21 gjërat që duhet të hani për mëngjes kur përpiqeni të humbni peshë

Emrat Më Të Mirë Për Fëmijë

Kati:

Data E Lindjes:

Vë

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit

Vetëm në

• 6 orë më parë Chaitra Navratri 2021: Data, Muhurta, Ritualet dhe Rëndësia e këtij Festivali
• 
• 7 orë më parë Hina Khan Glams Up me Bakër Hijen e Syve të Gjelbërt dhe Buzët me shkëlqim Nudo Shikoni në Disa Hapa të Thjeshtë!
• 9 orë më parë Ugadi dhe Baisakhi 2021: Bredhni pamjen tuaj festive me kostume tradicionale të frymëzuara nga celebs
• 12 orë më parë Horoskopi ditor: 13 Prill 2021

Mos humbisni

• Sportive Medvedev tërhiqet nga Master në Monte Carlo pas testit pozitiv të koronavirusit
• Lajme Vishnu Vishal dhe Jwala Gutta do të lidhen më 22 Prill: Kontrolloni detajet këtu
• Automjetet Skira elektrike e dorëzimit komercial me shpejtësi të lartë Kabira Mobility Hermes 75 e nisur në Indi
• Filma Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Dhe Yje të tjerë të Jugut Dërgojnë Urime Tifozëve të Tyre
• Financat Çmimi i arit nuk bie shumë shqetësim për NBFC-të, bankat duhet të jenë vigjilente
• Teknologji Detyrimet e AGR dhe ankandi i fundit i spektrit mund të ndikojnë në sektorin e telekomit
• Arsimi Deklaruar Rezultati Përfundimtar i Policisë CSBC Bihar 2021
• Udhëtim 10 vendet më të mira për t'u vizituar në Maharashtra në prill

Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Pasja e një mëngjesi të shëndetshëm dhe ushqyes siguron që të keni energji gjatë gjithë ditës për të kryer aktivitetet e ditës. Veryshtë shumë e rëndësishme që të mos e anuloni mëngjesin me asnjë kusht. Humbja e mëngjesit mund të çojë në disa komplikime shëndetësore.

Përpos mbajtjes së energjisë, të pasurit mëngjes ushqyes ju bën më të shëndetshëm në planin afatgjatë. Për më tepër, kjo vakt i parë i ditës gjithashtu mbështet qëllimet tuaja të humbjes së peshës. Kur përpiqeni të humbni peshë, duke i kushtuar vëmendje të madhe asaj që hani për mëngjes mund t'ju ndihmojë të arrini objektivin tuaj të humbjes së peshës sa më shpejt.

Teknikisht, mëngjesi duhet të hahet brenda një ore nga zgjimi. Nëse nuk jeni shumë të uritur menjëherë pasi të zgjoheni, mund ta ndani këtë vakt në dy pjesë të vogla. Keni pak menjëherë pasi të zgjoheni dhe një vakt tjetër të vogël mbase pas një ose dy orësh.

Gjithashtu, nëse ushtroni në mëngjes, mund të hani diçka të lehtë para seancës tuaj të stërvitjes dhe pastaj diçka e rëndë mund të jetë gjysmë ore pas ushtrimit. Mundohuni të keni më shumë një mëngjes të bazuar në karbohidrate para se të bëni ushtrime dhe proteina-centrike një më pas.

Ka disa ushqime të cilat kur përfshihen në rutinën e përditshme të mëngjesit mund t'ju ofrojnë jo vetëm përfitime të shumta shëndetësore, por gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme.

Pra, nëse dëshironi të ndiqni një regjim të humbjes së peshës, është më mirë të keni kujdes nga ushqimet që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj të humbjes së peshës. Lexoni për të ditur se çfarë mund të hani të gjithë gjatë mëngjesit në mënyrë që të humbni peshë në një mënyrë të shëndetshme.

Hani 23 ushqimet e mëposhtme gjatë mëngjesit dhe vëzhgoni një humbje të shëndetshme të peshës:

1. Kos

Kosi konsiderohet si një nga ushqimet e shkëlqyera të qumështit. Përmban probiotikë (baktere dhe maja) të cilët janë të aftë të përmirësojnë funksionalitetin e zorrëve tuaja. Një zorrë e shëndetshme parandalon inflamacionin dhe rezistencën ndaj leptinës të cilat shkaktojnë mbipesha. Kosi me yndyrë të plotë është ideal kur jeni duke u përpjekur të humbni peshë. Shmangni kosin me pak yndyrë pasi është i mbushur me sheqer. Kosi gjithashtu ka shije të shkëlqyeshme kur hahet së bashku me një drithëra mëngjesi.

2. Vezët

Vezët janë të dashura nga një dhe të gjithë. Sidoqoftë, siç identifikohet gabimisht nga shumë, vezët nuk çojnë në sulme në zemër ose ndikojnë në kolesterolin e gjakut në asnjë mënyrë. Në fakt, ato janë një nga ushqimet më të mira për të humbur peshë. Ato janë të pasura me proteina dhe yndyrna të shëndetshme të cilat ju bëjnë të ngopeni më shpejt me sasi të kufizuar kalorish.

Duke qenë të dendura në lëndë ushqyese, vezët i sigurojnë trupit tuaj të gjitha ushqyesit e nevojshëm (13 vitamina thelbësore dhe minerale) ndërsa jeni në një dietë të kufizuar në kalori. Studimet kanë zbuluar se vezët mund të ndihmojnë në parandalimin e ngrënies së tepërt kur konsumohen gjatë mëngjesit në krahasim me konsumin e tavave. Vezët nxisin humbjen e peshës duke shtypur oreksin.

3. Brokoli

Kjo perime është e pasur me fibra dhe mjaft mbushëse. Ai gjithashtu përmban një sasi të mirë të proteinave në krahasim me perimet e tjera. Kur përpiqeni të humbni peshë, ngrënia e kësaj perime kryqëzuese është e mirë pasi është një kombinim perfekt i fibrave, proteinave dhe yndyrës së ulët. Brokoli dihet gjithashtu se përmban një komponent luftues të kancerit të quajtur sulforafan.

4. Farat e Chia

Konsiderohet si një nga ushqimet më ushqyese, farat chia përmbajnë 11 g fibra, 9 g yndyrna dhe 4 g proteina në një racion me një ons (28 g). Farat Chia furnizojnë vetëm 1 g karbohidrate të tretshëm për racion dhe për këtë arsye mund të quhen një ushqim me pak karbohidrate dhe burimi më i mirë i fibrave.

Për shkak të kësaj përmbajtje të lartë të fibrave, farat chia janë në gjendje të thithin 12 herë peshën e tyre në ujë. Kthehet në një formë xheli dhe zgjerohet kur është në stomakun tuaj. Duke marrë parasysh kushtetutën e saj ushqyese, farat chia definitivisht formojnë një ushqim thelbësor në dietën tuaj të humbjes së peshës. Farat Chia ju mbushin mjaft lehtë dhe kështu mund të zvogëlojnë oreksin, duke ju ndaluar të hani shumë.

5. Fasulet e zeza

Këto mund të jenë të dobishme për humbjen e peshës. Fasulet e zeza janë të pasura me fibra (16 g në 100 g porcion) dhe proteina (21 g në 100 g porcion), të cilat dihet se çojnë në ngopje. Fasulet e zeza përmbajnë edhe niseshte rezistente. Sidoqoftë, duhet t’i përgatisni siç duhet në mënyrë që të treten lehtë.

6. Avokado

Një nga frutat më unike, avokadot, ndryshe nga frutat e tjerë, nuk janë të ngarkuar me karbohidrate. Avokadot përmbajnë yndyrna të shëndetshme. Ky frut është i pasur me acid oleik të pangopur. Ky është i njëjti yndyrë që gjendet në vajin e ullirit. Avokadot përmbajnë gjithashtu një sasi të mirë uji dhe fibrash, duke qenë kështu më pak të dendur në energji.

Mund t’i shtoni në sallatat e perimeve dhe t’i keni për mëngjes. Studimet kanë treguar se përmbajtja e yndyrës në këtë frut është në gjendje të rrisë thithjen e karotenit beta dhe karotenoidit. Avokadot përmbajnë gjithashtu kalium. Kjo e bën këtë frut një nga burimet më të mira të yndyrës së shëndetshme që duhet të përfshihet në dietën tuaj të humbjes së peshës. Sidoqoftë, mbajeni të moderuar marrjen e këtij fruti.

7. Arra

Në kundërshtim me besimin e njohur, arrat nuk janë aq majmëri sa mund t’i besoni. Ato shërbejnë për të qenë një ushqim i shkëlqyeshëm për tu konsumuar gjatë mëngjesit tuaj. Arrat kanë 15 g proteina, 7 g fibra dhe rreth 56 g yndyrna të shëndetshme në një porcion 100 g. Këto promovojnë humbje peshe e cila është provuar nga studime të ndryshme. Sidoqoftë, pasi ato janë shumë kalorike, sigurohuni që të mos hani më shumë se një grusht prej tyre. Arrat mund të hahen si një meze të shpejtë gjithashtu.

8. Bajamet

Kur konsumohen në moderim, këto mund të jenë një shtesë e shkëlqyer për dietën tuaj të humbjes së peshës. Ata kanë 49 g yndyrna, 21 g proteina dhe 12 g fibra në një porcion 100 g. Njerëzit që konsumojnë bajame zbulohet se janë më të shëndetshëm dhe më të dobët se ata që nuk e konsumojnë. Ngrënia e bajameve mund të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm metabolik. Sidoqoftë, mos hani shumë me bajame. Bëni ato në moderim. 4 deri në 5 bajame duhet të jenë të mjaftueshme për një ditë.

9. Bollgur

Të hash shpesh bollgur gjatë mëngjesit ka treguar se ka rezultate të mira të humbjes së peshës. Bollguri është i mbushur me fibra (11.6 g për 100 g porcion) dhe mund t'ju bëjë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Bollguri shoqërohet me karbohidrate 'me çlirim të ngadaltë' dhe sipas studimeve, marrja e kësaj gjatë mëngjesit që është planifikuar 3 orë para ushtrimit mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë. Tërshëra është e ngarkuar me beta-glukane që rrisin ngopjen, duke ju parandaluar kështu nga mbingopja.

10. Speca zile

Specat zile janë konsideruar të shkëlqyera për humbjen e peshës. Ato mund të përdoren për të mbushur çdo pjatë mëngjesi pa shtuar kalori. Specat e zileve janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C dhe B6, folatit, kaliumit dhe manganit. Dihet gjithashtu se janë efektive në djegien e dhjamit në trup.

11. Grejpfrut

Janë bërë studime se si grejpfruti mund të ndihmojë në mënyrë efektive në humbjen e peshës. Një hibrid i portokallit dhe pummelos, grejpfruti ka përmbajtje të ulët të karbohidrateve. Ngrënia e gjysmës së grejpfrutit gjysmë ore para mëngjesit mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më të ngopur dhe kështu të bëni që të hani më pak.

12. Gjalpë badiava

Kërkimet kanë zbuluar se një dietë që ka ushqime me nivele të larta yndyrnash të pangopura mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Gjalpi i kikirikut është një prej tyre. Në fakt, gjalpi i kikirikut ka 50 g yndyrë, 25 g proteina dhe 20 g karbohidrate në një porcion 100 g. Yndyra në gjalpin e kikirikut është yndyrë e pangopur e shëndetshme në zemër. Kjo është e ngjashme me llojin e yndyrës që gjendet gjithashtu në avokado, arra dhe vaj ulliri.

13. Gjalpë bajame

Arrat në përgjithësi konsiderohen lëndë ushqyese që ndihmojnë në humbjen e peshës. Një porcion 100 g gjalpë bajame ka 56 g yndyrna, 21 g proteina dhe 10 g fibra. Gjalpi i bajames dihet që kontrollon në mënyrë efektive nivelet e sheqerit në gjak. Kjo është e dobishme për të parandaluar rënien e niveleve të sheqerit, e cila nga ana tjetër i bën njerëzit të teprojnë me ushqime të pasura me kalori, shumë të kripura ose me shumë sheqer. Gjalpët e arrave shoqërohen gjithashtu me zvogëlimin e LDL (kolesterolit të keq).

14. Pluhur proteina

Proteina konsiderohet shumë e rëndësishme kur përpiqeni të humbni peshë. Marrja e mjaftueshme e proteinave rrit metabolizmin tuaj. Gjithashtu mund të zvogëlojë oreksin tuaj dhe ju ndihmon në humbjen e dhjamit në trup pa humbur muskuj. Ju mund të përfshini një tronditje proteinash në dietën tuaj rutinë të mëngjesit. Kjo me siguri do t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja të humbjes së peshës.

15. Mollët

Sipas një studimi të fundit në Kimi e Ushqimit, mollët kanë treguar të jenë efektive në mbajtjen larg të kilogramëve të tepërt. Kjo sepse mollët përmbajnë përbërje jo të tretshme si fibra dhe polifenole. Këto nxisin rritjen e baktereve të mira në zorrë që shoqërohen me humbje peshe.

16. Banane

Bananet janë të pasura me fibra (2.6 g në një porcion 100 g) dhe pak kalori. Ju mund të përfshini bananen në mëngjesin tuaj pasi kjo shërben për të qenë jashtëzakonisht e shëndetshme dhe ushqyese. Bananet ofrojnë një mëngjes me pak kalori. Ato mund të shtohen në drithërat tuaja të mëngjesit. Mund të hahet gjithashtu si një meze të lehtë për dhimbjet tuaja të vogla të urisë. Banania është gjithashtu një burim i pasur i kaliumit.

17. Shalqiri

Shalqiri, siç e dimë të gjithë, është 90 për qind ujë. Lowshtë me pak kalori dhe i pasur me vitaminë C dhe A dhe magnez. Funksionon si freskues kur konsumohet së bashku me mëngjesin tuaj. Extremelyshtë jashtëzakonisht hidratuese dhe ju bën të ndiheni të ngopur, të paktën për disa kohë. Nuk përmban yndyrë ose kolesterol. Zgjedhja për të ngrënë shalqi mbi ushqimin e papërpunuar mund t'ju ndihmojë të kurseni shumë kalori. Dy filxhanë me feta shalqini me feta kanë rreth 80 kalori pa asnjë yndyrë.

18. Manaferrat

Studiuesit kanë zbuluar se në kontrast me disa fruta të tjerë, manaferrat kanë nivele shumë të larta të antioksidantëve. Ato janë të afta të rrisin sistemin tuaj imunitar dhe gjithashtu konsiderohen të larta në vlera ushqyese. Së bashku me të qenit një burim i rëndësishëm i fibrave, manaferrat janë të mbushura me vitamina C, B6 dhe A dhe minerale. Manaferrat shërbejnë për të qenë një majë e shëndetshme dhe e shijshme e mëngjesit.

19. Patatet e ëmbla

Patatet e ëmbla konsiderohen të shkëlqyera kur përpiqen të humbin peshë. Kjo për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave dietike. Përmbajtja e lartë e fibrave (3 g në një porcion 100 g) patate të ëmbla luan një rol kryesor në ndihmën tuaj për të arritur qëllimet tuaja të humbjes së peshës, veçanërisht kur konsumohen gjatë mëngjesit. Së bashku me fibra dietike, përmbajtja e ulët e kalorive dhe sasia e madhe e ujit të pranishëm, punojnë së bashku në zvogëlimin e peshës.

20. Spinaq

Ju ose mund ta hani atë të papërpunuar ose spinaqi i gatuar është i jashtëzakonshëm kur dëshironi të humbni peshë. Spinaqi është i pasur me hekur (2.71 mg) dhe kalium (558 mg) dhe konsiderohet më i miri për palestër dhe gjithashtu për të ruajtur mirëqenien e përgjithshme të trupit. Lowshtë me pak kalori dhe gjithashtu shumë ushqyese, gjë që e bën atë një domosdoshmëri në dietën tuaj të përditshme të mëngjesit. Për të rritur thithjen e hekurit nga kjo perime me gjethe jeshile, hani ushqime të pasura me vitaminë C si domate, lëng portokalli ose ndonjë frutë agrumesh.

21. Farat e lirit

Sigurohuni që të konsumoni çdo ditë një lugë çaji fara liri gjatë mëngjesit. Në një servirje prej 100 g farë lini, ka 27 g fibra dhe 18 g proteina. Jo vetëm prania e fibrave dietike, proteina e farave të lirit mund t’ju ​​ndihmojë në shtypjen e oreksit tuaj.

Kjo përfundimisht ju pengon të mbingarkoni, duke ju ndihmuar kështu të bini në peshë. Farat e lirit konsiderohen si një nga ushqimet më të mira që nxisin humbjen e peshës. Rregulli i përgjithshëm për të ngrënë farat e lirit kur përpiqeni të humbni peshë është: nëse peshoni rreth 180 paund, atëherë hani rreth 4 lugë fara të lirit të bluar.

Hani një dietë të ekuilibruar dhe ushqyese për të siguruar një mënyrë jetese të shëndetshme. Kënaqja në ushtrime të rregullta dhe përfshirja e ushqimeve të sipërpërmendura në mëngjesin tuaj mund t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë efektive.

Horoskopi Juaj Për Nesër

Të Dish

Më Dërgoni Me Email Shfaq Në Sit