Kardiomiopatia hipertrofike: Simptomat, Shkaqet, Trajtimi dhe Parandalimi Shikoni Modelin për Paralajmërime të Shpejt LEJONI NJOFTIMET Për alarme ditoreVetëm në
-
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali -
- Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
- Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
- Horoskopi ditor: 13 Prill 2021
Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali Mos humbisni
- Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
- Çmimet e Kriketit të Zelandës së Re: Williamson fiton Medaljen e Sir Richard Hadlee për herë të katërt
- Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
- Çmimi i arit bie jo shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
- Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
- Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
- 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill
Gratë indiane kanë prirjen të shtojnë peshë në rajonin e poshtëm të trupit të tyre. Sipas ekspertëve, humbja e peshës në ije dhe kofshë mund të jetë mjaft sfidë. E vetmja mënyrë që të shpëtoni nga kjo peshë është duke bërë një orë stërvitje çdo ditë dhe duke parë atë që hani. Mënyra më e mirë për të humbur peshë është të siguroheni që nuk jeni ulur për më shumë se dy orë në ditë. Mbajtja e vetes aktive gjatë ditës është e nevojshme për të mbajtur trupin tuaj në formë dhe për të djegur dhjamin natyrshëm. Në këtë artikull, Boldsky ndan me ju mënyra se si të humbni peshë në ije dhe kofshë.
A DUA NJUT BOT T C LART?
Arsyeja pse duhet të humbni peshë në ijet dhe kofshët është sepse ndërsa plakeni, trupi bëhet më i dobët në këto rajone dhe kështu ju bën të ndjeheni shumë më të lodhur se zakonisht. Alsoshtë gjithashtu jo e shëndetshme pasi mund të krijojë presion në këmbët tuaja, gjë që mund të çojë në venat me variçe dhe artritin. Humbja e peshës nga kjo zonë e trupit tuaj merr një dietë të ekuilibruar mirë dhe shumë ushtrime kardiovaskulare dhe stërvitje të forcës.
Boldsky ndan me ju disa nga këshillat më të shëndetshme për të humbur peshë në ije dhe kofshë, hidhni një vështrim:
Squats
Qëndroni me këmbët larg dhe duart e shtrira përpara për ekuilibër. Tani, uli veten duke përkulur gjunjët derisa të jenë gati në një kënd të drejtë. Kjo është një nga mënyrat më të mira për të humbur peshë në ije dhe kofshë.
Lunges
Qëndroni në një qëndrim të ndarë me këmbën tuaj të djathtë përpara dhe këmbën e majtë mbrapa. Tani, ngadalë përkulni gjunjët, duke u ulur në një vrimë derisa të dy këmbët tuaja të jenë gati në kënde të drejta. Bërja e këtyre lunges për 15 minuta në bazë të përditshme do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt në kofshët dhe ijet.
Ushqime me Pak Kalori
Frutat dhe perimet janë gjithmonë zgjedhjet e shëndetshme kur bëhet fjalë për snack. Ato përmbajnë më pak se 100 kalori për racion, gjë që nuk do t'ju bëjë të vendosni ato kilogramë shtesë.
Perime
Dieta juaj sa më e shëndetshme të jetë, aq më lehtë do të jetë për ju të bini peshë nga këmbët, pjesa e poshtme dhe pjesa tjetër e trupit.
Ujë
Mënyra më e mirë dhe e sigurt për të humbur peshë në ijet dhe kofshët tuaja është duke pirë një minimum prej 64 ons ujë çdo ditë. Uji ndihmon për të mbushur barkun tuaj, duke ju ndaluar kështu të bini në ushqime me shumë kalori.
Çiklizëm
Sa më shumë që bëni cikël, aq më shumë po i mbani ijet dhe kofshët aktive. Çiklizmi i rregullt do t'ju japë edhe këmbë të tonifikuara.
Litar kërcimi
Në fillim, kërcimi me litar do të duket shumë i vështirë, pasi jeni i rëndë për ijet dhe kofshët. Por, është një nga mënyrat më të shëndetshme për të humbur peshë në kofshët dhe ijet.
Joga
Megjithëse është një proces i ngadaltë i humbjes së peshës, është mënyra më e mirë për të hequr qafe kilogramët. Nëse nuk nxitoni të humbni peshë, atëherë ky është një mundësi e shëndetshme për t’u provuar.
Gjimnastikë
Regjistrohuni në një qendër aerobike për të humbur peshë në kofshët dhe ijet. Kjo formë e ushtrimit do të rrisë indet muskulore dhe do të zvogëlojë shfaqjen e celulitit në pjesën e poshtme të trupit tuaj.
Fibra Ndihmon
Ushqimet me shumë fibra janë të dobishme për humbjen e peshës, sepse ato zakonisht janë të ulëta në yndyrë dhe kalori. Marrja e shumë fibrave në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të humbni peshë me një ritëm më të shpejtë.
Duke ecur
Ecja e shpejtë është mënyra më e mirë për të humbur peshë në kofshë dhe ijë. Ndërsa ecni me shpejtësi, duke tundur krahët andej-këndej, ky është një ushtrim i mirë për ijet tuaja.
Vrapim
Një vrapim 15 minutësh herët në mëngjes është i mjaftueshëm për të humbur peshë në rajonin e kofshës dhe kofshës.
Proteinat e ligët
Shpendët më të dobët në dispozicion janë mishi i bardhë pa lëkurë nga gjiri i pulës. Gjoksi i pulës ka shumë proteina të dobëta të cilat do t'ju japin shumë energji, sa për t'ju bërë të punoni më shpejt në palestër.
Shmangni karbohidratet
Bestshtë më mirë të shmangni të gjitha llojet e karbohidrateve nëse dëshironi të humbni peshë në kofshët dhe ijet. Karbohidratet janë ato që shtojnë paund në çast.
Bëni një not
Nëse doni të humbni peshë në kofshët dhe ijet, këshilla më e mirë për të ndjekur është noti. Ju duhet të vozisni këmbët më shumë gjatë notit, veçanërisht kur jeni duke bërë shpinën.
