12 PËRFITIMET SHËNDETËSORE USHQYESE TË MOLLËS SË KREMIT DHE SI TË KONSUMOHET

Për Sinjalizime të Shpejt Regjistrohuni Tani

Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditore

Vetëm në

5 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
6 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Pak Hapa të Thjeshtë!
8 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
11 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Duhet Shikuar

Mos humbisni

Shtëpi Shëndeti Mireqenie Wellness oi-Neha Ghosh Nga Neha Ghosh | Përditësuar: E Premte, 11 Janar 2019, 16:49 [IST]

Molla e kremit zakonisht njihet si sitafal në Indi. Ata janë të njohur gjithashtu si chermoyas dhe janë vendas në disa pjesë të Azisë, Inditë Perëndimore dhe Amerikën e Jugut. Përfitimet shëndetësore të mollës së kremit janë të mëdha dhe ato do të diskutohen në këtë artikull.

Molla me krem ka një pamje të jashtme të fortë me një brendshme të butë dhe përtypëse. Mishi i brendshëm i frutave ka ngjyrë të bardhë, ka një strukturë kremoze me fara të zeza me shkëlqim. Fruti vjen në forma të ndryshme si sferike, në formë zemre ose të rrumbullakët.

Vlera ushqyese e mollës së butë

100 gram mollë krem krem kanë 94 kalori dhe 71.50 g ujë. Ato gjithashtu përmbajnë

1.70 g proteina
0,60 g lipid total (yndyrë)
25,20 g karbohidrate
2.4 g fibra totale dietike
0.231 g yndyrna të ngopura totale
30 mg kalcium
0,71 mg hekur
18 mg magnez
21 mg fosfor
382 mg kalium
4 mg natrium
19.2 mg vitaminë C
0,080 mg tiaminë
0.100 mg riboflavinë
0.500 mg niacinë
0.221 mg vitaminë B6
2 µg vitaminë A

Përfitimet shëndetësore të mollës së butë

1. Ndihmon për të fituar peshë

Ndërsa molla me krem karamel është e ëmbël dhe me sheqer, është e dobishme për ata që përpiqen të shtojnë peshë. Duke qenë një frut me kalori, kaloritë vijnë kryesisht nga sheqeri. Pra, nëse po planifikoni shtoni peshë në një mënyrë të shëndetshme konsumoni mollë kremi me një mjaltë për të shtuar në peshë ^[1] .

2. Parandalon astmën

Molla e kremit është e pasur me vitaminë B6 e cila është efektive në zvogëlimin e inflamacionit bronkial. Vitamina B6 është treguar se ul frekuencën dhe ashpërsinë e sulmeve të astmës, sipas një studimi ^[dy] . Një studim tjetër gjithashtu tregoi aftësinë e fuqishme të vitaminës B6 në trajtimin e astmës ^[3] .

3. Përmirëson shëndetin e zemrës

Një nga përfitimet e mollës së kremit përmirësohet shëndetin kardiovaskular . Këto fruta janë një burim i shkëlqyeshëm i kaliumit dhe magnezit i cili parandalon sëmundjet kardiake, kontrollon presionin e gjakut dhe relakson muskujt e arteries ^[4] . Për më tepër, prania e fibrave dietike dhe vitaminës B6 në mollët e kremit kanë aftësinë për të ulur nivelet e kolesterolit dhe për të parandaluar zhvillimin e homocisteinës që rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës ^[5] .

4. Ul rrezikun e diabetit

Shumë diabetikë shmangin ngrënien e mollëve të kremës për shkak të frikës se mos u rritet niveli i sheqerit në gjak. Megjithëse fruti është i lartë në përmbajtje sheqeri, indeksi glikemik i mollëve të kremit është i ulët, i cili tretet, absorbohet dhe metabolizohet ngadalë në qarkullimin e gjakut. Kjo rezulton në rritjen më të ngadaltë të niveleve të glukozës në gjak ^[6] . Sidoqoftë, shmangni konsumimin në sasi të tepërta.

5. Nxit tretjen

Mollët e kremit janë të mbushura me fibra dietike të cilat ndihmojnë në lehtësimin e lëvizjes së zorrëve, duke lehtësuar kështu kapsllëkun ^[7] . Fibrat dietike lidhen gjithashtu me toksina të dëmshme në aparatin tretës dhe i eliminojnë ato jashtë trupit, duke rezultuar në lëvizje më të mira të zorrëve, tretje dhe funksionim të duhur të zorrëve. Për më tepër, ulçera e stomakut, gastriti dhe urthi gjithashtu ulen nëse keni një mollë krem çdo ditë.

6. Parandalon kancerin

Një përfitim tjetër i madh shëndetësor i mollës së kremës është ajo ndihmon në parandalimin e kancerit. Fruti është i mbushur plot me kimikate bimore dhe antioksidantë të cilët mund të luftojnë kundër radikalëve të lirë dhe të mbrojnë qelizat nga dëmtimet e mëtejshme. Ekstraktet bimore përmbajnë përbërje të dobishme që janë veçanërisht të efektshme kundër qelizave kancerogjene si kanceri i gjirit , kanceri i prostatës, kanceri i mëlçisë, etj. ^[8]

7. Trajton aneminë

Mollët e kremit janë të pasura me hekur i cili mund të ndihmojë në trajtimin e anemisë, një gjendje shëndetësore ku trupi juaj vuan nivele të ulëta hekuri. Hekuri është një përbërës i hemoglobinës që gjendet në qelizat e kuqe të gjakut që mbart oksigjen nga mushkëritë tuaja dhe e transporton atë në të gjithë trupin tuaj. Nëse trupi juaj nuk ka sasi të mjaftueshme hekuri, nuk do të jetë në gjendje të prodhojë qelizat e kuqe të gjakut që mbajnë oksigjen.

8. Ul rrezikun e artritit

Molla e kremit përmban shumë magnez, e cila ka aftësinë e fuqishme për të balancuar shpërndarjen e ujit në trup. Kjo ndihmon në eliminimin e acideve nga çdo nyje në trup, e cila ndihmon në uljen e inflamacionit dhe dhimbjeve të kyçeve të shoqëruara me artrit. ^[9] . Molla e kremit njihet gjithashtu për të zvogëluar simptomat e artritit reumatoid dhe kjo është arsyeja pse shumica e mjekëve e rekomandojnë këtë frut.

9. Mirë për shtatzëninë

Molla e kremit është provuar e dobishme për gratë shtatzëna pasi ato ndihmojnë në menaxhimin e simptomave të shtatëzënësisë si ndryshimi i humorit, mpirja dhe sëmundja e mëngjesit. Fruti është i pasur me hekur, një mineral thelbësor që kërkohet gjatë shtatzënisë. Sipas Revistës Evropiane të Shkencave Biomjekësore dhe Farmaceutike, nënat e ardhshme duhet të konsumojnë mollë kremi çdo ditë për rritjen e duhur të trupit të foshnjës dhe zhvillimin e fetusit në bark.

10. Rrit sistemin imunitar

Mollët e kremit janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C antioksiduese e cila është e njohur për vetitë e saj anti-inflamatore dhe imunitare. Konsumimi i këtij fruti çdo ditë do t'ju bëjë rezistent ndaj infeksioneve dhe radikaleve të tjera të lira të dëmshme. Vitaminë C punon duke pastruar radikalet e lira në trup, duke parandaluar kështu sëmundjet ^[10] .

11. Promovon shëndetin e trurit

Vitamina B6 në mollët e kremit ndihmon në zhvillimin e duhur të trurit. Kjo vitaminë kontrollon nivelet kimike të neuroneve GABA në tru që zvogëlon stresin, tensionin, depresionin dhe nervozizmin dhe gjithashtu ul rrezikun e zhvillimit të sëmundjes Parkinson, sipas Gazetës Evropiane të Shkencave Biomjekësore dhe Farmaceutike.

12. Mban lëkurën dhe flokët të shëndetshëm

Vitamina C në mollën e kremit luan një rol të madh në zhvillimin e kolagjenit, një proteinë e cila përbën pjesën më të madhe të kokës dhe flokëve. Mban flokët tuaj me shkëlqim dhe zvogëlon vijat e holla dhe rrudhat, duke përmirësuar kështu elasticitetin e lëkurës ^{[njëmbëdhjetë]} . Të hash mollë krem çdo ditë do të ndihmojë në rigjenerimin e qelizave të lëkurës gjë që i jep lëkurës një pamje më të re.

Si të konsumoni mollë kremi

Zgjidhni mollën e pjekur, pasi ato janë më të lehta për t’u ngrënë dhe shmangni ato të pjekura.

Ju mund ta konsumoni frutin si një meze të lehtë duke shtuar një majë të kripës së gurit për ta bërë atë të shijshëm.

Ju ose mund të bëni një gojëmjaltë me mollë kremi ose një sherbet.

Shtimi i mishit të frutave në kifle dhe ëmbëlsira do ta bënte atë më të shëndetshëm.

Ju gjithashtu mund të bëni akullore nga ky frut duke e përzier, duke shtuar arra dhe duke e ngrirë.

Shënim: Meqenëse fruti është shumë i ftohtë në natyrë, shmangni konsumimin në sasi të tepërta dhe mos e hani atë ndërsa jeni i sëmurë. Farat e mollës së kremit janë helmuese, prandaj sigurohuni që mos ta gëlltisni.

Shikoni referencat e artikullit

[1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Zemra e Bullock): Profili i bimëve, fitokimia dhe vetitë farmakologjike. Gazeta e mjekësisë tradicionale dhe plotësuese, 5 (3), 144-52.
[dy]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). Provë e dyfishtë e piridoksinës (vitamina B6) në trajtimin e astmës së varur nga steroide. Analet e alergjisë, 70 (2), 147-152.
[3]WALTERS, L. (1988). Vitamina B, Statusi ushqyes në astmë: Efekti i terapisë teofilinë në nivelet plazmatike të piridoksal-5’-fosfatit dhe piridoksalit.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Magnezi Diet dhe Sëmundja Kardiovaskulare: Një përmbledhje me Theksim në Studimet Epidemiologjike. Ushqyesve, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). Rënia e homocisteinës dhe rreziku i sëmundjes kardiovaskulare: humbi në përkthim. Revista Kanadeze e Kardiologjisë, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Aktiviteti antidiabetik i ekstraktit ujor të gjetheve të Annona squamosa në minjtë me diabet streptozotocin – nikotinamid të tipit 2. Revista e Ethnopharmacology, 91 (1), 171–175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Efekti i fibrave dietike në kapsllëk: një analizë meta. Revista botërore e gastroenterologjisë, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Heroor, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). Antiproliferativiteti in vitro i rrënjëve Annona reticulata në linjat qelizore të kancerit njerëzor. Hulumtimi i Farmakognozisë, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Shoqata midis Marrjes Dietare të Magnezit dhe Osteoartritit Radiografik të Gjurit. PlloS një, 10 (5), e0127666.
[10]Carr, A., & Maggini, S. (2017). Vitamina C dhe funksioni imunitar. Ushqyesve, 9 (11), 1211.
[njëmbëdhjetë]Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). Rolet e Vitaminës C në Shëndetin e Lëkurës. Ushqyesit, 9 (8), 866.