10 ushqime që duhet të shmangni ngrënien në mëngjes

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
• Lajme Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Disa ushqime që hani për mëngjes mund t'ju bëjnë ose prishin ditën. Për ta bërë trupin tuaj të funksionojë me nivele të larta energjie gjatë gjithë ditës varet nga mënyra se si e filloni mëngjesin tuaj. Pra, kërkohet kombinimi i duhur i proteinave, fibrave dhe yndyrnave të shëndetshme për ta bërë mëngjesin tuaj një vakt të mbushur me energji.

Ushqime të tilla si manaferrat, bollgur, spinaq, omëletë me vezë dhe kos grek duhet të përfshihen në mëngjesin tuaj. Por, në vend të kësaj, shumica e njerëzve zgjedhin thasë, ëmbëlsira, ëmbëlsira me gjalpë, etj. Këto ushqime mund t'ju bëjnë të ndjeheni të plogësht, të rrisin rrezikun e sëmundjeve kronike dhe mund të fitoni peshë.

Këtu është një listë e ushqimeve që duhet të shmangni ngrënien në mëngjes.

Ushqimet që duhet të shmangni ngrënien në mëngjes

1. Drithëra në mëngjes

Shumë marka të drithërave në mëngjes kanë shkruar në pako që përmbajnë drithëra. Por, në realitet, këto drithëra janë shumë të përpunuara dhe përmbajnë një numër të vogël të drithërave të plota dhe kryesisht drithëra të rafinuar dhe sheqerna të shtuara [1] . Kjo rrit rrezikun e shumë sëmundjeve kronike, përfshirë obezitetin.

2. Sanduiçe mëngjesi të blera në dyqan

Ju mund të mendoni se marrja e një sanduiçi nga një nyje ushqimore është e shëndetshme dhe një mundësi mbushjeje për mëngjesin. Por, mund të gaboni pasi shumë nga këto sanduiçe të paketuara përmbajnë karbohidrate të rafinuara dhe me pak fibra. Kjo mund të çojë në një rritje të sheqerit në gjak, të rrit kolesterolin e keq dhe të bëjë që të shtoni peshë [dy] .

3. Bollgur i parapërzier

Bollguri i paketuar i blerë në dyqan i bën mëngjeset tuaja të lehta, por, në fakt, ato janë vetëm drithëra të kuti në maskim. Bollgur me aromë janë ushqimet më të këqija për të ngrënë në mëngjes sepse janë shumë të ngarkuara me sheqer dhe me pak fibra.

Sipas një studimi, njerëzit që konsumuan bollgur rritën plotësinë dhe ulën urinë në krahasim me ata që konsumuan drithëra të gatshëm për mëngjes me bazë tërshëre [3] .

4. Muffins

Muffins kanë reputacionin për të qenë të shëndetshëm, por jo për shkak se ato bëhen me vajra bimorë, sheqer dhe miell të rafinuar. Ato gjithashtu përmbajnë sheqerna të shtuara ose të mbushura me fruta të thata dhe copa çokollate.

5. Pancakes dhe waffles

Pancakes dhe waffles janë me siguri zgjedhje të preferuara për mëngjes, por ato janë ushqimet më të këqija për të ngrënë në mëngjes. Kjo është për shkak se ato janë shumë të larta në miell të rafinuar dhe janë të mbushura me shurup petullash, i cili përmban shurup misri me fruktozë të lartë [4] .

6. Pastmbëlsira

Riesmbëlsirat, brioshët dhe donutët janë ushqimet më të këqija për t’u ngrënë në mëngjes për mëngjes sepse ato kanë mungesë të fibrave dhe proteinave dhe gjithashtu janë të mbushura me kalori të tepërta, sheqer dhe yndyrna të pashëndetshme. [5] .

7. Lëng frutash të blera në dyqan

A e keni zakon të kapni një lëng frutash ose gojëmjaltë nga ushqimi juaj i preferuar? Nëse po, atëherë ndaloni ta bëni pasi ata kanë shtuar sheqerna. Disa nga këto smoothie përmbajnë qumësht me yndyrë të plotë, akull dhe krem ​​dhe është më shumë si një milkshake sesa një smoothie [6] . Zgjedhni smoothie me fruta të bëra në shtëpi të bëra me kos grek.

8. Shufrat Granola

Baret Granola tingëllojnë si opsioni më i mirë i mëngjesit, apo jo? Por, ato shpesh nuk janë më të mira se ëmbëlsirat dhe përmbajnë shumë sheqer të shtuar. Shufrat Granola përmbajnë një kombinim të sheqerit, mjaltit dhe shurupit të misrit. Kjo mund të rrisë nivelet e insulinës, inflamacionin dhe sheqerin në gjak.

9. Kosi me aromë

Kosi me aromë është një ushqim jo i shëndetshëm i mëngjesit. Nuk përmban yndyrna të shëndetshme dhe është e mbushur me sheqer në krahasim me kosin grek. Eliminimi i yndyrës nga kosi do ta zbrazë trupin tuaj nga lënda ushqyese thelbësore.

10. Scones

Scones zakonisht mbushen me reçel ose krem ​​dhe shumica e njerëzve e kanë atë për mëngjes. Por jo shumë e dinë që është një opsion jo i shëndetshëm i mëngjesit sepse është i lartë në kalori, dhe karbohidrate të rafinuar dhe me pak fibra dhe proteina.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit