjendje të plotësoni kërkesat tuaja ditore për vitamina, këshillohet që të merrni vetes disa suplemente vitaminash pasi të konsultoheni me trikologun tuaj.
4) Zink dhe selen
Zinku dhe seleni janë dy lëndë ushqyese të injoruara, por jashtëzakonisht thelbësore për shëndetin e flokëve. Këto minerale përshpejtojnë rritjen e flokëve dhe gjithashtu sigurojnë që të ruhet shëndeti i kokës. Zinku është jetik për balancimin e hormoneve tuaja dhe për prodhimin e ARN-së dhe ADN-së, e cila nga ana tjetër ndikon në strukturën dhe trashësinë e flokëve. Seleni është një element gjurmë që mbron indet e kokës nga oksidimi. Të mos kesh mjaftueshëm është e barabartë me jo shumë rritje të flokëve! gocat e detit janë një burim i mrekullueshëm i zinkut, siç janë karkalecat, midhjet, viçi, drithërat e fortifikuara si tërshëra, fasulet dhe vezët. Seleni gjendet tek kërpudhat, farat e lulediellit, arrat braziliane, orizi kaf, thekra me kokërr të plotë dhe gaforret.
5) Hekuri dhe silici
Hekuri dhe silica janë jetike për shëndetin e flokëve, thonjve dhe lëkurës. Trupi ka nevojë për të paktën 18 mg hekur në ditë për të siguruar rritje dhe forcë të shëndetshme të flokëve. Nga ana tjetër, silici është i rëndësishëm për përthithjen e vitaminave që konsumoni. Pra, edhe nëse jeni duke ngrënë shumë ushqime të shëndetshme, por duke mos marrë kërkesën tuaj ditore për silicë, është pak më pak efektive. Ushqimet e pasura me silicë përfshijnë lakër fasule, tranguj dhe speca të kuq. Hekuri nga ana tjetër, mund të gjendet në ushqime si tofu, zarzavate (po, janë vërtet të rëndësishme për flokët!) dhe farat e lirit.
6) Lëngje dhe lëngje natyrale
Ndërsa jeni në të, mos harroni të shtoni lëngje në dietën tuaj. Kjo e mban trupin të hidratuar. Uji i kokosit përmban elektrolite, të cilat ndihmojnë në lëvizjen e lëndëve ushqyese në të gjitha qelizat tona, duke përfshirë qelizat e gjëndrës së flokëve. Pirja e një luge çaji me vaj kokosi me presion të ftohtë çdo ditë ka gjithashtu përfitime të vitaminës E dhe K për shëndetin e kokës. Lëngu i saposhtrydhur i kastravecit është i pasur me flavanoidë, antioksidantë dhe beta karoten, i cili mbron folikulat e flokëve. Një smoothie me kivi është ideal për të rritur imunitetin e flokëve dhe për të reduktuar rënien e flokëve. Pirja e një koriandri të sapokrijuar ose çaji/infuzioni parandalon mungesën e hekurit, largon toksinat nga qarkullimi i gjakut, lehtëson stresin dhe është i pasur me bakër. Çaji i kanellës ose kanella e sapokrijuar në ujë ka gjithashtu shumë përfitime antioksiduese. Sigurisht, ju gjithashtu mund të merrni lëng nga çdo frut ose perime të papërpunuara që është e mirë për flokët – për shembull luleshtrydhet ose karotat – dhe ta pini atë.Ushqimet që duhen shmangur për flokë të shëndetshëm
Ndërsa ka disa ushqime dhe lëndë ushqyese që ne rekomandojmë që të gjithë t'i konsumojnë për shëndetin e flokëve, ka edhe disa jo-jo, të cilat mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Sheqeri dhe ëmbëlsuesit artificialë (surprizë, befasi!) kryesojnë listën, kryesisht sepse pengojnë përthithjen e proteinave, e cila është një përbërës super i rëndësishëm për shëndetin e flokëve. Në vend të kësaj zgjidhni burime natyrale të sheqerit – fruta apo edhe një gotë lëng kallamsheqeri. Ndërsa jemi në këtë temë, ushqimet me niseshte të bardha kanë pothuajse të njëjtat efekte anësore. Pra, buka e bardhë dhe makaronat janë gjithashtu jashtë dritares. Alkooli është i radhës në listë. Kjo dehidraton trupin, lëkurën dhe flokët tuaj, duke i bërë flokët tuaj të thatë dhe të brishtë. Gjithashtu, zbraz nivelet e zinkut në trupin tuaj, kështu që ju do të dëshironi të largoheni prej tij. Kripa gjithashtu duhet të konsumohet në moderim. Ndonjëherë, ne nuk e kuptojmë se sa shumë kemi – por natriumi i tepërt lidhet me rritjen e rënies së flokëve. Ushqimet e yndyrshme si patatet e skuqura, pakodat dhe kokoshkat janë veçanërisht fajtorë për këtë (për të mos përmendur kaloritë me të cilat vijnë!), kështu që është më mirë të mos i hani ato. Ndaloni pirjen e duhanit dhe bëni të paktën tetë orë gjumë të bukur.
Ushqimet që duhen aplikuar në mënyrë topike
Ndërsa të gjitha këto hapa diete sigurojnë që flokët tuaj të ushqehen nga rrënja, nuk është e dëmshme të shtoni disa ushqime në mënyrë topike për të rregulluar mane. Majoneza mund të mos jetë e mirë për belin tuaj, por kur aplikohet në flokë, ndihmon në mbajtjen e kërcitjes dhe thatësisë. Po kështu mjaltë. Zgjidhni një masazh të ngrohtë të flokëve dhe kokës me vaj ulliri ose kokosi sa herë që është e mundur, për të hequr thatësinë e kokës. Për fijet me shkëlqim, uthulla e mollës është ideale për një shpëlarje përfundimtare. Pasi t'i lani flokët, t'i pastroni dhe t'i shpëlani flokët me ujë, bëni një shpëlarje të fundit me këtë përbërës magjik për një shkëlqim të mrekullueshëm. Nëse flokët tuaj janë tepër të yndyrshëm ose të yndyrshëm, fërkimi i niseshtës së misrit në rrënjët tuaja ndihmon në zgjidhjen e këtij problemi. Vezët, të pasura me proteina dhe biotinë, ndihmojnë kur aplikohen si maskë flokësh dhe lihen për 15-20 minuta. Kosi dhe dhalla janë të dyja opsione të shkëlqyera për të rregulluar flokët, për të ndaluar thyerjen dhe për të ndalur rënien e flokëve.
Receta për flokë të shëndetshëm
Provoni këto receta të thjeshta për mëngjes, drekë dhe darkë të paktën një herë në javë për flokët e shëndetshëm.
Hummus dhe vezë të ziera në bukë të thekur
Përbërësit: 4 feta të vogla ose 2 të mëdha bukë me shumë kokrra; ½ filxhan humus; 4 vezë
Metoda:
1) Skuqeni bukën dhe më pas lyeni me humus të freskët të spërkatur me vaj ulliri në secilën prej fetave.
2) Ziejini vezët dhe vendosni menjëherë dhe butësisht sipër çdo fete buke (mund të përdorni dy për fetë nëse përdorni feta të mëdha).
3) Spërkateni me barishte të grira hollë si nenexhiku dhe rozmarina, të cilat gjithashtu kanë lëndë ushqyese që janë të dobishme për shëndetin e flokëve. Nëse vezët e ziera janë të vështira për t'u bërë, mund t'i zieni dhe grisni imët vezët dhe t'i vendosni sipër.
Supë me karota dhe thjerrëza të kuqe
Përbërësit: 2 lugë fara qimnoni; 2 lugë gjelle vaj ulliri ose ghee; 600 g karrota të grira; 150 g thjerrëza të kuqe; 1 l lëng perimesh; 120 ml qumësht
Metoda:
1) Në një tigan të madh, ngrohni farat e qimnonit për një minutë, më pas hiqni gjysmën e farave dhe lërini mënjanë.
2) Më pas në tigan shtoni vajin, karotat e grira, thjerrëzat e kuqe, lëngun dhe qumështin dhe lërini të ziejnë. Lëreni të ziejë në zjarr të ulët për 20 minuta ose derisa thjerrëzat të jenë gatuar plotësisht.
3) Hidheni këtë përzierje në një kavanoz për përpunimin e ushqimit dhe lëreni të përzihet derisa të ketë një konsistencë të butë si supë.
4) Zbukuroni me një copë kos. Për një vakt të shëndetshëm, kjo supë e indianizuar shkon mirë edhe kur përzihet me oriz.
Sallatë me salmon
Përbërësit: ½ salmon fileto; ¼ filxhan domate qershi të prera në kubikë; 2 qepë të kuqe të prera në feta; ½ filxhan me çdo zarzavate sipas dëshirës tuaj (spinaq ose lakër jeshile), 1 lugë gjelle kopër të freskët të copëtuar; 1 lugë gjelle uthull balsamike; 1 lugë gjelle vaj ulliri; një majë piper; një majë kripë
Metoda:
1) Grijeni dhe më pas ftohni salmonin, më pas hiqni lëkurën dhe kockat.
2) Pritini në copa të vogla dhe më pas vendosini në një tas. Kësaj i shtoni domatet, spinaqin/kale, qepët dhe i hidhni.
3) Përziejmë koprën, uthullën, vajin e ullirit, kripën dhe piperin dhe i hedhim sërish.
4) Vendoseni në frigorifer për një orë dhe shërbejeni.
Pyetjet e shpeshta për flokë të shëndetshëm
P
Cila proteinë është e mirë për flokë dhe trashësi të shëndetshme?
TE Proteinat strukturore ose fibroze duhet të ndërtohen për flokë dhe trashësi të shëndetshme. Këto forcohen nga aminoacidet, të cilat gjenden në proteinat bimore dhe mishin pa yndyrë.
Si të kontrolloni nëse flokët kanë nevojë për proteina?
TE Nëse keni flokë të brishtë që thyhen lehtësisht, kjo është një shenjë e qartë se flokët tuaj kanë nevojë për proteina. Përndryshe provoni këtë këshillë të thjeshtë. Merrni një fije floku, lagni dhe më pas shtrijeni. Nëse flokët kthehen, jeni mirë. Nëse flokët tuaj shtrihen shumë dhe më pas thyhen, ato kanë nevojë për proteina.
A mund të bëj flokë më të trashë duke ngrënë bajame?
TE Ngrënia e bajameve të njomura, jo të papërpunuara, është e mirë për flokët, pasi ato përmbajnë pothuajse të gjitha lëndët ushqyese që nevojiten për flokët tuaj – fibra, proteina, acide yndyrore omega 3, vitaminë E, zink dhe kalcium. Thithja e bajameve gjatë natës lejon që toksinat e pranishme në shtresë të ndahen nga arrat dhe gjithashtu redukton përmbajtjen e glutenit në bajame.
A janë të dobishme suplementet pa recetë?
TE Suplementet pa recetë mund t'ju ndihmojnë në kërkimin tuaj për flokë të bukur, por ato nuk janë zëvendësim për një dietë të shëndetshme. Pra, mos supozoni se mund të hiqni dorë nga ushqimi dhe thjesht të pini një pilulë. Përkundrazi, të dyja duhet të bëhen së bashku. Suplementet si biotina, vitaminat D dhe A janë të zakonshme, si dhe suplementet Omega 3 mund të përdoren për të përmirësuar shëndetin e dëgjimit, por merrni vetëm barna të miratuara nga FDA, dhe ato gjithashtu vetëm me recetë.
Cilat ushqime apo barishte Ayurvedic janë të mira për flokët?
TE Ayurveda rekomandon përdorimin e farave të fenugreek dhe fenugreek, për të trajtuar zbokthin dhe rënien e flokëve. Amala është një tjetër frut i pasur me vitaminë C, më pak i kushtueshëm dhe më lehtësisht i arritshëm se agrumet e tjera, i cili thuhet se rrit shëndetin e flokëve sipas teksteve Ayurvedic. Kunguj vendas dhe të stinës duhet të konsumohen sa më shumë në përgatitjet e kerit. Infuzionet Brahmi dhe Triphala, gjethet e moringa dhe pluhuri i gjetheve, gjethet e kerit janë ushqime të tjera që duhet të përfshini në dietën tuaj.
Fotot: Shutterstock
