10 ushqime vegjetariane të pasura me vitaminë B12

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive IPL 2021: Punoi në mbushjen time pasi u anashkalua në ankandin e vitit 2018, thotë Harshal Patel
• Lajme Sharad Pawar do të lëshohet nga spitali në 2 ditë
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Filma Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit kujton festimin e festivalit të mbarë me familjen e saj
• Automjetet Mahindra Thar Bookings Cross Kryejë 50,000 moment historik në vetëm gjashtë muaj
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Vitamina B12 është jashtëzakonisht e rëndësishme për funksionimin e trupit, e cila kërkohet për të gjeneruar qeliza të kuqe të gjakut dhe për të ruajtur një funksion normal të trurit. Vitamina B12 gjendet në produktet e mishit, qumështit dhe produkteve të detit. Konsumi i parregullt i vitaminës B12 mund të sjellë një mungesë në trup. Për jo-vegjetarianët është më lehtë të marrin vitaminën B12, por për vegjetarianët është e vështirë të marrin këtë vitaminë.

Vitamina B12 luan një rol kryesor në funksionimin e qelizave të kuqe të gjakut. Ndihmon gjithashtu në metabolizmin e rregullt të qelizave dhe funksionet e trurit tonë varen shumë nga vitamina B12. Një mungesë në këtë vitaminë B12 ndodh kur trupi juaj nuk ka mjaftueshëm nga kjo vitaminë për të bërë qelizat e kuqe të gjakut.

Një mungesë e kësaj vitamine ndodh edhe kur nuk merrni mjaft nga dieta juaj. Një person me mungesë të kësaj vitamine ka të ngjarë të zhvillojë sëmundje kronike si dobësia e muskujve, shqetësimet nervore, lodhja, humbja e oreksit, kujtesa e dobët dhe anemia. Pra, për të përfituar sa më shumë nga kjo vitaminë, është mjaft e rëndësishme të përfshihen 10 ushqimet vegjetariane të pasura me vitaminë B12.

1. Djathi

Djathi është një nga burimet kryesore të vitaminës B12. Lloje të ndryshme djathi mund të përfshihen si mocarela, zvicerane dhe parmixhano. Bakteret prodhojnë vitaminë B12 dhe djathi bëhet me ndihmën e baktereve, gjë që e bën atë një burim të mirë të vitaminës B12 për vegjetarianët.

2. Qumësht

Qumështi është një tjetër produkt thelbësor i qumështit që kërkohet për kalcium. Qumështi është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës B12. Një 250 ml qumësht do të përfshinte afërsisht 1.2-1.4 mcg të vitaminës B12. Pra, filloni të pini qumësht çdo ditë për të shmangur këtë mungesë të vitaminës.

3. Gjizë

Nëse e doni gjizën, atëherë përfshini këtë produkt qumështi më shpesh në dietën tuaj ditore. Gjiza ka nivele të larta të vitaminës B12 dhe është e mirë edhe për problemet e tretjes. Mund të keni gjizë me fruta ose mund ta keni si ëmbëlsirë.

4. Pluhur hirre

Pluhuri i hirrës zakonisht quhet pluhur proteina, i cili konsumohet për ndërtimin e trupit. Gjithashtu, pluhuri i hirrës është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës B12 dhe përdoret kryesisht si një shtesë shëndetësore për fanatikët e fitnesit.

5. Kërpudha

Kërpudhat janë një ushqim ushqyes me shumëllojshmëri të vitaminave dhe mineraleve. Nëse vuani nga mungesa e vitaminës B12, përfshini kërpudha në dietën tuaj. Përfshini kërpudha në gatimin tuaj për drekë ose darkë për të përmbushur kërkesat tuaja ditore të vitaminës B12.

8 arsye për të ngrënë kërpudha

6. Unë jam Produkte

Njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës mund të konsumojnë qumësht soje. Lowshtë me pak kalori dhe gjithashtu ka shumë vitaminë B12. Farat e sojës janë gjithashtu burime të mira të vitaminës B12 për shkak të përmbajtjes së tyre të pasur në proteina.

7. Drithërat

Për një furnizim të përditshëm të vitaminës B12, keni drithëra për mëngjes. Drithërat e pasuruar janë burime të pasura të vitaminës B12 dhe gjithashtu ka shumë përfitime shëndetësore. Ju mund të konsumoni drithëra të pasuruar me qumësht ose qumësht soje që mund të ndihmojë vegjetarianët të marrin një sasi të mjaftueshme të vitaminës B12.

8. Qumështi i kokosit

Qumështi i kokosit mund të ndihmojë në plotësimin e kërkesave tuaja ditore për vitaminën B12. Qumështi i kokosit është i pasuruar me vitaminë B12, kështu që është një burim natyral për veganët. Vetëm një filxhan qumësht kokosi ka 50 përqind të marrjes suaj të rekomanduar ditore të vitaminës B12.

9. Qumështi i bajames

Nëse doni të pini qumësht bajame, atëherë filloni të gulçoni disa prej tij më shpesh. Qumështi i bajames është me pak kalori dhe i pasuruar me vitaminë B12. Isshtë një alternativë e shkëlqyer edhe për qumështin e lopës.

Qumështi i bajames: A është i shëndetshëm apo i dëmshëm?

10. Akullore

Pothuajse të gjithë e duan akulloren nga fëmijët tek të rriturit. Nëse ka një mungesë të vitaminës B12 në trupin tuaj, ndaloni të shqetësoheni dhe filloni të hidhni akulloren tuaj të preferuar. Po, akullorja është gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës B12.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit