Fillon mjaftueshëm pafajshëm. Unë do të shikoj një episod të Perandoria , ti thua. Përpara se ta kuptoni, jeni tre të katërtat e sezonit dhe është mëngjes.
Pavarësisht nëse nuk mund të ndaloni së shikuari mashtrimet e shefit të Cookie-t, nëse keni pasur një fëmijë që qan ose keni pasur një natë të egër pa fëmijë, netët pa gjumë u ndodhin më të mirëve prej nesh.
Por ju keni një jetë për t'u kujdesur dhe një sy gjumë me orë të tëra nuk bëhet fjalë. Pra, çfarë duhet të bëjë një vajzë me sy të zymtë?
Për fillestarët, mos shtypni butonin e shtyrjes. Zbuloni pse, së bashku me dhjetë këshilla të tjera për t'ia dalë mbanë ditën pas një gjumi të vështirë të natës.
Njëzet e 20Rezistojini dëshirës për të shtyrë
Çfarëdo që të bëni, mos shtypni butonin e shtyrjes - thjesht po vononi të pashmangshmen. Për më tepër, pak minutat e gjumit që po blini vetë nuk janë lloji restaurues që do të ndihmojë në planin afatgjatë.
Njëzet e 20Lëreni diellin të hyjë
Hapni perdet dhe shpresoni që të jetë e ndritshme. Kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit, trupi juaj ndalon së prodhuari melatonin (një hormon i përfshirë me përgjumjen) dhe merr sinjalin se është koha për të filluar. Bonusi: Tani keni një arsye tjetër për të sportuar syze dielli.
Njëzet e 20Merrni një dush të ftohtë
Por mos shkoni për një ngrirje të plotë. Truku është në kohën e duhur: Bëni dush si zakonisht, por pas pastrimit dhe larjes me shampo, kthejeni ujin aq të ftohtë sa të jetë për 30 sekonda. Pas kësaj, kthejeni atë në një temperaturë me avull për 30 sekonda, e ndjekur nga një shpërthim i fundit i të ftohtit. Kjo metodë rrit qarkullimin e gjakut dhe siguron një ndjenjë stimulimi.
Njëzet e 20Ushtrimi
Pavarësisht nëse jeni ushtrues në mëngjes apo jo, merrni parasysh përfitimet e një stërvitjeje të shpejtë në mëngjes në ditët kur jeni duke luftuar për të lëvizur. Ushtrimi nxit qarkullimin e gjakut dhe qarkullimi i gjakut nxit vëmendjen, që do të thotë se një vrapim i shpejtë do t'ju sjellë një botë të mirë ndërsa shkoni në punë.
Njëzet e 20Përdorni grimin në avantazhin tuaj
Slather në një krem për sytë me kafeinë për të luftuar ënjtjen dhe rrathët e zinj. Një tjetër sekret i syve është eyeliner i bardhë . Kur aplikohet në vijën tuaj të ujit (ajo parvaz midis zverkut të syrit dhe qerpikëve tuaj), ajo i ndriçon menjëherë shikuesit tuaj. Nëse sytë tuaj të lodhur thjesht nuk fshihen, rrëshqitni mbi një buzëkuq të ndritshëm për të tërhequr vëmendjen në një pjesë tjetër të fytyrës tuaj.
Njëzet e 20Pini kafe, por jo shumë
Kafeina të gëzon, duh. Por kini kujdes që të mos e teproni: Hulumtimet tregojnë se dy gota joe do t'ju bëjnë aq vigjilentë sa do të jeni, kështu që pini ato të dyja dhe më pas kaloni në ujë.
Njëzet e 20Hani me mençuri
Sado joshëse për të marrë një rregullim të menjëhershëm të sheqerit, shmangni kaloritë boshe dhe përmbajuni proteinave të shëndetshme dhe drithërave të plota (si vezë të fërguara ose sallatë pule me avokado). Sheqeri do të ndihmojë në një afat të shkurtër, por përplasja e mëvonshme është aq… nuk… ia vlen…. Gjithashtu shmangni vaktet e rënda, të cilat do t'ju bëjnë edhe më të përgjumur.
Njëzet e 20Hidrato, hidrato, hidrato
Ju e dini që të qëndroni të hidratuar është e rëndësishme çdo ditë, por është veçanërisht e rëndësishme kur jeni të lodhur. Ndërsa jeni në të, hidhni disa kuba akulli në gotën tuaj. Pijet e ftohta janë më freskuese dhe mund të rrisin vigjilencën.
Njëzet e 20Bëj një shëtitje
Lodhja zakonisht arrin kulmin midis orës 13 dhe 15:00, duke e bërë atë një kohë aq të mirë sa kurrë për t'u ngritur dhe për të bërë një shëtitje të shpejtë. Dilni jashtë, nëse mundeni, për një dozë të trefishtë ajri të pastër, lëvizje të këmbëve dhe, po, më shumë rreze dielli natyrale.
Njëzet e 20Krijo një listë dëgjimi Pump-Up
Nëse jeni në gjendje të dëgjoni muzikë në punë, bëjeni. Vetëm kini parasysh zhanrin: Për të qëndruar zgjuar, mendoni Nicki Minaj, jo Simon dhe Garfunkel.
Njëzet e 20Don't Mbikompensoni
Ju mund të dëshironi të flini për 12 orë natën tjetër, por përpiquni të qëndroni në shtatë ose tetë. Sa më shpejt të ktheheni në orarin tuaj normal të gjumit, aq më mirë do të ndiheni.
