Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Mostrën për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Mos humbisni
- Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
- Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Gratë shtatzëna janë më të prekshme nga mungesa e hekurit pasi u duhet më shumë nga kjo lëndë ushqyese jetike për të furnizuar fetusin në rritje dhe njëkohësisht, për të përmirësuar numrin e tyre të qelizave të kuqe të gjakut. Rreth dy të tretat e hekurit total të trupit është për nevoja të nënave ndërsa një e treta është për nevojat e fetusit dhe indeve të placentës. [1] Mungesa e hekurit në trup gjatë shtatzënisë është shkaku kryesor i anemisë tek foshnjat dhe fëmijët.
Hekuri luan një rol të rëndësishëm në transportimin e oksigjenit në fetus, rritjen dhe zhvillimin e foshnjës dhe prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Kërkesa për hekur, megjithatë, ndryshon gjatë shtatëzënësisë me 0.8 mg / ditë në tremujorin e parë në 3-7.5 mg / ditë në tremujorin e tretë. [dy]
Mikroelementët si hekuri gjatë shtatzënisë janë shumë të rëndësishëm. Burimet dietike të hekurit, krahasuar me suplementet e hekurit, rekomandohen nga ekspertët pasi këto të fundit mund të zvogëlojnë thithjen e hekurit jo-hem nga burimet e ushqimit dhe të rrisin radikalet e lira në trup, të cilat mund të shkaktojnë më shumë ndërlikime të shtatzënisë. [3]
Në këtë artikull, ne kemi renditur disa nga burimet më të mira dietike të hekurit që gratë shtatzëna mund të konsumojnë për të përmbushur kërkesat e tyre ditore për hekur. Hidhi nje sy.
1. Mishi i organeve
Mishët e organeve si mëlçia, veshkat dhe zemra janë dukshëm të pasura me hekur dhe hekur-heme. Këto mish organesh janë gjithashtu të pasura me zink, proteina dhe vitaminë B12 që ndihmon në zhvillimin e fetusit dhe formimin e qelizave të kuqe të gjakut. [4]
2. Portokall
Megjithëse portokallët janë të pasur me vitaminë C, ato përmbajnë edhe ushqyes të tjerë jetësorë si hekur, vitaminë A, fibra dhe proteina. Përmbajtja e hekurit në krahasim me vitaminën C mund të jetë e ulët në këtë frut por, dihet shumë se ndihmon në përthithjen e hekurit përmes burimeve të tjera dietike. [5]
3. Bajamet
Ky frut i thatë i pasur me hekur është gjithashtu një burim jetësor i ushqyesve të tjerë si proteina, vitaminë E dhe yndyrna të pangopura. Bajamet ndihmojnë në përmirësimin e profilit të lipideve, të cilat nga ana tjetër, parandalojnë shtimin e peshës gjatë shtatzënisë. [6]
4. Farat e kungullit
Farat e kungullit janë të mbushura me hekur dhe gjithashtu të larta në beta-karotinë, acide yndyrore, vitaminë E dhe aminoacide. Ata janë të njohur gjerësisht për të lehtësuar edemën dhe pezmatimet e tjera gjatë shtatëzënësisë dhe pas lindjes. [7]
5. Pule
Kjo shpezë e mbushur me hekur rekomandohet gjatë shtatëzënësisë, për sa kohë që ato janë gatuar mirë. Pula është gjithashtu një burim i mirë i proteinave të ligët, vitaminave dhe mineraleve që ndihmon në zhvillimin e shëndetshëm të fetusit.
6. Mollët
Hekuri dhe vitaminat në mollë janë të dobishme për fëmijën dhe nënën që do të rritet. Mollët jeshile preferohen mbi mollët e kuqe gjatë shtatzënisë. Mollët ndihmojnë në parandalimin e ndërlikimeve të shtatzënisë të tilla si lindja e parakohshme, diabeti gestacional dhe infeksionet bakteriale në vaginë. [8]
7. Panxhari
Përbërjet bioaktive në panxhar përfshijnë hekur, zink, bakër, kalium dhe flavonoide dhe polifenole të tjera jetësore. Panxhari ndihmon në uljen e presionit të gjakut, duke përmirësuar shëndetin e veshkave dhe funksionet e zemrës gjatë shtatzënisë. [9]
8. Salmon
Prodhimet e detit si salmoni janë të pasura me hekur, proteina dhe acide yndyrore omega-3. Këto lëndë ushqyese jetike ndihmojnë në trurin dhe zhvillimin e syrit të fetusit. Dy pjesë të salmonit në javë rekomandohen nga ekspertët gjatë shtatzënisë. [10]
9. Spinaqi
Spinaqi është i pasur me hekur, folat, jod dhe kalcium. Konsiderohet si një nga dietat më të mira vegane gjatë shtatëzënësisë dhe laktacionit. Spinaqi ndihmon në parandalimin e shtyllës kurrizore dhe ndërlikimeve të trurit të foshnjës në rritje.
10. Qiqra
Qiqrat janë një burim i mirë i hekurit, folatit, vitaminës A, kaliumit, magnezit dhe fibrave. Këto lëndë ushqyese ndihmojnë në parandalimin e defekteve të lindjes tek të porsalindurit, menaxhojnë diabetin gestacional, trajtojnë kapsllëkun e shtatzënisë dhe ndihmojnë në zhvillimin e muskujve dhe indeve të foshnjës.
11. Qumështi i kokosit
Qumështi i kokosit përmban një sasi të përshtatshme hekuri. Shtë gjithashtu e pasur me kalium, sheqer, yndyrna të shëndetshme dhe proteina. Qumështi i kokosit nxit rritjen dhe zhvillimin e foshnjës dhe siguron lëndë ushqyese jetësore për nënën.
